Télen az emberek hiperszomniával, depressziós hangulatokkal és a reménytelenség széles körben elterjedt érzékeivel szembesülnek. Biológiai óránk nincs összhangban az ébrenléti és a munkaidővel. Be kell állítanunk az irodai órákat, hogy javítsuk a hangulatunkat?
Általános szabály, hogy az emberek hajlamosak sötét színekkel látni a világot, amikor a nappali órák rövidebbek, és a hideg időjárás bekövetkezik. A munkaidőnek az évszaknak megfelelő megváltoztatása azonban hozzájárulhat a kedvteléshez.
Sokak számára a tél, hideg napjaival és elhúzódó éjszakáival általános megbetegedést okoz. A félhomályban egyre nehezebb elszakadni az ágytól, és miközben a munkahelyi asztalok fölé rohanunk, úgy érezzük, hogy termelékenységünk csökken a déli nap maradványaival együtt.
A súlyos szezonális érzelmi rendellenességben (SAD) szenvedő népesség egy részének ez még rosszabb - a téli melankólia valami sokkal gyengébbé mutálódik. A betegek hypersomniát, depressziós hangulatot és reménytelenség elterjedt érzését tapasztalják a legsötétebb hónapokban. Az ATS-től függetlenül, a depresszióról télen gyakrabban számolnak be, az öngyilkossági arány növekszik, januárban és februárban csökken a termelékenység.
Noha ezt mind a téli homály homályos elképzelése könnyen magyarázza, ennek a depressziónak tudományos alapja lehet. Ha testünk órája nincsen összhangban az ébrenléti és munkaidővel, akkor nem kellene-e beállítanunk az irodai órákat úgy, hogy javítsuk a hangulatunkat?
"Ha biológiai óránk azt mondja, hogy azt akarjuk, hogy reggel 9-kor ébredjünk, mert sötét téli reggel van a szabadban, de 7:00-kor kelünk fel, akkor egy teljes alvási szakasz hiányzik" - mondja Greg Murray, a Swinburne Egyetem pszichológia professzora., Ausztrália. A kronobiológia kutatása - annak a tudománynak, hogy a testünk hogyan szabályozza az alvást és az ébrenlétét - alátámasztja azt az elképzelést, hogy télen az alvásigény és az igények változnak, és ezekben a hónapokban a modern élet korlátozásai különösen alkalmatlanok lehetnek.
Mit értünk, amikor biológiai időről beszélünk? A cirkadián ritmusok olyan fogalom, amelyet a tudósok használnak belső időérzetünk mérésére. Ez egy 24 órás időzítő, amely meghatározza, hogyan szeretnénk elhelyezni a nap különböző eseményeit - és ami a legfontosabb, mikor akarunk felkelni és mikor akarunk aludni. "A test szeret ezt a biológiai órával szinkronban csinálni, amely a testünk és viselkedésünk kapcsolatának fő szabályozója a nap felé" - magyarázza Murray.
Rengeteg hormon és egyéb vegyi anyag vesz részt a biológiai óra szabályozásában, valamint számos külső tényező. Különösen fontos a nap és az égbolt elhelyezkedése. A retinaban található, ipRGC néven ismert fotoreceptorok különösen érzékenyek a kék fényre, ezért ideálisak a cirkadián ritmus beállításához. Bizonyított, hogy ezek a sejtek fontos szerepet játszanak az alvás szabályozásában.
Promóciós videó:
Ennek a biológiai mechanizmusnak az evolúciós értéke az volt, hogy elősegítse fiziológiánk, biokémiai tulajdonságaink és viselkedésünk változásait a napszaktól függően. "Pontosan ez a cirkadián óra előrejelző funkciója" - mondja Anna Wirtz-Justice, a svájci Bázeli Egyetem kronobiológiai professzora. "És minden élőlénynek megvan." Mivel a napfény egész évben változott, felkészíti az organizmusokat a viselkedés szezonális változásaira is, például szaporodásra vagy hibernációra.
Bár nem volt elég kutatás arról, hogy jól reagálnánk-e a téli több alvásra és a különféle ébrenlétre, bizonyítékok vannak arra, hogy ez a helyzet lehet. "Elméletileg a természetes fény alacsonyabb téli reggelen belüli csökkentésének hozzá kell járulnia ahhoz, amit fázis-késésnek hívunk" - mondja Murray. „És biológiai szempontból okkal feltételezhetjük, hogy ez valószínűleg bizonyos mértékig megtörténik. Az alvásfázis késleltetése azt jelenti, hogy a cirkadiániai óránk később télen felébreszt minket, ami magyarázza, miért nehezedik megbirkózni a riasztás késztetése."
Első pillantásra az alvásfázis késleltetése arra utalhat, hogy később télen szeretnénk lefeküdni, de Murray szerint ez a tendencia valószínűleg semlegesül egy általános növekvő alvási vágy révén. A kutatások azt mutatják, hogy az embereknek többet kell aludniuk (vagy legalábbis szeretnének) télen. A Dél-Amerikában és Afrikában végzett, három iparosodást megelőző társadalomban - ahol nincsenek riasztások, okostelefonok és nincs munkanap 09:00 és 17:00 között - Dél-Amerikában és Afrikában megállapították, hogy ezeknek a közösségeknek együttesen egy órával több idő telik el, hogy télen bemerítsék. Mivel ezek a közösségek egyenlítői régiókban helyezkednek el, ez a hatás még erősebb lehet az északi féltekén, ahol a tél hidegebb és sötétebb.
Ezt a hipnotikus téli rendet legalább részben a kronobiológiánk egyik fő szereplője - a melatonin - közvetíti. Ezt az endogén hormont a cirkadián ciklusok szabályozzák és befolyásolják. Ez egy altatót jelent, ami azt jelenti, hogy előállítása lendületet kap, amíg ágyba nem esünk. "Az emberek télen sokkal szélesebb körű melatonin-profillal rendelkeznek, mint nyáron" - mondja Til Rönneberg krónóbiológus. "Ezek biokémiai okok, amelyek miatt a cirkadián ciklusok az év két különböző időszakában reagálhatnak."
De mit jelent, ha belső óránk nem egyezik meg az iskolák és a munkatervek által megkövetelt idővel? "A testi óra és a társadalmi óra közötti eltérés az, amit társadalmi jetlagnak hívunk" - mondja Rönneberg. "A társadalmi jetlag télen erősebb, mint nyáron." A társadalmi jetlag hasonló ahhoz, amellyel már ismertek vagyunk, de ahelyett, hogy a világ minden tájáról repülnénk, zavarban vagyunk a társadalmi igényeink idején - dolgozni vagy iskolába kerülni.
A társadalmi jetlag jól dokumentált jelenség, súlyos következményekkel járhat egészségünkre, jólétünkre és a mindennapi életünkben való működésre. Ha igaz, hogy a tél egyfajta társadalmi jet-késést hoz létre, annak megértése érdekében, hogy milyen következményekkel járhat, figyelmünket azokra az emberekre fordíthatjuk, akik a leginkább hajlamosak erre a jelenségre.
A potenciális elemzés első csoportjába azok az emberek tartoznak, akik az időzónák nyugati végén élnek. Mivel az időzónák nagy területeket fedhetnek le, az időzóna keleti szélén élő emberek másfél órával korábban tapasztalják meg a napfelkeltét, mint a nyugati szélén élők. Ennek ellenére az egész lakosságnak ugyanazt a munkaidőt kell betartania, ami azt jelenti, hogy sokan kénytelenek felkelni napkelte előtt. Alapvetően ez azt jelenti, hogy az időzóna egy része folyamatosan nincs szinkronban a cirkadián ritmusokkal. Noha ez nem tűnik nagy ügynek, számos pusztító következménnyel jár. A kutatók kimutatták, hogy a nyugati peremén élő emberek hajlamosabbak az emlőrákra, az elhízásra, a cukorbetegségre és a szívbetegségekre.ezeknek a betegségeknek az oka elsősorban a cirkadián ritmus krónikus zavara volt, amely abból származik, hogy sötétben kell felébreszteni.
A társadalmi jet lag egy másik szembetűnő példáját Spanyolországban lehet megfigyelni, amely a közép-európai idő szerint él, annak ellenére, hogy a Nagy-Britanniával való földrajzi levelezés megfelel. Ez azt jelenti, hogy az ország idejét egy órával előrehaladták, és hogy a lakosságnak olyan társadalmi ütemtervet kell követnie, amely nem egyezik meg biológiai órájukkal. Ennek eredményeként az egész ország szenved az alváshiánytól - átlagosan egy órával kevesebbet kap, mint Európa többi része. Az alvásvesztés ilyen fokát az országban a hiányzások számának növekedésével, a munkahelyi sérülésekkel, valamint a fokozott stressztel és iskolai kudarcokkal társították.
Egy másik olyan lakosság, amelynek tünetei hasonlóak lehetnek a télen szenvedőkhöz, az a csoport, amelynek természetes hajlandósága arra, hogy egész évben ébren maradjon. Az átlagos tini cirkadián ritmus természetesen négy órával meghaladja a felnőttek számát, ami azt jelenti, hogy a serdülőkori biológia arra készteti őket, hogy feküdjenek és később felébredjenek. Ennek ellenére sok éven át kell küzdeniük magukkal, hogy 7-kor felkeljenek és időben eljussanak az iskolába.
Noha ezek túlzott példák, hozzájárulhatnak-e hasonló, de kevésbé jelentős hatásokhoz a helytelen munkaszerződések téltelenítő következményei? Ezt az elgondolást részben alátámasztja az SAD oka. Noha továbbra is létezik számos hipotézis ennek a betegségnek a pontos biokémiai alapjáról, jelentős számú kutató úgy gondolja, hogy ennek oka egy különösen súlyos válasz, mely szerint a testóra nem felel meg a természetes nappali fénynek, és az alvás-ébrenlét ciklusának - késleltetett alvásfázisú szindróma néven ismert.
A tudósok most az SAD-ra inkább a jellemzők spektrumára gondolnak, nem pedig olyan állapotra, amelyik vagy sem, és Svédországban és az északi félteké más országaiban a becslések szerint a népesség akár 20% -a szenved enyhébb téli melankóliatól. Elméletileg a gyenge ATS-t bizonyos mértékben megtapasztalhatja az egész népesség, és csak kevés számára lesz alkalmazható. "Néhány ember nem reagál túl érzelmileg a szinkronból" - jegyzi meg Murray.
Jelenleg nem tesztelték azt a gondolatot, hogy csökkentsék a munkaidőt, vagy elhalasztják a munkanap kezdetét télen egy későbbi időpontra. Még az északi félteké legsötétebb részeinek országai - Svédország, Finnország és Izland - egész télen szinte éjszaka dolgoznak. De esélyünk van arra, hogy ha a munkaidő jobban megfelel a kronobiológiánknak, akkor dolgozunk és jobban érezzük magunkat.
Végül is az amerikai iskolák, amelyek a nap elejét egy későbbi időre változtattak, hogy megfeleljenek a serdülők cirkadián ritmusának, sikeresen megmutatták, hogy növekedett az alvásban részesülő hallgatók száma és ennek megfelelően nő az energia. Egy angliai iskola, amely 8: 50-ről 10: 00-ra változtatta az iskolai nap kezdetét, azt tapasztalta, hogy a betegség és a tanulók teljesítményének javulása miatt meredeken csökkent a hiányzások száma.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a tél a későbbi munkához és iskolához, valamint a nagyobb távollétekhez vezet. Érdekes módon egy, a Journal of Biological Rhythms közzétett tanulmány megállapította, hogy a távolmaradás szorosabban kapcsolódik a fotoperiódusokhoz - nappali órákhoz -, mint más olyan tényezőkhöz, mint az időjárás. Ha egyszerűen hagyja, hogy az emberek később jöjjenek, ez segíthet ellenállni ennek a befolyásnak.
A cirkadiánus ciklusok jobb megértése szezonális ciklusaink szempontjából mindannyian profitálhatnak. "A főnököknek azt kell mondaniuk:" Nem érdekel, amikor munkába jössz, akkor jönnek, amikor a biológiai órád úgy dönt, hogy aludtál, mert ebben a helyzetben mindkettő nyerünk "- mondja Rönneberg. „Az eredmények jobb lesz. Termelékenyebb lesz a munkahelyén, mert úgy fogja érezni, hogy mennyire hatékony. És a beteg napok száma csökken. " Mivel január és február már az év legkevésbé termékeny hónapjai, tényleg sok vesztenivalónk van?
Laurie Clarke
