Tehát, a juhokról már tudunk. Nem segített. Már három reggel van. Madarak, mókusok és még szúnyogok is elaludtak - te, kivéve mindenki. Legtöbbünknek hasonló helyzettel kellett szembenéznie. Mit kell tenni?
Tehát van egy tökéletes megoldás az Ön számára: kelj fel!
Képzelje el magát Pavlov kutyájaként
Furcsa módon, a kísérletei során Pavlov észrevette, hogy a kutyák fehér kabátban a laboratóriumi asszisztensek láttán elkezdenek nyálképződni. Más szavakkal: a fehér kabát megjelenése erőteljes táplálkozási jelké vált a kutyák számára.
Az ilyen jelzések sokkal fontosabb szerepet játszanak az emberi életben, mint általában vélik. Nemcsak a kutyákat nyugtatják, hanem segítik az alvást is. Kiderül, hogy álmatlanság gyakran akkor fordul elő, amikor az ágy látása már nem ad egyértelmű jelet arra, hogy ideje aludni.
Ez az ötlet az álmatlanság stimulusok szabályozásával történő kezelésének módszerét hozta létre, amelyet Richard Butzin klinikai pszichológus az 1970-es években kezdett kidolgozni. A központi ötlet az, hogy az ágyat csak alváshoz (és szexhez) szabad használni. Ezért ajánlott lefekvésre csak akkor, ha valóban akar aludni.
Más szavakkal, ha ébren vagy, kelj fel. Ne olvassa, ne néz TV-t, ne engedje el magának a gondolatokat ágyban fekve. Mindez csökkenti az ingerek feletti ellenőrzést, és ellentmond az ágy-alvás társulás létrehozásának. Cserébe az agyad vegyes jelet kap, hogy valószínűleg nem ez az idő az alváshoz, hogy ebédidő van, vagy ideje idegesnek a mennyezetet nézni.
Szóval, mivel foglalkozol? A módszer fő gondolata az ágy átalakítása kizárólag alvásterületté, de minden kicsit bonyolultabb. A terápia általában öt lépésből áll.
Promóciós videó:
Csak akkor feküdjön le, ha igazán akar aludni
Nem csak törött egy nehéz nap után, hanem aludni akar, vagyis becsukja a szemét és ásít.
Nem tudok aludni - kelj fel
Ha 15 percig feküdt az ágyban, és továbbra is számol a juhokat, hagyja el a hálószobát, és végezzen néhány egyszerű tevékenységet. Ne nézzen a képernyőre, mivel a kékes fény tovább rontja az alvást. Jobb, ha elolvas egy könyvet vagy rajzol valamit.
Ezen felül, az ágyban fekve, ne nézz az órára, ez akadályozza a pihenést. Ha úgy érzi, hogy mindkét szemében alszik, álljon fel.
Legyen ébren egy előre meghatározott ideig
Az éjszaka közepén ébredés után ne várjon, amíg fáradtnak érzi magát, hogy visszatérjen ágyba. A saját érzéseidet állandó ellenőrzése csak pszichológiai nyomást fog növelni. Jobb, ha előre határozza meg, mennyi ideig lesz ébren - mondjuk 20 perc -, és maradjon rajta. Ha már ágyban vagy és még mindig nem tud aludni, kelj fel újra.
Reggel egyszerre kelj fel
Igen, hétvégén is. Az ilyen alváshigiénia mindenki egészségére jó, különösen az álmatlanságban szenvedők számára. A rendszeres ébrenlét, függetlenül attól, hogy mennyire rosszul aludt, segít a testének az egészségesebb alvásmintára váltani.
Ne aludj napközben
A délutáni napozás megszakítja az alvási ciklust. Időnként álmosnak tűnik, de hosszú távon a pusztító hatás ugyanaz, mint a szokatlan ébrenlétkor: a test többé nem látja az éjszakai alvást a program szerves részeként. Plusz, ha az irodában egy kanapén alszik, az ágy-alvás társulás gyengül.