Mi történik a testben, amikor egy személy alvásmentessé válik? Erről az amerikai alvásgyógyászati testület szakértője beszélt. Az alvásmentességnek globális hatása van az agyra és a testre, legyen az alvásmentesség vagy krónikus alvásmentesség. Egészség, biztonság, kapcsolatok, munka szenved.
Noha az alváshiány nem az egyetlen tényező a súlygyarapodásban, a tudósok kimutatták, hogy ha nem elég alszik, a súlya feltétlenül növekszik. És ez nem sok időt vesz igénybe, egy hét alvás kevesebb, mint napi öt óra alatt két extra fonthoz vezethet.
Az alváshiány az éhezést és az étvágyat szabályozó hormonok változásaihoz vezet. A leptin elnyomja az étvágyat, a ghrelin éhesnek érzi magát, de ha az ember nem alszik elég sokáig, a normál egyensúly zavart, a ghrelin mennyisége növekszik.
Az alváshiány megváltoztatja az étkezési vágyat, növelve a zsíros és cukros ételek iránti igényt. A minimális alvást az agy tükrözi az a tény, hogy nem tud racionális döntéseket hozni, ami impulzív vágyakat vált ki az egészségtelen ételek, például a gyorsétterem és a desszertek használatával kapcsolatban.
Az alvás mennyiségének növelése jelentősen csökkenti a napi cukorbevitelt (kb. Tíz grammmal), ami jelentős, mivel egy adott időszakra az ajánlott maximális cukor kb. Negyven gramm.
Aligha akarja, hogy idősebbnek nézzen ki. Elég aludni kell, majd elkerülheti azt. Alvás közben a test javítási munkákat végez a testben. Ha nem kap elég alvást, akkor kockáztatja a természetes megújulás esélyét. Az alvásmentesség hátrányosan befolyásolja a bőr állapotát, csökkentve a kollagén és fehérjetermelést.
Függetlenül attól, hogy otthon vagy, munkahelyén, az edzőteremben vagy a vezetésnél, az alváshiány növeli a balesetek kockázatát, mivel nem a legjobb módon befolyásolja a kognitív teljesítményt. Az alváshiánynak az agyra gyakorolt hatása sok szempontból hasonló a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás hatásához, tehát hiábavaló az "álmos vezetés" még nem kapott olyan nagy figyelmet, mint az ittas vezetés. Azok a járművezetők, akiknél a szokásosnál kevesebb órát alszanak, nagyobb eséllyel vesznek részt balesetben.
És minél hosszabb az alvásmentesség, annál nagyobb a kockázata. A járművezetők, akik napi négy óránál kevesebbet aludtak, sokkal nagyobb valószínűséggel haladták meg a sebességkorlátozást. A munkahely szintén nem olyan biztonságos, mint az lenne, ha az emberek elég aludnának. A balesetek kockázata drámai módon növekszik.
Promóciós videó:
Az alvás még fontosabb, mint a táplálás, amikor a gyógyulást érinti. A tudósok arra törekedtek, hogy teszteljék, hogyan lehet a táplálkozás felgyorsítani a sebgyógyulást, még alvási zavarok esetén is. Ehelyett úgy találták, hogy az egészséges alvás a táplálkozás helyett felgyorsítja a gyógyulást, és az alváshiány lelassítja.
Az egészséges alvás erőteljesen befolyásolja az immunrendszert, tehát nem csak a sebgyógyulásról van szó, hanem a betegség és sérülés helyreállításának minden formájáról is. A betegséggel kapcsolatos összes kockázat magasabb, ha alvásmentesek, és hosszabb időt vesz igénybe a gyógyulás.
Az alvást és az ébrenlétét a cirkadián ritmusok is szabályozzák. De csak az alvásban aktiválódik az immunrendszer, amely több harci sejtet termel, javít a sérült sejteket és harcol a betegségekkel. Ha alvásmentessé válik, akkor nem csak gyengíti immunrendszerét, hanem megfosztja magát az időtől is, amikor a test természetesen megpróbálja gyógyulni és helyrehozni magát.
Feelinger Tatiana
