Nem emlékszem a második osztályos tanára nevére vagy arra, amit tegnap evett vacsorára? Ha igen, ez rendben van: a hosszú távú és a rövid távú memória egyre inkább romlik az életkorral. Minél inkább azonban az idegtudósok megtanulják az öregedést, annál több trükköt találnak arra, hogy lelassítsák vagy akár visszafordítsák ezt a folyamatot. Hat módszert választottunk a nagyszerű memória fenntartásához életkortól függetlenül.
Gumi
Igen, ez nem helyesírás. Senki sem tudja miért, de a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi javíthatja az emlékezetet. 2002-ben egy kísérletet hajtottak végre Cambridge-ben, amelynek eredményei kimutatták, hogy a rágógumik alanyai szignifikánsan jobb eredményekkel rendelkeznek a hosszú távú és a rövid távú memória tesztelésében, mint azok, akiknek szája volt.
A következő évtized folyamán a tudósok megpróbálták kitalálni, miért van ez így, és hogy valóban így van-e. A tudósoknak több hipotézisük van. A rágógumi felgyorsíthatja a vérkeringést, ha növeli a pulzusát. Egy másik hipotézis magyarázza ezt a jelenséget azáltal, hogy befolyásolja a hippokampusznak nevezett agyi terület működését, és a test inzulint szekretál.
Alvó mód
Amikor elaludsz, az agyad tovább működik. Reprodukálja a nap emlékeit és felkészíti őket hosszú távú tárolásra. A laboratóriumi patkányokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy amíg a rágcsálók alszanak, két agyrégió - a hippokampusz és a mediális prefrontalis kéreg - egy olyan terület, amely a távoli múlt emlékeinek visszakeresésével foglalkozik (mind emberben, mind patkányban) - megy keresztül a napi események gyorsított változatán. …
Promóciós videó:
Úgy gondolják, hogy ez a folyamat elengedhetetlen az újonnan kialakult emlékek konszolidációjához és gondos tárolásához. Ennek következtében az éjszakai alvás kihagyása az új memóriafájljainak rendetlenségét vagy elvesztését eredményezi, és szinte lehetetlenné válik a helyreállításukhoz.
aromaterápiás
A tudósok úgy találták, hogy az illatok mély hatással lehetnek az emberek kognitív funkcióira. Egy 2003. évi tanulmányban a pszichológusok 144 önkéntest kértek egy sor teszt elvégzésére a hosszú távú és az úgynevezett működési memóriáról, figyelemről és válaszról. Az önkéntesek egyharmadát szagtalan szobába, egyharmadot rozmaring illóolajjal töltött helyiségbe helyezték, a többi a levendulaolaj illatú helyiségekben volt.
Mint kiderült, azok, akik a rozmaring illatával megtöltött helyiségekben voltak, sokkal jobb hosszú távú és működési memóriát mutattak, mint azok, akik szagtalan szobában ültek. Ugyanakkor a levendula illatú szobában levő önkéntesek a legrosszabbat teljesítették.
Étel az agy számára
Mindenki azt várja, hogy kecsesen öregszik, mind belső, mind külső szempontból. A tudósok szerint a megfelelő étrend az egyik fő különbség azok között, akik 70 éves korban ébren vannak, és azok, akik meggondolatlannak tekintik a 40 évet.
Az agy elöregedése miatt a tudósok az antioxidánsokban magas ételeket, például áfonya, alma, banán, sötétzöld zöldségfélék, fokhagyma és sárgarépa fogyasztását javasolják. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kötik és semlegesítik az elektronokat, úgynevezett "szabad gyökök". Az életkorral az ember felhalmozódik a testében, és megsérülhet és meghalhat, beleértve az agysejteket.
Az agy elsősorban egészséges zsírokból épül fel, beleértve ezek közül a legfontosabb, az omega-3 zsírsavakat. Annak érdekében, hogy az agy továbbra is normálisan működjön, meg kell adnia a szükséges alapanyagokat. Az omega-3-ok sokféle halban és dióban megtalálhatók. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé evése javíthatja az emlékezetet, mivel gazdag antioxidánsokban (flavonoidokban). A lényeg nem túlzásba kerülni - nincs szükség felesleges cukorra.
Elmejáték
Az agy formájának megőrzése érdekében izzadjon. Nem viccelek. Az állandó reflexió valóban élesebbé teszi a memóriát. Ahogy az állítás bizonyítékai felhalmozódnak, az agyi fitnesz egész sora fejlődik.
A Lumosity nevű programot, amelyet a Stanfordi Egyetem és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem idegtudósok és kognitív pszichológusok segítségével fejlesztettek ki, kifejezetten idős emberek számára tervezték. Segít javítani a memóriát, a koncentrációt, az éberséget és a hangulatot. Ezen kívül mindig vannak klasszikus rejtvények, sudoku, keresztrejtvények - ingyenes agyi edzők.
Jóga - nem, kardio - igen
A testgyakorlás nem csak az izmokat növeli, hanem a szürke anyagot is megerősíti. A kutatások azt mutatják, hogy az agyban a hippokampusznak nevezett memóriaközpont az életkorral csökken. A tudósok 2011-ben kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgással rendelkező idős emberek növelik a hippokampusz térfogatát.
Arthur Kramer, az Illinois-Urbana Egyetem vezetésével végzett tanulmányban 60 felnőtt, 55-80 éves korosztály, hetente három 40 perces sétát tett és számos kardio-gyakorlatot végzett. További 60 résztvevő ugyancsak jógát és nyújtást végzett. Egy éves kutatás után a második csoport elülső hippokampusza átlagosan alig haladta meg a térfogatának 1% -át. És egy évig tartó aktív testmozgás az elülső hippokampusz térfogatának kb. 2% -kal növekedését eredményezte.
Sasha Epstein