Az éberség azon alapvető képesség, hogy bármikor teljes mértékben jelen lehessen mindenben, ami történik velünk, a test körül és belül, a testben, az érzésekben és az elmében.
A tudatosság jobb megértése érdekében először megértjük, mit jelent a hiány. Az életünkben gyakran „hiányzik”, nem vagyunk olyan jók, hogy észrevegyük a meglévő jót, nem vagyunk nagyon jók a testjelek hallásában, nem képesek vagyunk megbirkózni a nehéz érzelmekkel, önkritikával vagy stresszzel mérgezzük meg életünket. Folyamatosan eltereljük magunkat attól, ami jelenleg van, általában az agyunkban, emlékezünk a múltra vagy tervezzük a jövőt. A kutatások azt mutatják, hogy egy absztrakt állapotban, távollétben a nap csaknem felét töltsük (1), teljesen tudatlanul arról, hogy mi történik körülöttünk és belülünk. Más szavakkal, autopiloton működünk.
Ha valaha is elmulasztotta a metrómegállót, nem emlékszik arra, hogy hová tette a kulcsokat, csak néhány süteményt akart enni, de egy üres csomagdal „felébredt”, nem tudott abbahagyni egy olyan helyzetre gondolkodást, amely már elmúlt vagy órákig nem történt meg, kihagyta a lehetőséget hogy túléljék a gyönyörű naplementét, miközben egy elhalt okostelefon-akkumulátor irritálja őket, vagy olyan érzelmek hatására cselekedtek, amelyeket később megbántak - akkor tudod, miről beszélek.
Nos, az éberség elősegíti, hogy jobban kapcsolatba lépjünk az élettel, hogy megfelelőbb és jó emlékezettel rendelkezzünk … Nagyszerű, de van még valami?
Igen, a jelen pillanatban való boldogabbá és pszichológiailag egészségessé tesz minket - ahogyan a világ legjobb tudományos központjainak modern kutatói és az ősi szellemi hagyományok is egyetértenek. Például az éberség megkönnyíti a szorongás, a stressz és a depresszió megbirkózását vagy akár teljes mértékű felszámolását, csökkenti a rossz szokásoktól való függőséget, csökkenti a negatív érzelmek számát és azok életünkre és viselkedésünkre gyakorolt hatását. Az éberség elősegíti a kapcsolatok figyelmének fokozását, fejleszti az érzelmi intelligenciát, nagyobb empátiát és együttérzést ad (2), lehetővé teszi, hogy jobban megértsd és elfogadd magad és mások is.
Sőt, az éberség pozitív hatással van a fizikai egészségre is. Például az éberség gyakorlása eredményeként növekszik az immunitás - a test képessége megbirkózni a különféle vírusos betegségekkel (3) -, valamint csökken a szív-érrendszeri betegségek kockázata, normalizálódik a vérnyomás, lelassul az agysejtek öregedése (4, 5) és az általános betegségek kialakulása a test öregedése (6).
Végül, az éberség gyakorlása révén sikeresebbé válhat a munkahelyen és a tanulásban (7, 8), mivel ez befolyásolja az emlékezetet, a koncentrálódási képességet és az arra való összpontosítás képességét (9), segít kiegyensúlyozottabb és megfelelőbb döntések meghozatalában, és javítja a kognitív képességeket.
Mindez úgy néz ki, mint egy varázslatos csodaszer, amely az élet szinte bármelyik oldalát jobbá teszi, ha nem egy tisztázás céljából:
Promóciós videó:
Annak érdekében, hogy az éberség „dolgozzon” a tartós pozitív változások elérése érdekében a fenti területeken, rendszeres és kompetens gyakorlat szükséges, és ezt a gyakorlatot - az éberség gyakorlását - a mindennapi élet részévé kell tenni.
Meg tudod csinálni magad, vagy megteheted egyéni oktatóval vagy egy csoportban. Az éberség gyakorlása az utóbbi időben csak egyre népszerűbbé vált az orosz nyelvű világban, de már léteznek olyan projektek kollégák és hasonló gondolkodású emberek - tanárok és figyelemfelkeltő oktatók számára -, amelyek fejlesztése az élet minden területén elkötelezett, kezdve az érzelmekkel vagy fizikai fájdalmakkal végzett tudatos munkától a tudatos kapcsolatokig vagy a sportig.
Mit jelent a rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat?
Az éberségi gyakorlat kétféle:
1. Formális, ha csak vele foglalkozunk. Ebben az esetben úgy néz ki, mint bizonyos koncentrációs gyakorlatok, amelyeket ülésen, fekve vagy séta közben végezzünk.
2. És informális, amikor a mindennapi tevékenységek során felhívjuk a figyelmet a teák készítésére, az ablakok mosására vagy a szeretteivel való kapcsolattartásra. Ebben az esetben mindent ugyanúgy csinálunk, mint általában, de kissé óvatosabban, a jelenlét, a tisztaság és a nyitottság érzésével.
Valójában mindkét típusú gyakorlat egy bizonyos módon fejleszti tudatosságunkat, kialakítva annak szokását, hogy új hozzáállást mutassunk arra, hogy mit és hogyan csinálunk, gondolunk, érezünk, mondunk és érzékelünk. És ahogyan a vezető neuropszichológusok modern tanulmányai azt mutatják, hogy egy ilyen új hozzáállás új pozitív szokásként konszolidálódik, fontos szerkezeti változások történnek az idegrendszer szintjén: az agyunk a szó valódi értelemben változik (10, 11)!
A rendszeres formális gyakorlat - a napi gyakorlatok elvégzése az éberség fejlesztése érdekében - ahhoz vezet, hogy a mindennapi életben egyre inkább elkezdjük viszonyulni mindazokhoz, amelyek a béke, a tisztaság, a melegség, az elfogadás és a nyitottság állapotától kezdődnek, amely a gyakorlat összes varázslatos hatásához vezet, mintegy amelyet fent írtunk.
Ezzel szemben: minél inkább elkezdjük tudatos jelenlétünket az életünkben, annál mélyebben megismerkedhetünk ezekkel az államokkal a formális gyakorlat során, ami a tudatosság és a jelenlét még nagyobb tapasztalatához vezet mindazonáltal, amit az élet hoz nekünk.
Hogyan gyakoroljuk?
A rövid válasz az, hogy a figyelmét a jelen pillanatra irányítja, és nyitottsággal, egyértelműséggel, nyugalommal és elfogadottsággal vizsgálja meg. Bármi is történik ebben a pillanatban, kinyitjuk magunkat és teljes világossággal, anélkül, hogy megpróbálnánk erre a pillanatra elvárásainkat, véleményünket vagy ítéleteinket rávenni, megvizsgáljuk, hogyan viselkedik most. És természetesen az egész ötlet az, hogy nem vagyunk túl jók ebben. Az elme és a test elvonja a figyelmet, és több száz okot talál arra, hogy sürgősen elkezdjen valamit, csak hogy elkerülje ezt a pillanatot. Ilyen pillanatokban csak annyit kell észlelniük, hogy mi történik, és tiszta, nyugodt és nyitott módon fogadja el azt, miközben továbbra is a jelen pillanatban marad.
Például a formális gyakorlat körülbelül így néz ki:
1. Ülj egy székre egyenes háttámlával, kissé nyújtsa ki a fej koronáját, miközben kilélegzik, ebben a helyzetben pihenve, a helyzet megváltoztatása nélkül.
2. Opcionálisan csukja be a szemét, vagy hagyja nyitva lágy fókuszáláskor.
3. Vegyen be háromszor nyugodt és mély lélegzetet, belélegzés közben, irányítva a figyelmet a mellkasban tapasztalható érzésekre (kitágul), miközben kilélegzik, a hasban (pihentető), majd térjen vissza a természetes légzéshez.
4. A következő néhány percben tisztában kell lennie minden légzési érzéssel, amelyek az orrlyukakba vagy a hasba történő új belélegzéssel és kilégzéssel járnak.
5. Ha a figyelem gondolatokba fészkel, vegye figyelembe és nyugodtan térjen vissza a légzés érzéséhez, ahányszor csak szükséges.
6. Mielőtt befejezi a gyakorlatot, ellenőrizze: talán az érzések kissé fényesebbek, a tudat pedig kissé világosabb és nyugodtabb. Ha igen, akkor nincs oka elveszíteni ezt az állapotot, miután befejezte a hivatalos ülési gyakorlatot, és továbblép a következő üzletre.
A légzés a koncentráció egyik klasszikus tárgya, de nagyon sokféle technika létezik, amikor a megfigyelésre a test bármilyen érzése, a gondolatok és a képek, az érzelmek és a környező hangok felett kerül sor.
Mindenesetre a formális gyakorlat bizonyos tudatosság és figyelmi készségek fejlesztésének gyakorlata, amely elvezet minket - és ebben mind az ősi szellemi hagyományok, mind a Harvard, Oxford, Berkeley és a világ többi vezető tudományos központjának modern idegtudós kutatói egyetértenek - egy boldogabbra. egészséges és teljes élet. És ami kétszer kellemes: a tudatosság ezen csodálatos hatásainak érezéséhez elegendő 10-20 perces rendszeres napi gyakorlat.
Fokozatosan az éberség gyakorlása ugyanolyan természetes lesz, mint a fogak lemosása lefekvés előtt. Száz évvel ezelőtt a fogmosás előnyei nem voltak egyértelműek a nagyközönség számára, de most ez egy szokásos eljárás. Célom az, hogy néhány év alatt a tudatosság higiéniája, a tiszta elme, a fizikai és érzelmi egészség, valamint a boldog, teljességgel telt élet olyan természetes és egészséges legyen, mint a test higiéniája. Ehhez csak annyit kell megtanulnia, hogyan lehet irányítani a figyelmét, és arra irányítani, hogy mi történik a jelenleg.