A Lucid álom olyan álom, amelyben az ember tisztában van azzal, hogy alszik, és tudatosan cselekedhet egy álomban. Az emberek sokféle technikával megtanulhatják ilyen álmot. Néhány pszichológus a tudatos álmok felhasználásával traumás betegeket, például veteránokat kezel, akik poszttraumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvednek.
*. Háttér: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Stephen LaBerge, a Stanfordi Egyetemen doktorált pszichofiziológus szerint a fényes álmok tanulmányozása nagy segítséget jelenthet nekünk az alvás jelenségének jobb megértésében; Az álom homályos emlékei mindig akadályozták annak tanulmányozását, de azok, akiknek világos álmai vannak, nagyon jól emlékeznek álmaikra. Ezek az emberek álmokban is elvégezhetnek akciókat a kutatók utasításai alapján.
Trauma kezelés
J. Timothy Greene pszichológus egy vietnami háborús veteránt kezelte, aki visszatérő rémálmaim voltak arról, hogy legjobb barátját akcióban ölték meg.
A rémálmok mindig azonosak voltak: egy barátom esett, vér áramlott a nyakából, majd meghalt.
Promóciós videó:
„Mivel a beteg álma egész idő alatt megismétlődött, azt javasoltam, hogy válasszon egy konkrét pillanatot az álomban, és minden este lefekvés előtt, mentálisan térjen vissza ehhez a pillanathoz, és emlékeztesse magát, hogy alszik. Annak jelzésére, hogy ez egy álom, a veterán azt a pillanatot választotta, amikor rájött, hogy barátja meghalt”- írta Green a Therapist-Psychologist.com cikkben.
A veterán követte Green tanácsát, és rájött, hogy elaludt, amikor meglátta barátját. Aztán sikerült megváltoztatnia az álmát. Azt mondta egy barátjának, hogy a háború véget ért, és hazatértek. Ezúttal a barát nem halt meg, hanem mosolyogva felállt és elment. A rémálom, amely ezt az embert három évtizede kísértette, soha nem tért vissza.
Green azt sugallja, hogy a rémálmok vagy tudatalatti kísérletek valamely személy tudomására hozataláról, vagy „pszichológiai kísérletek, amelyek célja egy kevésbé traumás módon kijutni egy összetett, még félelmetes eseményről.
"A tiszta álmodozás során az ember félelmetes képekkel néz szembe, és kedvezőbb és kevésbé traumatikus módon képes az álom véget vetni" - írta Green.
Az idegtudós és a szerző Bill Skaggs megjegyzi, hogy azok a személyek, akik gyakran álmodnak, valószínűleg depresszióban szenvednek.
"A súlyosan depressziós emberek gyakran hosszabb ideig töltik a REM alvást, ahol álmok is előfordulnak" - írta a Quora.com-n. "A REM alvás csökkentése hatékony módja a depresszió csökkentésének, legalább ideiglenesen." Míg a REM alvás csökkentése, azaz az álmok kiküszöbölése ideiglenes megoldás, addig a Green segít a betegeknek az álmok megváltoztatásában, amelynek hosszabb ideig tartó hatása van.
Lucid álmodozás és alvásvizsgálat
A LaBerge több mint 40 évvel ezelőtt elkezdte a világos álmok tanulmányozását doktori állásra Stanfordban. Abban az időben sokan nem tulajdonítottak jelentőséget a tiszta álmoknak, mivel átmenetileg felébredtek az alvásból. A LaBerge és mások kísérletei azonban kimutatták a fényes álmok fizikai hatásait az agyra, a szemmozgásokra és az izmokra.
Az agyra gyakorolt hatás szempontjából a világos álmok különböznek az ébrenléttől és a képzeletétől. Amikor egy világos álomban álló személy valamilyen műveletet hajt végre, például énekel, az agyaktivitás különbözik ugyanazon személy agyaktivitásától, amikor a valóságban énekel, vagy azt képzeli, hogy énekel.
Ilyen kísérleteket csak azokkal az emberekkel lehet elvégezni, akiknek álma álmok. Laberge utasította az alanyot, hogy jelezze a vizsgálót előre meghatározott szemmozgásokkal, amikor alszik. Amikor az alany egy álomban tudatában volt magának, szemmozgásokat hajtott végre, amelyek fizikai szemét is mozgásba hozta. Aztán énekelni kezdett. Amikor befejezte az éneklést, ismét mozdulatokkal tette a szemét.
Ilyen módon LaBerge tudta, mikor kezdődik és fejeződik be a kántálás, és abban a pillanatban meg tudta mérni az agy aktivitását, hogy megnézze, hogyan kapcsolódik ez a cselekvéshez.
„Az a tény, hogy a tudatos álmodozás teljesebb, mint a normál memória, egy másik érv a tudatos álmodozó alanyok teszt alanyként történő felhasználásának” - írta Laberge a Lucid Dreaming: Tények és Kutatásmódszertan . „Nem csak álmaikban végezhetnek bizonyos kísérleteket, hanem valószínűbb, hogy ezeket pontosan leírják. Az a tény, hogy az álmok fenomenológiájával kapcsolatos ismereteinket nagyon korlátozza az emlékezet képessége, nem mindig veszik kellően figyelembe.
Honnan lehet tudni, hogy alszol
Green megtanította a betegnek, hogy képzeljen el egy bizonyos jelenetet elalvás előtt, és tudatában kell lennie annak, hogy ez a jelenet álomban zajlik. Ez a tiszta álmodozás egyik módszere.
Néhányan azoknak szólnak, akik szeretnének egyértelmû álmokat tanulni, hogy kialakítsák azt a szokást, hogy ébrenként felteszik maguktól: "Álmodom?" Ha ez szokássá válik, akkor növekszik annak a valószínűsége, hogy egy álomban felteszi magának ezt a kérdést, és rájön, hogy valójában egy álomban van.
Az előre meghatározott jel szintén segíthet. Például a "Az élet felébresztése" tiszta álmodozó film főszereplője tudja, hogy ha egy kapcsolót megfordít, és a fény nem változik, akkor álomban van. Sokan, akiknek álmaik álmaik, azt mondják, hogy segítséget nyújt ezeknek a jeleknek a megteremtése.
A Wiki How számos más technikát is kínál, beleértve egy levél írását a tenyerében, emlékeztetőként, hogy kérdezze meg magától, alszol-e.
LaBerge írta: „Mindaddig, amíg az ébrenlét és az alvás egyszerű dichotómiának tekintünk, egy„ Procrustean ágyban”leszünk, ami néha nagyon kényelmetlen. Különböző fokú ébrenlétnek kell lennie, csakúgy, mint alvásnak (például a szokásos alvási szakaszoknak). Mielőtt kikerülnénk ebből a zavart, előfordulhat, hogy a tudatállapotok szélesebb körét kell leírnunk, mint amelyeket jelenleg megkülönböztetünk (álmok, alvás, ébrenlét stb.)."