A fáradt járművezetők évente meghalnak közúti balesetekben, de ez nem az egyetlen probléma. Ha túl keveset alszik, növekszik a betegség kockázata.
Ezt neves amerikai alváskutató, Matthew Walker állítja új könyvében, miért alszunk.
A megfelelő alvás egy életmeghosszabbító csodás gyógymód. Kreatívabbá teszi, javítja a memóriát, segíti a karcsúságot, csökkenti az étvágyat, védi a rákotól és a demenciától, valamint csökkenti a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.
Erről több mint 17 ezer tudományos cikk beszél, írja Walker.
Az amerikai úgy véli, hogy az iparosodott országokban a betegség és halál fő okait - például a szívbetegségeket, elhízást, cukorbetegséget és rákot - valamilyen módon az alváshiány okozza.
Mind fizikai, mind mentális betegség
„A túl kevés alvás növeli a betegségek tengere kockázatát, mind fizikai, mind mentális. A félelem, a depresszió, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek mind alváshiányhoz kapcsolódnak”- mondta Bjørn Bjorvatn, a SOVno (norvég alváskutató szolgálat) kutatója és a Bergeni Egyetem professzora. És folytatja:
Promóciós videó:
„Fontos, hogy az alvás az Ön prioritása. Ez trükkös lehet - az ébrenlét gyakran sokkal szórakoztatóbb. De ha alig alszol, ennek következményei lesznek."
Björvatn éppen elolvasta az amerikai kollégája könyvet. Azt mondja, hogy a Walker által ismertetett kapcsolatok a már elvégzett kutatásokból ismertek, de talán amerikai kollégája túl messzire megy.
Håvard Kallestad, a Norvég Műszaki Egyetem (NTNU) tudósa és a Szent Olav-kórház pszichológusa szerint Matthew Walker vezető kutató az alváskutatás területén. Noha megállapításai túlságosan drámainak tűnhetnek, az általa írt írás nem hiba, hangsúlyozza Kallestad.
„Mi emberek életünk egyharmadát alvás közben töltjük. Az alvás azonban továbbra is tudományosan megoldatlan probléma”- mondja Kallestad, aki folyamatosan kutatja a betegek alvási problémáit.
A súly növekszik
Növekszik annak kockázata, hogy egy vagy másik betegség az alváshiány miatt felmerül, mivel az ember elkezdhet hízni. A túlsúly növeli a II. Típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
"Ha túl keveset alszik, akkor növekszik az étvágya, és jobban vágyik az édességekre" - mondja Björvatn.
Walker úgy véli, hogy ennek a vagy más betegségnek a kockázata jelentősen megnő, még akkor is, ha egy ember alszik 6-7 órát. Az alvás ideális ideje nyolc-kilenc, és legalább nyolc óra, azaz mennyit kell aludni minden este.
Björvatn rámutat, hogy a túl kevés alvás növeli a betegség kockázatát. De ami nem elég számodra, az elég a szomszédjának is. Vannak köztünk emberek, akik aludnak.
Nincs olyan okirati bizonyíték, miszerint minden nap nyolc órát kell aludnunk. Felnőttekben az alvásigény más. Ami engem inkább ijeszt, az történhet, ha mindenki nyolc órán át ágyban tölt. Akkor sokan csak hazudnak és nem alszanak, és ez álmatlanságot okoz."
Az Egyesült Államokban végzett néhány tanulmány kimutatta, hogy ha nyolc órán át egy teljesen sötét szobában alszik, ahol egyáltalán nem jut át a fény, az emberek sokkal hatékonyabbak lesznek. De nem sötét szobában élünk - mondja Björvatn professzor.
Növekszik a betegség kockázata
• Matthew Walker kutató és professzor a könyvében leírja, hogy az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy növeli a vérnyomást.
• A rák kialakulásának kockázata megkétszereződik, mivel az immunrendszert védő sejtek gyengülnek.
• A sólerakódások és a plakk az Alzheimer-kór korai jelei. Azok az emberek, akiknél kialakul a demencia, gyakran rosszul alszanak. A túl kevés alvás megakadályozza a lepedék megtisztulását. Az eredmény egy spirál, amely megerősíti önmagát. Ez azt jelenti, hogy a jó alvás késleltetheti a demenciát.
Nem tudok aludni
Kallestad, a Norvég Műszaki Egyetem szerint alapvetően két oka van annak, hogy miért alszanak az emberek túl keveset. Vannak, akik hosszabb ideig aludhatnak, ha lehetősége van több időt tölteni az ágyban, és vannak olyanok, akik nem fognak többet aludni, még akkor is, ha hosszú ideje ágyban voltak.
Ez utóbbi álmatlanságot okozhat. Jó kezelés van nekik. A kognitív viselkedésterápia (CBT) az álmatlanságban szenvedők 60% -ánál jelentősen javulást eredményez, mondja Kallestad.
"Sok ember hajlamos alábecsülni az alvást, de az embereknek határozottan kell időt költeni rá" - mondja, és hozzáteszi:
„Az alvás fontos a memória szempontjából. Aludnunk kell ahhoz, hogy fel tudjuk venni az új tudást, és amikor alszunk, "feldolgozzuk" azt, amit megtanultunk."
A SOVno egy nemrégiben végzett bergeni tanulmánya szerint az emberek 20% -a szenved álmatlanságtól (alvási idő a nemzetközi diagnosztikai kritériumok szerint mérve). Ez egy nagy alak.
„Ez azt jelzi, hogy növekszik az álmatlanságban szenvedők száma és fiatalabb korban. Az elektronikus média használata az ágyban, miután egy ember lefeküdt, az egyik tényező, amely megváltozott az utóbbi években, különösen a fiatalok körében”- mondja Björvatn.
Álmos hálószoba
Ha nehezen tud aludni, az nem sokat segít, ha abbahagyja a "telefonos" ülést vagy a gyerekek kihúzását a hálószobából.
Björn Björvatn alváskutató és a bergeni SOVno kollégái tanulmányt készítettek annak megállapítására, mely alvási szokások kapcsolódnak olyan betegségekhez, mint például az álmatlanság.
Telefonon megkérdeztünk 1001 embert, és kérdéseket tettek fel a válaszadók alvási szokásaival kapcsolatban. Megkérdezték, hogy olvastak-e egy könyvet ágyban fekve vagy "ültek" a telefonon, a hálószobában mért hőmérsékletről, zajról, mennyire új az ágyról, és megosztották-e az ágyat valakivel.
"Alvási szokásokban nincs különbség az álmatlanság és a jól alvás között" - mondja Björvatn.
Hangsúlyozza, hogy a kutatások valamilyen kapcsolatot mutathatnak, nem pedig az ok-okozati összefüggéseket. Nem ritka, hogy az alvásproblémákkal küzdő személyeknek van a legújabb ágyak és a legjobb matracok. Az álmatlanságot szenvedők és azok között, akik jól alszanak, nem volt különbség a mobiltelefon használata az ágyban.
Az álmatlanságban szenvedők némelyike elektronikus médiát használ, amikor nem tud aludni. Vagyis ugyanazt csinálják, mint ébren. Naiv azt gondolni, hogy ha feladjuk mobiltelefonunkat, a probléma megoldódik."
Mindazonáltal érdemes figyelmet fordítani arra a tanácsra, hogy az ágyban ne üljön le a mobiltelefonjára - hangsúlyozza Bjørvatn.
Elég alszol?
Matthew Walker amerikai alváskutató szerint két kérdésre válaszolva megmondhatja, ha elég alszik-e.
El tudna elalszni 11 órakor, reggel korán ébredni? Kell inni kávét az optimális működés érdekében akár 12 órán keresztül? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszol, ez azt jelenti, hogy túl kevés vagy túl rosszul alszol - írja legújabb könyvében.
Björn Björvatn szerint ez túl szigorú következtetés. Úgy véli, hogy mi is érezzük, hogy alig alszunk-e vagy sem.
„Lehet, hogy úgy érzi magát, mintha kávét iszik, még akkor is, ha eleget aludtál. A legfontosabb az, hogy aludj úgy, hogy másnap ne érzed fáradtnak”- mondta.
Elegendő alvást kell kapnia, nem többet, tanácsolja Björvatn. Sok ember úgy érzi, hogy csak akkor fárad el, ha hosszú ideig ágyban fekszik.
Jorun Gaarder