A memória egy komplex rendszer, amely az agy számos folyamatán alapul. Nagyon sok funkcióval rendelkezik, nem csupán a múltbeli események emlékezetének képességéről. Az emlékezet minden ember életének fontos része, ezért vigyáznia kell rá. Tudod, hogyan kell csinálni? Ez egyszerű. Elegendő néhány gyakorlat elvégzése naponta.
Testtartás korrekció
Az asztalnál ülés nem csak a hát és a váll izmait feszíti, hanem befolyásolja a memorizálás folyamatát is. A San Francisco-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy egyenesen ülve vagy ülve, és állát felemelve megkönnyíti a múltbeli események visszahívását, mivel ez a helyzet akár 40% -kal növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba.
A testtartás kijavításához olvassa el a balett-tanár ajánlásait. Csak el kell képzelni, hogyan húzza át a húrot a gerincon és a fej koronáján. Segít a testtartás kijavításában és a testsúly helyreállításában.
Ideje nevetni
A tudósok kimutatták, hogy húsz perc nevetés javítja a memóriát és az egészséget. A Loma Egyetem kutatói két felnőtt csoportot vizsgáltak. Az egyiknek 20 perces vicces videót mutattak be, a másik csoport csendben várt. Ezután a résztvevőknek memóriateszteket kaptak. Azok, akik 20 percig nevetett, több pontot szereztek.
Promóciós videó:
A nevetéscsoportban a stresszhormon kortizolszintje szignifikánsan alacsonyabb volt, ami befolyásolta a teszt eredményeit. A nevetés következtében az endorfinok koncentrációja a testben csökkenti a vérnyomást és javítja a hangulatot, ami együtt javítja az emlékezetet.
Gyakorold a meditációt
Valószínűleg azon gondolkozik, hogy meddig kell meditálnia ahhoz, hogy befolyásolja a memória fejlődését? Dr. Kis az Idegtudományi Intézet hosszú élettartamáról azt mondja, hogy a meditáció napi 10, 5 vagy akár 2 percet is igénybe vehet. Ez elegendő lesz a memória javításához. Ugyanakkor a meditáció során összpontosítania kell magára, beállítani a zajt körül.
Dr. Small javasolja a következő gyakorlatot. Kezdje csendesen ülve egy széken, csukott szemmel. Lélegezzen mély lélegzetet, lélegezzen ki, és folytassa a mély és lassú légzést. Ez idő alatt összpontosítson az izomcsoportra. Kezdje a homloktól, mozgassa a vállakat, mellkasokat stb. Akkor lazítsa meg ezeket az izmokat.
Az ilyen gyakorlatok kiképzik és fejlesztik az idegrendszereket. Nekik köszönhetően javítható a koncentráció és a memória.
Reggeli szokások és rutinok
Dr. Small szerint a rutinok és a szokások szintén javítják az emlékezetet. Tehát ha emlékezni kell valamire, párold át egy csésze kávéval reggel. Ha például minden nap ki kell dobnia a szemetet, akkor mellé is helyezhet kutya pórázot. Természetesen, ha van kutyád. Minden alkalommal, amikor az állatot sétálja, kihozza a kukából.
Minél több szokása van a napi rutinban, annál nehezebb elfelejteni őket.
Egyél zöldségeket és gyümölcsöket
A memória károsodásának egyik oka a DNS és a sejtszerkezet kimerülése, ami az agy oxidációjához vezet. Az agy kémiai folyamatokon megy keresztül, amelyeket a jobb megértés érdekében össze lehet hasonlítani például a kerékpár esőben történő rozsdásodásával.
Ebben az esetben az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök segítenek. Az is ajánlott, hogy több bogyót fogyasztson. A Readingi Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy a fekete áfonya tizenkét hétig tartó étrendjének hozzáadása javította a térbeli memória feladatok teljesítményét. Ez egy egyszerű módja az agy normál működésének.
Rajzoljon egy teendők listáját
A Waterloo University egy új tanulmánya azt találta, hogy a rajz a jegyzetek írása helyett a memória termelékenységét javítja. Nem kell, hogy jól rajzolj. A művészi képesség itt nem játszik szerepet. Tehát ha emlékezni kell a teendők listájára, csak rajzolja meg.
Mint láthatja, a memória fejlesztése nem olyan nehéz folyamat. A legfontosabb az, hogy fejlessze a vágyát.
Voloschuk Natal