A déli alvás előnyei nemcsak az orvosi folyóiratokban és számos népszerű publikációban ismertek. A délutáni szundi vagy szieszta csodálatos hagyomány a forró éghajlaton. Igen, és őseink régen azt mondták: „Miért sima és jól kötött a kozák? Mert evett, és mellette."
Két oka van annak, hogy miért ne adná át a nyaralását. Először is, egy alvó ember készen áll a hegyek megmozgatására, sok minden lapátolására, valami új elsajátítására vagy elsajátítására, mert az agya jó állapotban van. Másodszor: az ember élete harmadát alvásra tölti. Ha azt képzeled, hogy a harmad többi része munkába megy, a fennmaradó rész pedig szeretteinek és családjának, akkor gyakorlatilag nem marad szeretett ember.
Hogyan lehet ezt kezelni? Alapvető. Azt mondják, hogy Leonardo da Vinci már alkalmazta a többfázisú alvási technikát. A reneszánsz zseni minden négy órás ébrenlét után szeretett feküdni és húsz percet aludni. Alvásához naponta legfeljebb két óra kellett. Egyébként Leonardo nem volt egyedül.
Hasonló módszert (másképpen hívják: többfázisú, kétfázisú, sőt filiszteus) nemcsak a tudósok - például Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - gyakoroltak, hanem a világ politikusai és hatalmasai: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton is. Brahms zeneszerző, híres "Altatódalát" komponálva, elhangzott egy hangszeren. Winston Churchill gondoskodott arról, hogy a kormányülés ne essen egybe a második világháború alatti rövid délutáni szünetével.
Az egyfázisú ciklus azt jelenti, hogy az ember estétől reggelig lefekszik. Egyszóval, ahogy a többség teszi. Az ilyen alvás időtartama napi hét órától tíz óráig terjed. A kétfázisú ciklus két fázisból áll: az első öt-hat órát vesz igénybe, míg a második az alvás, amely 20-90 percet vesz igénybe. A teljes alvási idő napi öt és fél-tíz óra. A közös alvási ciklus egy hosszú alvási fázisból áll, amely körülbelül három és fél órát vesz igénybe, és három rövid, 20 perces fázisból áll minden nap. Ezt a ciklust kifejezetten a bioritmusainkra tervezték. Nem lehet korán reggel aludni, mondjuk háromtól hatig, mert ilyenkor az alvás a cirkadián bioritmus jellemzőitől függ, és nem túl mély.
Ez év elején a Kaliforniai Egyetem, Berkeley közzétette új tanulmányának eredményeit, amelyek arra utalnak, hogy egy óra alvás elegendő az agyi aktivitás maximalizálásához és javításához. Ugyanez a tanulmány egyébként arról számolt be, hogy azoknak a hallgatóknak, akik a vizsga előtt egész este pórul járták a tankönyveket, a memorizálás csaknem 40 százalékkal csökkent. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alváshiány esetén az agy egyes területei ki vannak kapcsolva.
Az emberi testnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy alvás közben ki tudja tölteni a rövid távú memóriát, és szabad helyet biztosítson az új információk számára. Bizonyos értelemben ez összehasonlítható az e-mail rendrakásával, amikor megszabadítja a felesleges e-mailektől és a spamektől. Az információt a hippokampuszban dolgozzák fel, amely rövid távú memóriaként működik, majd a memóriában tárolja.
Milyen legyen tehát az ideális délutáni szundítás? Ideális esetben a legjobb, ha délután, egy órával a reggeli ébredés után rövid szundit szedünk. Az orvosok nem javasolják, hogy délután három óra után lefeküdjenek, mivel egy személynek ebben az esetben nehézségei vannak az esti elalvással, kivéve, ha valóban hozzászokott a korai lefekvéshez. Fél óráig kell oldalra menni, mivel körülbelül tíz percbe telik, amíg Morpheus karjaiban lehet. Amikor egy személy kevesebb mint tíz perc alatt elalszik, ez azt jelenti, hogy nem alszik eleget, és alváshiányban szenved. És ami a legfontosabb, ha nem Napóleon vagy Stirlitz vagy, akik a "belső órájuk" szerint a számukra megfelelő időben felébredhetnek, akkor feltétlenül állítson be egy ébresztőórát.
Promóciós videó:
A legelemibb tanács: lefeküdni kell, hogy kényelmes és meleg legyen. Nem a legjobb módszer az, ha szundítunk egy székben. A legjobb lenne eloltani a fényt, vagy felhúzni a függönyt, felvenni egy speciális alvó maszkot. És hogy ne legyen zavarban, hogy fényes nappal kell lefeküdnie, amikor olyan sok a tennivaló, emlékezzen a nagyokra és arra, hogy mit sikerült életükben megtennie. Csak azért, mert szerették a délutáni alvást.