Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a napi 15 perces meditáció rendkívül pozitív hatással lehet az életére, szabályozva a stressz szintet és javítva az emésztést. Nézze meg a meditáció lenyűgözőbb előnyeit.
Csökkentő fájdalom
Ha legalább tíz percig meditál, kevesebb fájdalomcsillapítóra lesz szüksége - csökkenti a fájdalmat és megszabadul a szorongástól. A kutatók huszonnégy, egészségi problémát nem okozó hallgatóval kísérletet folytattak. Véletlenszerűen osztották őket kontrollcsoportba és meditációs csoportba. A résztvevőket arra kérték, hogy tegyék két percre a kezüket meleg vízbe, majd merítsék jeges vízbe és tartsák a lehető leghosszabb ideig. Ezután tíz percig csendesen ült vagy meditált, majd ismételje meg az eljárást. Először ugyanazok az eredmények voltak, de a második alkalommal a meditálók csoportja sokkal kevésbé érzékelhető fájdalmat észlelt. Ez arra utal, hogy az éberségi gyakorlat segíthet csökkenteni a test által tapasztalt kellemetlenségeket. Ha fájdalma van, gondolja át.
A szív egészségének javítása
A meditáció egészségügyi előnyeit illetően először érdemes megemlíteni a jobb szív-egészséget. A kutatók azt találták, hogy a meditáció csökkenti a korai halál, a szívroham és a szívroham valószínűségét. Ötven százalékkal csökkentheti a betegség kockázatát, és szabályozhatja a vérnyomását is. A meditáció gyakorlásakor húsz percig kényelmes helyzetben kell lennie, csukott szemmel. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer meg kell ismételni, miközben a mantrát meg kell ismételni. A folyamat hatékonyságát különféle tanulmányok igazolják - ez elősegíti a test felépülését és a normál állapotba való visszatérést. Lenyűgöző javulás csak néhány meditáció után nyilvánvaló. Amikor az idegrendszer jól megérdemelt pihenést kap, a test elkezdi a problémás területeket dolgozni, például csökkenti a magas vérnyomást. Ez lehetővé teszi az egészség optimalizálását.
Promóciós videó:
Mély alvás
A meditáció elősegíti az alvás javítását, miközben az altatókkal ellentétben ennek a gyakorlatnak nincs mellékhatása. Álmatlanság vagy alvászavarok esetén ez a cirkadián ritmus kiegyensúlyozatlanságát jelzi. A cirkadián ritmusok megmondják a testnek, mikor kell felébredni vagy ébren kell lenni; ezek összekapcsolódnak a nap és a sötét váltakozással. Az eszközökből sugárzást kibocsátó modern technológiák zavarják a cirkadián ritmust. Ennek eredményeként lefekszik, de nem tud aludni. Egyesek szerint a meditáció segít megbirkózni ezzel a problémával, és a javulás nagyon gyorsan észrevehető.
Karcsú derék
A fogyás olyan terület, ahol a meditáció hatásainak kutatása még nem igazán szilárd, azonban vannak bizonyítékok is. Sokan megjegyzik, hogy az ideges túlmelegedés eltűnik, javul a testének hallgatásának képessége. Ezen túlmenően a stresszhormon megnövekedett kortizolszintje problémákat okozhat az ábrán. A meditációval csökkentheti a stresszt, ami azt jelenti, hogy abbahagyja a túladagolást, és az alakja karcsúbb lesz.
Javított emésztés
További kutatásra van szükség ezen a téren, de bizonyítékok arra utalnak, hogy a meditáció csökkentheti az irritábilis bél szindróma, például a kólika és a hasmenés tüneteit. A kísérletben negyvennyolc emésztési problémával küzdő ember összpontosított a stressz csökkentésére és más egészséges viselkedésre, amely kilenc hétig meditált. Ez a módszer működött! Az emberek jobban érezték magukat, ráadásul sikerült csökkenteniük a szorongást és helyesbíteni a genetikai hajlamot. Az irritábilis bél szindrómát okozó mechanizmusok még nem teljesen ismertek, de nagy a esélye, hogy stresszhez kapcsolódjanak, ami magyarázza, hogy miért lehet a meditáció nagyon hasznos.
Csökkent a szorongás
Számos otthoni gyógyszer alkalmazható a szorongás csökkentésére, de a meditáció a leghatékonyabb megoldás. A szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek, akik kipróbálták a meditációt, a stresszhormonok és a gyulladás lenyűgöző mértékű csökkenését mutatták a testben. Fontos az éberség gyakorlása, amely magában foglalja a pillanatban zajló eseményekre való összpontosítást, és nem a múltra vagy a jövőre való összpontosítást. A kísérlet során laboratóriumi vizsgálatokkal mértük a stressz szintet. A résztvevőket megkérdezték munkahelyekkel és részt vettek matematikai versenyen. Azok, akik meditáltak, jobban teljesítettek és csökkentették a stresszt.
Megnövekedett boldogság
A meditáció megcélozhatja azokat a genetikai válaszokat, amelyek depressziót és más betegségeket okoznak. A kutatások kimutatták, hogy a stressz gyulladáshoz vezet, amely viszont egészségügyi és pszichológiai problémákat okoz. A meditáció gyakorlata segít csökkenteni a gyulladást és javítani a test állapotát. A meditáció még a rákos betegekben is segíthet pozitívabb életmódban.
A memória javítása
A meditáció javítja a gondolkodás folyamatát. Az emlékezettel és a kognitív képességekkel kapcsolatos problémák valószínűsége az évek során növekszik, amikor az agyban a szürke anyag elpusztul. Meditáción keresztül megakadályozhatja ezt a folyamatot. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen meditálnak, sokkal kevesebb szürke anyagot veszítenek el. Nem meglepő, hogy a meditáció gyakorlatát felvetették az Alzheimer-kór megelőzésének elősegítésére szolgáló gyógyszerek listájába.
Nyugalom
A nyugalom elengedhetetlen a nyugodt és magabiztos élethez. Ha rendszeresen meditál, akkor biztosan nyugodtabb lesz. Az éberséget gyakorló emberek jobban megbirkóznak a stresszel, és bármilyen helyzetben fenntartják a pozitív hangulatot.
Fokozott versenyképesség
Ha fel akarsz készülni egy versenyre, használhatsz energikus motivációs zenét, bár a csend jó. A kutatások kimutatták, hogy az éberségi gyakorlat javítja a sportolók teljesítményét és csökkenti a testmozgással kapcsolatos szorongást. A meditáció előnyei még a gyakorlat vége után is észrevehetők.
Levezetni a stresszt
Ez minden meditáció egyik fő előnye. A meditáció segít az agyának kevésbé a stresszre összpontosítani, ellenállni a stressznek, és a test kevesebb szenvedést szenved. Nem számít, meditálsz. A technikákban csak az a különbség, hogy mit gondolsz negatív helyett. Néha mantrák, néha megjelenítés és néha csak a légzésedre kell összpontosítania. Ismételje meg a gyakorlatokat tíz-tizenöt percig a javítások megtekintéséhez.
Kevesebb függőség
A függőségek különböző módon manifesztálódnak, néha a káros anyagok iránti vágy, máskor az ételek iránti igény. A meditáció hatékony a függőség csökkentésében és a negatív gondolatok ellenőrzésében. Az ember ellazítja a testet és megszabadul a stressztől, ami gyakran arra készteti az embereket, hogy alkoholt, drogokat, cigarettákat és felesleges ételeket fogyaszthassanak. Próbáljon a légzésre összpontosítani - ez segít javítani állapotát.
Marina Ilyushenko