Annak ellenére, hogy az alvás hatalmas szerepet játszik az ember életében, sok sztereotípia és tévhit kapcsolódik ehhez a témához. Egészen a közelmúltig a szakembereknek nem is voltak pontos információik arról, hogy egyáltalán miért alszunk. Ennek ellenére a tudósoknak sikerül megbirkózniuk a gyakori mítoszokkal, már ismert, hogy az alvás jótékony hatással van az immunrendszerre, kiegyensúlyozza a hormonokat, csökkenti a vérnyomást, méregteleníti az agyat és még sok minden mást. Már nem kell azon gondolkodni, hogy jó-e az alvás; inkább nehéz megtalálni a biológiai test működését, amely megfelelő pihenéssel nem javul. Ezt több ezer tanulmány igazolja. Ennek ellenére hébe-hóba jön egy újabb állítás, amely nem támaszkodik semmilyen tudományos bizonyítékra. E tévhitek közül sok az alvás jelentőségének hiányos megértésével jár,másokat marketingesek hoztak létre. Foglalkozzunk ilyen tévhitekkel.
Tévhit: reggeli emberré válhat
Ha érdekel az idő megszervezése, akkor valószínűleg találkozott azzal az ajánlással, hogy korán keljen fel, hogy minél többet tehessen. A valóság sokkal bonyolultabb, mint az ilyen tanácsok. Számos tényező befolyásolja a kronotípust, például az, hogy korán kelhet-e, vagy későn maradhat. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a belső óra az élet során változik, mind a napfény, mind a genetikai hajlam befolyásolja. A kutatások azt mutatják, hogy a belső óra bizonyos mértékig állítható, de vannak korlátozások. Néhány ember egyszerűen nem válhat reggeli emberré, vagy éppen ellenkezőleg, bagollyá.
Tévhit: éjszakánként kevesebb, mint hét órát aludhat
Ha reggel nem érez energiát egy bögre kávé nélkül, akkor nem alszik eleget. Ha meg akarja határozni, mennyi alvásra van szüksége, engedje meg magának, hogy egy hétig elaludjon, ha fáradt, és riadó nélkül ébred fel. Kiderült, hogy a legtöbb ember éjjel körülbelül hét-kilenc órát vesz igénybe. Biológiai okokból kevés embernek van szüksége többre, vagy kevesebbet tud megúszni, de kicsi annak a valószínűsége, hogy te is közéjük tartozol. Az emberek azt gondolják, hogy kevesebb alvással is boldogulhatnak, mert idővel megszokják az öt-hat órás alvást. A valóságban a diagnosztika azt mutatja, hogy egészségük károsodott.
Promóciós videó:
Mítosz: Az állandó alváshiány egyetlen következménye a fáradtság
Fáradtnak érzed magad, de nem baj, igaz? Sajnos ez teljesen más. Az alvásnak számos egészségügyi előnye van. Ha nem alszik eleget, állapotát komolyan befolyásolhatja - memóriaproblémák merülnek fel, növekszik a rák, a depresszió és a szorongás, a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázata.
Mítosz: A horkolás idegesítő, de nem fenyeget
Ha éjszaka folyamatosan horkol, akkor is, ha nincs megfázása, mindenképpen orvos diagnózist kell kapnia. A horkolás jelezheti, hogy alvási apnoében szenved, egy olyan rendellenességben, amely idővel számos más egészségügyi problémához vezethet. Ennek oka a csökkent légáramlás, amely megerőlteti a szívet és szív- és érrendszeri problémákat okoz, valamint súlygyarapodáshoz is vezethet. Szerencsére teljesen meg lehet gyógyítani ezt az állapotot. A kezelésen átesett emberek arról számolnak be, hogy reggel sokkal jobban kezdték érezni magukat.
Tévhit: jól tudsz aludni
Ha egész héten későn és korán kelt, akkor azt gondolhatja, hogy szombaton és vasárnap felzárkózik. Sajnos a stabil ütemezés a legjobb megoldás a test számára. Még jobban megzavarhatja testének természetes ritmusát, ha megpróbálja pótolni az elveszett hétvégi kiruccanást. Ez megnehezíti az elalvást hétköznapokon. Ha teljesen kimerült vagy, és tudsz még néhány órát aludni, akkor sem add fel. Ez hosszú távon nem gyógyítja meg a problémát, és nem ellensúlyozza az alváshiány hatásait, azonban a kutatások azt mutatják, hogy jobb, mint a túlterhelés.
Tévhit: elegendő csak altatók használata
Ha álmatlanságban szenved, akkor érthető, hogy a tabletták miért tűnhetnek jó megoldásnak. Az orvosok azonban megjegyzik, hogy a gyógyszerek által kiváltott alvás nem tekinthető természetesnek, ezért nem nyújt teljes felépülést. Még ok is van feltételezni, hogy egy ilyen álom káros lehet az egészségre. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos gyógyszerek rontják az agy kognitív képességekkel kapcsolatos kapcsolatait.
Mítosz: Jobb korán kelni a testmozgáshoz, mint későn aludni.
Természetesen a testmozgás rendkívül fontos az egészsége szempontjából, és javítja az alvást is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lerövidítheti a szabadidős órákat a sportoláshoz. Megfelelő alvásra van szüksége, hogy teste pihenhessen és felépüljön a testmozgástól. Csak akkor erősödsz meg, ha pihensz. Önmagában az edzés traumatikus, felépül, a test erősebbé válik.
Tévhit: álmában lenyelhet egy pókot
Egyesek szerint alvás közben lenyelhet egy pókot vagy rovart anélkül, hogy észrevenné. Az arachnophobia szenvedõinek szerencsére ez nem valószínû. Alvás közben az emberek hangokat adnak és folyamatosan mozognak, ami elriasztja a pókokat.
Tévhit: az álmatlanság egyszerűen azt jelenti, hogy nem tudsz aludni
Az elalvás problémája csak az álmatlanság egyik fajtája, de korántsem az egyetlen. Mások között képtelenség elaludni a korai ébredés után, az éjszaka folyamán folyamatosan felébred, és még fáradtnak is ébred. Nagyon fontos megérteni a problémát, hogy elindulhassunk a megoldás felé.
Tévhit: Ha az éjszaka közepén felébred, ágyban kell maradnia
Ha nyugodtnak érzi magát, akkor a szakértők javasolják a fekvést. Ha azonban ideges vagy és teljesen képtelen aludni, akkor meg sem szabad próbálnod. Próbáljon felkelni, és tegyen valami mást, csak tartsa magát távol a túl ösztönző tevékenységektől, például a telefon használata vagy a tévézés. Próbáljon meg elolvasni vagy inni egy bögre teát.
Tévhit: Nem árt az alkohol lefekvés előtt
Az alkohol jó ötletnek tűnhet, mivel segít aludni, igaz? Sajnos ez a gyakori sztereotípia csak az egészségre káros. A kutatások azt mutatják, hogy alkoholos italok fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt segíthet a gyors elalvásban, de az alvás minősége lényegesen rosszabb. Szakértők szerint néhány órával lefekvés előtt abba kell hagynia az alkoholfogyasztást.
Tévhit: A melatonin-kiegészítők segíthetnek az alvásban
Ha az altatók veszélyesek, akkor érdemes "természetes" gyógymódot használni, igaz? Végül is a test melatonint termel, jelezve, hogy mikor fogsz aludni! Valójában a kutatási eredmények nem túl pozitívak. Először is, a melatonin-kiegészítők csak nem segítenek gyorsabban elaludni. Kutatások kimutatták, hogy a placebo hatás biztosítja a javulást. Ezen túlmenően meg kell érteni, hogy az ilyen adalékanyagok ellenőrzése kevésbé szigorú, mint a gyógyszereké, ami azt jelenti, hogy veszélyesek lehetnek.
Tévhit: használhatja telefonját "éjszakai" módban
Sokan hallották, hogy éppen a kék sugárzás veszélyes, ezért megjelentek a képernyőn speciális matricák és szemüvegek, amelyek csökkentik az ilyen fényt. Valójában jobb, ha teljesen lemondunk a kütyükről, különben még mindig alvási problémák merülhetnek fel.
Tévhit: Néhány ember nem álmodik
Valójában sokan egyszerűen nem emlékeznek az álmaikra, de határozottan látják őket. A tudósok bebizonyították, hogy minden ember időről időre és a pihenés különböző fázisaiban álmodik. Ez segít az agynak feldolgozni a nap folyamán kapott információkat.
Marina Ilyushenko