Miért tűnik a tegnapi gyász kevésbé szörnyűnek reggel? Miért ébredünk fel felfrissülve és felfrissülve, és néha túlterhelten? A Helsinki Egyetem tudósai azt vizsgálják, hogy az alvás hogyan befolyásolja fizikai és pszichés jólétünket. És a somnológus azt tanácsolja, hogyan kell kezelni az álmatlanságot.
A túl kevés REM alvás stresszt és depressziót okozhat.
Hogy érzed magad, amikor reggel felébredsz?
Ha ébren vagy, akkor aludtál. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, ez azt jelenti, hogy nem aludtál eléggé.
Minden nagyon egyszerű. Sok ember állandóan fáradtnak érzi magát, és még mindig nem tud lefeküdni időben.
Ez az ellentmondás Henri Tuomilehto orvos-alvásorvosra (Henri Tuomilehto) is vonatkozik.
„Ez a jelenség az egész világon elterjedt. Az emberek nem alszanak eléggé, és alvásuk minősége gyenge. Nem szentelünk elegendő időt az alváshoz, és stresszes életünk módjában ez alapvetően rossz."
Promóciós videó:
Ha nem tölt elég időt alvás közben, akkor a REM alvást leggyakrabban befolyásolja. Ez a fázis elsősorban kora reggel jelentkezik. Az a személy hiányzik e szakasz legfontosabb részéről, ha nem kapja meg teljes alvásidejét.
A kutatók már rengeteg bizonyítékot kaptak arra vonatkozóan, hogy a REM alvás összekapcsolódik az ember mentális állapotával.
A Helsinki Egyetem tanulmányt indított a REM alvási volumenének az emberi érzésekre gyakorolt hatásáról.
„Ismert, hogy az alvás általában befolyásolja azt, hogy hogyan érezzük magunkat, mennyire intenzív és mennyire ellenőrizzük. Egyre több kutatás mutat rá a REM alvás fontosságára”- mondja Anu-Katriina Pesonen, az Alvás és elme kutatási csoport vezetője.
Pesonen szerint a REM alvás alatt az agy olyan állapotba kerül, mint az ébrenlét. Az agy aktivitását ebben az időszakban "hiper rugalmasnak" nevezi. Az idegsejtek közötti kapcsolatok egy része megerősödik. Hasonló folyamat figyelhető meg például az edzés során.
"Az idegsejtek közötti kapcsolatok erősítése befolyásolja azt, hogy az előző nap melyik részévé válik az agy állandó szerkezetének."
Ugyanígy, néhány idegi kapcsolat megszakad - akkor elfelejtjük az információkat. Pesonen szerint ez azért fontos, mert befolyásolja a negatív érzéseket is.
A Helsinki Egyetem kutatói azt is vizsgálják, vajon egy kellemetlen tapasztalat és egy élettani válasz között egy éjszakán keresztül megszakad-e a kapcsolat.
„Az érzékek szabályozásáról van szó. Ha nagyon erős érzést tapasztalunk este, reggel meglágyulhat. Másnap reggel a tegnapi gyász már nem tűnik olyan szörnyűnek.
A Sleep and Mind Projekt kutatói meg akarják tudni, hogy mely emlékek erősödnek és melyek elhalványulnak a REM alvás közben, és hogy az alvás hogyan befolyásolja ezt. A hosszú távú alvásmentesség depresszióhoz és a legrosszabb esetben depresszióhoz vezethet - mondja Pesonen.
„A negatív érzelmek, a depresszió és a stressz továbbra is növekszik. A reggel nem hoz megkönnyebbülést, az első dolog, amiben szembesülünk, az érzelmekkel kapcsolatos nehézségek, amelyeket előző nap tapasztaltunk”- mondja Pesonen.
Henri Tuomilehto, szomológus megjegyzi: minél nehezebb az élet, annál figyelmesebbé kell figyelnie az alvását. Ha a munkahelyi légkör elnyomó, és a szabadidejüket szintén szigorúan tervezik - például egy speciális kerettel és célokkal rendelkező hobbival foglalkozunk -, elég időnkre van szükségünk a gyógyuláshoz.
„Alvás közben az ember több mint 90% -kal felépül. Azt mondják: jó munkát végzett, jól pihentetett. Minél nehezebb a munka, annál többet kell felépíteni és annál jobban kell aludni”- jegyzi meg Tuomilehto.
Tuomilehto szerint ma már nem mindenki ismeri a fáradtságot, mert sokan hozzá vannak szokva. És mégis, az ember mind mentálisan, mind fizikailag jobban érzi magát, ha többet alszik. Nincs meghatározott alvóórák száma, ez az embertől és életmódjától függ.
Tuomilehto azt mondja, hogy annak meghatározása érdekében, hogy eleget-e-e elég alvásnak, adjon hozzá 30-60 percet a szokásos alvási időhöz néhány hétre. Ha ennek köszönhetően javul az állapotod, akkor még orvos nélkül is nyilvánvaló lesz, hogy nagyon alig aludtál.
Mi lenne, ha megpróbálja időben lefeküdni, de még mindig nem tud aludni?
Tuomilehto elsősorban azt tanácsolja, hogy próbáljon ki néhány önsegítő módszert. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres étrend és a testmozgás segíthet az alvásban. Ha egy személynek több fizikai aktivitása van, akkor jobban alszik. De ha egy ember alig alszik, akkor nincs energiája a sporthoz.
A későn történő edzés a pulzusszám növekedésével mindenki számára nem megfelelő. Ha úgy érzi, hogy a test túlterheltek, és zavarja az alvást, akkor kipróbálhatja például a kora esti pihentető sétákat.
Vegye figyelembe a fáradtság pillanatát
Tuomilehto szerint azoknak, akik rosszul alszanak, el kell hagyniuk az elmét felélénkítő dolgokat, és sokáig lefekvésük előtt kapcsolják ki eszközüket. Ne késlekedj lefeküdni, ha fáradtnak érzed magad - még akkor sem, ha nem fejezed be a filmet.
„Amikor a tested azt mondja, hogy ideje aludni, van egy 15-20 perces ablaka, hogy könnyen elaludjon. Ha elmulasztotta a pillanatot, akkor már két-három óra is eltarthat elaludni, amit le kell vonni az éjszakai alvásból. Reggel biztosan meg fogja érezni."
Tuomilehto mondta, a műszakváltás jelentős kihívást jelent a jó alvás szempontjából. A kutatások kapcsolatot is találtak a műszakban végzett munka és az emlőrák kialakulása között. A túl kevés alvás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az ember egy nappali lény, akinek éjjel kell aludnia és napközben dolgozni. A műszakban dolgozó embereknek vigyázniuk kell magukra és egészséges életmódra kell törekedniük."
Tuomilehto szerint csak akkor kell szakmai segítséget keresnie, ha nem tud segíteni. Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, akkor előfordulhat, hogy orvosi alvászavarok vannak - álmatlanság.
Ulla Malminen