Úgy érzed, hogy aludni szeretnél, de amint a fejed megérinti a párnát … globális gondolkodási folyamat kezdődik. Valamiért felidézi azt a szégyenteljes esetet, amely a hetedik osztályban történt, elemezze a korábbi partnerével való szakítás okait, megtudja, ki volt a hibás, és kitalált egy ideális képet a holnapra, mert miért ne.
Egyszerűen fogalmazva, amikor úgy tűnik, hogy lazítania kell és el kell engednie minden gondolatot, az agya úgy kezd dolgozni, mint soha az irodában (bár ott kellene lennie). Közös helyzet?
Az alvás szakemberei ezt versenyző elmének hívják, megjegyezve, hogy egy fontos esemény előtt, legyen az vizsga, állásinterjú vagy esküvő, valami hasonló jellemző mindenkiben. Ha azonban lefekvés előtt állandóan az életre gondolsz, és ez inkább olyan, mintha nem „álmodoznál egy kicsit a jobb alvás érdekében”, hanem az, hogy „mennyire fáj a fejem egy rakás gondolattól”, mindenképpen meg kell tenned valamit.
Az alábbiakban bemutatunk néhány technikát, amelyek működhetnek.
Felkelni
Ez kontraproduktívnak tűnhet, de Rajkumar Dasgupta, a Dél-Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Egyetemének elmondja a 29-es finomítónak, hogy "az ágyat csak egy dologra, az alvásra kell tervezni". A szakember hozzáteszi: ezért van az, hogy ha 15-20 percen belül nem tudott elaludni, akkor helyesebb valamit tenni. Például igyon egy csésze teát, vagy olvasson el egy kicsit a fotelben, hogy az agy rendszeres ismétléssel ne kezdje az ágyat mozgalmas gondolatokkal társítani.
Promóciós videó:
Ne nézz az órára
A rutinról beszélve Dr. Dasgupta megjegyzi, hogy ha szemmel tartja az óráját, és megpróbálja kideríteni, mennyi alvás van még hátra (ezt mindannyian csináljuk néha, igaz?), A teste elkezdi ehhez igazodni. - Úgy értem, hogy ha pontosan tudja, hogy körülbelül háromig nem tud aludni, akkor háromig nem tud elaludni. Ugyanezen okból sokan 5: 45-kor kezdünk felébredni, annak ellenére, hogy a riasztás 6: 00-kor szólal meg”- magyarázza. Ehelyett ismét próbálkozzon ki az ágyból, és tegyen valami könnyed és könnyed dolgot.
Feladja a szerkentyűket
Könnyebb mondani, mint megtenni. De ha az alvást zavaró gondolatok problémája Önöktől ismerős, akkor jobb, ha megtagadják a szerkentyűket. Szakértők szerint még a "kék fény" szűrési funkcióval is, amely csökkenti a szem megerőltetését, egy okostelefon vagy laptop még mindig serkentően hat a testre. Egyébként a kijavításra tervezett, nem pedig tönkretett alvásalkalmazások szintén kegyetlen viccet játszhatnak rajtad.
"Ha álmos alkalmazásokról van szó, nem attól tartok, hogy nem segítenek, hanem attól, hogy növeli a kísértést, hogy egyszerre ellenőrizzék az e-maileket" - mondja Dasgupta. A tévét egyébként a legjobb elkerülni lefekvés előtt. "Tényleg csak annyit tehet lefekvés előtt - hazudni és a mennyezetet nézni?" - kérdezi. De nem. Az Ön szolgálatában - zene, papírkönyvek és stresszoldó színező oldalak.
A fináléban emlékeztetünk arra, hogy lefekvés előtt az is fontos, hogy feladjuk a zsíros ételeket és az alkoholt, ne igyunk sok vizet, és igyekezzünk nem idegeskedni az apróságok miatt. És természetesen ne feledje, hogy mindez valamilyen egyéb testi vagy lelki rendellenesség tünete lehet. "Lehet, hogy alvászavarod van, nyugtalan láb szindróma, narkolepszia, alvási apnoe, szorongás, savas reflux vagy valami más" - figyelmeztet Dr. Dasgupta.
Tehát, ha az éjszakai események nem teszik lehetővé, hogy nappal teljes erővel dolgozzon, több mint egy hónapig, és minden nyilvánvaló ok nélkül, mindenképpen konzultáljon szakemberrel.
MARINA LEVICHEVA