Életünk jelentős részét alvásban töltjük. A becslések szerint ez egy ember évének egy vagy negyedét veszi igénybe. A történelemben voltak olyan rajongók, akik nem akartak pazarolni az alváshoz értékes időt, de ez az életüket sem tette termékenyé. Az alvás nem csak öröm, mert számunkra nélkülözhetetlen. Tehát mennyit kell aludnia egy embernek, hogy egészséges, lendületes és hatékony legyen?
Mennyit kell aludnia egy embernek ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon
Úgy gondoljuk, hogy aludtunk, ha reggel jól érezzük magunkat, erőteljesen, vagyis az alvás fizikai és mentális egészséget biztosított. A tudományos kutatás által meghatározott funkcióit teljesíti, ha:
- A test minden létfontosságú rendszere nyugszik és felépült.
- Megszilárdult az immunitás.
- A mentális és érzelmi állapot normalizálódott.
- Minden új információt felülvizsgáltak és egységes szerkezetbe foglaltak.
Az élettapasztalat azt mutatja, hogy mennyire rossz az alvás egy ember számára. Egyesek szerint az alvásmentesség nehezebb tolerálni, mint az éhség. Ennek oka az, hogy az alvás a test szinte minden rendszerét érinti. Nem aludtam eléggé - úgy érzi, hogy a figyelme rosszabbra koncentrálódik, nem emlékszik mindent. De az ingerlékenység megjelent, stresszes állapotba kerül, és ha ez gyakran előfordul, akkor nem messze van a depressziótól.
Tehát mennyi alvás szükséges a normál élethez és a munkahoz? Ez a kérdés az alvásfázis fogalmaival kapcsolatos. Minden fázis egy lassú és REM alvási periódusból áll, és 60-90 percig tart. Ha egy személy a fázis közepén felébred, akkor nem fog viselkedni elég megfelelően. Ez azt jelenti, hogy a fázisoknak érintetleneknek kell lenniük, és a többi értékének teljes értékéhez legalább négy, azaz 6-7 órán át kell aludniuk.
Az alvási ráta minden személyre és a különféle korúakra egyéni. Ha egy csecsemő számára 14-17 óra, akkor egészséges, aktív életkorú ember esetén - 7-9 óra. A nőknek egyébként átlagosan 20 perc hosszabb alvásra van szükségük, mivel az agyuk összetettebb, és több időre van szükség az újraindításhoz.
Promóciós videó:
Egészséges emberi alvás
Nem csak az alvás időtartama számít, hanem annak minősége is. A folyamatos alvást jónak tartják, alkalmi ébredések nélkül az éjszaka közepén.
A jó alváshoz fel kell készülnie rá. Ennek érdekében a szakértők ajánlásokat dolgoztak ki az alvásmintákra vonatkozóan:
- Még a rövid séta a friss levegőben lefekvés előtt is hasznos. Megnyugodhat, rendezheti azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek a nap folyamán felhalmozódtak.
- Nem szükséges éjszaka folytatni az aktív mentális munkát, jobb olvasni a kitalált könyveket és elkerülni a problémákat.
- Nem ajánlott nehéz ételeket enni röviddel alvás előtt, alkoholos vagy stimuláló italokat inni (erős tea, kávé). Jobb gyümölcsöt, zöldséget, könnyű szendvicset enni. Hasznos a kamilla, menta vagy méz tejéből készített gyógytea ivása.
- A szakértők azt tanácsolják, hogy aludjon a fejeddel északi vagy kelet felé. Ebben a helyzetben az ember és a földkéreg elektromágneses hullámainak irányai egybeesnek, és az alvás minősége jobb lesz.
- Az egészséges alvás érdekében a szilárd ágy és az alacsony párnák jobbak, mint a tollak. Ebben az esetben a test jobban ellazul, az idegvégződések nem szorulnak meg, javul az agyi vérkeringés.
A vita az a kérdés, hogy mennyi időre kell lefeküdni. Valaki azt javasolja, hogy a lehető legkorábban feküdjenek le, de valakinek ez egy biztos módja az álmatlanságnak. De még mindig meg kell szerveznie magát annak érdekében, hogy legkésőbb 22–23 óráig elaludjon, főleg ha korán kelsz fel munkába. Az álmatlan éjszaka elkerülése érdekében egyes pszichológusok azt javasolják, hogy ne feküdjenek le egyszerre, hanem mindig egy bizonyos órában ébredjenek, függetlenül attól, mikor elalszott.
Mindenki saját élettapasztalata alapján tudja, hogy a jó alvás feltétlen egészség. Ha problémák merülnek fel vele, akkor ez a test vagy a mentális állapot valamilyen problémájának bizonyítéka. Altatók nem oldják meg ezeket a problémákat, de idővel súlyosbíthatják őket. Jobb, ha meghallgatja az ajánlásokat, és természetesen egészségesvé teszi az alvást. Ehhez csak módosítania kell a szokásait.