Mindenki képes belépni meditációs állapotba, ráadásul több mint tucatszor csináltad ezt, bár öntudatlanul. Mindenki emlékezni fog arra, hogy gyermekkorában szerette nézni a felhők mozgását, és ismerős állatok körvonalait kereste. Milyen örömmel nézett a tűz gyötörtjeire vagy a lenyugvó nap sugaraira, amelyek a víz tükörszerű felületén tükröződtek, és milyen figyelmet szenteltek a járókelőknek, akik egy csésze forró kávé mellett az ablaknál álltak. Ilyen pillanatokban úgy tűnt, hogy megáll az idő, abbahagytuk a jövő elemzését, a múlt iránti fájdalmat, a mindennapi gondok rendetlenségét. Az érzések maximálisan fokozódtak, a test minden sejttel lélegzett, csak "most" volt, amelyben feloldódtunk. Ez a boldogság időtlen idő, és általában meditációnak hívják.
Meditálhat nem csak a lótusz helyzetben, vagy őrült táncolással a sámán tamburinjához. A meditáció egyszerűen olyan állapot, amikor az embernek nincs zavaró gondolata, amikor testét ellazítja és nyitja a körülötte lévő világ, és maga érzi a belső elégedettséget. Hogyan lehet megtanulni tudatosan belépni ebbe az állapotba? Felfedünk 7 relaxációs technikát, amelyek közül Ön könnyedén kiválaszthatja a legkényelmesebbet. Megy!
7 alapvető meditációs technika kezdőknek
1. Tudatos légzés
A fő feladat az, hogy megszabaduljon a fejéből fakadó problémáktól, és összpontosítsa figyelmét a légzés folyamatára. Próbáljuk megfigyelni az érzéseket a belélegzés és kilégzés során, hogyan töltik meg a tüdejét oxigénnel, hogyan terjed a mellkasa, hogy az összes belső feszültség és szorongás kilégzéskor hagyja a testet. Jobb, ha a gyakorlatot 5 perccel indítja, fokozatosan növelve a tudatos koncentráció idejét. A technika célja az elme kiáltásainak és a belső békébe vetett bizalom elnyomása.
Promóciós videó:
2. Megjelenítés
Ülj le, tedd ki a zajt a fejedbõl, nézz bármilyen tárgyat a melletted mögött, majd csukd be a szemét, és próbáld meg mentálisan megismételni annak körvonalait. Lehet geometrikus alak, növény, festmény, bármi. Amint megtanulod elképzelni, hogy bármilyen tárgyat csukott szemmel el tud képzelni, elmozdulhat a mandalák meditációra való ábrázolásában, vagy még jobb - elképzelheti magát olyan helyen, amely kényelmet, meghitt hangulatot és csendet nyújt. Ennek a technikának a célja a belső látás ajándékának fejlesztése.
3. Mantrák olvasása / éneklése
A hangvibrációk képesek eltávolítani az embertől az energiát, testi vagy érzelmi blokkokat, erősíteni az akaratát és megvédeni a betegségeket. Ez az oka annak, hogy az ősi időktől napjainkig olyan népszerű a mantrák kántálása különböző szótagok vagy mondatok ismétlése formájában. Egyébként a vallásban erre az esetre imákat olvastak. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "sonka" - ezek a hangok elősegítik a hét fő csakra megnyitását. A hangokon kívül egész szavakat is elmondhat - "szerelem", "béke", "boldogság" -, amelyeket fontos a lélegzettel való szinkronizálás.
4. Vipassana
Ezt a meditációt 45 percre tervezték, és az a feladata, hogy egy személyt megfigyelővé tegyen, és a belső pillantást az érzésekre fordítsa, amelyek tapasztalata megvilágításhoz vezethet. Ülj olyan helyzetben, amely kényelmesebb az Ön számára, de ne felejtse el tartani a hátát egyenesen! Csukja be a szemét, vegyen be néhány mély lélegzetet, majd irányítsa figyelmét a testben tapasztalható érzésekre. Lehet, hogy feszültséget érez a vállövében, bizsergő érzést a bal szemben, vagy erős kellemetlen érzést a köldök területén? Vigyázzon figyelmére ezekre a zónákra, próbálva enyhíteni az izmait. Ha valami kívülről zavarja a békét - ne félj odafigyelni ezekre a hangokra, illatokra és érzésekre, és ami a legfontosabb, figyelje meg oldalról anélkül, hogy érzelmileg részt venne a folyamatban. Ha ostoba gondolatok kezdnek rekedni a fejedben, engedje meg magukat, vigyázzon mosolyogva, a reagálás vagy aggodalom nélkül. Legyen néző.
5. Meditáció mozgásban
Kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akiknek nehéz helyben maradni, és akik szeretik a mozgást és a dinamikát. Gyakorolható futás, séta, jóga vagy tai chi közben. A hangsúlyt a légzési ritmus és a lépések ütemének szinkronizálására kell helyezni: belélegzéskor a láb lejön a padlóról, a kilégzésnél esik. Ez a gyakorlat növeli a figyelmet és a belső tudatosságot.
6. Metta bhavana
Az ókori indiánul a szeretet és a kedvesség fejlődéseként fordítják, ezt a gyakorlatot maga a Buddha tanította hallgatóinak. A meditáció fő gondolata az, hogy ápolja az egész világ és az élőlények iránti szeretet, kezdve egy kicsivel - önmagával. A légzéssel szinkronizálva fel kell nyitnia a szívcsakráját, és meg kell ismételnie: "Boldog vagyok, nyugodt és mentes a szenvedéstől." Ezután a belső szeretet a következő szomszédokkal irányul a szomszédokhoz: "Legyenek boldogok és mentesek a szenvedéstől." Ezenkívül a meditációt idegenekre, régi bűnelkövetőkre és ellenségekre, és végül - minden élőlényre gyakorolják. Minél több szeretet talál magadban, annál jobb!
7. Meditáció a Vedantatán
A saját elméjének megfigyelésén alapszik, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megértse önmagát, érezze magát valami nagyobb részében - a kozmoszban, az univerzumban, az univerzumban. Hogy megy a meditáció? Keressen egy félreeső helyet, üljön hátra, és kezdje megfigyelni gondolatait. Amint bármelyik ötlet eszébe jut („mit csinálok itt, túl elfoglalt vagyok!”, „Milyen unalom, hülyenek tűnök”), tedd fel magadnak a kérdést: mi ez a gondolat, miért történt veled, aki észreveszi ezt gondoltam, hol van az igazi éned? Kicsit később megkérdezheti magától, hogy ki a fejében ez a megfigyelő? Hol kell jönni a végén? Az önvizsgálat célja, hogy megszabaduljon az önzéstől, a perfekcionizmustól és a félelmektől, megtalálja valódi énjét, valódi céljait és kapcsolatát a világgal.
Mi a meditáció?
Segít helyreállítani a belső harmóniát, megszabadulni a mentális káosztól, megállítani a zárt ajtókba való behatolást. Amint eljut az öntudatosság, megtörténik a történés lényegének megértése - a stressz önmagában elpárolog, egy további erőforrást nyit meg önmagában, jobban megérti a vezetett motívumokat, túlbecsüli a vágyait és törekvéseit. Úgy tűnik, hogy minden bennetek újjászületett, érvénytelenné vált, párbeszédbe kerül a természettel és az univerzummal. Önben valami többet nyit meg, mint önmaga, kívülről nézhet az életre, és megváltoztathatja a szabályokat. Újból megismeri magad, látja az önfejlesztés útját - és érdemes megint kipróbálni a meditációt.
Aridika Sharm