A futás mindig is büntetés volt számomra. Nem, pontosan fut. Gyerekként örömmel futballozott, majd hosszú ideig, és komolyan kosárlabdázott. De futás! A korai kelés mindig gyötrelmet okozott, olyasmi, mint az edzés és a hideg víz öntése (valamint a hideg zuhany a szauna után), úgy gondolom, mint egy ember gúnyolódása. Mindig evett, amint kiderült, a hostel és a hadsereg előnyei enyhültek. A munkafolyamat szorosan ül, és a számítógép előtt, illetve a friss levegőn történő séták nem vezettek be.
Ezért olyasmi, mint a lélek balzsamja, elolvastam ezeket a feltételezett mítoszokat az egészséges életmódhoz általában javasolt intézkedésekről és módszerekről:-)
Természetesen vigyázzon rájuk, de láthatóan van itt valami …
Mítosz 1. A reggeli futás mindig jó neked
Két évvel ezelőtt a Lehigh Valley Egészségügyi Hálózat (USA, Pennsylvania) emberi szív-érrendszerének tanulmányozására szolgáló intézetének tudósítói hivatalos nyilatkozatot tettek arról, hogy még elég mérsékelt testmozgás esetén a kocogás is súlyos egészségkárosodást okozhat. Ezt 3800 ember tanulmánya előzte meg, akik különféle intenzitású kocogásokban vettek részt. A 35 év feletti férfiak és nők egy átlagos csoportot alkottak egy 46 éves korosztályból, és váratlan eredményt kaptak.
Azoknak, akik sokat és intenzíven futnak, valamint azoknak, akik egyáltalán nem edznek, várható élettartama rövidebbnek bizonyult, mint azoknak, akik közepesen edznek. Ugyanakkor azokat a tényezőket, amelyek torzíthatják a klinikai képet (krónikus hipertónia vagy hipotenzió, magas vér koleszterinszint és dohányzás), előre figyelembe vették - egyikük sem befolyásolta a vizsgálatot. A várható élettartam statisztikájának hanyatlása hetente körülbelül 32 mérföldre (32 mérföldre) kezdődött, amely csak kb. 4,5 km / nap. Ez utóbbi körülbelül 30–45 perces napi kocogásnak felel meg - hosszabb futások a futók átlagos élettartamának csökkenéséhez vezettek. És különösen a drága reggeli kocogás költsége azoknak, akik a városban futtak az aktív autóforgalom közelében egy rendszeres járdán,speciális rugófedél nélkül.
Promóciós videó:
Mítosz 2. Az alacsony zsírtartalmú étel az egészséges étrend része
Hallottál már arról, hogy a zsíros ételek állítólag hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, az alacsony zsírtartalmú ételek pedig csökkentik a kockázatokat? Hat évvel ezelőtt az American Journal of Clinical Nutrition egy teljes különkiadást szentelt ennek a kérdésnek. A szerkesztők 21 tanulmány adatait gyűjtötték össze. Teljesen eltérő klinikai kísérletekről beszélünk, amelyeket független kórházak és intézetek végeznek az Egyesült Államok különböző részein. Közel 350 ezer „kísérleti” résztvevő vett részt velük, ebből 11 ezret a vizsgálat megkezdésekor már megfigyelték a kardiológusokban, akiknek a szív- és érrendszeri megbetegedések tünetei vannak.
A tanulmány átlagos időtartama 14 év volt. És a következtetés olvasható: nincs közvetlen kapcsolat a zsíros ételek fogyasztása és az érrendszeri és szívbetegségek kialakulása között. És ha elkerüli az étrendi zsírokat, nem a kardiológiai problémák félelme miatt, hanem azért, mert fogyni szeretne, akkor a klasszikus alacsony zsírtartalmú ételek teljesen ellenjavallottak az Ön számára. Különösen a joghurtot, mivel ezekhez a termékekhez több cukrot adnak, hogy ellensúlyozzák az ízváltozásokat, amelyeket a zsírtartalom csökkenése okozott. Tehát az alak számára sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges zsíroké.
Mítosz 3. A korai ébredés az egészséges életmód jele
Egy régi angol közmondás, a szláv "Ki korán kel fel …" analógja, összekapcsolva a korai ébredést az egészséggel, a gazdagsággal és a bölcsességgel (Korai lefekvés és korai felkelés egy egészséges, gazdag és bölcs emberré teszi) hazudik! Tavaly a Westminster Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói csoport jelentést tett közzé arról, hogy a korai ébredés krónikus stresszhez vezet. A helyzet az, hogy reggel kb. 6-tól 8-ig a test termel a kortizol maximális szintjét - a stressz hormont. A legfontosabb, hogy ebben az időszakban az ébredés a kortizol szintjét magasan tartja a nap folyamán.
Ennek megfelelően, ha a korai kelés életmód, az Ön számára a kortizol túladagolása állandó jelenség. Idővel ennek csökkenő immunitás, krónikus migrén és depresszió esetén kell fizetnie. Ugyanakkor a reggeli testmozgás hasznossága nem kompenzálja a reggeli alváshiány okozta károkat. Tehát, ha 8-9 óráig kell munkába vagy osztályba menned, akkor jobb, ha a testmozgást estire halasztja. Egyébként a délután 8-tól éjfélig és 14-től napnyugtáig tartó időszakot tekintik a test legértékesebb alvásának periódusának.
Mítosz 4. A desszertek gonoszak
A tel-avivi egyetemi tudósok egy csoportjának megdöbbentő következtetése, amelyet ezen a télen jelentettek meg, ellentmond minden jó táplálkozással kapcsolatos hagyományos elképzelésnek. Ha fogyni akarunk, akkor az első dolog, amelyet megtagadunk, az édesség (az állati zsírok és a szénhidrátok klasszikus kombinációja). Daniela Yakubovich és izraeli társult tagjai, akik nemrégiben mulatságos kísérletet folytattak, ezt az ajánlást megcáfolják. 193 fogyni kívánt embert két csoportra osztottak. Az elsőket folyamatosan táplálták alacsony kalóriatartalmú ételekkel - egyszerre 300 kilokalóriával. A második csoportnak reggelit teljes reggelivel kaptak - 600 kilokalóriát (rántotta, hús, bab, zöldség), majd desszerttel kezelték, de a napi kilokalóriák száma azonos volt,valamint az első csoport (napi 1600 férfiak és 1400 nők).
Tehát a súlycsökkenés aránya mindkét csoportban azonos volt. De a második csoportban elért eredmény stabilitásának mutatója sokkal magasabbnak bizonyult: 32 hét után a kísérletben résztvevők, akik szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak, visszanyerték az éppen leesett fontjaikat, és azok, akik reggel süteményeket etettek, még mindig fogytak. Tehát, ha néha szeretne kényeztetni magát édességekkel, mostantól könnyed szívvel is megteheti. De csak reggel és az arány érzékelésének ismeretében: Azok számára, akik kilogrammban sütik süteményeket, a megtérülés valószínűleg 2. típusú cukorbetegség és elhízás.
Mítosz 5. A hosszú séta a friss levegőben mindenkinek jó
De ha nem túlsúlyos és városlakó. A Montreali Egyetem Szociális Orvostudományi Tanszékének kutatói megvizsgálták a karcsú és túlsúlyos emberek légzőszerveinek működési különbségeit. Kiderült, hogy a légzés mélysége korrelál a testtel. A kísérlet kimutatta, hogy az elhízott emberek átlagosan 50% -kal több levegőt lélegeznek be. Minél kevesebb a túlsúly, annál kevesebb a túlzott légzés, de az ideális súlyának minimális túllépésével az ember 7% -kal több levegőt belélegzik. Ugyanakkor a városban vele együtt részesül a gáznemű szennyezésben - ammónia, kén-dioxid, nitrogén-oxidok stb.
Ha a túlzott légzési arány meghaladja a 10% -ot, a városon belüli rendszeres hosszú séták eredménye valószínűleg mérgezést eredményez, amelyet később a környezet általános szennyezettségének tulajdonítanak. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb embernek van olyan józan ész, hogy vigyázzon, ha valaki a közelben cigarettázik. A füst erős szaga emlékezteti őket a szennyezésre. De nem szabad elfelejteni, hogy súlyos szennyezés gyakran akkor is fennáll, ha a szaga nem érezhető.
Hogy vagy az egészséges életmóddal? Működik? Segít?