Úgy tűnik, hogy már mindent tudnunk kell az alvásról. És szinte semmit sem tudunk! Életünk majdnem felét aludtuk, és még mindig nem tudunk behatolni az agy különleges állapotának, az ember valódi életéhez kapcsolódó bonyolult szaggatott vonal néhány fő titkába.
Szunyókálni vacsora után?
Egy normális ember általában napi 6-8 órát alszik, bár a fáradtság mértékétől és egyéb tényezőktől függően ezek a határok 4-10 órán belül ingadoznak. A legújabb tanulmányok szerint páros órákba telik, amíg a férfi alszik: 6 vagy 8, egy nő esetében pedig páratlan: 5, 7 vagy 9.
Vannak olyan kóros esetek is, amikor az emberek több napon át hibernálnak, vagy éppen ellenkezőleg, naponta csak pár tíz percre kikapcsolnak.
A népi irodalmat végiglapozva meggyőződésed, hogy az álmatlanság az egyik legkimerítőbb emberi kín. Talán a legmeggyőzőbb módja ennek a betegségnek a megszabadulására (természetesen nem rosszindulatú megnyilvánulásaiban) az egyszerű szabályok összességének tekinthető, amelyeket a 20. század elején tökéletesítettek:
csak akkor feküdjön le, amikor aludni szeretne; az ágyat csak alváshoz és szexhez használja; ha nem tud elaludni, ne feküdjön le 10 percnél tovább - az ágynak csak a gyors elalvással kell társulnia; reggel egyszerre ébredjen fel - ébresztőóra; ébren maradjon a nap folyamán. Promóciós videó:
Jaj, ezeket a szabályokat csak nagyon megrögzött egoisták és pedánsok követhetik. Számos pontot megerősítenek azok az emberek, akik hosszú életet éltek túl fegyelmezetten. Tehát Anastasia Tsvetaeva azt mondta, hogy csak aludni ment, és soha nem feküdt csak körül. És Tolsztoj Leó, aki a "lehető legkevesebb alvásért" szólított fel, vacsora után gyakran szeretett aludni.
Egyébként az utolsó pontról: egy nemrégiben Görögországban az Athéni Egyetem Orvostudományi Karának a Harvard Egyetemmel közösen végzett vizsgálata megerősítette, hogy egy heti legalább háromszor félórás délutáni alvás 37 százalékkal csökkenti a szívroham okozta halálozás kockázatát.
A tudósok megpróbálták meghatározni a szükséges alvási időtartamot egyes szakmák számára.
Tehát az űrhajósoknak naponta 2 órát és éjjel 4 órát kell aludniuk. A repülőgép pilótáinak 40 percet kell aludniuk ebéd után. A 10 perces alvás egyenértékű a 30 perces éjszakai alvással. Mindenesetre 16 óra után egyáltalán nem szabad lefeküdni. És az ősök előírásai szerint semmiképpen sem szabad elaludni naplementekor, bármilyen álmos is legyen! Úgy gondolták, hogy életveszélyes.
Siesta óhatatlanul
Emlékezetektől fogva sok kreatív személyiség inkább az éjszaka csendjében dolgozott, ma már nem is beszélve, a városi zaj jelenlegi szintjével és a mobiltelefonok szüntelen csicsergésével. A XXI. Században elterjedt a közösségi hálózatok miatti tipikus álmatlanság, ahol az emberek gyakran korlátozottak és magányosak az életben, de a Facebookon vagy a Vkontakte-on találnak egy virtuális, de mégis elég élő társaságot.
Végül is az éghajlati viszonyok sem az utolsó körülmény. 50 fokos melegben nem árt dolgozni. Az olyan európai országokban, ahol délig egyenletes hőség figyelhető meg, a lakosok inkább otthon, hűvös, zárt helyiségben, jobb légkondicionálóval vonulnak nyugdíjba, és egy könnyű ebéd után szundítanak. Az ilyen álmot sziesztának hívják.
Általában úgy gondolják, hogy a délutáni üzemzavar természetesen 8 órával a reggeli ébredés után következik be, függetlenül attól, hogy az ember ebédel-e vagy sem. Javasoljuk, hogy legfeljebb 30 percig aludjon (hogy ne váltsa ki az éjszakai álmatlanságot). De aztán egy hűvös este tovább ülhet az utcai kocsmában, és elfogyaszthat egy-két pohár jó bort, és mindenkivel együtt nézheti a foci meccs közvetítését a nagy képernyőn. Tipikus kép még a nyári Spanyolország legkisebb városai számára is!
A Siesta a tudósok szerint javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt, megakadályozza a magas vérnyomást, növeli a hatékonyságot és lehetővé teszi, hogy késő estig ébren maradjon. Elég azt mondani, hogy olyan okos emberek, mint Winston Churchill és Albert Einstein, hívei voltak ennek a szokásnak (Kubában "szerződtették"). Ennek eredményeként teljesítményük egyszerűen fenomenálissá vált.
Ma még az irodai dolgozóknak sem tilos 15-20 percet pihenniük, és két-három órán át pokemarozni a számítógép mellett.
Látogasson el éjszaka
A közelmúltban pedig egy szenzációs cikk jelent meg a külföldi sajtóban, miszerint őseink általában nem úgy aludtak, mint mi, hanem éjszaka kétszer! A folyamatos sötét órai alvás pedig az elmúlt évszázadok szokása.
A felfedezés Roger Ekirch, a Virginia Műszaki Egyetem történelemprofesszorához tartozik. Miután nagyszámú szépirodalmat, feljegyzéseket, bírósági iratokat és személyes dokumentumokat tanulmányozott, arra a következtetésre jutott, hogy Európában az emberek kétségtelenül éjszaka kétszer aludtak, és ez a szokás mindenütt jelen volt és általános - sehol nem hangsúlyozzák, mint valami furcsa. Ekirch elméletét a "A nap végén: a múlt éjszaka" című könyvben vázolta fel.
Úgy tűnik tehát, hogy a 18. században (az áram korszaka előtt) az emberek így aludtak: este fél nyolc körül úgy feküdtek le az oldalra. Körülbelül éjjel fél háromkor felébredtünk és két-három órán át ébren maradtunk, majd reggelig ismét pihentünk. A teljes tudat éjszakai szakaszában valaki imádkozott, valaki olvasott (gyertyafényben), és valaki Isten áldásával szeretett. Elég tisztességesnek tartották, hogy felöltözés után felkeresték a szomszédokat.
Hogyan magyarázhatnám másképpen, hogy az orvos tanulmányozásra és elmélkedésre írta fel a beteget "az első és a második alvás közötti idő"? Miért Geoffrey Chaucer (XIV. Század) "The Canterbury Mesék" című filmjében az "első álom" után lefekszik a hősnő?..
Egész vallási rituálék voltak, különleges imák, amelyeket az ébrenlét ezen csendes szigetének kitöltésére terveztek.
Az életet megfordító lámpa
A civilizáció gyors fejlődésével a "kettős" alvás kezdett elmúlni. Hacsak az ókori nagymamák egy régi szokás szerint gyertyával a kezükben barangolnak családi birtokukon, halálra rémisztve a látogatóba érkező unokákat!
Ekirch úgy véli, hogy a kettős alvás átirányítása a teljes éjszakai alvásra az utcai és hamarosan az otthoni világítás megjelenésével járt. Az író, Craig Kozlowski az "Esti birodalom" című könyvben kifejleszt egy ötletet: a lámpások megjelenésével a késői sötétség (nevezzük kora este) drámai módon csökkentette a bűnözői elemek aktivitását.
Serkentette a társadalom aktív életét és alkalmassá vált a munkára. A két álom, amely elvesztette a kora éjszaka néhány óráját, túl nagy luxusnak bizonyult az emberiség számára. Fokozatosan kávézók kezdtek megjelenni a városokban, ahol ez az idő munka után nagyon kellemes módon telt el a barátokkal.
Orosz férfi és francia hercegnő
Oroszországban természetesen minden kicsit más volt. Egy paraszt munkanapja nyáron napi 14-15 óra volt. Délután a "fehér rabszolgák" (A. Herzen szavai szerint) természetesen alvásszünetet rendeztek. Nem lustaság, hanem a túl rövid éjszakai alvás kompenzációja. Télen a munka a férfiaknál nem haladta meg a napi két órát, a nőknél a 4-5 órát; és az év ezen időszakában 2-3 órával tovább aludtak, mint nyáron. Hétköznap átlagosan a paraszt alvása nem haladta meg a napi 7,5 órát.
Az arisztokráciának minden felfordult. A forradalom előtti Franciaországból származott az a divat, hogy napnyugtakor ébredjen és hajnalban feküdjön le. A francia nőkhöz hasonlóan hölgyeink is hinni kezdtek abban, hogy "a nap a dübörgésre szolgál"!
Tehát a gyönyörű Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne) hercegnő, akibe Puskin és Vyazemsky szerelmesek voltak, elvileg soha nem jelent meg napfényben! Millionnaja-kastélyában kizárólag éjszaka gyűjtött liberális értelmiségit.
És volt egy ilyen lehetőségük! A katonai személyzet reggel hatra, a civilek nyolcra mentek szolgálatra. Délután két órára már otthon voltak, és tisztességesen megpihentek, hétre magán estekre mentek, amelyek általában hajnali kettőkor értek véget. Vagy háromra, ha a bál után újabb vacsora volt …
"A lehető legkésőbbi felkelés joga az arisztokrácia egyfajta jele volt, amely elválasztotta a nem szolgálatot teljesítő nemest nemcsak a közönségtől vagy a pántot húzó társaktól, hanem a falu földtulajdonosától is" - írja Jurij Lotman.
Az alattomos Grandison felébreszt
Manapság egy érdekes kísérletet hajtottak végre: 15 férfi egy hónapig létezett korlátozott nappali körülmények között. Miután lefeküdt (amiről mindenki álmodozik), a tesztalanyok az éjszaka közepén elkezdtek felébredni, vagyis két álmot kaptak vissza! 12 órán belül szinte mindannyian 4-5 órát aludtak, majd pár órán át ébren maradtak, majd újra elaludtak. A teljes alvás nem volt több nyolc óránál.
De a megjelent reliktum kettős alvás mellett a tudósokat még jobban érdekelte az alanyok állapota a két áramszünet közötti intervallumban. Mindegyik megjegyezte, hogy szokatlanul nyugodt, és hogy az állam hasonlít a meditációhoz.
Russell Foster, az oxfordi idegtudományi professzor úgy véli, hogy minden elfogult elfogultságunk és szokásunk ellenére az éjszaka közepén ébredés nem okozhat pánikot. "Ez azt jelenti, hogy a személy éppen az őseitől örökölt bimodális alvásmintázat visszaesését tapasztalja" - magyarázza.
Ugyanakkor egyértelmű, hogy napjainkban az éjszakai kétszeri alvás valahogy kényelmetlen, nem jelent semmilyen előnyt, ráadásul komolyan megijesztheti a családot. Annyira megszoktuk a "súlyos" 8 órás alvásunkat, amelybe egy nehéz nap után beleesünk!
És nem valószínű, hogy az emberiség beleegyezik abba, hogy visszatérjen a "racionális" ütemtervhez: korai kelés, korai lefekvés. Douglas Rushkoff: A jelen sokkja: Amikor minden most történik, írja: „Igen, kronobiológiai válságban vagyunk depresszióval, öngyilkossággal, rákkal, gyenge teljesítménnyel és társadalmi kényelmetlenséggel. És mindezt azért, mert megtörjük és megütjük azokat a ritmusokat, amelyek támogatnak bennünket, és szinkronban vannak a természettel és egymással."
- De nem biztos, hogy éjjel kétszer kezdek aludni! - folytatja Rushkoff. Véleménye szerint a modern embernek nincs más kiútja, mint elfogadni egy új szenzációt, egy új időbeli lefutást és megfelelni annak.
És mégis, az orosz tudósok megjegyzik: az utóbbi időben az emberek éjszakai ébresztése egyre gyakoribb. Sok szakértő közvetlenül azt mondja: a jó egészség érdekében naponta háromszor kell aludnia: éjszaka kétszer, napközben pedig egyszer.
Tehát ha este kilenckor vagy tízkor elaludt, hajnali háromkor hirtelen felébredt, és - ahogy mondani szokták - egyetlen szemében sem kell pánikba esnie, rohannia az ágyban és inni a valocordin-t. Valószínűleg a déd-déd-déd-nagymamád köszönt neked, aki abban a pillanatban két évszázaddal ezelőtt a "Cavalier Grandison történetében" mulatozott, vagy Bogdanovich "Drágája" helyébe képzelte magát.
Andrey Arder