Mint a kíváncsi olvasó tudja, szinte minden keleti ezoterikus tanítás meditációs technikákat tartalmaz. Sőt, nincs egyetlen kolostor (a legendás Shaolin-tól a buddhista pagodáig vagy sztúpáig), ahol nem meditálnak. De miért olyan fontosak ezek a mentális gyakorlatok?
A meditációnak számos előnye van, bár négy fő oka van annak, hogy a gyakorlat annyira népszerűvé vált: ezek érzelmi, mentális, testi és szellemi fejlődés. A meditáció fő előnyei a következők:
- Csökkentő stressz
- A kreativitás fellendítése
- Fájdalomcsillapítás
- Érzelmi gyógyulás
- Tudatosság fokozása
- Lehetőség közelebb kerülni Istenhez
- Megnövekedett energia
- Mentális tisztaság
- Megnövelt önismeret
Először is jó ötlet lenne pontosan meghatározni, miért akar meditálni. A meditációs cél kiválasztása növeli a teljesítő és pozitív élmény esélyét. Határozza meg, hogy milyen eredményeket szeretne elérni az edzésből.
Mikor kezdje? A meditáció két fő típusa
A meditációs technikáknak két fő típusa létezik, amelyek megalapozzák a figyelem és a fegyelem fejlesztését. A koncentrációs képesség fejlesztésén és a tudatosság megszerzésén alapulnak.
Meditáció a koncentrációra
Promóciós videó:
Ez nagyon egyszerű - egy objektumra kell összpontosítania. Ezekre a célokra bármilyen objektumot használhat, például megjeleníthet egy képet vagy ismételhet meg egy szót (a "OM" univerzális mantrával kezdheti). Fókuszálhat a légzésre, hallgathat speciális zenét vagy fókuszálhat egy témára. A cél az, hogy a fókuszobjektumot horgonyként használják, hogy visszaadhassa figyelmét a meditációra, amikor az elme vándorolni kezd.
A meditáció kulcsa a nagyobb tudatosságnak.
Az éberség meditációja
Ez egy fejlettebb meditációs technika, és nehéz lehet azok számára, akik a koncentráció előzetes gyakorlása nélkül csinálják. Az éberségi meditáció során a meditátor passzív módon figyeli az elme cselekedeteit, az esetlegesen felmerülő érzéseket vagy testi érzéseket.
A koncentráló edzés során egy pontra való összpontosítással szemben a meditátor a spontán módon felmerülő mentális állapotokra, hangulatokra és érzésekre összpontosít. Ugyanakkor gondtalan hangulatot kell fenntartania. A cél az, hogy elérjük a tudatosság objektív szintjét, ahol „elengedhetjük magunkat”, de továbbra is fenntartjuk a tudatosság jelenlétét és a lelki nyugalmat.
Koncentrációs edzés - 5 egyszerű lépés
Ha még nem ismeri a meditáció művészetét, akkor az alábbiak szerint kell kezdenie. Miután kényelmesen viselkedsz velük, tovább léphet a fejlettebb technikákra, például a hooponopono meditációra a negatívumok tisztításához.
1) Válassza ki a fókuszt a koncentrációra
A meditációs állapotban való maradáshoz fókuszra van szükség, ez segít rögzíteni az elmédet és nem zavarhatja a vándorló gondolatok. Használhat mantrát vagy bármilyen szót. A személyes mantra utalhat valamely vallási vagy szellemi hagyományra, amelyet gyakorol, vagy egyszerűen csak valami pozitívval társítható. Kísérletezzen különféle kifejezésekkel, például a meditáció során használja a „béke” vagy a „szerelem” szót, vagy csendesen mondjon rövid imát.
2) Találjon nyugodt környezetet és kényelmes helyzetet
Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem zavarhat téged. A készségek fejlődésével képessé válhat arra, hogy meditációs állapotba lépjen bárhol - akár tömegközlekedéssel is. De először a meditáció helye nagyon fontos, mert fizikailag kényelmesnek kell lennie.
Lehet feküdni vagy ülő helyzetben lehet, bár inkább kényelmes helyzetben üljön. Könnyű elaludni, ha az ágyon fekve meditál. Fontos, hogy jól érezze magát, hogy ne kelljen zavart és ideges. Ügyeljen arra, hogy a test nyugodjon és mentes legyen a feszültségektől. Távolítsa el a szoros ruházatot és cipőt.
3) Lélegezzen lassan és természetesen
Kezdje az orrán keresztül lassan és természetesen a légzést, fókuszálva a légzésére. Fokozatosan kezdje el mondani a kiválasztott fókuszszavat, amikor kilégzel, vagy ismételje meg a hosszú mantrát minden belélegzéssel és kilégzéssel.
A levegő a mantra kivételével is felhasználható koncentráció tárgyaként, bár a mantra vagy szó segít fenntartani a koncentrációt és elkerüli a vándorló elme nem kívánt állapotát. Ez magában foglalja az érzelmi kapcsolatot az emberek egregor-jával is, akik hasonló mantrát használnak a meditációhoz.
4) Ne gondoljon a sikerre
Ez az egyik legfontosabb szempont, amelyet hangsúlyozni kell. A meditáció nehéz gyakorlat lehet, mivel a téves felfogás szerint gyakorolni lehet „helyes” és „rossz” módszert. A meditáció szándéka a gyakorlat nagyon fontos szempontja, és a folyamat eredeti megtartása élvezetesebbé és kifizetődőbbé teszi. Nem hibázhat, még akkor sem, ha átmenetileg úgy érzi, hogy a meditáció nem ad neked semmit.
A gondolkodásmód, hogy valami rosszat csinálsz, része az éberség-képzésnek. Az ilyen gondolatok jönnek és mennek, és továbbra is meditálj anélkül, hogy mentálisan és érzelmileg kötődnének vagy felborulnának. Az idő múlásával, amikor a meditáció a természetes igényévé válik és a napi rutin részévé válik, rájössz, hogy nagy előnyei vannak nektek!
5) Indítsa el 10 - 20 perces gyakorlását
Általában egy tevékenység előnyeinek kihasználásához legalább 10 percig kell meditálni. Inkább jobb egy kicsit gyakorolni, mint egyáltalán nem meditálni.
Ne feledje, hogy időt vesz igénybe a test alkalmazkodása az egészség javításához vagy a pihenéshez. De ne nyomja magát, és ne próbálja hosszabb ideig meditálni, mint ahogy természetesen tette.
Ha sok nehéz problémával és sürgős problémával szembesül, akkor mindig megállhat egy ideig, és később újra megpróbálhat. Meditálásra kényszerítve nem fogja elérni a kívánt hatást, mindent könnyen és természetesen kell megtenni.
Az ülés befejezése után üljön néhány percig, emlékeztetve és tükrözve meditációs tapasztalatait. Másképp érzi magát? Milyen képek vagy gondolatok haladtak át a fejedben? Hasznos lehet, ha van naplója vagy jegyzetfüzete, amelyben leírja gondolatait és érzéseit, mentális állapotát.