Az álmatlanság az egyik leggyakoribb betegség a modern világban, amelyet az jellemez, hogy képtelen elaludni éjszaka.
Mint az orvosok mondják, a betegség súlyos problémákat okozhat az egészségére, nem beszélve arról, hogy a mindennapi életed jelentősen romlik. Az álmatlanság lehet átmeneti és néhány napig tarthat, vagy krónikus és hónapokig ébren tarthat.
A betegséggel kapcsolatos problémák különbözőek lehetnek, és függhetnek az alvászavar helyzetétől, fizikai és pszichológiai tényezőitől. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele vagy megkönnyítse az álmatlanságot, jobbra kell változtatnia az életét.
Íme néhány módszer, amely segíthet:
1. Társítsa hálószobáját kizárólag alvással és pihenéssel, semmiképpen ne egyen és dolgozzon ott.
Promóciós videó:
2. Tartsa be az ütemtervet, próbálja meg lefeküdni és naponta körülbelül ugyanabban az időben felébredni.
3. Ha néhány külső tényező, például a fény vagy a zaj elvonja az alvástól, viseljen maszkot a szemére, vagy vásároljon füldugót.
4. Ne éljen vissza az alkohollal és hagyja abba a dohányzást. Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés vagy túlevés előtt.
5. Lefekvés előtt ne végezz nehéz és nehéz fizikai gyakorlatokat, de a reggeli gyakorlatok elengedhetetlenek.
6. A gyors és alapos elalváshoz a lehető legnagyobb mértékben pihentetnie kell a testét. Tanulja meg az egyik relaxációs technikát - jógát, meditációt vagy valami mást. Néhány stresszes vagy szorongó ember nem tud aludni, mert a testében lévő stressz zavarja őket, ezért fontos megtanulni, hogyan kell pihenni.
7. Ha még mindig nem tudsz aludni, akkor kelj fel az ágyból, menj el egy barátod szobájába, és olvass el egy könyvet, hogy eltereld a figyelmed. Győződjön meg arról, hogy a fény gyenge, gyenge. Ha egyszer úgy érzed, hogy végre aludni szeretnél, feküdj le.
8. Ha lehetséges, vezessen naplót, amelyben rögzíti a napi megfigyeléseket. Ezekből a feljegyzésekből meghatározhatja, hogy mi zavarja az alvást, és hogyan kell kezelnie ezeket az irritáló anyagokat.
9. Ha az álmatlanság kezelésének fenti módszerei közül egyik sem segített, akkor konzultáljon orvos terapeutával. Szakmai orvos segít megbirkózni a betegséggel.
Néhány figyelmeztetés:
Az álmatlanság egyes gyógyszerek mellékhatásait okozhatja. Ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed, olvassa el figyelmesen az utasításokat, és konzultáljon orvosával. Valószínűleg megváltoztatja az adagolást vagy a kezelés típusát.
Ne egyél vagy igyál 20:00 után, ha szeretnéd magadnak biztosítani a jó éjszakai pihenést.
Próbáljon kerülni minden olyan tevékenységet, amely mind szellemi, mind fizikai megterhelést igényel