A lét minden megélt pillanatának tudatosítása érdekében "ébredjen a valóságban"! Ezt a feladatot tűzték ki mind a múlt szellemi tanítói-gurujai, mind a mai pszichoterapeuták maguk és tanítványaik számára.
1. technika "Zavarja össze magát"
Adja meg magának azt a feladatot, hogy egy napig vegyen ételt, a fő készüléket (villát vagy kanalat) abban a rossz kézben tartsa, amellyel használja. Vagyis mondjuk a jobbkezesek egész nap étkeznek, bal kezükkel kanalat tartanak, ennek megfelelően a balkezesek a jobbjukkal.
A héten más útvonalon járjon munkába (vagy munkából haza). Legalább egy megállóval szálljon le korábban vagy később, és gyalog érjen el, de ne egyenes úton. (Ami a nőket illeti, itt előzetesen aggódnia kell a kényelmes cipők miatt. És természetesen ez a gyakorlat nem azt jelenti, hogy sötét este sétáljon kétes átjárókon magas sarkú cipőben. Ezek a gyakorlatok arra hívják fel a figyelmet, hogy ne feledkezzenek meg a valóságról, és ne feledkezzenek meg róla teljesen!
Lassan, ünnepélyesen és körültekintően végezzen minden olyan munkát, amelyhez szokott. Mintha egy tálat szállítana (sivatagi parkolóban) értékes csepp élő vízzel.
2. technika "A beszéd ellenőrzése"
Promóciós videó:
Pontosan egy napra zárja ki beszédéből a „nem” szót és a helyettese „nem” szót. Próbáljon meg más nyelvi segédeszközöket használni a gondolatai tisztázására, még a munkahelyén is.
Tegye ugyanezt az "én" és "én" szavakkal, de egy héten belül.
Próbálja meg tudatosan hordozni a "vagyok" kijelentést. Egy idő után csatlakoztassa hozzá a második "Tudok" állítást.
(Ezeket a mantra kijelentéseket tudatosan, és nem nyelvforgatókban ejtik, és csak azután, hogy a listánk elején felsorolt gyakorlatokkal némi sikert ért el az öntudatban)
Technika 3. "Tudatos olvasás"
Vegyünk bármilyen szöveget (később Ön maga választ NEM SENKI szöveget). Háromszor olvassa el.
Az első alkalom - ahogy általában "magadnak" olvasod.
Másodszor úgy olvassa el a szöveget, mintha felolvasta volna egy másik embernek, hogy megértse.
Harmadik alkalommal olvassa el a szöveget úgy, mintha egy titkosított üzenet lenne, amelyet személyesen írt az Ön számára problémáinak megoldása érdekében.
4. technika: "Tudatos légzés"
Ez az - és nagyon ritkán koncentrálunk a légzésre, de életritmusunk ezzel kezdődik! A pulzusunk és a testünk egészsége attól függ.
Figyeljen arra, hogyan lélegzünk napi öt percig:
mennyi a belégzés és a kilégzés időtartama, melyik tart tovább?
- ha belélegzi, többet veszünk be, mint amennyit adunk
- ha kilélegez, többet adunk
- ha szünetet tartunk a belégzés és a kilégzés között - a bizalmatlanság megnyilvánulása
- Sekély vagy mély légzés?
a légzés szünetek, mély lélegzet és teljes kilégzés nélkül egyenletesen történik
(miért, csak akkor, amikor elalszunk, a légzés egyenletesen és mélyen folyik?)
Íme néhány egyéb tevékenység, amelyek hozzájárulhatnak a tudatosság növeléséhez:
- hajnalra nézni - a felkelő Napra - annak fényére - kitisztítja tudatunkat.
Vagy nézze meg a naplementét (sokan intuitívan csinálják)
- énekel! És hallgass zenét! Egy kellemes dallam harmonikus hangulatra hangol minket.
és hangunkkal hangoljuk "hangszerünket" - és a gondolatok rendbe kerülnek.
- absztrakciók rajzolása (anélkül, hogy bármire gondolnánk) - így mutatjuk meg rejtett hangulatunkat, így szabadulhatunk meg a belső feszültségtől, amelyet gyakran nem veszünk észre.
Mindezek a technikák önmagunk tudatosításához vezetnek bennünket ebben a világban, figyelve az igazi értékekre. Abban a pillanatban lenni, hogy „Itt és most” adja a leghatékonyabb állapotot a külső eseményekre való reagálásra. A belső párbeszédek és hasonlók hiánya további energiát teremt a cselekvés impulzusához.