Gyakran készít holnapi tervet, vagy élelmiszerbolt-listát használ boltban történő vásárláshoz? Bízik az emlékezetében? Használja ki a terapeuta tanácsát - és közelítse emlékezetét a tökéletességhez!
Az ókori görög filozófus, Szókratész az emlékezet legrosszabb ellenségének tartotta az írást, megfosztva az állandó képzettségtől. A híres szónok minden tudását a fejében tartotta.
Julius Caesar emlékezett minden katonájának nevére, és a csata döntő pillanatában név szerint szólította őket.
Elég volt ahhoz, hogy S. V. Rachmaninov és V. A. Mozart egyszer meghallgassa a legösszetettebb többszólamú művet, hogy az emlékezetből a kották minden szabályának megfelelően leírja.
Az emberi memória lehetőségei végtelenek. Úgy gondolják, hogy több információra is emlékezhetünk, mint a "porgyűjtés" a világ legnagyobb könyvtárainak polcain. A mindennapi életben azonban csak a fejben tárolt információk 5-10% -át tudjuk reprodukálni.
Hogyan érzékeljük az információt, hogy emlékezzen rájuk?
A memória típusai
Promóciós videó:
1. Képzelje el, hogy kimegy az utcára, és siet a szokásos úton randevúra kedvesével.
Ebben az időben több ezer idegimpulzus fut át az agy sejtjein - a neuronokon, teljesen mindenre emlékszik, amit lát, hall és érez.
Ez az emlék azonban pillanatnyi, másodperc töredékéig a fejben tárolódik, és nyom nélkül törlődik.
Az azonnali memória lehetővé teszi számunkra, hogy navigáljunk az űrben: ránézett az órájára, látta, hogy van még elég idő, és azonnal elfelejtette, mennyi az idő, mivel gondolatait teljesen más aggodalmak foglalkoztatták.
2. Most találkoztál kedveseddel. Örömteli arca, barátságos csókja, ölelései, pár másodperc alatt nem felejted el. Az agyban az idegi impulzus útja lezárul.
A szemedből érkező jel, amely megvizsgálja a kedvenc funkcióidat, többször is körbe fog futni. Ez az információ rövid távú memóriába kerül, amelyet több órán át tárol a fej.
3. De hirtelen egy hétköznapi dátum drasztikusan megváltoztatja az életedet: szeretett férfid úgy dönt, hogy javaslatot tesz neked.
Emlékezni fog erre az eseményre a napjai hátralévő részében. Minden érzelme, élénk érzése, amely elborítja a szívet, csak egy elektromos kisülésben fog tükröződni, amely örökre nyomot hagy az agyban.
Ez egy hosszú távú emlékezet - élettapasztalatunk, készségeink és képességeink, a múlt, a jelen és a jövő közötti kapcsolat alapja.
És emlékezni fog arra, ami korábban soha nem vonzotta volna a figyelmét: egy autó állt a közelben, egy napsugár, amely egy pillanatra elvakította a szemét, virágok, amelyeket ezúttal adott.
És mindig, amikor eszedbe jut az a boldog nap, a gondolat végigfut a memóriádban "kitaposott" ösvényen, és útközben összegyűjti mindazokat az apróságokat és árnyalatokat, amelyeket az izgalmas pillanatokban érzett.
A pillanatnyi, rövid és hosszú távú memória mellett megkülönböztetnek hallási, vizuális, szaglási, motoros, érzelmi stb.
4. Van a legjobban fejlett vizuális memóriánk. Ezért például gyakran látásból ismerünk fel egy személyt, bár a nevére nem emlékszünk.
A hallási memória egyik típusa a beszélt nyelv érzékelésének képessége.
5. A szagló emlékezet szorosan kapcsolódik az érzelmi memóriához. Gyakran, amikor megszokott szag jelenik meg, különféle érzelmek jelennek meg az emlékezetünkben, amelyeket nem mindig tudunk megmagyarázni.
6. A motoros memória lehetővé teszi számunkra, hogy irányítsuk az autót, "automatikusan" lenyomva a pedálokat és váltva a sebességet, "autopiloton" jelszó beírásához a billentyűzeten, táncolni stb.
A memória három fő folyamatból áll: az információ érzékeléséből, tárolásából és reprodukciójából.
Tanulj meg mindenre emlékezni
Észlelés: hol kezdődik az emlékezet?
Az összes észlelt információ közül csak a legfontosabb és leghasznosabb információk jutnak eszünkbe.
Bizonyított, hogy az erős érzelmeket kiváltó eseményeket jobban rögzítik a memóriában. Sőt, az örömteli, kellemes benyomásokat a memória hosszabb ideig tárolja, mint a negatívakat.
Sokkal jobban érzékelhető az ember szakmai ismereteinek vagy hobbijának területe. Minél többet tud egy adott területen, annál könnyebben szívja be az új anyagokat.
Szükséges:
Éles látás, remek hallás, érzékeny szaglás és a főre való összpontosítás képessége!
Tettei:
1. Ne zavartassa el magát! Habár a nők a többfeladatos feladatoknál felülmúlják a személyi számítógépeket, a memória számos „betöltött alkalmazás” miatt szenvedhet.
Van az agy "domináns" fogalma. Ez a legerősebb elektromos impulzus, amely akkor jelentkezik, amikor a legfontosabb feladatot teljesíti. Minél erősebb ez az impulzus, annál mélyebben megmarad a memóriában.
Ha egyszerre több impulzus hat, akkor mindegyikük ereje csökken, és az agynak nehéz kiválasztani a főt.
Ezért fontos információk helyett emlékezhet arra, milyen finom volt kolbászszendvicset enni, vagy hogy a rádió hamisan énekelt a fülén.
2. Próbáljon különböző típusú memóriákat használni azok kombinálásával. Mindegyikünknek domináns a memóriája: valaki jobban megjegyzi a fülét, és valaki azonnal "megragadja" a vizuális képeket.
Azokra az információkra azonban jobban emlékezünk, amelyeket különböző érzékszervek használatával kapunk.
Például egy telefonszám megtanulása könnyebb, ha felírja (vizuális és motoros memória), és hangosan kimondja (hallási memória). Nem csoda, hogy létezik egy latin közmondás: "Ki ír - kétszer olvas!"
3. "Emlékezz erre!" Egy ilyen hozzáállás azonnal megfelelő irányba tereli az elmédet, ha valami fontosat látott, hallott vagy olvasott.
4. A mnememonika mestere. Ez a memóriafolyamatok optimalizálására szolgáló technikák egész sora. A mnemonika ősei olyan ősi költők, bárdok, szónokok és vének, akik a kultúra és a történelem őrzői voltak az írás fejlődése előtt.
A mnemónia egyszerű módokat tanít a rímelésre, az információk részekre bontására, a legcsodálatosabb és legélénkebb asszociációk megtalálására, amelyek megkönnyítik a legunalmasabb számok és dátumok emlékezetét is.
Kamra emlékek: hogyan lehet emlékezni arra, ami elfelejtődött?
Tárolás: raktárkészlet későbbi felhasználásra
Az agyban az információ tárolásának mechanizmusait még nem ismerték maradéktalanul, de köztudott, hogy az "esős napra" fenntartott memória tartalék jelentősen meghaladja az információ mennyiségét, amelyet a mindennapi életben felhasználhatunk.
Például a hipnózis állapotában az ember képes reprodukálni azokat az ismereteket, amelyekről nem is tudott.
Az életkor előrehaladtával csökken az információk kívülről történő megtartásának képessége, különösen folyamatos képzés nélkül.
Ezért az idős emberek gyakran minden részletében emlékeznek fiatalságukra, a sok évvel ezelőtti eseményekre. De ami előző nap történt, feledésbe merül.
Szükséges:
Egészséges idegsejtek, élénk elme és gyors reakciók.
Tettei:
1. "Töltse fel az agyát!" A normális agyműködéshez többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükség. Megtalálhatók olajokban: olíva, lenmag, földimogyoró stb.
Az omega-3 zsírsavak gazdag forrása a zsíros halak, például a hering, a tonhal, a makréla vagy a halolaj.
A fő "étel az agy számára" a szénhidrát: tészta és pékáruk, burgonya. Kényeztetheti magát csokoládékkal. És egy csésze cukorral vagy mázzal ellátott kávé emlékezetében a doppinghoz hasonlítható.
A jó memória érdekében B-vitaminokra, vasra és magnéziumra van szükség. Hasznos lehet ezeket az elemeket tartalmazó étrend-kiegészítőket, valamint természetes adaptogéneket szedni: ginzeng, aralia, Rhodiola rosea.
Van még egy nagy csoport gyógyszer, amely javítja az agy keringését, az anyagcsere folyamatait az idegrendszer sejtjeiben: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; növényi kivonatok alapján: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" stb.
Ezek a gyógyszerek közvetett hatással vannak a memóriára, mivel javítják az agy anyagcseréjét. Saját jelzéseik és hatáskörük van.
A leghatékonyabb ilyen gyógyszerek az agy vérkeringésének különféle rendellenességei, különösen az időseknél.
Ez azonban pozitív hatással lehet a fiatalokra is súlyos mentális stressz alatt.
A felesleges gyógyszerek elkerülése és a legmegfelelőbb adagolási rend kiválasztása érdekében minden esetben tanácsos megállapodni orvosukkal történő kinevezésükről.
2. "Az ismétlés a tanulás anyja." A hosszú távú memóriában lévő információk megőrzése szempontjából nagyon fontos, hogy milyen gyakran fordulunk a felhalmozott tudáshoz, „leporoljuk”.
Nem nehéz hasznos szokást nevelni magában: lefekvés előtt emlékezzen meg a nap folyamán történt összes fontos eseményre. Fókuszálja figyelmét azokra a pillanatokra, amelyeket hosszú ideig emlékezetében szeretne tartani.
Ha céltudatosan megjegyez valamilyen anyagot, akkor ne ismételje meg százszor egymás után. Időnek kell eltelnie az ismétlések között, hogy "minden a fejébe telepedjen".
Ha mondjuk 4 ismétlés után megjegyezte az információkat, és meg tudta ismételni, akkor a megbízható tároláshoz még 2-szer meg kell ismételnie. Vagyis annak a fele, ami a rövid távú memóriába történő "íráshoz" szükséges. Optimálisnak tartják a memorizált információk további 24 óra múlva történő „frissítését”.
3. "A reggel okosabb, mint az este!" Bizonyított, hogy az információk biztonsága megduplázódik, ha a tanultak egy része után jól alszik.
5. oldal
Játék: emlékezz mindenre
Az információk visszajátszása összehasonlítható a könyvtárba járással vagy az interneten való kereséssel. Ha mindent "kirakunk a polcokra", és a kártya index jól össze van állítva, akkor nem nehéz megtalálni a szükséges információkat.
Szükséges:
Tanuljon meg rendszerezni, általánosítani és összehasonlítani, megtalálni a közös pontot a már fejben lévő információk és az újonnan kapott információk, az önbizalom és a fantáziálás képessége között.
- Tettei:
1. Higgy magadban. Ha a memória egy nehéz pillanatban cserbenhagy, gondoljon arra, hogy a szükséges információk nagyon közel vannak - a fejében. Végül is sokszor elolvasta, meghallgatta stb. Csak meg kell találnia.
2. Próbálja meg helyreállítani a körülményeket, képeket, asszociációkat … Mindazok a "jelző zászlók", amelyek segítenek megtalálni, amire szüksége van a "memória tárolókban".
3. A memória helyreállításának különféle módszerei vannak a fantázia révén. Képzelje el például, hogy végigjárja a memóriatárat, a szükséges információkkal a polcokon. Néha ez a fantázia csodálatos módon segít megtalálni a szükséges információkat.
Egy másik módszer szerint javasolt az agyad papírra vázlata. Írja fel a vizsgált anyag egyes részeinek nevét a kép különböző részeire.
Amikor szükség van az információk reprodukálására, elegendő megjegyezni az agy képét az aláírásokkal, és a szükséges információk "felbukkannak" a memóriában.
A fenomenális memória 5 titka
1. Képezze a figyelmét! Ez az edzés játékgá változtatható. Például minden nap, bemászva kedvenc székébe, gondosan vizsgálja meg a szobát, csukja be a szemét, és próbálja meg reprodukálni a belső teret minden részletében: por a kilincsen, egy gomb, amely a komódon fekszik a komódon …
Sorban állva, sétálva az utcán nyomozót játszani. Vessen egy gyors pillantást a járókelőre, és amikor elhalad, próbálja meg reprodukálni "különleges jeleit". Ez megerősíti az arcok és nevek emlékezetét. Amikor új ismerősére emlékezik, keressen párhuzamot arcvonásaik és nevük között.
2. Tanuljon verset. Ez a fajta edzés kiválóan alkalmas az emlékezet erősítésére. Ezenkívül a költészet ismerete segít kitölteni a beszélgetés bármely szünetét, és nagyszerű beszélgetőpartnerré válni.
3. A boltban számolja meg maga a kiadásokat, még akkor is, ha ellenőriznie kell a pénztárgépet. Az orális számlálás kibővíti a rövid távú memória képességeit, lehetővé teszi, hogy gyorsan működjön nagy mennyiségű információval.
4. Szüneteltesse, ha valami fontosat lát, hall vagy olvas. Szánjon időt a kapott információk feldolgozására. Szünetet tart egy percig, mielőtt elhagyja a házat, nézzen körül. Elfelejtettél valamit? Az "ösvényen ülés" hagyományát éppen erre találták ki.
5. Mindig legyen kéznél egy csalólap, hogy senki ne kételkedjen fenomenális emlékezetében! Végül is lehetetlen mindenre emlékezni. A lényeg az, hogy tudd, hol találod meg a szükséges válaszokat!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeuta