Jelenleg sokféle gyakorlat létezik a tudatosság és a koncentrációs képesség fejlesztésére. A legegyszerűbb módja annak, hogy közelebb kerüljünk az "itt és most" pillanathoz, amikor a teremben vagyunk, vagy önálló tanulás közben. Mi történik a hátralévő időben? És a fennmaradó időben az agy fut, és sokat csinálunk "automatikusan". Kiderült, hogy az átlagos kortárs jógagyakorló csak néhány órát ismer a héten. Szvámi Szivananda nagyszerű eszközt hagyott számunkra az egészségre gyakorolt koncentráció fejlesztésére, időigényes nélkül - vrajana pranayama.
Ez a pránajama bármely közeli parkban elvégezhető egy séta során, fő feltétele a tiszta levegő. A szerző azt javasolja, hogy naponta gyakorolja reggel és este. A végrehajtási technika szintén nem igényel speciális képzést vagy speciális készségeket. Sőt, a gyakorlatban a sietség, a túlzott erőfeszítések és a kellemetlenségek nem javasoltak. Fontos: Swami Sivananda két lépést számít egy teljes lépéshez (egyet balra, egyet jobb lábbal), hasonlóan a Surya Namaskar körökhöz. Vagyis a "lépés" szó alatt két emberi lépést értünk, ez fontos, mert a Vrajana-pranayama lépésekben mérhető.
A Vrajana Pranayama előadásának technikája
Eleinte a következő sémát dolgozzák ki: négy lépésben lélegezzen be, hatban lélegezzen ki. A légzés teljes, egyenletes és nyugodt, késedelem nélkül történik, nem szabad levegőhiányt érezni. Ha ebben a szakaszban kellemetlen érzés jelentkezik, akkor azonos hosszúságú lélegzetet vehet be. Miután megszokta a szokást, visszatérhet a 4/6 arányhoz. Ezt követően változik az arány: nyolc lépést szívjon be, tizenkettőt lélegezzen ki. Arányosan növelve a számot, elérkezhet a végső ritmushoz: belégzés - tizennyolc lépés, kilégzés - harminchat. A szerző nem javasolja annak túllépését, mivel veszélyes lehet a mentális egészségre.
Kezdetben elég 6 percet szánni a gyakorlatra (két perc a séta elején, közepén és végén), legfeljebb 9 perc idővel, fokozatosan növelve az egyes megközelítéseket egy perccel.
Fontos, hogy a gyakorló meghatározza magának a fenti légzési minták mindegyikének időzítését, az érzésekre összpontosítva és elkerülve a kellemetlenségeket. Több hét, vagy akár hónap is lehet, a lényeg a következetesség és a rohanás hiánya.
Ha a gyakorlat során kellemetlen érzés jelentkezik, akkor ajánlott normális mélylégzésre menni, majd folytatni a pránájámát, de kisebb arányban. Talán a végső arány egyáltalán nem lesz elérhető. De ez nem okoz aggodalmat, mivel mindenkinek megvannak a maga sajátosságai és felkészültsége. További koncentrációs forrásként választhat egy mantrát vagy imát, megismételheti magában, és így tovább növelheti tanulmányai hatását.
Promóciós videó:
A 2-3 éven át tartó rendszeres gyakorlat körülményei között a belégzés és a kilégzés folyamata automatikusan végbemegy, és maga a pránájáma is fokozatosan felveszi az egész sétát. És itt már nem lehet elkerülni a testünkben és az elménkben bekövetkező pozitív változások végtelen listáját. Szvámi Szivananda azt állítja, hogy ez a pránájáma összegyűjti az összes pránájama összes lehetséges jótékony hatását, olyan mértékben, hogy a különböző súlyosságú fertőző bronchopulmonáris betegségek megelőzése és kezelése.
Gyakorlat az egészségért!
TATIANA SIDORENKOVA