Sokan fokozatosan legyőzik a modern információ-túltelítettség „agyhibáit”: a gondolatlanságot, a mentális fáradtságot, az emlékezet romlását és a kreativitás kipusztulását.
Itt nem fogunk beszélni az alvásról, a sportról és a táplálkozásról. Jobb, ha áltudományos tudományos szempontból tisztázza e hatalmas probléma mentális okait, és dolgozzon ki egy részletes cselekvési tervet.
Multitasking és szétszórt
Sokk, szenzáció! Agyunk nem arra irányul, hogy több feladatot végezzen.
Képes asszimilálni az információkat, elgondolkodni azokon, vagy megoldani egy adott problémát.
Ez nem azt jelenti, hogy nem képes váltani - ugyanúgy, mint képes. De ez a kapcsoló (különösen azokban a tevékenységekben, amelyekben a kognitív erőfeszítésekért felelős prefrontalis kéreg aktívan részt vesz) sok értékes energiát fogyaszt.
Az, hogy bombázzák őt mind információkkal, mind cselekedetekkel, elvileg ártalmas. Először azért, mert a kis dopamin felszabadulás révén létrehozza a termelékenység illúzióját. Válaszolt egy levélre - kitörés; fotót tett közzé az Instagram-ban - kitörés; ellenőrzött értesítések - fújás; elvégezte a munka legkisebb részét - a kidobást. Ugyanakkor a gondolatok összpontosítás nélkül rohannak, egyetlen feladatot sem 100% -ban gondolkodnak ki, és elveszítjük a termelékenységet és az energiát.
Promóciós videó:
Végül ragadós érzés van, hogy valami finom voltál a kis dolgokban, de nagy értelemben - repültél.
A rajz a szerző és agya közös erőfeszítéseivel készült.
De az alacsony termelékenység nem a legnagyobb költség. Az NCBI honlapján közzétett, 2015-ös tanulmány szerint a kognitív képességeinkkel fizetjük a multitasking feladatát is.
A helyzet az, hogy folyamatosan váltva több feladatot:
- Az IQ-szint ugyanúgy csökken, mintha egy egész éjszakát alszanak, vagy a marihuána ízületét dohányzik (hivatkozás a marihuána kognitív képességekre gyakorolt hatására vonatkozó kutatásokra, bár az erről a témáról szóló tanulmányok gyakran ellentmondásosak, és még nem jutottak határozott helyzetbe);
- Az általános kortizolszint emelkedik, ami krónikus fáradtsághoz vezet.
Sőt, egyes tudósok azt állítják, hogy az IQ szint 10 ponttal csökken, még a multitasking valószínűsége esetén is. Például: megválaszolatlan levél vagy láthatatlan értesítés lóg, és tud róla. Ez a tudás maga elvonja a figyelmet, és csökkenti a hatékony gondolkodás és a problémák megoldásának képességét.
Nos, ismét sok szellemi erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy egy órát elvonja, visszatérjen és újra belemerüljön az előzőbe. Minden további alkalommal nehezebb elmerülni a feladatban, és nehezebb fenntartani a koncentrációt.
Ez kimerítő és csökkenti a kísértés ellenállásának képességét. Az akaratot korlátozza a rendelkezésre álló energia mennyisége, és az osztályok közötti ugráshoz már pazarlották.
Más tanulmányok (a Sussexi Egyetem) azt is állítják, hogy állandó zavarás és multitasking során az agy sűrűsége az elülső cingulate gyrusban (ez a zóna felelős az empátiaért és az érzelmi kontrollért) csökken. Bár ez az információ nem 100% -ban pontos, és a közeljövőben ellenőrizni fogják azt.
De ha nem csavart, akkor a multitasking csökkenti a gondolkodás képességünket.
Miért nem szükséges: egyszerre több olyan lépés elindítása (akár kicsi is), amely megköveteli a koncentrációt és a váltást: görgessen a takarmányon vagy válaszoljon a levelekre munka közben, kapcsolja be a sorozatot a háttérben, miközben tanul, stb.
Szükség szerint:
- a feladat elvégzése közben kerülje el, és provokálja a zavaró képességeket, amennyire csak lehetséges;
- csak az előző befejezése után indíthat új vállalkozást;
- ha nagy feladatot végez, akkor tervezett szünetet tarthat és tudatosan átválthat valami másra.
A megfelelő mentális újraindítás hiánya
Az agynak váltania kell a különböző rendszerek munkája között. Ezekre elsősorban azért van szükség, hogy minden fő ideghálózatot megszabadítsanak és a funkcióik elvégzéséhez szükséges időt eloszthassák.
Ha ez nem történik meg, az agy keményen fagyódni kezd: elvonja magát, visszaállítja a korábban kapott információkat „hibákkal”, nem lesz kreatív.
Mi ad az agynak szünetet? Természetesen nem nézi a TV-sorozatokat, görgeti a Facebook-ot, olvas könyveket vagy játszik számítógépes játékokat. Neked ez szórakozás, számának - újabb terhelés a végrehajtó hálózatban és a passzív üzemmód hálózatának gyakorlatának hiánya, amely feldolgozza az összes kapott információt és elhelyezi azt a polcokon.
Mit fog akkor biztosítani?
- Elmélkedés. Bármit megfontolhat: egy asztal, egy kolléga kopasz javításai, egy park, egy tó. A gondolatokat ebben a pillanatban szabadon kell engedni az úszáshoz - hagyja, hogy lógjanak a fejedben, ne kapcsolódjanak semmibe és ne irányítsanak semmit.
- Monoton testmozgás: séta (akár zene nélkül, akár valami bekapcsolása szavak és hirtelen átmenetek nélkül), bizonyos típusú tisztítás, valami ujjal fogás a kezedben.
Ami a meditációt illeti.
Ez is enyhíti az agyat, de másrészt. A meditáció során az alapértelmezett rendszert és a munkájára jellemző „vándorló lelkiállapotot” váltakozó sikerrel kapcsolják ki. Ezzel párhuzamosan más rendszerek (hálózatok) is szerepelnek, amelyek felelősek a koncentrációért és az akaraterőért, ami tökéletesen kiképezi őket.
Hogyan nem szükséges: nyilvánvaló mentális fáradtság alatt kapcsolja be a TV-sorozatot, olvassa el a könyvet, nyissa meg a közösségi hálózatokat.
Hogyan kell csinálni: Szánjon időt arra, hogy csak „dobjon el” és „ragasszon ki”, rájönve, hogy ez értékes idő az agyi erőforrások helyreállításához.
A tartalom céltalan felhasználása
Elvileg könnyű és kellemes bármit fogyasztani, beleértve a tartalmat is.
De ha egy esetben célzottan és haszonnal fogyasztható - tanulni, új dolgokat megtanulni a munkájában vagy a világban, szórakozni -, akkor egy másik esetben céltalanul, és ennek eredményeként nagyon pusztítóan történhet.
Itt van a destruktívitás:
Kiderül, hogy csak kanállal tetünk valamit a fejünkbe, mindaddig, amíg az nem üres. És bár az ilyen fogyasztás fő célja kezdetben jó (elfoglalni a gondolatait, elvonni magát a munkától, szórakoztatni), az eredmény néha csalódást okoz.
Mikor történik ez?
Ha nem ismeri a következő tartalmi kérdésekre adott válaszokat:
- Javítja-e a valós életem?
- Releváns számomra?
- Okosabb lesz?
- Megoldja ez a problémáimat?
- Felemeli-e a hangulatomat, motivációs rohanást okoz?
Ha nem, azonnal vágja le. Mentse fel az agyát ebből a ballasztból. Végül is lehet, hogy már nem érdekli, hogy a közösségi hálózatok hányada ösztönösen tölt be az agyadba, de még mindig passzív módon fogadja el ezt a felesleges szemetet.
Gondolj arra, mit akarsz tudni? Mi érdekli, mi hasznos a munkában vagy a tanulásban, mi teszi boldoggá, mit kell igazán?
Tisztítsa meg és testre szabja az Önökhöz érkező új információkat (a közösségi média hírcsatornájának formájában is), és csak azt kezdje el elfogadni és feldolgozni, amelyet a belső cenzúrával már megállapodtak.
Hogyan nem szükséges: passzív módon fogyaszt olyan tartalmat, amely nem felel meg az (esetleg tudattalan) érdekeknek és céloknak, és korlátozott agyi erőforrásokat költenek rá.
Hogyan kell: tudatosan ellenőrizni, hogy mi történik a fejedben és milyen mennyiségben; határozza meg a tartalmat szigorúan a céljainak és a saját érdekében, erre fordítva egy kis időt.
Kevés minőségű kognitív erőfeszítés
Ismeri a 10 000 órás gyakorlat elméletét, amely után az ember profi lesz? Tehát van egy (és nagy) gubanc vele, amiről kevés ember beszél.
Ez az elmélet megmondja nekünk, hogy „mennyi”, de kihagyja az egyenletből a „hogyan” kifejezést - hogy pontosan hogyan tanulunk, dolgozunk vagy kiképzünk. Sokan észrevették magukat: néhányan évek óta csinálnak egy dolgot, de nem váltak szakértővé vagy profivá, és mások már pár év alatt iparági vezetővé váltak.
És minden egyszerű: ha ugyanazt a lemezt forgatja, napról napra ugyanazt csinálja, akkor egyszerűen nem jut különféle következtetésekre, ismeretekre és eredményekre.
Csak elfoglalt vagy.
Ennek megakadályozása érdekében az agynak szükségszerűen eltérő információkat kell kapnia, amelyek alapján új döntéseket hoz. Szükség van ugyan az "elme izmainak" nyújtására és új idegi útvonalak kialakítására. Természetesen szellõvel száguld az elcsúszott ösvényeken, de mi lehet a körben vezetés?
Nehéz, mert sokkal kényelmesebb gondolkodni azzal, amit már tudsz, hogyan és tudod. Olyan kényelmes, hogy ez az elmét meleg mohaval borítja, és elveszíti rugalmasságát: a gondolatok kidolgozott minták szerint futnak, a kritikus gondolkodás elhalványul, és megerősítést ad a már elcsontosodott és nem működő következtetésekről.
Mert ha az agy nem fejlődik ki, akkor lebomlik.
Hogyan nem szükséges: egész idő alatt autopiloton élni, folyamatosan megismételni azt, amit már tud, hogyan, gondolkodni a kialakult mintákban. Ez vonatkozik a munkára, a tanulásra, a sportra és a kapcsolatokra.
Hogyan szükséges: új készségek elsajátítása tevékenységeikben és új dolgok megismerése a világról (szélességű tanulás), a meglévő készségek fejlesztése (alapos tanulás).
Rendetlenség és káosz
A fizikai rendellenesség mentális rendellenességhez vezet.
Már bizonyított tény, hogy a rendellenességeket felhalmozódó embereknek nehézségeik vannak az agy végrehajtó funkciójával, amely az önkontrollért, az időgazdálkodásért és a koncentrációért felelős.
Miért? Elsősorban azért, mert figyelmünk szuper instabil, és az agy automatikusan „ragaszkodik” a látómezőnk tárgyaihoz, elvonja a figyelmet és elterel a fő gondolatoktól.
Olyan, mint a társadalmi. hálózatok: Úgy tűnik, mintha egy meghatározott céllal járna, és 10 perc múlva kijön a szalagból, amely azonnal megszorította Önt, és rájössz, hogy elfelejtette, miért jött. Ez történik, mint a rendetlenségben, túl sok irritáló anyag miatt.
De nem kell látnunk az agy fMRI-jét és a 20 tudós jelentését, hogy ezt magunknak észrevegyük, igaz? Ennél a pontnál a nehézség nem a probléma felismerésében rejlik, hanem az, hogy önmagát legalább valamire megtegye, bármi további szisztematikus fellépés hiányában történik. Félünk attól, hogy elinduljunk és elhagyjuk, azt akarjuk, hogy mindent önmagában "feloldjon".
Mint a gyakorlat azt mutatja, hogy a jövőben ebben a számban (és sokan másokban is) a „minél csendesebben vezet, annál jobban lesz” megközelítés működik. Tehát az agy nem szabotálja és fukarkodik.
Kezdje kicsivel: egy időzítővel vagy egy meghatározott zónával, és állítsa le magát a végén, hogy ne túlzásba lépje és elkerülje a vadászatot. És ne törekedj az ideálra - csak csináld és dicsérj magad már érte. Még több jön!
Tegye napi szokássá, és biztosíthatom, hogy el fog lepődni az eredmények.
Hogyan ne: rendetlenségben éljen, és rengeteg szellemi erőfeszítést fordítson a összpontosításra; "swingben" élni: szabálytalan beáramlásban, őrülettel, hogy megragadja a takarítást és agresszív módon megtisztítsa az egész lakást, hogy ezután ismét káoszba esjen.
Hogyan kell csinálni: Helyezzen el napi 10-15 percet a hely megtisztításához és rendezéséhez, ezáltal szokást teremtve. Akkor nem csak mindent optimalizál, hanem a rendjét is fenntartja önmagával szembeni erőszak nélkül.
Élet hack: nyomtassa ki magának egy ingyenes "Neat house" vagy a "20 perces megrendelés" ellenőrzőlistát, és tegye a dolgokat rendbe egy területen egy nap, vagy egy ideig, a dokumentumoktól és az asztalon kezdve
Ha van valami hozzá a listához - szívesen látjuk a megjegyzéseket.