Amikor a „melatonint” hallja, az első dolog, ami eszedbe jut, az az egészséges alvásra gyakorolt hatása. Valójában a melatonint gyakran kiegészítő formában veszik figyelembe álmatlanság és egyéb alvászavarok gyógyszeres kezelés nélkül. A testünkben termelt melatoninnak azonban az alvás szabályozásán túl sok más funkciója is van. Az alapvető hormon szükséges szintje az emberi testben segíthet megelőzni a betegségeket, beleértve az emlőrákot.
Az alvás nélkülözhetetlen a melatonin előállításához
A melatonint gyakran nevezik testünk „pacemakerének”. Ezt a hormont a tobozmirigy termeli, egy kicsi, de nagyon fontos mirigy, amely az agyféltekei közötti mély horonyban rejlik. A tobozmirigy melatonint termel és fontos szerepet játszik az egész endokrin rendszerben.
A tobozmirigy és a melatonin felelősek a test belső órájának megtartásáért, lehetővé téve ezáltal a navigációt, hogy mikor és milyen évszakban van. A tobozmirigy és a melatonin kölcsönhatása segít szabályozni a cirkadián ritmusokat, valamint az összes fontos „alvási ciklust”. A melatonin a testünk szinte minden sejtjét érinti, és a sejtmembránokban, a mitokondriumokban és a sejtek más részeiben található.
Érdekes tény, hogy némi melatonint termelnek a gyomor-bélrendszerben is. Ez logikusnak tűnik, ha emlékezzünk rá, hogy a melatonin óriási szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, és az immunrendszer legtöbb sejtje a felső GI traktusban található. A sok feladaton kívül, amelyeket ez a hormon a testünkben végez, stimulálja az immunrendszert, gyulladásgátló funkcióval rendelkezik, és „pufferként” szolgál a gyulladásos reakciókhoz. A melatonin megakadályozza a fertőzések, oltások, autoimmun reakciók okozta szövődményeket, és lelassítja az immunrendszer öregedését (a test immunrendszere az életkorral elhasználódik).
Ennek ellenére az a kérdés, hogy az életkor hogyan befolyásolja a melatonin termelést, némi ellentmondást vált ki a mainstream tudományos közösségben. Egyes kutatók megkérdőjelezik, hogy a melatonintermelés természetesen csökken-e az 50 év feletti emberek körében. De a felnőttkor ilyen hanyatlásának okától függetlenül, elegendő bizonyíték van arra, hogy a melatoninszint az embereknél 4 éves kor után csökken, és hogy a melatoninszintek a hormonális fejlődés stádiumaihoz kapcsolódnak (pl. Pubertás).
Az is egyértelmű, hogy az alvási zavarok gyakoribbak az idősebb embereknél, mint más korcsoportokban, és hogy az alváshiány a fő oka a melatonin-készletek kimerülésének a szervezetben. A legtöbb melatonint éjszaka és teljes sötétségben termelik. Termelése közvetlenül a „normál” lefekvés előtt növekszik, és közvetlenül az ébredés előtt lelassul.
Promóciós videó:
A következő esetekben növekszik annak a valószínűsége, hogy a test nem képes elegendő melatonint előállítani a normál működés támogatására és a betegségek megelőzésére:
- Késő lefekvés
- Elektronikus eszközök használata közvetlenül lefekvés előtt
- Súlyos stressz éjszaka
- Nem kap elég alvó órát
- Időszakos alvásmegszakítás
- Nem megfelelő alvásminőség (vagyis alvás teta vagy delta állapotban)
- Kiegyensúlyozatlan alvásciklus munka vagy más tényezők miatt
- Álmatlanság
Elektromágneses szennyezés: a legnagyobb veszélyt jelent a melatonintermelés
A testben a melatonin-készletek kimerülésének másik oka az "elektromágneses szennyezés", más néven az ember által okozott káros elektromágneses mező néven való kitettség. Ahogy a mobil tornyok és a nagyteljesítményű átviteli vezetékek száma növekszik, és egész társadalmunk egyre inkább függ a vezeték nélküli internettől, az elektromágneses szennyezés valóban globális szinten az egyik legsúlyosabb veszélyt jelent az emberi egészségre. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek nemzeti toxikológiai programja jelenleg 25 millió dolláros tanulmányt készít annak megvizsgálására, hogy a mobiltelefonok közeli használata hogyan befolyásolja a rák kockázatát. Néhány eredmény már megjelentösszefüggés van az intenzív (mobiltelefonokból származó) magas frekvenciájú sugárzásnak való kitettség és az agy- és szívrák ritka formáinak előfordulása között. Talán ezek az eredmények arra a következtetésre vezetnek, hogy a mobiltelefonok használata közvetlenül növeli a rák kockázatát, és ez a kockázat csak a sugárzás intenzitásával növekszik.
A mobiltelefonok, távvezetékek, wifi útválasztók és más elektromos eszközök, például ébresztőórák és hajszárítók által okozott sugárzás megakadályozza a melatonin termelését a tobozmirigyben. A kaliforniai Berkeley-i Egyetemen végzett tanulmány szerint 12 milligauss vagy 60 Hertz elektromágneses mező gátolhatja a test melatonintermelését (általában 60 Hertz sugárzás származik számítógépről). Az elektromágneses szennyezés megzavarhatja a melatonin jelző rendszert is, amely elengedhetetlen a rák megelőzéséhez. Ha a melatonin sejtjelzése nem működik megfelelően, akkor a rákos sejtek tovább növekednek.
Az elektronikus eszközöket mindenütt megtalálják otthonainkban és irodáinkban, de az általuk generált elektromágneses mezők veszélyesek az egészségre.
Mik az elektromágneses mezők és miért vannak ilyen negatív hatással az egészségre?
Az elektromágneses mezők önmagukban sem jók, sem rosszok. Mindannyian körül vannak, még akkor is, ha nem látjuk őket. A természetes elektromágneses mezők kritikus szerepet játszanak a Föld és az űr közötti kapcsolatban. Fenntartják a bolygó, az időjárás, az óceánok és a testünk megfelelő "rendszerét", amely az élet jólétéhez szükséges!
Mint minden élő szervezet, az emberi test szintén elektromos rendszer. Az optimális egészség fenntartása érdekében "rezonancián" kell lennünk a Földdel. Mind a Föld, mind a testünk olyan frekvencián rezonál, amely körülbelül 7,8 Hz volt ezer éven át. Az ember által készített eszközök elektromágneses tereket bocsátanak ki. A probléma az, hogy ezen kibocsátások frekvenciatartománya, intenzitása és alakja különbözik a természetes (természetes) mezőktől, és nincs összhangban az élettel. Túl nagyok vagy egyenetlenek (vagy mindkettő) az élet fenntartásához. Ha folyamatosan ki vannak téve az elektromágneses sugárzásnak, akkor egészségünk végül veszélybe kerül, és a következmények katasztrofálisak lehetnek.
A melatonintermelésnél az elektromágneses sugárzás, különösen a mobiltelefonok és a számítógépes képernyők "kék fénye" intenzív expozíciója ördögi ciklust hozhat létre. Mint korábban már említettük, az elektromágneses sugárzás megakadályozza a melatonin termelését. Ez viszont befolyásolja az alvási szokásokat. Minél kevesebbet alszik a test, annál kevesebb melatonint termel. Minél kevesebb a melatonin, annál rosszabbá válik az alvás stb. Tehát mindenki látható jelek nélkül ebbe a ördögi körbe esik, amely betegséghez vezet.
A melatonin szint és a rák közötti kapcsolat
Kapcsolat alakul ki az alacsony melatoninszint és a különféle krónikus betegségek között. Például a Harvard Közegészségügyi Iskola más intézményekkel együttműködve közel 750 nő bevonásával készített tanulmányt. Ez a tanulmány megállapította, hogy minél alacsonyabb a melatoninszint, annál nagyobb a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Számos más tanulmány megerősítette, hogy a test melatoninszintje szintén befolyásolja a rák kockázatát. A melatonint citotoxikus hormonként sorolják be, azaz olyan anyag, amely toxikus hatással van a patogén (betegséget okozó) sejtekre. A melatoninról ismert, hogy daganatszupresszor is a rák számos típusára, ideértve az emlőrákot is.
2015-ben az Endocrine-Related Cancer című folyóirat kiadott egy tanulmányt, amelybe egy olyan csoport vett részt, amely éjszaka mesterséges megvilágítás mellett dolgozott. A tanulmány célja annak megértése volt, hogy ezek a körülmények hogyan befolyásolják a melatonin termelést és az emlőrák kockázatát. A vizsgálat eredményei megmutatták az emlőrák magas előfordulási gyakoriságát ebben a csoportban. Ennek egyik oka a melatonin azon képessége, hogy elősegítse az ösztrogén metabolizmus enzimeinek, valamint az "óragének" szabályozását.
A melatoninnak más rákmegelőzési funkciói is vannak:
-
A melatonin miatt a rákos sejtek elaludnak.
Dr. David E. Blask híres rákkutató felfedezte, hogy a melatonin képes elnyomni az emlőrák kialakulását, szó szerint a rákos sejteket hibernálja. Megállapította, hogy az éjszakai vér melatoninszintje 70% -kal lelassíthatja az emlőrák növekedését!
Az éjszakai melatonin egy erős szuppresszív jel az emlőrákban. Az emberi mellrák az esetek 90% -ában rendelkezik specifikus receptorokkal erre a jelre”- mondja Dr. Blask.
-
A melatonin segít szabályozni az ösztrogént. Ez
az ösztrogén-érzékeny gének alsó szabályozásával történik. A melatonin nem hagy helyet a káros "xenoösztrogének" számára, és megakadályozza a felesleges ösztrogént azáltal, hogy gátolja az ösztrogént a zsírszöveti fibroblasztokban. A zsírszövetből származó fibroblasztok sűrű tömeget képeznek a rosszindulatú emlőhámsejtek körül. Amint azt egy ausztrál tudósok által 2012-ben elvégzett tanulmány kimutatta, ezek a postmenopauzális nők emlődaganatainak fő ösztrogénforrásai.
-
A melatonin elősegíti a rákos sejtek elpusztulását.
Ezt a folyamatot "apoptózisnak" hívják, és ebben a melatonin katalizátorként működik, gátolja bizonyos típusú fehérjék aktivitását és a jelátviteli útvonalakat. Ezt támasztja alá egy 2012-es kínai tanulmány, valamint más tanulmányok.
-
A melatonin stimulálja az immunrendszert.
Mint fentebb említettük, ez a tényező önmagában nagy jelentőséggel bír az emlőrák és más betegségek megelőzésében (és még a kezelésében is). A melatonin egy természetes antioxidáns, amely elősegíti a T-helper sejtek termelődését a testben. Az indiai 2011. évi tanulmány szerint a melatonin segíthet emlőrákban, hepatocelluláris karcinómában és melanómában szenvedő embereknek. Mivel a melanin csökkenti az oxidatív stresszt, a naturopátiás orvos felügyelete mellett a melatoninnal történő kiegészítés hatékony módszer lehet a kemoterápia és a sugárterápia hatásainak csökkentésére.
Az éjszakai munka és rengeteg mesterséges fény megkönnyíti a melatonintermelést, ami növeli az emlőrák kockázatát.
5 módszer a melatonin szint növelésére
Most meg van győződve arról, hogy a melatonin a test egyik legfontosabb hormonja? Így van, és a következő módon természetesen növelheti melatoninszintjét:
1. Sokat kell aludni
és ügyeljen arra, hogy az alvás is jó legyen! Úgy gondolják, hogy a legmélyebb kikapcsolódás a delta alvás során következik be. Ugyancsak ebben az állapotban zajlik a helyreállítási folyamatok nagy része. Annak érdekében, hogy elérje a legmélyebb alvás állapotát, győződjön meg arról, hogy a szoba, ahol alszol, a lehető leginkább sötét. Még az éjszakai fény vagy ébresztőóra kis mennyisége is csökkentheti a melatonintermelést.
2. Csökkentse a vezeték nélküli sugárzásnak való kitettséget
Most, hogy tudja, mennyi károkat okozhat a vezeték nélküli sugárzás a szervezetében melatonintermelésben, csökkentse a vezeték nélküli hálózatok és a mobiltelefonok által okozott sugárterhelésnek való kitettséget. Húzza ki a wifi útválasztókat éjjel, és soha ne tartsa a mobiltelefonját a feje közelében (próbáljon meg inkább beszélni hangszórón). Ügyeljen arra is, hogy az ágy közelében ne legyen elektromos aljzat vagy transzformátor. Ha otthona vezeték nélküli intelligens fogyasztásmérőkkel van felszerelve, amelyek távoli adatolvasást végeznek, cserélje ki őket a szokásos mérőkre. Lehet, hogy áramellátó vállalata ellen fog állni egy ilyen döntéssel, és sajnos havi bírságot szabhat ki Önnek, de megéri az egészségének fenntartása szempontjából. Ne feledje, hogy Önnek joga van lemondni az intelligens fogyasztásmérő telepítéséről.
3. Lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba a számítógép használatát
Televíziók, elektronikus eszközök és számítógépes monitorok a kék spektrumban fényt bocsátanak ki. A kék fény napközben hasznos lehet, mivel serkenti a koncentrációt, a hangulatot és a reakciót. De éjjel zavarhatja az egészséges éjszakai alvást. A kék fény nagymértékben befolyásolhatja az alvási mintákat és a melatonintermelést, ezért naplemente után kerülni kell. Ha éjszaka a számítógépen kell dolgoznia, használjon olyan szűrőt, amely tompítja a képernyő fényét. Még jobb, ha legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t, és olvasson egy kicsit lágy fényben (lehetőleg piros vagy narancssárga). A forró fürdő, zuhanyzás és a puha zene hallgatása lefekvés előtt növelheti az egészséges éjszakai alvás esélyeit.
Az elektromágneses szennyezés gátolja a melatonin képződését. Tegyen meg minden lehetséges lépést a hálószobában az elektromágneses tereknek való kitettség minimalizálása érdekében.
4. Csökkentse a stressz szintet
Általában a nap folyamán a kortizolszint általában hirtelen emelkedik, és továbbra is magas. Éjszaka a kortizolnak szó szerint hibernációba kell mennie, helyet adva a melatoninnak. De ha a melatonin szintje általában alacsony, akkor problémák merülnek fel, nevezetesen, hogy a glükokortikoid jelzés (azaz a kortizol celluláris jelzése) szintje éjjel nő.
Különösen próbáljon elkerülni az éjszakai stresszes helyzeteket, mivel ezek a helyzetek nem megfelelő időben hirtelen megnövelik a kortizolt. Ezt megerősítik a műszakban dolgozó embereket érintő tanulmányok.
Nehéz beszélgetni szeretne egy családtaggal vagy kollégájával? Várjon reggelig, amíg a test megfelelően be van hangolva és készen áll a napi stressz kezelésére anélkül, hogy sok kárt okozna. Ezenkívül éljen a napi stresszkezelési protokoll szokásával.
Manapság mindenkinek szüksége van rá! Meditálj, sétálj vagy lélegeztetési gyakorlatokat végezz. Ideális ilyen gyakorlatokat naponta 20-30 percig végezni. De a napi 5-10 perc alatt fokozatosan megtanítja az agyát megnyugodni és a testét pihenni, amelynek eredményeként helyreállító hormonok (beleértve a melatonint) játszanak szerepet.
Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket és a nehéz beszélgetéseket közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek tüsket idézhetnek elő a kortizolban.
5. BAA
Azok számára, akiknek a melatoninszintje nagyon alacsony, vagy olyan krónikus stressznek vannak kitéve, amely nem segíti elő a gyógyulást, a melatonin-kiegészítők egy ideig történő szedése segíthet. Ha étrend-kiegészítő mérlegelését tervezi, azt javaslom, hogy először ellenőrizze a melatoninszintjét, majd a vizsgálati eredmények alapján konzultáljon naturopátiás orvosával.
A fölösleges melatonin károsíthatja az egészségét?
A rövid válasz nem. Ahogy Dr. Blask írja:
Tehát, noha a melatonin túladagolása nem lehetséges, nem szükséges nagy mennyiségű bevételt bevenni. Kipróbálhat. Ha alacsony az Ön szintje, tegyen lépéseket az éjszakai melatonintermelés fokozására, természetesen vagy étrend-kiegészítőkkel.
A közelmúltban a Nemzeti Nyilvános Rádióban beszámoltak szerint közel 60 millió amerikainak alvási problémái vannak, különösen a nők és a 65 év feletti emberek. Ez arra utal, hogy az Egyesült Államokban nagyon sok embernek lehet alacsony melatoninszintje! Ne becsülje alá a melatonin szint fontosságát. A létfontosságú hormon fenntartása a szervezetben az egyik legjobb módszer a betegségek, köztük az emlőrák megelőzésére.
A cikk összefoglalása
- Az egészséges melatoninszint segít megelőzni a betegségeket, ideértve az emlőrákot is.
- Alvás szükséges a melatonin előállításához.
- Az elektromágneses szennyezés valóban világszerte az egyik legsúlyosabb veszélyt jelent az emberi egészségre.
- Melatoninszintekről kimutatták, hogy befolyásolják a rák kockázatát.
- A melatonin növelésének módjai:
- Többet aludni
- Csökkentse a vezeték nélküli sugárzásnak való kitettséget
- Az ágy előtt kapcsolja ki a készülékeket
- Csökkentse a stressz szintet
- Vegyen étrend-kiegészítőket
Szerző: Dr. Veronique Desaulniers
Fordítás: Natalia Taranenko