A kognitív elfogultság olyan gondolkodási hibák, amelyeket szisztematikusan és tudattalanul alkalmazunk bizonyos helyzetekben. Gyerekkorban alakulnak ki, majd az egész életben adaptálódnak, nevelésünktől, környezettől és körülményektől függően. Így elmondható, hogy a kognitív elfogultság az a hordozó, amellyel köztes és legmélyebb hiedelmeink befolyásolják a gondolkodást. Ebben a cikkben a kognitív torzulások listáját vizsgáljuk meg, és részletesebben lebontjuk azokat.
Hogyan befolyásolhatják életünket a kognitív elfogultságok? Gondoljuk ki. Mindannyian gyakran hallunk másoktól olyan mondatokat, mint "ez a nő szörnyen dühös lett!" vagy "e helyzet miatt nagyon aggódok …". Az okozati viszony ezekben a mondatokban alapvetően téves. Valójában nem események idézik az érzelmeinket, hanem a gondolatok, amelyeket abban a pillanatban tapasztalunk meg. Ők képesek befolyásolni hangulatunkat, jólétünket és akár magatartásunkat is.
Ennek bizonyítása nagyon egyszerű: észrevegye, hogy az emberek hogyan reagálnak ugyanazon helyzetre. Az egyiknek a busz késése a munka útján katasztrófának tűnik, mivel hozzászokott így érvelni, míg a másik a következőkre gondol: „Valószínűleg nem fogom időben megtenni. Nos, egy késleltetés miatt nem fognak lőni. Különböző gondolataik vannak, és ennek eredményeként eltérő érzelmek és viselkedésük van. Mindkettő elkésik a munkát, de az első egész nap bosszant, a második érkezés előtt elfelejti az eseményt.
Kognitív torzítások a pszichológiában
A pszichológiában ezek és hasonló kognitív torzulások képezik a krónikus szorongást, nyugtalanságot és ingerlékenységet. Ezt követően képesek provokálni egy szorongásos rendellenesség, neurózis vagy akár a depresszió kialakulását is. Ennek megfelelően meg kell tanulnia észrevenni a körülvevő világ észlelésének ilyen hibáit, és képesnek kell lennie arra, hogy velük dolgozzon. Ezt követően képes lesz ésszerűbben gondolkodni, megszabadulni a krónikus érzelmi stressztől és a másokkal való kommunikáció nehézségeitől.
A kognitív torzulások felsorolása
Promóciós videó:
A kognitív torzulások felsorolása meglehetősen hosszú. E cikk keretein belül mindegyiket nem vesszük figyelembe, a leggyakoribb részletekbe menve.
Katasztrófáló gondolkodás
A kognitív torzulások listáját a katasztrófával nyitják meg, mint a leggyakoribb képviselőt. Ez egy gondolkodás kognitív hibája, amelyben mindenki mögött egy ember szörnyű folytatást lát, és majdnem garantálja a világ végét. Anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy statisztikailag rendkívül kicsi ez a valószínűsége, részletben és színekben fejében bemutatja az esemény legrosszabb forgatókönyveit. Például, ha egy gyermek fél órával késik az iskolától, egy szorongó anya egyszerre hívhatja összes barátját, kórházát, morgját és az osztályfőnökét.
Aggodalmának köszönhetően nem képes józanul érvelni és arra gondolni, hogy a gyermek valószínűleg csak barátaival cseveg. A fejében forog a kaleidoszkóp a balesetek, lopások és váltságdíjas emberrablások borzalmas képeiről. Könnyű kitalálni, hogy ez a szokás növeli a szorongást, és nem teszi lehetővé a békés életet.
A tapasztalatok általánosítása negatív konnotációkkal
Miután életükben valaha szembesültek és kudarcot vallottak, sokan hajlamosak általánosítani ezt a tapasztalatot. Például, amikor megtudja a feleségének csalását, egy neurotikus gondolkodású ember elkezdi azt gondolni, hogy minden nő csal. Ez a gondolkodás kognitív hibája megakadályozza új kapcsolat megteremtését, mivel mindenhol láthatja a hűtlenség veszélyét.
Egy másik példa: egy autóbaleset után az ember félni autóval utazni. Oka: "Mindannyian folyamatosan harcolnak, annyira veszélyes!" Érdekes, hogy valóban ezt ésszerű érvnek tekinti annak érdekében, hogy soha ne kerüljön be újra az autóba. Az ilyen gondolkodásmódú emberek figyelmen kívül hagyhatják sok pozitív utazási tapasztalataikat, és egyetlen kudarcra összpontosíthatnak.
Összehasonlítja magát másokkal
Ez a torzulás gyermekkorból származik. A folyamatos összehasonlítások révén alakult ki, amellyel szüleink megpróbáltak motiválni minket. „Miért kaptál 4, és Seryozha 5-et?”, „Nézd, a fiú tisztességesen viselkedik, miért nem tudsz ?!”. Így tanuljuk meg gyermekkortól, hogy öntudatlanul összehasonlítsuk önmagunkat és eredményeinket a körülöttünk élőkkel. Az iskolában ez lehet fokozat vagy magatartás, és felnőttkorban a társadalmi vagy pénzügyi mutatók válnak a siker mércéjévé.
Meg kell értenünk, hogy a másokkal való állandó összehasonlítás, bár sehol sem, holtpont. Mindig van valaki tehetséges, gazdagabb vagy okosabb. Az a személy, aki kizárólag a környezővel összehasonlítva értékeli magát, nem képes objektíven megjelölni pozitív és negatív tulajdonságait. Következésképpen egész életét végtelen értelmetlen versenyen kénytelen tölteni annak érdekében, hogy bizonyítsa magának, szüleinek és mindenkit körülvevőnek, hogy jobb és sikeresebb.
Feladatok: Túlzott igények magadra és másokra
A gyermekkorban kialakult másik gondolati hiba a túlzott kötelezettségek. Ez az úgynevezett "feltételes szerelem" következménye. Lényege abban rejlik, hogy mindig a szülők vagy mások szeretetét kellett keresnünk. Adj jó osztályokat, időben tisztítsa meg a szobáját, legyen csendes, kényelmes és helyes. Egyébként attól tarttunk, hogy a „szeretet” megtagadható.
A gyerekek nem gondolkodnak azon a tényen, hogy szüleik mindig szeretik őket, csak néha túl sokat mondanak, felgyújtva. Minden erővel arra törekszenek, hogy szerettek legyenek, így gyorsan megszokják, hogy ehhez mindig a legmagasabb követelményeket kell támasztani magukkal. A gyermekek nagyon korai életkorukban „kellene” - legyenek jóak, sikeresek, a legjobbok, engedelmesek és udvariasak. Kiváló példa erre a „kiváló hallgatói szindróma”, amelyben az ember maximális követelményeket támaszt magával szemben. És abban az esetben, ha nem képes megbirkózni ezzel a teherrel, akkor a legerősebb szorongást és önbizalmat érezte.
Az ilyen gyermekek gyakran felnőttekké nőnek, akiknek nehéz körülmények között nehéz szerezni őket. Már nemcsak magukat, hanem körülöttük lévőket is követelnek. "Annak érdekében, hogy szeretlek, gyönyörűnek, gondoskodónak, intelligensnek és képzettnek kell lenned." És tucatnyi további előfeltétel, amelyek nem mindig valósultak meg, és még inkább hangot adtak.
Fekete-fehér gondolkodás: polarizáció
"Ha szeretsz, akkor a királynő, ha lopsz, akkor egy millió" - ez a közmondás leírja a fekete-fehér gondolkodást. Az felé hajló személynek nincs félárnyalat. Minden lehet tökéletes vagy undorító, nincs középút. És ő maga lehet a legjobb, vagy értéktelen és szánalmas. Az ilyen embereknek nehéz kommunikálni másokkal, nagy nehézségekkel fogadják el mások hiányosságait. Könnyebb számukra, hogy megtagadják a kommunikációt olyan személlyel, aki legalábbis valamilyen módon nem felel meg életképének.
"Az a tény, hogy megmentettél egy golyótól, természetesen köszönöm, de emberként te vagy …"
Az ilyen polarizált gondolkodásmóddal nehéz elfogadni magad és más embereket, és a világ rendkívül egyszerűvé válik. Vagy velünk vagy velünk vagyunk. Ez nem teszi lehetővé kritikus gondolkodást, megértést, hogy mindenkinek megvannak a saját előnyei és hátrányai. Az ilyen embereknek nehéz elkezdeni a munkát, ha nem érzik az erőt, hogy tökéletesen elvégezzék, ami bizonytalanságot és halasztást eredményez. Ennek megfelelően a polarizált gondolkodás az ember életét nagyon korlátozottá és hektikusvá teszi. Végül is ő lesz a legsúlyosabb kritikus.
Testreszabás
Bizonyára sokan észrevették, hogy amikor az emberekkel teli helyiségbe lépnek, úgy tűnik, hogy mindenki figyel és beszél minket. E nyilatkozat abszurd logikája ellenére úgy tűnik, hogy az összes suttogó és fiktív pillantás pontosan a mi irányunkba van irányítva. Ugyanez történik például a kommunikációban: látva egy ideges feleséget, az ember azonnal azt gondolja: „ó, valószínűleg csináltam valamit rosszul, ideges azért, mert engem …”. Vagy kizárólag saját hiányosságaival vagy hibáival magyarázza meg a főnök rossz hangulatát.
Valójában a legtöbb helyzetben az emberek nem figyelnek másokra. Elfoglalták gondolataikat, problémáikat vagy terveit. A mosolygó járókelő valószínűleg egy vicces párbeszédet vagy viccet emlékezett meg, ahelyett, hogy nevettek volna a megjelenésünkről. Sokan azonban hajlamosak mindent, ami kizárólag saját cselekedeteiknek tulajdonít, miközben állandó érzelmi stresszt és kellemetlenséget tapasztal.
Gondolatolvasás
Ez a hiba abban a hitben rejlik, hogy ismerjük a beszélgetőpartnerek gondolatait rólunk. Biztosak vagyunk abban is, hogy tudják, mit gondolunk és mit akarunk. Így feldühíthetjük vagy aggódhatunk, hogy kedvesünk vagy kollégánk nem tette meg azt, amit elvártunk tőle. Ez nemcsak egy másik személyre vonatkozó követelmény, hanem annak a bizalomnak is, hogy tudnia kell, mit gondolunk. "Nem felajánlotta, hogy segítsen nekem a jelentés elkészítésében, bár tudta, hogy felvarrtam, azt akarja, hogy kudarcot valjak!" Vagy „a feleségem ismét borscsát főzött nekem, tudja, hogy nem tetszik, szándékosan csinálja!” Ezek a gondolatok az elme olvasásán alapulnak, növelik a szorongásunkat, ingerlékenységet, haragot vagy haragot okozhatnak.
De valószínűleg az is, hogy egy ember csak siet hazamenni, és még a munkatársak munkaterhelését sem vette észre. És a feleség egyszerűen nem tud a férje borscsával szembeni hozzáállásáról, mivel mindig evett és udvariasságból dicsérte. Meg kell értenünk, hogy mások gondolatai nem érhetők el számunkra. A gondolataink mellett - másoknak is. Ha információt akarunk továbbítani valakinek, akkor az egyetlen ésszerű módszer a beszélgetés.
A kellemetlenség intoleranciája
A kellemetlenségi szint nagyon szubjektív. Sokan, ideges állapotban, túlbecsülik a kellemetlenséget, úgy gondolják, hogy nem fogják túlélni, hogy túl kellemetlen és katasztrofális. Például, ha el kell menni a fogorvoshoz, akkor egy ember azt fogja gondolni: „Mindig annyira kellemetlen vagyok és félek a fogorvosnál, csak nem tudom elviselni! Szörnyű, nem tudok menni. A fogászati kezelés természetesen kellemetlen vagy fájdalmas is lehet, de túlélhető. Ezt meg kell érteni, és nem szabad elhagyni a terveit, amelyekre mérsékelt kellemetlenségeket kell átélnie.
A kellemetlen érzések elkerülésével csak fokozza a szorongást. Ezen felül, legközelebb még nehezebb belépni ebbe a helyzetbe. Idővel ez elkerülhető viselkedéshez vagy akár agorafóbához vezethet - a ház elhagyásának félelme. Tehát észre kell vennie ezeket a gondolatokat, el kell gátolni őket, és ésszerűen el kell magyaráznia magának, hogy a kellemetlenség kellemetlen, de nem halálos, és túlélheti azt.
Szűrés
A gondolkodás másik torzulása a szűrés. Ezt alkalmazva az ember összpontosít minden kérdés negatív oldalára, figyelmen kívül hagyva mindazt, ami pozitív. Például, ha feliratkozik egy tornateremre és kitűzi magának egy olyan célt, hogy gyorsan megnövelje az izomtömeget, akkor ideges lesz, ha nem éri el. Annak ellenére, hogy sokkal egészségesebbé és erősebbé vált, az a személy, hogy a célját nem érte el, az jelenti, hogy minden hiábavaló volt, a pénzt és az időt a szélbe dobták.
Például egy szorongásos rendellenességgel foglalkozó személy ideges lehet, mert még mindig szorongást érez. Lehet, hogy figyelmen kívül hagyja állapotának javulását és azt a tényt, hogy munkája során sok nehézséget legyőzött. Ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy a helyzetben csak negatív van. Ez a gondolkodásmód szorongást, bűntudatot és szégyent vált ki.
Annak szükségessége, hogy mindig igaza legyen
A kognitív torzulások listájának alján az a szükség, hogy mindig jól érezzük magunkat. Az önbizalom és az alacsony önértékelés gyakran ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember bármilyen helyzetben próbálkozik igazsággal. Hajlandó kifejezni bármit is, amit gondol, még akkor is, ha ez szeretteit sértheti. Igazsága sokkal értékesebb, mint a családdal való kapcsolat és az érzéseik. Ha hibát követett el, egy ilyen ember szorongást érez, gyengenek és tehetetlennek érzi magát. Az a vágya, hogy folyamatosan és végül megvédje véleményét, segíti a belső meggyőződéshez való alkalmazkodást és az állandó szorongás kezelését.
Egy ilyen ember nem veszi észre, hogy nem kell mindig igaza lennie ahhoz, hogy megértse és tisztelje önmagát. Azt sem érti, hogy mindenkinek joga van a saját véleményéhez, és tévedett lehet. A neurotikus gondolkodás azonban csak a szélsőségek látását teszi lehetővé.
A kognitív torzulások felsorolása: hogyan kell ezekkel dolgozni
Annak ellenére, hogy minden neurózisban vagy szorongásos betegségben szenvedő ember ezeket a hibákat alkalmazza gondolkodásában, nem mindig veszi észre őket. Azonosításukhoz a legjobb a kognitív viselkedésterápiában alkalmazott ABC sémát használni. Ha rendszeresen kitölti az események, gondolatok és érzelmek tábláját, az idő múlásával észreveheti, hogy ezek a torzulások folyamatosan jelen vannak a gondolkodásban, és közvetlenül befolyásolják a környező világ észlelését.
Ezután, ha felfedezte ezen kognitív elfogultságok alkalmazásának szokásait, logikusan megteheti őket. Ehhez racionális kérdéseket tehet fel magának, ésszerűen nézheti át ezeket a helyzeteket, és megpróbálhatja józanul és érzelmek nélkül megközelíteni a problémát. Ha például a házastársa félreértéssel szembesül, kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:
- nem tudja, mit szeretnék tőle kapni a kapcsolatokban? Nem kellene ezt együtt megbeszélni?
- Túl sokat kérlek tőle? Igen, szeretném, ha ezt megtenné, de kéne tennie?
- pontosan tudom, mit gondol erről? Vagy van egy esély, hogy tévedek? Lehetséges, hogy tévesen értelmezem a reakcióit?
A kognitív torzítások listája: Összegzés
Most már tudja, mi a kognitív torzulások listája, és ezeket azonosíthatja. Részletesen elolvashatja Pavel Fedorenko és Anastasia Bubnova pszichológusok „Az elme beállításai” című könyvében a kognitív torzulások „reflexiójához” felhasználható kérdéseket is. Ezenkívül részletezi azokat a gondolkodási technikákat, amelyek segítenek azonosítani az életét befolyásoló közép- és legmélyebb hiedeket. És akkor végül kicserélheti a rosszindulatív gondolkodási szokásokat új és érzelmileg egészséges szokásokra. Mindez segít megszabadulni a túlzott szorongástól, megoldhatja a neurózist, és egyszerűbbé válhat.