Úgy tűnik, hogy a pihenés mindenki számára képes legyen. De azok, akik folyamatosan stressz alatt vannak, munkafürdősek vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek, nem tudják, hogyan kell megtanulni pihenni. A pihenést, a pihenés képességét kell megtanulnunk és gyakorolni. Ez fontos az egészség és a jólét szempontjából. Nézzük meg, hogyan lehet legyőzni a krónikus stresszt, és végül lelassulni.
Tanulja meg a napi stressz gyakori okainak kezelését
Az első dolog, amelyet meg kell vizsgálni, az életmódja zavarja-e a pihenési képességét. Mindannyian időnként stresszbe kerülünk, de a rossz munkakörnyezet, otthoni küzdelem, pénzproblémák és még a körülötte lévő rendetlenség is mindig riasztást jelenthet. Nehéz pihenni, ha valami folyamatosan nyomást gyakorol rád.
Másrészt, nem külső okok tartják feszültségnek, hanem a saját értékek vagy személyiség. Manapság a népesség körülbelül egynegyedét munkafüzetnek lehet besorolni, és a lakosság kb. 3% -a még megbetegszik, amikor megpróbál pihenni nyaralni. A stressz szokássá vált.
Úgy tűnik, hogy más emberek annyira rabja az adrenalinszinttől a stressz miatt, hogy vonzzák a magas nyomású munkát és továbbra is felhalmoznak új problémákat; néhány tudatalattian eltolja a határidőket és bonyolítja a projekteket, szükségtelen stresszt okozva. Még arra sem gondolkodnak, hogyan kell megtanulni, hogyan kell pihenni, és ez fontos az egészségükhöz.
Küldj valakit egy hétig a tengerpartra, és nem csoda, hogy nem tudnak pihenni. Számukra a legjobb vakáció a fizikai vagy mentális stimuláció, az ejtőernyőzés és a főzés között.
Hogyan lehet megtanulni pihenni minden nap:
Promóciós videó:
- Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondoljon a stresszhatókkal, amelyekkel naponta szembesül, és hogy hogyan kezdje el kezelni őket, ha lehetséges. Például előfordulhat, hogy másodlagos stresszt tapasztal a környező emberek; lehet, hogy el kell távolodnia tőlük, hogy vigyázzon magára.
- Folytasson egy naplót, hogy segítsen átgondolni a dolgokat, növelje önértékelését és segítsen kezelni az élet stresszét, még akkor is, ha nem tud közvetlenül rájuk reagálni.
- Ez ostobanak tűnhet, de időbe telik, hogy elgondolkozzon a zavaró dolgokon. Az elválasztás csökkentheti az általános stresszt és szorongást.
- Vigyázzon az egészség három pillérére - a táplálkozásra, a testmozgásra és az alvásra. Ha egyikük hiányzik az életedben, akkor a teste megbukik, és kevésbé lesz képes kezelni a stresszt.
- A testmozgás témájával együtt gondoljon a testtartására is. A feszült izmok és a stressz kéz a kézben járnak. Helyesen ülve vagy állva enyhíti az izomfeszültséget, segítve a fizikai pihenést, ami viszont megnyugtatja az elmét.
Az alábbiakban a pihenés megtanulásának konkrétabb módszereit vizsgáljuk meg, de először meg kell értenie a krónikus stressz okait.
Megtanulja, hogyan kell a megfelelő szünetet tartani
A szünetek tartása kulcsfontosságú a kiégés elkerülése érdekében, ám néhányan nem igazán veszik be. Gondolatunk hátulján még mindig gondolkodhatunk a munkáról, vagy olyan dolgokat csinálhatunk, amelyek munkák, de nem olyanak, mint a munka (például e-mailek ellenőrzése telefonokon).
Egy valódi pihenéshez kényelmesen kell éreznie magát, ha semmit sem tesz - például csak egy csésze teát kell kinéznie, és kinézett az ablakon, vagy ülnie kell egy padon anélkül, hogy úgy érezné, hogy valahol máshol kell lennie.
Relaxációs stratégiák a munkához:
- Ha nem tud semmit megtenni, keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek újratölteni, például egy könyvet olvashat, sétálhat vagy csak zenét hallgathat. Vagy felvidíthat az agyad fejlesztésével.
- Ne hagyja ebédelni az asztalán. Különben is kevésbé eredményes.
- Értesítések kikapcsolása. A némítás nem oldja meg a modern problémákat, ám a folyamatos értesítések és a digitális zaj sokkal nehezebbé teszik a pihenést. Kapcsolja ki az összes figyelmeztetést, kivéve a legfontosabb figyelmeztetéseket.
- Túl elfoglalt ahhoz, hogy szünetet tartson? Megtanulja, hogyan kell nemet mondani és törölje az ütemezését. És amikor néhány elem törlésével felszabadítja az időt, ne töltse ki a kitöltéseket valami mással.
Tegye szokássá a pihenést
Különböző tevékenységek pihentetőbbek, mint mások, személyiségétől függően. Lehet, hogy a TV előtti ülés nem a legjobb módszer a kikapcsolódásra, talán nyugodtabb lesz, amikor a kertben dolgozik. Ha a klasszikus relaxációs technikák nem működnek az Ön számára, próbáljon ki valami újat, hogy megtanulja, hogyan kell megtanulni pihenni.
Hosszú távú relaxációs stratégiák:
- A klasszikus relaxációs technikák közé tartozik a meditáció, a mély légzés, a vizualizáció (például a tengerparton vagy más pihentető környezetben való képzelés), a masszázs és a progresszív izomlazítás.
- Gyakorold az éberséget, figyelembe véve a jelen pillanatot. Gyakran nehéz pihenni, mert az elméd másutt van elfoglalva.
- Próbálj ki valami mást és aktívat. Lehet, hogy pihenést jelent a napi rutinból, hogy festményórákat vegyen vagy vízisíeljen, és pihenést jelent majd az Ön számára.
- Nevess többet. Töltsön több időt olyan emberekkel, akik nevetnek, és több kikapcsolódást és jobb hangulatot fog elérni.
- Emlékeztesse magát pihenésre. Gyakran nem is vesszük észre, mennyire feszültek vagyunk, de a „pihenni” és a „elengedni” szavak gondolkodása vagy olvasása változtathat.
Keresse meg a szakembert mentális vagy fizikai problémák miatt
Ha szorongásos rendellenessége, ADHD vagy egyéb egészségügyi problémája van, és továbbra is úgy érzi, hogy nem tudja, hogyan kell megtanulni pihenni, keresse fel orvosát. Az egészségügyi szakember jobban megtalálhatja azokat az okokat, amelyek miatt nehéz pihenni, és javasoljon terápiát vagy más megoldásokat a szükséges pihenés biztosítására.