Ha hajlamos vagy a negatív gondolkodásra, akkor érezheti, hogy ez egy veleszületett tulajdonság, amely egész életében vezérel. Ez a helytelen magatartás vonzza sok embert, mivel engedik, hogy a negatív gondolatok rontják a hangulatot.
Valójában a negatív gondolkodás olyan szokás, amely megtámadható és megváltoztatható ismeretek, stratégiák és viselkedés útján. Amint megértjük negatívitásunk okát és megváltoztatjuk a helyzet felfogásának módját, pozitívabb kilátásokat alakíthatunk ki, amelyek óriási előnyökkel járnak személyes és szakmai életünkben.
6 módszer a negatív gondolkodás megváltoztatására
Tehát, itt van hat egyszerű és hatékony módszer, amelyek segíthetnek megállítani a negatív gondolkodást és kialakítani a pozitív magatartási szokásokat.
Fejlessze ki a megfelelő alvási ciklust
Promóciós videó:
A negatív gondolkodás a depresszió tünete és gyakran súlyosbítja az alváshiány vagy a szabálytalan alvási ciklusok. A negativitás, a depresszió és az alvászavarok közötti kapcsolatot sok tanulmány vizsgálta. Például 2005-ben az amerikai kutatók megállapították, hogy depresszióban vagy szorongásban szenvedő betegek hajlamosak alig hat óránál aludni.
A negativitás ellensúlyozása érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg pihenést kap. Mindenképpen fejlessze ki magának az egészséges és fenntartható alvási ciklust. Ez elősegíti napi nyolc órányi alvás elérését, ezáltal olyan rutinot hoz létre, amely minden reggel munkába áll.
Írja le negatív gondolatait
A negatív gondolatok problémája az, hogy gondolkodásunkban általában formátlanok és félreérthetők. Ez azt jelenti, hogy ezeket nehéz azonosítani vagy kiküszöbölni a verbális gondolkodás segítségével. Tartalmazhatják a félelem valódi forrását is, ezért nagyon fontos, hogy feldolgozzuk és megértsük jelentését.
A legjobb módszer erre az, ha a negatív gondolatokat leírja egy naplóban, szavakba fordítva és fizikai jelentést adva. Kezdje el gyorsan és természetesen leírni őket, összpontosítva arra, hogy önmagát fejezzék ki, ahelyett, hogy helyesen megfogalmaznák a mondatot. Miután papírra írta őket, kezdje megismerni azok konkrét jelentését vagy általános témáit.
Ez a folyamat segíthet abban is, hogy kialakuljon a szokása, hogy gondolatait nyíltan fejezzék ki, ami megkönnyíti a kapcsolatok kezelését és az interperszonális problémák megoldását.
Ne hagyja abba a szélsőségeket
Az élet messze van a fekete-fehértől, és sok ésszerű ember veszi ezt figyelembe a mindennapi gondolkodás során. Ugyanez nem mondható el azokról az emberekről, akik hajlamosak a negatívumokra. Hajlamosak a szélsőségekbe menni és elképzelni a legrosszabb helyzetet, amikor egy problémával szembesülnek.
Sajnos ez megnehezíti az élet legfinomabb árnyalatainak felismerését és a pozitív szempontok figyelembevételét, amelyek bármilyen helyzetben megfigyelhetők.
Ezt szem előtt tartva, nem szabad megváltoztatnia erősen negatív gondolkodási stílusát teljesen pozitívvá. Ehelyett fontolja meg a különféle pozitív és negatív lehetőségeket, amelyek minden életben fennállnak, és készítsen egy listát, amely irányítja a gondolkodási folyamatait. Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy extrém negatívumok esetén azonnal alternatívákat keressen, anélkül, hogy arra kényszerítené, hogy hirtelen megváltoztassa gondolkodásmódját.
Tegyen tényeket, nem feltételezéseket
A negatív gondolkodás miatt képtelen kezelni bármilyen bizonytalanságot. Ezért, amikor stresszes vagy ismeretlen helyzetbe kerül, amely potenciálisan negatív eredménnyel jár, elkezdi előre jelezni az eseményeket és megpróbálja megoldani a problémát anélkül, hogy bármilyen lényeges tényt figyelembe venne. Ez elmeolvasásként írható le, amely valószínűleg hozzájárul a további negatívumokhoz.
Ez a probléma a viselkedés megváltoztatásával könnyen megoldható. Először össze kell gyűjtenie a helyzettel kapcsolatos tényeket és részleteket, és felhasználnia kell őket megalapozott döntés meghozatalára. El kell kezdenie egy szkriptet, és fel kell sorolnia az összes logikai magyarázatot fontossági sorrendben. Használjon tollat, papírt vagy verbális reflexiót. Például, ha a barátja nem válaszolt azonnal egy üzenetre, ennek számos oka lehet. Lehet, hogy lemerült az akkumulátora, esetleg találkozója volt munkahelyén, vagy a telefon néma üzemmódban volt, és az üzenetet egyszerűen nem olvasta.
Ezen reális magyarázatok felsorolásával elkerülheti a kísértést, hogy azonosítsa a negatív eredményeket és impulzív módon reagáljon. Az idő múlásával a tapasztalatok azt is megtanítják, hogy a logikus és ésszerű magyarázatok mindig valószínűbbek, mint a legrosszabb esetek, amelyek a fejedbe kerülnek.
Vigyázzon a pozitívra és ölelje át azt
A negatív gondolkodás egyik fő problémája az, hogy állandóan veled van, még akkor is, ha a helyzet pozitív. Ez minimalizálhatja a pozitív eredményt és az önre gyakorolt hatását, vagy megakadályozhatja, hogy a pozitív látást életedben láthassa.
Tegyük fel, hogy béremelést kapott, de ez valamivel alacsonyabb, mint néhány kollégájaé. Ahelyett, hogy kizárólag erre az egyetlen negatív pontra összpontosítanánk, sokkal jobb átgondolni, hogy pontosan mit kaptunk. Fontos elismerni azt a tényt is, hogy egyes alkalmazottak még Önnél is kevesebb növekedést kaptak, vagy nincs semmi. Ez a gondolkodásmód minden helyzetben perspektívat biztosít és lehetővé teszi a tényeknek a negatív gondolatok ellensúlyozását.
A kulcs itt az a felfogás, hogy a negatív jelenségeket ideiglenesnek és konkrétnak, nem pedig állandónak és átfogónak tekinti. Tanulja meg kiegyensúlyozni a negatív gondolatait az ellentétes pozitívokkal. Ez lehetővé teszi számodra, hogy sokkal gyakrabban látja a perspektívát.
Átgondolja az összes körülményt, és keresse meg a pozitív képet
Vannak olyan helyzetek, amelyekben a pozitív és a negatív hatások egyértelműen azonosíthatók. De vannak olyanok is, amelyek azonnal negatívnak tekinthetők. Ez a legrosszabb rémálom azok számára, akik hajlamosak a negatív gondolkodásra, mivel olyan helyzetbe kerülnek, amely pesszimista gondolkodásmódot táplál és nem kínál azonnali kiutat.
Tegyük fel, hogy a repülőtéren tartózkodik, és a járat késik. Ez egy negatív forgatókönyv, amely pánikba veti Önt és fontolgatja azokat a lehetőségeket, amelyeket kihagyhat.
Megoldhatja ezt a helyzetet, ha aktívan keresi a pozitivitást. Fontos, hogy újból megvizsgáljuk a jelenlegi helyzetet, és újra definiáljuk az észlelt problémát, mint potenciális lehetőséget. Tehát ahelyett, hogy arra összpontosítana, amire valószínűleg hiányzik, miért nem sorol fel más dolgokat, amelyeket elérhet, miközben várja a repülését? Például befejezheti a fontos munkákat, vagy élvezheti a hirtelen szünetet. Ez elvonja a figyelmet a negatív gondolatoktól, amikor a pozitívra keres és optimalizálja az idejét.
Következtetés
A negatív gondolkodás minden élet szempontjából rossz. Ezekkel a kis titkokkal végre kiszállhat a földről, és szürke és fekete színűen láthatja a körülvevő világot.