Ha az érzelmek kikerülnek az irányítás alól, és úgy tűnik, hogy csak még egy kicsit - és sikolyra törsz, próbáld ki az egyik technikát, amely segít megnyugodni és összeszedni magad. Ahhoz, hogy megfékezze saját gondolatait és érzéseit, és megtalálja az erőt a problémák és az élet problémáinak kezeléséhez, meg kell tanulnia a megnyugvás és a figyelem váltásának technikáit.
Késleltetett reakcióval stabilizáljuk gondolatainkat és érzéseinket
A technika rendkívül egyszerű: ha valamilyen esemény erős, ellenőrizhetetlen reakcióra késztet, szünetet kell tartania a reflexióhoz. Tegyük fel, hogy épp most fejezte be az újév különleges promóciós projektjét. Csomó jóváhagyáson mentünk keresztül, minden részletet megbeszéltünk az ügyféllel, és méltán vagyunk büszkék az elvégzett munkára. Aztán az ügyfél felhívja magát és megbocsát nekem, hogy mindent átdolgozzak, mert "megváltozott a koncepció".
Van kedved könnyezni és dobni, de nem valószínű, hogy egy ilyen reakció segít megoldani a problémát. Ehelyett mondd: "Szükségem van egy kis időre, hogy átgondoljam a dolgokat és kiválasszam a nyerő stratégiát." A szünet lehetőséget ad a megnyugvásra, a helyzet elemzésére és megalapozott döntésre.
A pszichológusok ugyanazt a taktikát javasolják a szeretteikkel való kapcsolatokban. Amikor úgy érzed, hogy túl sokat mondasz valamit, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd: „Bár túl dühös vagyok (ingerült, ideges, fáradt), hogy beszéljek róla. Beszéljük át, amikor nyugodt vagyok."
A szeretet és a bátorítás szavai megnyugtatják gondolatait és érzéseit
Promóciós videó:
Amikor az egész világ iránti harag torkon ragad, keressen támogatást szeretteitől. Ha az ülésen a főnök keményen kritizálta a munkáját, és alig tudja visszatartani a könnyeit, tárcsázza kedvesének vagy közeli barátjának a számát. Mondja el nekik, mi történt, felháborodott választ kap: „Ott vannak, őrültek mind? Igen, tízszer jobban megbánják, hogy megtámadtak! - és azonnal könnyebb lesz.
Ha az Ön által szeretett emberek „elérhetetlenek”, akkor forduljon a világháló bölcsességéhez, és írja be a keresősávba az „inspiráló idézetek” kifejezést. Olvassa el a híres emberek okos gondolatait: valószínűleg vannak olyan állítások, amelyek segítenek a probléma újfajta értékelésében, és egyúttal megmondják, hogyan kell megoldani.
A zene terápiás hatása
A pszichológiai kutatások régóta bizonyítják a zene terápiás hatását. Készítsen telefonján több lejátszási listát minden alkalomra: "Amikor minden elég", "Amikor szomorú", "Amikor a kezek elkedvetlenednek". A kedvenc dalok segítenek ellazulni és elterelik a figyelmét a kellemetlen gondolatokról. Még jobb, ha kombinálni tudja a zeneterápiát és a fizikai aktivitást. Az inspiráló zene mellett egy reggeli kocogás vagy séta az ebédszünetben a jó hangulat és az erős idegzet kulcsa lesz.
Meditációs technika
A meditáció nem olyan nehéz, mint a kezdetlennek tűnik. A technika elsajátításának legegyszerűbb módja a lélegzetre koncentráló meditáció. Kezdésként üljön bármilyen kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Most próbáljon meg lazítani az egész testén, és kezdjen lassan lélegezni. Lélegezzen mélyen - úgy, hogy úgy tűnik, mintha a légáram nem a tüdejéből, hanem a gyomrából érkezne. Koncentráljon a légzésére. Hogy felesleges gondolatokat hajtson ki a fejéből, kezdje el számolni a belégzéseket. Fokozatosan megtanul teljesen elszakadni a történéstől, és egy 10 perces meditáció segít megnyugodni, ellazulni és a belső harmónia érzését kelti.
Torna qigong
A kínai wellness torna segít megőrizni mind az elmét, mind a testet jó formában. A legjobb keleti hagyományok szerinti gyakorlatoknak csodálatos nevük van a "szivárvány lengetése", "a felhők mozgatása" vagy a "hold csodálása" jegyében. Részletes video oktatóanyagokat találhat online és gyorsan elsajátíthatja az összes lépést.
Autogén tréning
Ez egy önhipnózisú izomlazító technika. Előnyök mind az elme, mind a test számára: megszabadul az érzelmi és fizikai stressztől. A képzés hat alapgyakorlatot tartalmaz: "nehézség", "melegség", "pulzus", "légzés", "napfonat", "homlok".
Minden gyakorlat egy bizonyos érzésre összpontosítja a figyelmét a test különböző részein. Például a "nehézség" nehézség érzetet ad a karokban és a lábakban, ugyanakkor könnyedséget mutat az egész testben, mintha egy jó fürdés után. A „meleg” segít javítani a véráramlást, és kellemes meleget érezni. A testi érzésekre való ilyen figyelem lehetővé teszi, hogy elkerülje a sötét gondolatokat és a hiú problémákat. Az interneten könnyen megtalálható a technika részletesebb leírása.
A Daria magazin 24. száma