Tavaly reggel ember lettem, idegen nyelvet tanultam és ötször több könyvet olvastam, mint amennyit korábban tudtam volna elsajátítani. Első pillantásra nagy erőfeszítéseket tettem ezen eredmények elérése érdekében. De valójában nem csináltam semmi természetfeletti és bonyolult dolgot.
Ez a 4 alapelv segített nekem.
1. Ne rohanjon a fejével a medencébe: mindent fokozatosan tegyen
Amikor elkezdtem magam ápolni, egy nagy hibát vétettem. Mindig meglehetősen magas sávot állítottam magamnak: legkésőbb hat órakor kelj fel az ágyból, hetente legalább egy könyvet olvasok. És a különbség az, amit el akartam érni, és amit el tudtam érni között között, olyan nagy volt, hogy minden nap egyre inkább közel voltam az feladásnak.
De aztán rájöttem, hogy a haladás kis győzelmekből származik. És kidolgoztam egy stratégiát. Az állt, hogy egy adott művelet minden nap megismétlésére összpontosít, miközben megpróbálta figyelmen kívül hagyni, mennyire hatékony. Más szavakkal, a mennyiség az első, a minőség a második.
Itt kezdtem.
Olvasás: egy oldal lefekvés előtt
Promóciós videó:
Eleinte csak egy oldalt olvastam lefekvés előtt (gyakran előfordult, hogy még több, de ha csak egyet tudtam elsajátítani, akkor már eredménynek tekinttem). Amikor ez a szokás gyökereződött, beállítottam az időzítőt és 15 percig olvastam. Fél órával lefekvés előtt és további fél órával reggel olvastam.
Összehasonlításképpen: 2013-ban 7 könyvet olvastam. 2014-ben - 22. A 2015-ben - 33. És ez majdnem ötször több, mint 2013-ban.
Új nyelv tanulása: minden reggel egy lecke
Egy időben franciául tanultam, de nagyon felületes voltam. Amikor úgy döntöttem, hogy fejleszteni szeretném tudásomat, reggel kávám alatt elkezdtem egy órát elsajátítani a Duolingo weboldalon.
Az egyik lecke mindössze 5 percet igényel, és a feladatok nem nehézek. Aztán már többet akartam tanulni - kettő, három, néha akár négy vagy öt órát is, ha hangulatban voltam. Annyit tettem, amennyire csak tudtam, de kötelező az egyik lecke.
Duo szerint most a francia 41% -át beszélek. És ez hatalmas eredmény, ha úgy gondolja, hogy a legelején napi 5 percet szenteltem ennek a nyelvnek.
2. Összpontosítson egy dologra
Szinte a legnehezebb számomra a nem permetezés. Mindig olyan sok ambiciózus tervem van, annyira lelkesedés, annyira szeretném, ha sikerülne. De minden alkalommal, amikor egyszerre több szokást próbáltam magamba ösztönözni, minden kudarcba fulladt. És az a helyzet, hogy agyunk nehéz egyszerre több dologra koncentrálni.
Ezért új szabályom volt: csak amikor elhoztam a képességet az automatizmushoz, el tudtam venni valami újat. Például, a lefekvés előtti olvasáshoz szoktam, és keményen tanultam franciául. És amikor a francia feladatok elvégzése egyszerű volt, arra koncentráltam, hogy korán keljek fel.
Időnként sok időbe telik a készség megfogása. Legfőképpen azt szenvedtem, hogy reggel 6-kor keltem fel. Négy hónapig (négy egész hónapig!) Megpróbáltam megtalálni a megfelelő megközelítést a saját magam számára, nyomon követtem a haladást és a sikereimről a barátaimmal beszéltem, akiknek segítése egyszerűen felbecsülhetetlen.
Most reggel vagyok - korán felébredek, ébresztőórák nélkül. Nem volt könnyű elérni ezeket az eredményeket, de megérte.
Általában úgy gondolják, hogy egy új szokás kialakulása plusz vagy mínusz 66 napot vesz igénybe (vagyis körülbelül 2 hónapot).
3. Távolítsa el az akadályokat: mindent, amire szüksége van, kéznél legyen
Észrevettem, hogy sokkal könnyebb megbirkózni a napi feladatokkal, ha a teljesítéshez szükséges dolgok a közelben vannak. Például a reggeli kávéval kapcsolatban mindig a telefont vitték magamba - így tanítottam magam rendszeresen tanulni franciát.
Vagy sokkal könnyebbnek találtam magam elolvasni az oldalt lefekvés előtt, amikor a könyvem az éjjeliszekrényen volt.
Az egyik 2016. évi tervem az, hogy gyakrabban zongorázzak. Most leülök hozzá, amikor hangulatban vagyok, de ez nem elég ahhoz, hogy látható haladást lehessen elérni. Észrevettem azonban, hogy vonzza a játékot, amikor a zongora nem volt messze. Most a nappaliba rakom a konyhához vezető ajtó mellett. Most játszhatok, amíg várom az étel elkészítését, vagy amikor bemegyek a konyhába egy délutáni snackre.
2016-ban még több sportot szeretnék folytatni. Megint észrevettem, hogy ha reggel felveszem az egyenruhámat, akkor vágyom volt, hogy elfutjak. Ezért este kell előkészítenem a ruhákat, amelyeket felteszek, amikor felébredek.
4. Építési szokások: hagyja, hogy új szokások kerüljenek a meglévőkhöz
Az automatizmuson végzett műveleteknek valamilyen indító mechanizmussá kell válniuk, és ösztönözniük kell valami újat. Például amikor reggel kiszállok az ágyból, az első dolog, amit megyek a konyhába, és kávét csinálni. Amíg a kávét készítik, elkezdek franciául beszélni. Az évek során már kialakult szokásom a kávéfőzés pontosan az, ami ösztönzi a testmozgást. És amikor lefekszem, azonnal kinyitom a könyvet: így amikor felmászok az ágyra, kikapcsol a kioldó mechanizmusom, és emlékszem, mit kell olvasnom.
Most az új szokások megszerzése hobbimá vált. És inspirál az a gondolat, hogy még sok mindent meg lehet tanulni, kis lépésekkel mozogva.