A Lucid álom (OS) egy speciális megváltozott tudatállapot, amely alapvetően különbözik a szokásos alvástól. Tiszta álomban a környező tér érzékelésének valósága és egyértelműsége nem rosszabb a célnál, és néha még fényesebbnek tűnik, mint a fizikai világban. Ugyanakkor az alvó emlékezik, hogy alszik.
Ha egy hétköznapi álomról emlékszik vagy belép az operációs rendszerbe, úgy érzi, hogy áthalad egy csőön: mintha valami egy másik, párhuzamos világba kerülne. Ez a világ állandó és változékony, ellentétben a földi világgal, ezért a tudatosság itt csak a figyelem teljes koncentrálásával megőrizhető.
Figyelemfelügyelet és világos álmodozási gyakorlat
A koncentráció hiánya a tiszta álmot hétköznapi álommá változtatja, ezért sok álmodási technika célja a figyelem irányításának képességének fejlesztése: tárgyak megfontolása vagy a belső párbeszéd megállítása révén. Ezek a technikák fejlesztették azt a szokást, hogy visszatérjenek a kitűzött célhoz, amely emeli a tudatosságot, mind az ébrenlét, mind az álmodozás során. A világos álomba való belépés egyik módja a szokás kialakítása, hogy ellenőrizze a valóság hitelességét, és tegye fel magának a kérdést: „Álmodom?” vagy visszatérés a jelenléti állapotba - "én vagyok". Ez a szokás növeli annak esélyét, hogy egy álomban emlékezzen meg és bevegye az operációs rendszert.
Koncentráció a világos alvásban: a valóság rögzítése
A kéz figyelmének erősítése az egyik leghatékonyabb módszer, amelyet a szakemberek használnak, hogy figyelemmel kísérjék magukat egy világos álomban. Végül is az operációs rendszerbe való belépés csak az első lépés. Fontos az is, hogy a belépés után azonnal nem tudjon elaludni. Erre a célra segít az álom tárgyainak megérintése vagy azok részletes vizsgálata.
Promóciós videó:
A fényes álomobjektumokra való koncentrálás segít megőrizni az álmok valóságának relatív stabilitását, megakadályozva ezzel az állandó lebegést. A világos álomban lévő környező teret a tudat tartja, de ez is lehet nyom, amelyre a tudat tart, miközben megőrzi tudatosságát. Bár a második esetben a kezek még mindig univerzálisabb tárgyak a rögzítéshez, mert mindig velünk vannak. Ugyanakkor az operációs rendszerben is előfordulhat, hogy a figyelmet felhívó tárgyak hiányoznak, bár ezek elszigetelt esetek.
Személyes tapasztalatok alapján
Egyszer úgy tűnt, hogy egy nagyon szokatlan világos álomban vagyok. A környéken teljesen fehér volt. Először az agyam úgy döntött, hogy a körülvevő helyet fehér falak korlátozzák, de amikor megpróbáltam megtalálni legalább valamilyen szilárd alapot, kiderült, hogy nincs fal, nincs padló, még a testem sem.
Ha párhuzamokat húzunk a kozmosz hierarchiájának ezoterikus rendszereivel, akkor feltételezhetjük, hogy az Alva nulla pontjára kerültem, amelyet az ősök az univerzum végső mélységének neveztek. Nincs megosztás és megnyilvánulás ebben a világban. A falak, amelyeket eredetileg a tudatom vázolt fel, valószínűleg az elme terméke, amely nem volt képes azonnal elfogadni egy ilyen szokatlan állapotot. Ebben a valóságban az egyetlen dolog, amelybe tudtam ragaszkodni, hogy fenntartsam a tudatosságot, csak létezésem egy emlékezete, „vagyok”, mert egyszerűen nem voltak más tárgyak, amelyek rögzíthetők volna. Miután elsajátította ezt az állapotot, a tudatos álmodozás gyakorlására már nem lesz szükség a látványos tárgyak rögzítésére, ami jelentősen kibővíti a lehetséges tapasztalatok körét.
Tudományos nézet
A világos álmodozás jelenségét tudományosan kísérletileg megerősítették. A kísérlet során az álmodozók alvás közben tudták bizonyítani tudatosságukat egy bizonyos szemmozgással történő jelátvitel útján. Ugyanakkor kiderült, hogy az operációs rendszerbe való belépés valószínűleg az alvás REM szakaszában zajlik, 5 és 15 perc között. Ez a stádium az ébrenlét küszöbén áll, és ebben az időszakban álmodik az ember.
A REM alvási fázis kb. 90 perccel az alvás után, a legfontosabb és a leghosszabb - lassú hullámú alvás után kezdődik. A lassú vagy mély alvás fázisa a helyreállítási folyamatokhoz kapcsolódik. Ebben a fázisban a test minden folyamata lelassul, az izmok aktivitása, a légzés és a pulzus csökken.
Éjszaka az emberi test több ilyen alvási cikluson megy keresztül - lassúról gyorsra. És minden új ismétlésnél a lassú alvás fázisának időtartama rövidebb lesz, a REM alvás fázisa hosszabb.
A súlyos energiafogyasztás a gyors szakasz teljes alvási ciklusából való teljes kirekesztéshez vezethet, ezért a fényes álmok gyakorlásának kulcsa a megfelelő pihenés biztosítása. Az alváshiány és a krónikus fáradtság drasztikusan csökkenti nem csak az operációs rendszerbe való belépés esélyét, hanem annak valószínűségét is, hogy látja és emlékezzen még öntudatlan álmokra is.
Lucid álmodási technikák
Valójában az álmok a tudat küszöbértékein látogatnak meg bennünket - az elaludás vagy az ébredés időszakában. Ennek alapján kétféle módon lehet belépni az operációs rendszerbe:
A tudatos alvásba való közvetlen belépés technikája
Ez a lehetőség a legmegfelelőbb nappali gyakorlathoz. A nap közepén az alvás általában sekély és könnyű, a szundikál szintjén, anélkül, hogy mély fázisba kerülne, ami valószínűbbé teszi a közvetlen kijáratot a világos álomhoz.
A tiszta álomba való közvetlen belépés ezen technikája a tudatosság jelenlétének emlékének megőrzése, a test teljes mozdulatlanságának betartása mellett. Ebben a módszerben a fő probléma éppen a mozghatatlanság megőrzése, mivel az agy, ellenőrizve a tudat elválasztását, különféle impulzusokat küldhet a testbe. Hirtelen bizsergő érzés, viszketés vagy a testtartás változtatására való ösztönzése jelentkezhet valahol. Az agy azonban, mint kiderül, megtéveszthető: a belső párbeszéd és a fizikai mozgások megállítása kb. 15 perc múlva elalszik.
Ezt a módszert a reggeli gyakorlatban is alkalmazzák, amikor a test egy éjszaka alatt már teljesen felépült, de még nem ébredt fel teljesen. Ez a módszer segít egy rövid sípolást beállítani egy adott időpontban, a szokásos ébredési idő előtt. A legelőnyösebb idő reggel öt órától van.
A tudatosság rövid hangjelzése elegendő lesz az öntudatlan alvásból való kivezetéshez, de az sem elég, hogy teljes ébrenlétbe kerüljön. Így abban a küszöbértékű állapotban találja magát, amelyet néhány gyakorló egy szakasznak nevez. Továbbá az a feladat, hogy tudatosítsa az operációs rendszerben való tartózkodását, ami elősegíti a cikk elején javasolt koncentrációs gyakorlatokat.
Technika a normál alvás felébresztésére
A tiszta álmodozás ezen technikája magában foglalja magának közvetlenül az álomban való emlékezését. Ehhez ajánlott időnként elvégezni a valóság ellenőrzését ébrenlét közben.
Példák valóság-ellenőrzésre:
- Idő ellenőrzés. Ha álmában nézi az óráját, nézett el, és nézel vissza, az idő más lesz. Ugyanez vonatkozik a betűkre;
- Próbálkozzon le, sétáljon át egy falon, vagy merítse kezét egy szilárd tárgyba. Igaz, néha álomban is lehetetlennek bizonyul;
- Nézze meg a kezét. Egy álomban a kéz vonalai különböznek;
- Gondolatok a múltról. Gondoljon arra, hogy hol volt, mielőtt idejött, vagy próbáljon emlékezni tegnap;
- Számolja az ujjait. Egy álomban számuk lehet tíznél kevesebb;
- Próbáljon becsukott orrával lélegezni;
- Mennyezet elérése;
Sokkal több lehetőség is van a valóság objektivitásának ellenőrzésére. Használhat kiegészítőket: például viseljen gyűrűt vagy karkötőt anélkül, hogy eltávolítaná, időről időre ellenőrizze tapinthatóan vagy szemrevételezéssel. Beállíthatja magának hangjeleket az alvás és az ébrenlét időszakára, és valamilyen művelettel asszociálhatja önmagát itt és most, például: az ajtón sétálással, e-mailek ellenőrzésével vagy SMS olvasásával. A legjobb hatás elérése érdekében különféle módszereket kell használnia, még jobban elkészítve a sajátját.
Alternatív módszer a világos álom belépésére
Az operációs rendszerbe való közvetett belépés másik alternatív módszere, hogy elalvás előtt állítson fel egy szándékot. Hagyományosan ezt össze lehet kötni azzal a kifejezéssel, hogy "ez éjjel lesz egy érthető álom". A lényeg azonban nem a szavakban, hanem az azokba ágyazott erős akaratú üzenetben található. Az üzenet kialakítása után kapcsolja ki a belső párbeszédet és elaludjon. Az rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás elősegíti a nap előzetes összesítését és a figyelem lefekvés előtti összpontosítását, például a szívcsakra vagy egy kellemes képre, amelynek a közelgő álomgyakorlat során szeretne találkozni.
Elena Zakharchenko