A híres német orvos szenzációs felfedezést tett: a fitnesz és a sport csak lerövidíti századunkat
Milyen hülyeség van egy szürke kanca, azt valószínűleg egy haladó olvasó fogja mondani. Ezek a professzorok teljesen őrültek! Mindenki számára közismert: az egészség fenntartása és az ifjúság meghosszabbítása, a társadalomban és a munkatársakban való sikeres fellépés érdekében több kilométert kell futnia reggel, és még jobb - maratont hétvégén! Makacsul szivattyúzza az izmokat vasalással, edzőgépekkel a fitneszközpontban. És hosszú és boldog életed lesz!
Ezzel a hozzáállásmal elkezdtem áttekinteni Peter Axt "Lusta emberek hosszabb ideig élnek" című könyvét, amelyet lánya orvosával, Michaela Axt-Gadermann-nal írtak (másnap a könyvet oroszul jelentette meg az "Alpina Publisher" kiadó).
Olvastam, és nem tudom elhinni a szemem: "A lustaság és az indolencia az egészség garanciája." Tiszta mészárlás. Nos, professzor, várj! Tiszta vízbe viszem …
GYERMEKEK KÖVETKEZŐ GYERMEKEK NEM FÉNYEK
Ez az Akst azonban nem volt könnyű. Összefoglalta alkalmazásának tudományos alapjait. 1908-ban Rubner fiziológus (szintén nem kirisztikus!) Megállapította, hogy minden lény korlátozott mennyiségű létfontosságú energiát szabadít fel. Eretnekség, természetesen! Mint az elfeledett hírhedt elmélet, miszerint minden embernek természete szerint bizonyos számú szexuális cselekedetet kap. Nem csoda, hogy Rubnerüket gyorsan elfelejtették. Az utóbbi időben azonban az ötlet újra népszerűvé vált. Egy másik német tudós, Prinzinger, újból megvizsgálta a létfontosságú energia elméletét, amelyet hivatalosan az anyagcsere elméletének hívnak. És megállapította: minden élő lény, testtömegétől függően, ugyanolyan energiájú. A professzor konkrét számításokat ad, ezer kilojoule / testtömeg-grammban. Úgy tűnik, hogy egy ember a tömeg egységére kétszer annyi energiát bocsát ki, mint a legtöbb állat. Ezért elvileg akár 130 évet is élhet.
Peter Akst.
Promóciós videó:
Fotó: kp.ru
Röviden: mindannyiunk kalória- és energiaellátással jön ebbe a világba, ahonnan erőt vonzunk az élet során - mondja Akst. Előbb vagy utóbb - az életmódtól függően - a tartalékok kimerülnek. És ezen a számlán sajnos nincs folyószámlahitel. Magunktól függ, hogy életünk gazdasági út vagy pazarló verseny lesz-e.
Meg tudja tippelni, hová tart a képzett professzor? Nem kell megfeszülnie a futópadon vagy a fitneszközponton, mivel hét verejték ömlött rá! Mentse az életed energiáját
Ezt az elméletet újabb tudományos téveszmésnek tekintem, talán az idiotikus felfedezések Shnobel-díjára. Noha bevallom, a lustaság mottója - az egészség garanciája felmelegítette a lelket. Igen, már régóta támogatom az egészséges életmódot (HLS), de elméletileg inkább. Lusta lélek a szívében. Fiatalságom óta sokszor elkezdtem futni, de gyorsan feladtam. Unalmas. Életem tízszer néztem a fitneszközpontba (amikor az utca túloldalán volt a Komsomolskaja Pravda felé, és a szerkesztőség teljes egészében fizetett.) Figyelmen kívül hagytam a testmozgáshoz szükséges felszereléseket, a súlyzót, egyenesen a szaunába mentem …
Aztán Axt nekem dobta az első csalit, a hitetlen Thomasot. Az egész világon a gyengébb nem él hosszabb ideig, mint mi emberek. Átlagban öt-nyolc év. Függetlenül attól, hogy egy civilizált vagy fejlődő ország, demokratikus vagy tekintélyelvű … A tény orvosi, nincs szükség bizonyítékra. Például Oroszországban a férfiak átlagos élettartama ma 65,6 év. A nők száma 77,2. Japánban a várható élettartam világvezetője, férfiak - 80, nők - 87. A kérdés az, miért? Oroszországgal egyértelmű, a tisztviselők rokonai magyarázzák: a férfiak sokat isznak. És az áldott Nyugaton? A válaszok nagyon különbözőek: hormonok, alkotmány (testi!), Jobb táplálkozás … Addig a pontig, hogy egy ember, mondják, elvégezte a munkáját (gyerekek!), És biztonságosan meghalhat. És a nőnek még mindig fel kell emelnie ezt az utódot a lábára. Röviden, néhány érzelem. Akst ezt a jelenséget a tudomány szempontjából magyarázta. Ugyanazon magasságban és azonos súlyban az alapvető anyagcsere (anyagcsere) nőkben 10% -kal kevesebbnek bizonyul. Vagyis a hölgyek ugyanabban az időszakban 10% -kal kevesebb létfontosságú energiát költenek, mint a férfiak. És ugyanazzal a 10% -kal tovább élnek.
Természetesen meggyőző, de mi köze van a fitnesznek, a maratonnak, az ifjúság meghosszabbításának és az életnek?
Aztán a professzor levágott egy példával a vadállatok királyának életéről. Leo egy rakás feltöltött izom, nagyszerű futó. Nagyon él 8-10 évig. Az állatkertben - figyelem! - 20 éven át él. A jegesmedvék a saját északi sarkvidéken legfeljebb 20 évet élnek. Az állatkertben eléri a 40-et.
Fésültem a kopasz fejem, zavartan. Elméletileg egy ketrecben ezeknek az izmos futóknak, úszóknak gyorsan vissza kell dobniuk a lábaikat. És fogságban élnek kétszer olyan hosszú ideig, víz nélkül, sztyeppmaratonok nélkül. Hogy hogy?
"Természetesen, a vadonban ellentétben, az állatkertben orvosi ellátás van" - magyarázza a professzor türelmesen. - A fő különbség azonban az életmódban van. A vadonban az állatok naponta sok kilométert tesznek élelmet keresve, és állandó stresszhelyzetben vannak. Az állatkert lakói pedig nyugodtan és nyugodtan élnek. A mozgás tartománya a szükséges minimumra korlátozódik, amelyet a természetvédők gyakran negatívan érzékelnek. De az eredmény hosszú élet. Végül is ugyanazok az oroszlánok nem vesztegetnek extra energiát, és egyszerűen nincsenek olyan természetes ellenségek és versenytársak, amelyek stresszt okozhatnak.
Az Akst a könyvben más brutális példákat mutat be az élet meghosszabbításáért a létfontosságú energia megtakarításával. De az oroszlánok és a jegesmedvék elég voltak nekem.
Aztán a professzor állatokról emberekre váltott.
INFEKTIVÁLÁS FOLYTATÁSA … VAGY ÖN?
- Gondolja, hogy a testét mindennapi testmozgásnak kell alávetnie annak érdekében, hogy hosszabb ideig fenntartsák a fiatalságot és az egészséget? - Akst felteszi a kérdést. - Remélem, hogy a maraton megment téged a szívrohamtól?
Ne feledje: a görög gyalogos Phidippides-ben Kr. E. 490-ban. e. futott 42,1 km-re Marathonról Athénba és … azonnal meghalt a piactéren.
A modern fitneszmozgalom fejlődésének lendületét 1978-ban Pfaffenberger amerikai orvos adott. Miután a 17 000 harvardi hallgatóval végzett felmérés után megállapították, hogy a szívbetegségek kockázata jelentősen csökken, ha heti körülbelül 2000 kalóriát éget el fizikai aktivitással.
Ettől a pillanattól kezdve több millió ember küzd a futópadokon, a bíróságokon és a fitneszközpontokon, hogy a megbecsült 2000 kcal-t eltöltse. Sajnos, amikor a tanulmány eredményeit idézzük, nem említik, hogy a harvardi hallgatók kalóriákat égettek nem annyira sporttal, mint lépcsőn felmászással, kutyák sétálásával, házi feladatok elvégzésével és más napi tevékenységekkel. Azt is elfelejtették, hogy a Pfaffenberger már azáltal, hogy fizikai aktivitással hetente további 500 kcal égetésével hozta létre az egészségjavító hatást.
"Mindenki futott, én pedig futtam!" Emlékszel a híres "szerencsés úr", Vaszilij Alibabajevics kifejezésre? Később visszatérünk erre a filmre.
Amerika futott a James újságíró újságíró bestseller regényének, az All About Running című regényéből. Fix lett a fitnesz legfőbb istene. A Yankees egészségét, ifjúságát követve európaiak milliói rohantak fel. Fix magának ragyogó példát mutatott - 50 éves korában hetente 100 km-t tett meg, 20 maratonon vett részt! 1984-ben a wellness futó guru guru hirtelen meghalt. A szív megállt egy kb. 6 mérföldnyi 4 mérföldes verseny után. Csak 52 éves volt! Fix sorsát Jack Kelly, Grace Kelly színésznő testvére osztotta meg, aki bronzot nyert az olimpiai evezős versenyen. Szélrohamban halt meg. Emil Zatopek, a sportág világ legendája, atlétika világbajnok és az olimpiai hosszú távú futás győztese, a "cseh mozdony" -nak nevezték el. Herbert Schade, német versenytársa a tízezer méteren,72. éve. Szívroham. A legendás Vladimir Kuts, az 5 és 10 ezer méteres világrekord tulajdonos, 48 éves korában szívrohamban is meghalt. És hasonló példa lehet a futók szívrohamjaira is.
Mindezek a sportolók - írja Akst - rendkívül energikus és szívós szemünkben volt. Félelmetes, hogy a fokozott képzés nyilvánvalóan nem hozott számukra előnyt a hosszú élettartamban. Az a tény, hogy mindenkit a sírba vitt egy olyan betegség, amelytől a futásnak meg kellett mentenie őket, arra gondolja. Végül is őt ajánlják főként a szívroham és a szívroham elleni védelemhez. Nem csoda, hogy megjelent a "Futás egy szívroham" szlogen.
Az ilyen halálesetekről a média folyamatosan számol be. A közönség ezeket az információkat kommentálás nélkül veszi figyelembe, ellentétben a közúti balesetek tragédiáival. Tehát a sydney-i olimpia megnyitó ünnepségen, miután átadta az olimpiai fáklyát a váltón, 74 éves fáklyahordozó, Ron King atléta szívrohamban halt meg. Tíz nappal a berlini maraton után egy 58 éves Dane és egy 38 éves panamai futó elhunyt. A maratonon részt vett mentőorvos megjegyezte: "Száraz statisztikai szempontból minden 5-6 versenyen elkerülhetetlenül egy halálos halálunk van."
És itt vannak a legfrissebb orosz tények. A 2015. szeptemberi moszkvai maraton után egy 64 éves futó meghalt a kórházban. Szív. Október közepén, a veteránok közötti barátságos mérkőzés során, Szergej Filippenkov, a penzai Zenit labdarúgó klub vezetőedzője, a CSKA Moszkva volt játékosa meghalt a pályán. 44 éves volt.
Az "egészségjavító" kocogás és fitnesz intenzív edzése azonban nemcsak a szívét érinti, írja Akst. A modern irodalomban a sportot az onkológia elleni védelemnek nevezik. Ez a vélemény azonban talán csak a mérsékelt fizikai aktivitásra igaz. Az intenzív terheléseknek nincs gyógyító hatása. Még a rák kockázatát is növelhetik. A 84 000 harvardi diplomával végzett tanulmányban a polednak-tudós megállapította, hogy az atlétikai emberek nagyobb valószínűséggel haltak meg különböző daganatokban, mint a nem atlétikus emberek. Egy másik, 50 000 harvardi diplomával végzett tanulmány, akik hetente kevesebb vagy kevesebb mint öt órával sportoltak, azt mutatta, hogy az aktív sportolók jelentősen nagyobb valószínűséggel szenvednek prosztata rákban.
Akst azt javasolja, hogy gondolkozzanak a rák gyakoriságára a viszonylag fiatal sportolókban olyan versenyeken, ahol kritikus a kitartás. Példaként említ egy amerikai futót, akinek 524 maratonja volt! A legteljesebb maratoni versenyek világrekordosa rákban halt meg. 60 éves korban Egyre több orvos látja a kapcsolatot a túlzott testmozgás, valamint a rák és más betegségek előfordulása között - figyelmezteti Akst.
Természetesen Kuts, Zatopek és más nagyszerű versenyzők halálát statisztikai hibának tekinthetjük. És a fitnesz királyának tragédiája a fájó szívéhez vezethető vissza, ahogy az egészséges életmód rajongói is teszik. Azt mondják, több ezer, millió fut, és semmi … De nem tudjuk a rendes maratoni futók sorsát. Valóban jól vannak az egészségükkel …
AZ AKADÉMIAI FUTÓ SZERKEZETE
Aksta könyve után úgy tűnik, hogy végre megértettem Nikolai Amosov és számos más egészséges életmódbeli guru tragédiájának okait. Amosov mennydörgött a Szovjetunióban évtizedek óta. Inkább, mint nagy szívsebész, kibernetikus, orvostudós, akadémikus, a Szív-és érrendszeri Intézet igazgatója, a Szovjetunió népi helyettese stb. Ezek a címek csak függelékként szolgáltak a legendás ember számára, aki személyes példa arra, hogy felhívta az embereket az öregségtől és a betegségtől menekülni. A Szovjetunió összes központi napilapja megtiszteltetésnek és jó szerencsének tartotta, hogy kiterjedt interjúkat tegyen közzé a nagy kijevitével a "Korlátozások és terhek rendszeréről". A módszer leírását tartalmazó "Gondolatok az egészségről" című könyvet Amosov életében 15 nyelven tették közzé, összesen 7 millió forgalomban. És még mindig volt hiány.
A módszer 1954-ben született. Amikor a 40 éves sebész hátproblémákat kezdett kezdeni. 10 gyakorlatsort készített. Mindegyiket gyors ütemben adtam elő 100-szor. Az eredmény Amosov híres "Ezer mozgalma". Korlátoztam az étrendemet, később hozzáfutottam a kocogáshoz, a súlyzóhoz, a mentális kontroll gyakorlatokhoz. És úgy tűnt, hogy minden rendben van. És ami a legfontosabb: tudományosan megalapozott. Amosov, többek között, kiváló író volt. 80 éves korában, miután elvégezte műtéti gyakorlatát, az akadémikus úgy döntött, hogy elmenekül az öregségtől. Szó szerint. Híres kísérletet indított, hogy 100-120 évet éljen.
A komplexum bonyolult: napi reggeli futása 4-6 km. Torna 5 kg súlyzóval (2500 mozgás!) Plusz a régi gyakorlat - 1000 mozgás. Napi körülbelül három órát vett igénybe. Szigorú diéta, edzés … És úgy tűnt, hogy minden ragyogóan megy. De 89 éves korában Amosov váratlanul meghalt. Szívroham! A rajongók és a követők sokkoltak. A sajtóban felcsendült egy vita, hogyan lehet meghalni egy ilyen "vasember" ?! Megállapodtak abban, hogy apja korán meghalt (rossz öröklődés!), Nehéz paraszti gyermekkorban az északi Vologda régióban, nehéz sebészi szolgálat egy frontvonalon lévő kórházban a Nagy Honvédő Háború alatt …
Csak az Amosov vékony kis, naplójában megjelent, a kísérletről szóló könyvnaplójából megtudtam, hogy kiderül, hogy nem minden ment jól.
Nyugodta meg a hátfájása, bár nem örökre. De úgy tűnik, hogy a nagy szívsebész a "motort" a napi kocogás és intenzív torna segítségével állította be. 70 éves korában, Zozev hírnevének zenitjén kifejlesztett egy szívblokkot. Varrni kellett a szívritmus-szabályozóban. Hét évvel később elutasította, varrtak egy újabb, modernit. Aztán - a harmadik … nélküle Amosov elismeri az öngyilkossági jegyzőkönyveiben, hogy nem tudta volna elvégezni a kísérletet. De elvégre számos követője futott, szívstimulánsok nélkül edzett …
De a szívritmus-szabályozókkal is növekedtek a problémák. Angina pectoris, ájulás, éjszakai fulladás … 1998-ban Amosov írta: „A szív háromszor megnagyobbodott. Szégyen: szívsebész - és hagyja, hogy ez megtörténjen! " Szülőházi intézetében a volt főnök megtagadta a művelet elvégzését. Kor! Szerencsére a német sebész válaszolt: a világ világítója! Varrott egy biológiai szívszelepen, tegyen be két redőt. Amosov visszatért a kísérlethez. 2002 januárjában - az első szívroham. Decemberben - a második, végzetes. Egy hónappal a halálát megelőzően az akadémikus azt írta: "A terhelés korlátait egyértelműen túlbecsülték … Sokkal korábban kellett csökkenteni a gyakorlatokat, nem kellett várni, amíg a szív teljesen megbukik …"
Minden relatív. Volt egy másik akadémikus-szívsebész, Fjodor Uglov, Lenin-díjnyertes a Szovjetunióban. Leningrader. Az élet meghosszabbítása érdekében kísérletet is végzett. De nem hirdette széles körben. Írta: "Egy évszázad nem elég ember számára", "Emlékeztető egy orosz centenáriumra" Igaz, nem futott, nem dobta el magát a súlyzóval. Sokat sétáltam, síeltem, gombavettem. Mindenben mutatott mérsékeltséget, beleértve a szexet is (hetente 1-2 cselekedet egészen a századig). Ezért a sajtó számára nem volt érdekes. Unalmas, hétköznapi … Akár a hős Amosov! Amikor 100 éves lett, elkezdtek beszélni Uglovról! Az évforduló alkalmával Fedor Grigorievich feleségével (32 évvel fiatalabb) táncolt, autót vezetött, szemüveg nélkül olvasta, az egyik utolsó műtétét elvégezte, amelyre a Guinness Rekordok Könyvébe került, mint a bolygó leghosszabb gyakorlását igénylő sebész. (Amosov leállította a 80 - as évet.) A szögek csak néhány hónapig nem éltek 104 éves korukban. Sikertelen műtét (vesekő), stroke …
Fjodor Grigorievics élete szintén nem volt édes. Apám 57 éves korában halt meg (az öröklõdés gyenge!), Nehéz paraszti gyermekkori szibériai tanulóként tífust fogott el, sok napot töltött az élet és halál között, a háború alatt - sebész az ostromolt Leningrádban. Brežnev alatt szinte mennydörgésbe került egy pszichiátriai kórházba, hogy leszerezzék az ittaságot …
Valaki azt fogja mondani, hogy 89 éves Amosov kiváló eredmény! Mindenki annyira élne … De Amos élvonalbeli generációja között, aki életben tért haza, sokkal később átlépte a 90 éves évet. Nincs fárasztó edzés, futás. Az őshonos falu alapján ítélve. Seryozha nagybátyám 93 élt. Pásztor. Ha futott, akkor naponta száz méterrel egy ostorral egy tehén számára, aki kiszállt az állományból. Egy másik nagybátyám, Volodya, februárban 93-ban fog megütni. A harci tiszt, a rend hordozója megsebesült. Később egész életében tanárként dolgozott egy szomszédos faluban. Mitryanya falubeljáró láb nélkül tért vissza elölről. De nyáron még mindig összeprésel egy protézist a kertben. 95 éves! Példák Folytathatom … Amosov azonban az utóbbi években nagyon beteg ember volt. A naplójában nehéz olvasni szenvedéséről, fájdalmáról. Nem zárom ki, hogy a híres "Korlátozások és terhelések módja" nélkül hosszabb ideig is élne.
A JOG ÉS A ÚSZÁS NEM MENTI KRAMAROVT
Egy másik ékesszóló összehasonlítás egy pár „szerencsés úriember” az azonos névű vígjátékból. Savely Kramarov az egészséges életmód igazi rajongója volt. Remélem, hogy 120 éves lesz. Sokat futtam, úsztam, jógáztam, kivételesen „helyes” ételt evett. 60 éves korában halt meg. Rák. Georgy Vitsin, akinek Savely a jógához adott utasításokat, mielőtt az Egyesült Államokba emigrált volna, nagyon mérsékelt életmódot folytatott. Futás helyett - kutyák sétálása, jóga fanaticizmus nélkül. 84 évig élt.
Mellesleg, egyetlen egészséges egészséges életmód-guru, akinek példaként szolgáltunk a Szovjetunióban, nem élt 100-ig, ellentétben Uglov-tal, aki mindenben mérsékelt. A legendás Porfiry Ivanov, a "Baba" egészségjavító program készítője, aki télen néhány hosszú rövidnadrágban mezítláb a hóban sétált, 85 éves korában halt meg (a jobb láb Gangrénja). Amosov legfanatikusabb követője, Mihail Kotlyarov, egy rozmár, egy maratoni futó, aki rövidnadrágban futott, és bármilyen fagyban pólót viselt "Orosz temper-run!" Felirattal. 89 éves korában elhunyt.
Aksta elmélete szerint a hideg a létfontosságú energia egyik fő „emésztõje”. A testet arra kényszerítik, hogy pazarolja az állandó testhőmérsékletet. Nem az, miért nincsenek hosszú májok a „zokni” között? Nem csoda, hogy Axt azt tanácsolja a németeknek és Észak-Európa lakosainak, hogy menjenek nyaralni télen meleg, napos helyekre.
A legújabb tragikus példa az orosz fitnesz királya, Vladimir Turchinsky "Dynamite". Személyes példával, könyvekkel, cikkekkel ösztönözte az erősebb edzést. A nyilvánosság előtt a rekordőr a szájával gumihevítő párnákat töltött meg, és hatékonyan szakadt. Maga a Dynamite szíve 46 éves korában eltört.
JEGYZETELNI
Hét szabály az egészségre és a hosszú élettartamra
Tehát mit kínál az MD Axt a hosszú és boldog életért? Lusta napokon a kályhán feküdni?
Egyáltalán nem. Ha hosszú ideig lefekszik és semmit sem csinál, akkor megjelenik a tömeg, ami növeli a létfontosságú energia fogyasztását. A jó egészséghez elegendő:
1. Erős séta hetente négyszer fél órán keresztül. Energetikus - akár 120 ütés / perc impulzusig.
2. Hetente háromszor - nyújtó gyakorlatok 10-15 percig (lásd alább).
3. Kerülje a stresszt.
4. Ne túláljon, tartsa fenn ideális súlyát. Heti gyors vagy gyors nap.
5. Ne fukarkodjon az alvás közben. Ébredjen - legkorábban 7.20-kor.
6. Szereted a meleget, a napfényt.
7. Ülj le gyakrabban.
AZ ÉLETENERGIA FŐ TÖRVÉNYEI
Stressz, gyász, hideg, alváshiány, egészségtelen étrend, túlzott fitnesz-stressz.
A magas energiaköltségek felgyorsítják az öregedési folyamatot, hajlamosabbakká tesznek minket a betegségekre és még rövidebbé teszik életünket - mondja Dr. Akst. Ha éppen ellenkezőleg, energiatartalékunkat kevésbé használjuk fel, és az anyagcserét az ésszerű határértékre csökkentjük, különféle intézkedésekkel, akkor egészségesebbé és rugalmasabbá válunk.
SZÓ SZERINT
"Ne félj a nyugalomtól, az inaktivitástól, a lustaságtól vagy a tétlenségtől - elvégre ebben a látszólag pazarolt időben csinálsz valami csodálatos dolgot a testének: energiát takarít meg."
Peter AKST
Az emberek és állatok lehetséges élettartama
Működő méh - 3-6 hónap
Vakond - 2 év
Egér - 4 év
Mézelő méh - 5–20 év
Földigiliszták - 6 éves
Kutya - 18 éves
Szőlőcsiga - 18 éves
Macska - 20 éves
Oroszlán vadonban - 10 éves
Fogva tartott oroszlán - 20 év
Jegesmedve vadonban - 20 éves
Jegesmedve fogságban - 40 év
Delfin - 30 éves
Bat - 30 éves
Barna medve - 47 éves
Csimpánz - 50 éves
Strucc - 62 éves
Aligátor - 66 éves
Bagoly - 68 éves
Elefánt - 70 éves
Sas - 80 éves
Folyógyöngy kagyló - 100 év
Ember - 130 éves
Teknős - 150 éves
Peter Axta komplex az izmok nyújtásához
A nyújtó gyakorlatok fenntartják az izmok rugalmasságát és védik az otthoni sérüléseket. A huszadik életévtől kezdve a szalagok és ízületek rugalmassága csökkenni kezd. Ha nem történik semmi, akkor az ember egyre kevésbé rugalmas lesz.
Minél idősebbek vagyunk, annál inkább korlátozza ezt a mozgékonyságot a mindennapi helyzetekben. Ezekkel a gyakorlatokkal fenntartható a rugalmasság és a mobilitás.
Edzés közben tartsa be az alábbi feltételeket.
Csak akkor nyújtja meg az izmait, ha meleg. A hideg izmok könnyen megsérülnek.
Nyújtson lassan és óvatosan. Soha ne próbáljon erõteljesen nyújtani az izmokat. A gyakorlatok elvégzésekor nem szabad fájdalmat okoznia.
Minden egyes szakaszot végezzen 30 másodpercig.
Minden egyes gyakorlatot kétszer végezzen.
Lélegezz nyugodtan és egyenletesen nyújtás közben. Ellazítja az érzékeket és az izmokat.
Minden szakasz után egy perc szünet.
1. A vállizmok, a hát oldalsó izmainak és a váll hátsó izmainak nyújtása
Álljon egyenesen. Helyezze az egyik kezét a fej hátuljára. Másik kezével óvatosan nyomja le a könyökét. Lassan húzza ezt a könyökét a másik karja felé. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a feszültséget. Ha helyesen hajtotta végre az edzést, enyhén nyúlni fog a váll hátulján, valamint a vállak és a hát területein. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik karral. Ismételje meg a teljes folyamatot még egyszer.
2. A mellizmok nyújtása
Álljon egyenesen, és nyújtsa mindkét karját vízszintesen a mellkasa előtt. A karoknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, ügyelve arra, hogy a tenyér a padló felé forduljon. Most hajlítsa meg könyökét, és addig húzza vissza a karját, amíg a könyök a test mögé nem áll. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot még egyszer.
3. A csuklóízületek nyújtása
Nyújtsa ki a karját a feje fölött, és hajtsa össze a tenyerét "ima" alatt. Ujjhegyük felfelé mutat. Húzza a karjait a fejéhez, majd közel a mellkasához, amíg a csukló ízületeiben és az alkarjában enyhén meg nem feszül. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. A csípő és a fenék nyújtása
Ülj egyenesen egy háttámlával ellátott széken. Helyezze a bal lábát a jobb combjára. Fogja meg egyik kezével a boka, a másik kezével a térdét, és óvatosan húzza lassan a lábát a felsőtest felé, amíg enyhe feszültséget érez a combján és a fenékén. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ezután ismételjen meg mindent az elejétől kezdve.
5. A combizmok nyújtása
Álljon egy szék előtt, lábait vállszélességben. Hajolja a bal kezét hátulján, hajlítsa vissza a jobb lábát, és a jobb kezével fogja meg a hajlított láb lábujját. Lassan és óvatosan húzza a sarkát a fenék felé, amíg enyhén húzódik a jobb comb. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ezután ismételjen meg mindent az elejétől kezdve.
6. A borjúizmok nyújtása
Álljon háttal egy szék mögött, és nyugtassa a kezét hátulján. Hajlítsa egyenesen a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, a sarokkal, amely megérinti a padlót. Ezután hajlítsa meg a bal lábad, amíg nem érzi magának a borjú húzását. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ezután ismételjen meg mindent az elejétől kezdve.
KÉRDÉS - RIB
Indokolt-e a fitnesz erőfeszítései?
Valószínűleg sokat hallott és olvasott arról, hogy a rendszeres sport védi a betegségeket, megújítja és meghosszabbítja az életet. Tehát hetente kétszer megy a fitnesz klubba, amikor valójában inkább a kertben dolgozna. Ezenkívül hetente egyszer fusson, bár ez nem nyújt sok örömet. Ön szerint mennyi meghosszabbíthatja életét, ha húszéves kortól folyamatosan sportol? Öt, hat, nyolc vagy annál több év jutalomként e kemény munkaért? Meg fog lepődni: az egész életen át tartó sporttevékenység két (!) Évet eredményez. A két évvel hosszabb élni minden bizonnyal csodálatos és megéri az erőfeszítést. Jacobi amerikai kardiológus azonban kiszámította, hogy a taposópadon, a fitnesz stúdióban vagy a teniszpályán ezen a növekedésen eső idő legalább ugyanaz a két év! Ez az életévek nyeresége. Ha szereti a sportot, az idő biztosan nem vesztegeti el. De ha közömbös vele szemben, és megkínozzák az egészség és a hosszú élet megszerzése érdekében, akkor gondolkodj újra: érdemes-e megtenni az erőfeszítéseket? Valójában nem csak a fitneszterem fizikai tevékenysége pozitív hatással van az egészségre. A mindennapi „testmozgás”, például kertészkedés, kutya séta, ablakok mosása vagy lépcsőn való felmászás elegendő az egészséges és éber állapot megőrzéséhez.az ablakok mosása vagy a lépcsőn történő felmászás elegendő az egészséges és éber állapot megőrzéséhez.az ablakok mosása vagy a lépcsőn történő felmászás elegendő az egészséges és éber állapot megőrzéséhez.
A "KP" DOKUMENTUMBÓL
Peter AKST, 76 éves. Orvostudomány, a Fulda Alkalmazott Tudományos Egyetem professzora (Németország), gerontológia és pszichológia szakember. Több, az egészségfejlesztésről szóló könyv szerzője. Fiatalságában szerezte a hosszú távú futást, tagja volt a Német Atlétikai Szövetség elnökségének, de később feladta a hosszú távú kitartó edzést.
EZ TÉMÁNAK
A vonat az agyad
"Nincs olyan kutatás, amely megerősítené, hogy a sport egészségesebbé és hosszabbá teszi az életet" - mondja Dick Svaab holland idegtudóstudós, a világ bestsellere szerzője. "Mi az agyunk vagyunk. A méhtől az Alzheimerig. " - Valószínű, hogy az emberek, akik maguktól kezdve teljesen egészségesek, hajlamosak fizikai aktivitásra, vagyis a kapcsolat nem nyilvánvaló. Ha szereti a mozgást, akkor kezdetben egészséges vagy, nem pedig fordítva: egészséges, mert mozog. Vagyis az okozati kapcsolat eltérő lehet. És ha kategorikus ellenzi a mozgást, akkor valószínű, hogy van egy rejtett, még nem felfedezett betegség.
Az intenzív agyi gyakorlat a leghasznosabb. Segítik a fogyásban is.
Felvétel: DOBRYUKHA Anna.