A javaslatok könnyebben hatolnak be a tudatalattiba, ha élő képeket adnak nekik. A képzelet és a képzeletbeli gondolkodás szorosan kapcsolódik a tudatalattihoz, és jogosan nevezhetjük a tudatalatti nyelvnek. Hagyja magát teljesen elmerülni képzeletbeli képeiben és szenzációiban. Minél tovább távolodsz a tudatos, racionális és logikus gondolatoktól, annál hamarabb meg fogja érezni az önhipnózis jótékony hatásait.
A következő metaforák és asszociációk csak példák az irányokra, amelyekben fejleszteni kell a képzeletét. A szemek bezárásának és ellazulásának javaslatával kezdve továbbmegy a figurális látásmódhoz, amint azt az alábbiakban javasoljuk. Javaslatok anyagaként felhasználhatja élettapasztalatait, emlékeit, elolvasott könyveit, magazinok képeit vagy TV-felvételeket, amelyekhez a pihenés állapota társul. A képzeletbeli javaslatokat előzetesen, az ülés előtt elkészítheti. Például:
„Nemrég sétáltál a zsúfolt belvárosban, és véletlenül esett egy csendes, barátságos üzletbe. Tehát az önhipnózis-foglalkozások számodra ugyanabban a nyugodt, hiábavaló helyen maradhatnak.
„Képzelje el, hogy egy gyermek gumiszalaggal elindítja a játék síkját; azt is gondolhatja, hogy ez a gyermek„ te vagy magad. Amikor egy hosszú letekeredő gumiszalagot néz, képzelje el, hogy ez enyhíti a test feszültségét.
„Lát egy esett őszi levél lebeg a folyón. Ha a szemével figyeli, lassan számolj vissza harmincról egyre. Képzelje el, hogyan folyik a folyó a levélgel a szájába vagy egy csendes vízgyűjtőhöz, és vele egy csendes menedékhelyen találja magát, ahol senki sem zavar.
„Ahogy lassan számol, amikor szemével figyeli az úszó levelet, az izmai fokozatosan felszabadítják a nap folyamán felhalmozódott feszültséget. Érezze, hogy tele van a test békével, amely nem csak a hipnózis során, hanem a jövőben is megmarad, mihelyt néhány mély, nyugodt lélegzetet vesz be és ki.”
Fonja be a személyes tapasztalatait ezekbe a képekbe, és foglalja bele minden érzését a munkába. Képzeljen el festői tájat, a folyó, a tenger, a levegő szagait, a folyó víz hangjait, a szél hangját, a madarak sírását. Érezze a folyóvíz hűvösségét, a nap melegét és az arcán szelíd szellőt.
Felkínálhatjuk egy hipnotikus javaslat rögzítését, amelyet fokozatos relaxációnak hívunk. Gondolj egy olyan helyre, ahol jártál: nyaralóra, vidéki házra vagy kunyhóra a hegyekben. Ön egy olyan csigalépcső tetején áll, amely a köd-homályos hegyek tetejéről a képzeletbeli helyére ereszkedik le. Használja a következő javaslatokat:
Promóciós videó:
„Mély lélegzetet veszek, és elindulok a lépcsőn. Egy heves nap ködéből és felhőiből lassan leereszkedtem egy nyugodtabb, örömtelibb helyre. Minden lépéssel közelebb egy ismeretlen helyhez, az új szenzációkhoz, egyre növekvő érdeklődéssel gondolkodom, mi vár rám a lépcső végén.
„Utazásomhoz nincs szükségem vonatra, repülőgépre vagy autóra. Nincs gond a jegyekkel, költségekkel és poggyászával. Csak a képzeletre van szükség, hogy egy új és felismerhetőbb érzéshez vezessen a teljes kikapcsolódáshoz."
Ezt elképzelve magának, egyszerre számolhat le a lépéseket. Legyen, mondjuk, ötven. Nem számít, ha csak lábad alá néz, és lát minden képzeletbeli lépcsőt, vagy egyenként számolja őket, mindkét esetben fokozatos relaxációt fog érezni.
Ne próbálja elemezni a javaslatait, hagyja, hogy azok szabadon áramolhassanak. Ha számodra úgy tűnik, hogy ostobaságot tett, ne vegye figyelembe és folytassa tovább. Ha nem tud képet létrehozni a fejedben, próbálj ki valami mást. A lényeg az, hogy „a szavak és képek célzott áramlása ne szakadjon meg.
Hipnózis: Fizikai válasz
Ahhoz, hogy még jobban összpontosítsa a figyelmet, tanuljon fizikai változásokat indukálni a testben: meleg vagy hideg érzés a végtagokban, érzésvesztés a karokban, lábakban vagy a test más részein. Ha idővel eléri ezeket az eredményeket, tegyük fel, hogy van bizonyos fokú önhipnózis.
Amikor úgy érzi, hogy kellőképpen lemagyarázott vagy, ellazult, a kezére összpontosít, az nem számít, jobbra vagy balra. Képzelje el még mindig csukott szemmel. Érezze, hogyan válik hidegebbé vagy melegebbé, vagy egyre inkább zsibbadni. A kívánt javaslatoktól függően minden alkalommal ismételje meg a megfelelő javaslatokat. Fokozatosan a kívánt érzés jelenik meg a kézben. Példákat adunk a megfelelő javaslatokra:
„A kezem kényelmesen fekszik, új érzést észleltem benne. Ujjaim csipkedni kezdnek, mintha megérintették volna a hideg fémet. Talán éppen ellenkezőleg, meleget érzem, mintha a kezem belemerült volna a homokba, amelyet a nap melegített a tengerparton vagy a dűnékben.
- Nem számít, hogy érzem magam. A kéz teljesen elveszíti érzékenységét. De egyre nehezebb, mintha súlyt fektetne a kéz hátsó oldalára, és az egész karját lehajolja.
„Valószínű, hogy éppen ellenkezőleg, szokatlan könnyűséget érzek a kezemben, mintha minden ballonhoz, valamint a csuklóhoz és a könyökhöz egy léggömb lenne kötözve. A golyók emelik a kezem.
„Most a kezem elvesztette érzékenységét, és egyre könnyebbé válik, és a helyéből a levegőbe akarja emelkedni. Ez egy kellemes könnyedség, egyáltalán nem múlik tőled, mintha a kéz maga akarata szerint megemelkedik, mint egy ballon."
Bármit is érzik "hideg, meleg, zsibbadt, könnyű", próbálja ezt az érzést az ujjaktól az egész karra terjeszteni, és a másik kezére átadni. Ne rohanj magaddal, néhányuknak sikerül egyszerre, másoknak két vagy három osztályra van szükségük. Hamarosan eljön az a képesség, hogy gyorsan kifejlessze ezt vagy azt a szenzációt, és a kéz olyan könnyűnek tűnik, hogy felemelkedik és önmagában lóg a levegőben. Ebben semmi misztikus. Ön belépett egy önhipnotikus transzba, és tudatalatti javaslatok útján generált egy bizonyos fizikai érzést. Ez önhipnózis. Ne feledje ezt az érzést.
Ne próbálja azonban azonnal megvizsgálni és elemezni az érzéseidet. Csinálj valami mást azonnal. Csak később, néhány óra múlva gondolkodhat a tapasztalt állapotról.
Tartózkodjon az elemzéstől, mivel tapasztalatait rögzíteni kell a tudatalattiban, és ha egy kíváncsi és kiszámító tudat beavatkozik, akkor az önhipnózis folyamata megszakadhat.
Hipnózis: Elmereagálás
Azok számára, akik túl elfoglaltak a gondolataikról, a legnehezebb dolog az, hogy „elvonja őket tőlük. Ha elárasztják a gondolatok és megakadályozzák a transzba lépést, próbálj teljesen rájuk összpontosítani. Figyelje meg, hogyan jönnek, tartózkodnak egy ideig az elmeben, majd mennek el, hogyan áramlanak egymás felett, hogyan tudnak megállni egy adott gondolatnál.
Az Ön feladata az, hogy először magára a gondolkodási folyamatra összpontosítson, majd ezt a figyelmet más érzékenységre, nevezetesen „egy adott légzési módra” váltsa. Lélegezz be az orrán keresztül, és kövesse a kilégzést olyan hanggal, amely hasonlít egy feszített "Ou" -ra. Húzza ezt az "ouuuuu" -ot szinte a kilégzés végéig, és fejezze be azt "mmm" hanggal, és kapsz olyat, mint "ouuuuuuuuuummm". Még az ősi időkben is ezt a hangot használták a meditációban, és úgy ítélték meg, hogy a válasz a Zen-tanításokkal kapcsolatos kérdésre: "Hogy hangzik egy taps egy kezével?" A legtöbb hang két tárgy érintkezéséből származik, és az "ouum" az énekzsinóron áthaladó levegő hangja, amelyet metaforikusan megértenek az egyik kezeként. Gondolj bele szabadidejében.
Ha a mellkasából származó hangra összpontosít, észreveszi, hogy irányíthatja annak mozgását, a mellkastól a légcsőig, majd a gégig, sőt az orr- és elülső orrüregig. Ha szívesen készít 12 15-öt ebből a hangos lélegzetről, akkor csodálatos lesz. Ön képes lesz pihenni, és valószínűleg transzba kerül.
Most, hogy az összes figyelmed a lélegzetre összpontosít, képzelje el mindegyik gondolatát külön-külön, akár egyenként dobja el őket, akár egy időre félreteszi őket. Hamarosan észreveszi, hogy mennyire elfoglalja a gondolatainak rendezése. Ez azt jelenti, hogy először transzállapotot tapasztalt egy önhipnózis során.
Rendszeresen gyakorold, és megtanulod könnyen belépni ebbe az állapotba.
Hipnózis: érzelmi válasz
Az embert néha annyira elárasztják valamiféle érzelmi érzés (szomorúság, vágy, harag, félelem stb.), Hogy nem engedi, hogy valami külsőre összpontosítson; az ember nem képes ábrázolni. Már olvasott arról, hogyan léphet be transzba a saját feszültség és szorongás érzéseivel kezdve. Mivel ezek az érzések a düh, a félelem és más erős érzelmek gyökerei, ugyanazt a transz technikát használhatják.
Mindenekelőtt keressen egy félreeső helyet, és tegye magát a lehető legkényelmesebbé. Csukja be a szemét, és vegyen be több mély, lassú lélegzetet be és ki. Összpontosítson az érzelmi állapotára. Tegye fel magának a kérdést, hogy mi okozza ugyanazt? Próbáld meg elképzelni az életed, mint egy film, amelyben főszerepet játszik. Lehet, hogy az, ami veled történt az utóbbi időben, hasonlóan fog kinézni egy ismert film vagy televíziós sorozat eseményéhez. Úgy tűnik, mintha belépnél a filmbe, és a hősed (vagy a hősnő) ugyanazt tapasztalja meg, mint te. Rendezőként elkészítheti az egyik vagy a másik keret részleteit, és megpróbálhatja megérteni a hős (önmaga) lelkiállapotát és lehetséges cselekedeteit.
Figyelemmel kísérje a képernyőn az Ön állapotát tükröző eseményeket. Annyira elviszi magát, hogy nem is veszi észre, hogy transz állapotban fogja találni magát. Annyira elszakadtál a magadtól, mint a főszereplő, hogy csak nézővé váltál. Ez a különálló megfigyelés állapota azt jelzi, hogy transzba lépettél.
Fejleszd meg a telek, adj hozzá új jeleneteket a főszereplőhöz (neked), ami lehetőséget adna neki, hogy kifejezze érzéseit. Hagyja, hogy kifejezze minden igényét és ápolott vágyát, tisztázza mindent, ami rejtett, és megkönnyíti a lelket.
Előfordulhat, hogy többször is igénybe kell vennie ezt a színészi / rendező tapasztalatot, mielőtt a közvetlen célhoz lép, és az I. szakaszban javasolt fogalmakat és technikákat alkalmazhatja az ön által kiváltott transz megerősítésére.
Mennyi időt töltenek önhipnózisra?
A legtöbb esetben a napi egy”három ülés lesz a leghatékonyabb. Az első munkamenet valószínűleg hosszabb lesz, mint a következő. A transz indukciójához eleinte 15-30 percre van szüksége. Az időbeli különbségek csak az egyediségét jelzik, tehát nincs szükség összehasonlításra. Még minden ülés, a nyilvánvaló hasonlóságok ellenére, teljesen egyedi élmény.
Talán felhasználja az előző fejezetek ajánlásait, és inkább a nagyon rövid mini-üléseket részesíti előnyben. Az önhipnózis gyakorlatában az ülések időtartama nem olyan fontos, mint a napi, rendszeres ismétlésük. Sok sikert kívánunk a szükséges készségek elsajátításához.
Hogyan tudod megmondani, hogy jó úton halad-e?
A normális tudatállapotból hipnotikus állapotba történő átmenet nagyon simán megy végbe, tehát először nem veszi észre.
Három jel alapján lehet megítélni, hogy hipnózisos állapotban van-e.
1. Észrevetted, hogy a relaxációs javaslatok működnek. Ön ki van kapcsolva a külső befolyásoktól és teljesen ellazult.
2. Észrevette, hogy a megfelelő javaslatok után hideget, zsibbadást, melegedést, könnyedséget vagy nehézséget érez a test egy részén.
3. Mielőtt becsukná a szemét, nézze meg az órát, és emlékezzen az időre. Mielőtt kinyitja a szemét, kitalálja, mennyi ideig tartott az ülés. Nyissa ki a szemét, és ellenőrizze az óráját, hogy „mennyi idő telt el igazán. Többé-kevésbé? Az idő torzulása hipnotikus állapotot jelöl.
Brian Alman, Peter Lambrou