A meditációs rajongók úgy vélik, hogy javítja a memóriát és a koncentrációt, segíti a stressz és a szorongás enyhítését, valamint a betegségeket a depressziótól a rákig. Lássuk, mely állítások igazak, és hogyan vizsgálják az idegtudományok a meditáció hatását.
Meditáció és vallás
A meditáció fogalma különféle módszereket kombinál, amelyek segítenek elérni a mély koncentrációt, a fizikai relaxációt és az érzelmi megnyilvánulások hiányát. Az ebben a állapotban való merítés leghíresebb módszerei a légzés bizonyos ritmusa, a szóbeli képletek megismétlése, valamint az anyagi tárgyra való koncentrálás (például egy gyertya lángja) vagy az ember saját fizikai érzései.
A meditáció eredetileg a vallásgyakorlás fontos része volt. Megemlítik a Védákban - a II. És I. évezredben szanszkritul összeállított szent szövegekben. e. Dhyana, a tudatosság koncentrációjának állapota a tervezett tárgyon, továbbra is jelen van a hinduizmusban, a buddhizmusban és a dzsainizmusban. A meditáció célja az "elme megnyugtatása" volt. Úgy véltek, hogy a tapasztalt szakemberek egy ideig teljesen leállíthatják a mentális tevékenységeket.
A meditáció elemei más vallásokban is jelen voltak. Nagy figyelmet fordított rá a zsidó miszticizmus áramlata: a kabala és a hasidizmus. A szufizmusban, az iszlám ezoterikus trendjében, a dhikr gyakorlatát széles körben alkalmazzák - az imafogalmak ismételt ismétlése. A dhikr szavalásakor a hívõ nemcsak különleges imádságot visel, hanem ritmikus mozdulatokat is végezhet. A dhikr néhány formája magában foglalja a folyamatos centrifugálással való táncolást, éneklést, tamburinokat vagy furulákat.
Jean-Baptiste van Moore, "Dancing Dervishes" (tánc, amikor a dhikr gyakorlatát végzik).
A hesychasm keleti keresztény gyakorlata, az „okos csinálás” szintén a meditációhoz kapcsolódik. Ez egyben az ima többszöri ismétlése, amelynek során az ima irányítja gondolatait és érzéseit. Bizánci óta a hesychasm technika Oroszországba érkezett. Úgy gondolják, hogy a hesychasmhoz kapcsolódó doktrína gondolatai Andrei Rublev ikonjainak innovatív technikáinak alapját képezhetik.
Promóciós videó:
Figyelmetlenség divat
A keleti szellemi gyakorlatok iránti nyugati érdeklődés hulláma a 18. és 19. század fordulóján jött létre, amikor elkezdték a szanszkrit szövegek tanulmányozását. A 19. és 20. század végén sok indiai filozófus és közszereplő látogatta meg a nyugati országokat, előadásokat tartott Európa és az Egyesült Államok nagyobb egyetemein, központjakat alapított a hinduizmus filozófiájának tanulmányozására. Frein és Jung munkái tükrözték a hinduizmus és a buddhizmus iránti érdeklődést - így kezdték el a pszichológusok a meditációt tanulmányozni.
Az 1950-es és 1960-as években. a keleti vallások népszerűvé váltak az európai és az amerikai fiatalok körében. Szent szövegek fordítását tették közzé, sok fiatal ment Indiába és Nepálba, hogy harmóniát és új tapasztalatokat keressen. Ugyanakkor új meditációs iskolák jelentkeztek, amelyek a gyakorlatot a tömegfelhasználáshoz igazították. A transzcendentális meditáció technikája vált az egyik legnépszerűbbé - alapítója, Maharishi Mahesh Yogi aktívan "reklámozta" technikáját az egész világon.
A tummo meditáció vizsgálata.
A meditáció iránti lelkesedés új hulláma nyugaton kezdődött a 21. században, a jóga növekvő népszerűsége mellett. A 2012-es országos felmérés szerint a kiegészítő egészségügyi megközelítések felhasználása és költsége az Egyesült Államokban az amerikai felnőttek 8% -a és a megkérdezett gyermekek 1,6% -a gyakorolt valamilyen típusú meditációt. A meditáció az öt legnépszerűbb "kiegészítő" egészségjavító módszer, a jóga és a légzőgyakorlatok mellett.
A 2010-es években megkezdődött a meditáció népszerűségének újabb fordulója. Ezt okostelefon-alkalmazások váltották ki a vezetett meditáció elve alapján. Ezek audio vagy video felvételek hangutasításokkal, amelyek a pihenés és a koncentráció folyamatát irányítják. Az ilyen alkalmazások leggyakrabban a XX. Század közepén nem népszerű transzcendentális meditáción alapulnak, amelynek során az ember megismétli egy mantra-formulát magának, és egy másik módszer az éberség-meditáció. Ez azt jelenti, hogy a pillanatra kell összpontosítani. Ennek elérése érdekében a meditátor a saját lélegzetére és testérzetére összpontosít.
Korunk legnépszerűbb meditációs gyakorlatai, általában, semmi köze a valláshoz. A pályázatok szerzői hangsúlyozzák, hogy terveik tudományos kutatásokon alapulnak. A meditáció célja nem a természetfeletti megértése, hanem az emberi pszichés állapotának javítása. Az új meditációs technikák alkotói ígérik, hogy megközelítésük segít a felhasználók nyugalmának megtalálásában, ellenáll a stressznek, javítja a memóriát és a munkahelyi koncentrációs képességet. Maguk a meditátorok néha lenyűgözőbb lehetőségeket tulajdonítanak a gyakorlatnak: például a betegségek gyógyításának és a függőségek megszabadulásának képességét.
A koncentráció tudománya: első lépések
A tudósok viszonylag modern módszerekkel kezdték megvizsgálni a meditációt az 1960-as és 1970-es évek gyakorlati érdeklődése után. Mivel a nagyközönség érdeklődése csak kezdeti volt, a kutatás tárgya általában a meditáció "szakembere" - különösen a buddhista szerzetesek voltak. Sokan évtizedek óta gyakoroltak, napi több órát koncentrálva. A korai kutatók álláspontja az volt, hogy ha a koncentráció valóban hatással lehet az agy és a test egészének működésére, akkor a változások különösen a meditálók körében lesznek észrevehetők. Ennek a megközelítésnek azonban hátránya volt: nem volt könnyű elegendő számú kutatási résztvevőt megtalálni.
Például az 1980-as évek elején, Herbert Benson, a harvardi tudós érdeklődést mutatott a „belső tűz meditáció” keleti elve - a tummo - iránt. A meditáló a test belsejének melegségére összpontosít - úgy gondolják, hogy ilyen módon az ember hosszú ideig nem érzi magát hidegen. A tummót gyakorló tibeti szerzetesek még télen is könnyű pamutruhát viselnek. Benson és kollégái Dharmsala északi indiai városába utaztak. Ott csak három szerzetet sikerült megtalálniuk, akik évek óta gyakorolják a daganatot és beleegyeztek a kutatásba. A tudósoknak engedélyt kellett szerezniük a szerzetesekkel való személyes munkához a Dalai Láma részéről.
Benson pozitív eredményt kapott: a szerzetesek valóban képesek voltak megemelni saját testhőmérsékleteiket fűtött helyiségben tartózkodásuk alatt. Az egyiknek sikerült 8,3 ° C-kal megemelni a lábujj és az ujj hőmérsékletét 3,15 ° C-kal. A kísérletről szóló cikket a Nature, a világ egyik legelismertebb tudományos folyóirata tette közzé. A vizsgálatban azonban csak három résztvevő volt, és életkörülményeik jelentõsen különböztek a meditációt gyakorló nyugati emberek mindennapi életétõl. Ezenkívül a korai vizsgálatok ritkán tartalmaztak kontrollcsoportot, így a bejelentett pozitív hatások a meditátorok életmódjának más jellemzői vagy egyszerűen véletlenszerűség következményei is lehetnek.
Hogyan vizsgálják ma a meditációt?
Minden évben tucatnyi új, a meditációról szóló tanulmány jelent meg. Például egy, a Nature Reviews Neuroscience közzétett 2015. évi áttekintésben 180 tudományos anyagot írnak le csak az éberség meditációs technikájáról. A legtöbb kiadást a 2010-es években tették közzé.
Ahogy a meditáció egyre népszerűbbé válik, a 21. században a tudósoknak lehetősége nyílik nemcsak a „szakemberek” felfedezésére. Számos új kísérletet végeznek olyan emberekkel, akik soha nem gyakoroltak semmilyen meditációs technikát. Az egyik csoport utasításokat és gyakorlatokat kap, a másik az irányítást megtartja, és ugyanazzal az élettel jár. A hosszú távú kutatás módszerét szintén alkalmazzák, amikor a résztvevők állapotát egy bizonyos időszak alatt többször megfigyelik. Az ilyen munkák segítenek megállapítani, milyen változásokat okozhat valójában a meditáció.
Sok modern kutatás magában foglalja egy adott típusú probléma vizsgálatát. Például egy kísérletben résztvevőknek felkértek egy feladatot a Stroop-hatás alapján. Ez egy késés a színnevek olvasásakor, amikor a betűk színe nem egyezik az írott névvel (mondjuk, a "piros" szó zöld betűkkel van írva). A késés hosszának vizsgálatát elsősorban az agy életkorával kapcsolatos változások diagnosztizálására használják. A vizsgálat résztvevőit felkérték, hogy jelezzék, milyen színűek voltak a betűk a javasolt szavak listájában. Azok, akik bármilyen típusú meditációt gyakoroltak, gyorsabban teljesítették a feladatot. A tudósok megjegyezték, hogy a siker inkább attól függ, hogy az ember mennyi időt szentel a koncentrációra naponta. A meditációra fordított teljes idő nem volt olyan fontos.
A legfontosabb kérdés az, hogy a meditáció hogyan befolyásolja az agy szerkezetét. Napjainkban a tudósok egyre több precíziós műszerrel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra az emberi agyban zajló folyamatok megfigyelését. A neuro-imaging technológiákat aktívan használják - olyan módszerek egy csoportja, amelyek lehetővé teszik az agy és a gerincvelő szerkezetének részletes képét. A számított és a mágneses rezonancia képalkotó módszereknek köszönhetően a tudósok meglátják, hogyan változnak az agy különböző területei a meditáció hatására.
A tanulmány szerzői, amelyet 2011-ben a Psychiatry Research: Neuroimaging folyóiratban publikáltak, azt állították, hogy képesek feljegyezni az emberek agyszerkezetének változásait, akik két hónapos éberségi meditációt folytattak. A kísérlet résztvevői megnövelték a szürkeanyag sűrűségét a hippokampuszban és a hátsó cinguláris kéregben. Nem találtak ilyen változást a kontrollcsoportban.
A hippokampusz egyik funkciója az érzelmek szabályozása. A tudósok azt sugallták, hogy a következetes meditációs gyakorlat segíthet az embereknek jobban ellenőrizni, hogyan érezze magát. Az is ismert, hogy egy anyag sűrűsége a hippokampuszban csökken depresszióban és poszt-traumás stressz rendellenességben szenvedő betegek esetén. A háti cingulate kéreg részt vesz az önéletrajzi emlékek (például a család és a barátok) kialakításában. A Default Mode Network (DMN) -hez is társítva.
Ez az ideghálózat akkor aktív, amikor egy személy nem foglalkozik egy adott probléma megoldásával, hanem inaktív - pihen vagy álmodik. Funkciói nem teljesen tisztázottak, de a kutatók úgy vélik, hogy a DMN részt vehet a jövőbeli tervek kidolgozásában vagy az önismeret folyamatában. Nem olyan régen, a cambridge-i tudósok azt sugallták, hogy ez a hálózat az agy „autopilotjaként” szolgálhat - hogy segítsen nekünk az automatizmushoz vezető feladatok elvégzésében.
Mit tud valójában tenni a meditáció?
Számos tanulmány, köztük a fent leírt Stroop-teszt, azt mutatja, hogy a meditáció valóban javíthatja a memóriát és a koncentrálódási képességet. Talán segíthet bizonyos érzelmek ellenőrzésében. Még nem lehet megjósolni, hogy ezek a fejlesztések milyen érzékelhetőek lesznek egy adott személy számára. A testmozgás hatása számos tényezőtől függ, ideértve az ember egészségi állapotát és az élet stressz szintjét.
A meditáció azoknak is hasznos lehet, akik mentális egészségügyi problémákkal küzdenek. Egy nemrégiben Elizabeth A. Hoge pszichiáter által vezetett tanulmány kimutatta, hogy két hónapos rendszeres meditáció után az általános szorongásos betegségben szenvedő betegek szignifikánsan csökkent az adrenokortikotropikus hormon (ACTH) szintjén. Ez az anyag befolyásolja a kortizol szintézisét, egy hormont, amely részt vesz a stresszválasz kialakulásában.
A meditáció depresszióra gyakorolt hatásáról szóló 2016. évi metaanalízis szerint az éberségi meditáció jelentősen csökkenti a depressziós epizód megismétlődésének valószínűségét a visszatérő ("visszatérő") depresszióban szenvedő betegeknél a követést követő 60 héten belül. A szakértők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a meditáció nem csodaszer. Ha a betegnek antidepresszánsokra van szüksége, a koncentrációs gyakorlatok nem helyettesíthetik a gyógyszert. Maga a metaanalízis szerzője emlékeztet arra, hogy a mentális rendellenességeknek sokféle formája és intenzitású lehet. A tudós azt javasolja, hogy a meditációt tekintsék a pszichoterápia egyik lehetséges formájának, és alkalmazzák azt, figyelembe véve az egyéni tulajdonságokat.
Az állításokat, amelyek szerint a meditáció gyógyíthatja a rákot, a tudósok sokszor kritizálták. A kutatók rámutatnak, hogy a rák "alternatív gyógyászattal" történő kezelésének minden kísérlete veszélyes: megpróbálva megszabadulni a betegségtől bevált gyógyszerek vagy műtéti kezelés nélkül, a betegek hiányoznak az időtől, amikor a betegség még mindig legyőzhető. Az egyetlen terület, ahol a meditáció segíthet a rákos betegekben és a rákos túlélőkben, az életminőség javítása. A Journal of Clinical Oncology közzétett 2013. évi tanulmány szerint a meditáció segített a mellrákos túlélőknek jobban aludni és csökkentette a fájdalmat.
Natalia Polezneva