A rossz álmok jó oka az életmód megváltoztatásának.
Üldöztetés, balesetek, halálos fenyegetés, magasságból való leesés, szörnyekkel való találkozás - ha valami ilyen történt veled egy álomban, akkor azoknak az embereknek a 30-50% -a közé tartozik, akiknek néha rémálma van. Néhány becslés szerint a felnőttek 2–8% -ának van rémálma rendszeresen.
A "rémálom" szó két francia szóból származik: "összetörni" és "éjszakai szellem". A régi időkben azt hitték, hogy ezek a gonosz szellemek machinációi. A szláv mitológia a sütiket, a német tündéket vádolta. A modern tudósok tudják, hogy a rémálmok egyfajta álom, amely leggyakrabban a REM alvás ideje alatt fordul elő. Az éjszaka folyamán ez a szakasz fokozatosan meghosszabbodik, így leginkább a szörnyű álmok, mint minden más, reggel érkeznek.
A rémálomtól szenvedő személy erőteljes félelmet érez, felébred, sikoltozni tud, és szíve dobog. Érzésképtelenség, merevség van az izmokban, nem lehet gyorsan futni, legyőzni az ellenséget, mert egyáltalán nincs erő. Miután visszanyerte az eszméletét, az áldozat egy ideig nem tud elaludni az elszenvedett horror miatt.
A hajsza mellett egy általános rémálom telek esik magasságból. Ha valaki traumatikus eseményt szenvedett, például egy szeretett halálát vagy súlyos balesetet szenvedett, akkor ez a történet újra és újra megismétlődik az álmokban.
Hogyan kell kezelni a rémálmakat?
Ha a rossz álmok rendszeresen visszatérnek, megakadályozzák, hogy elegendő alvást kapjon, és hosszú távon ez egészségügyi problémákat fenyeget. Az állandó alvásmentesség növeli a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió kockázatát, sőt lerövidítheti várható élettartamát is. Sok ember számára a rémálmok spontán módon fordulnak elő, más esetekben betegség vagy bizonyos gyógyszerek szedése eredménye.
Promóciós videó:
Néha jobb, ha a harcot szörnyű álmokkal kezdi el azonnal egy terapeuta útján. A rémálmok gyakran posztraumás stressz rendellenességgel vagy depresszióval társulnak. A kognitív-viselkedésterápia sok embernek segít megbirkózni a problémával, és ha szükséges, az orvos gyógyszert fog felírni. Gyakran rémálmok fordulnak elő migrénes, nyugtalan lábak szindrómában vagy obstruktív alvási apnoában szenvedő betegekben. Ebben az esetben meg kell kezdenie az alapbetegség kezelését is.
Alvási zavarok és élénk, szokatlan rémálmok lehetnek az antidepresszánsok mellékhatásai. Ha a probléma gyógyszerek szedése közben jelentkezett, orvoshoz kell fordulnia. Az orvos megváltoztatja az adagokat vagy más gyógyszereket ír fel.
Változtasd meg a rémálom telekét
A félelmetes álmok az ember képzeletének termékei, ami azt jelenti, hogy megpróbálhatja befolyásolni őket. Ne feledje, hogy mindennap megismétlődik a cselekmény, és meg kell próbálnia újracsinálni. Például, ha egy álomban egy szörny üldöz téged, el tudod képzelni, hogy miután elkapott, megérinti a vállát és azt mondja: „Most víz vagy” - azaz csak a címkét játszottad. Ha magasságból esik, el lehet képzelni, hogyan kell egy nagy ejtőernyőt elhelyezni. A rémálom egy ijesztő mese, és bármilyen ijesztő mese boldog végére gondolhat.
Különböző módszerek vannak a rémálmok átalakítására. A "boldog vég" beszélhető vagy rajzolható. Be kell állítania, hogy szorosan üljön a fejedben, és "lebegjen" alvás közben. A legjobb, ha ezt természetesen egy pszichoterapeutával közösen teszik.
Elalszik pozitív gondolatokkal
Sokan, ágyba fekve, elkezdenek gondolkodni azon, mi történt a nap folyamán, a befejezetlen üzletekben és a konfliktusokban. A negatívitás zavarja az elalvást, és általában kellemetlen cselekedettel járó álmokhoz vezethet. Minden pozitív gondolat kijavítja. Váltás - gondoljon egy közelgő érdekes eseményről, ünnepről vagy vakációról. Képzelje el magát egy hangulatos, gyönyörű helyen, és emlékezzen a jó pillanatokra az életéből.
kipiheni magát
A nagyvárosok stresszes élete a legjobban nem befolyásolja általában a pszichológiai jólétet és különösen az alvás minőségét. A félelmek és a negatív érzelmek, különösen az elnyomottak, az álmokban tükröződnek. Ha stressz-ciklusban van, akkor külön kell keresnie a pozitivitás forrásait. Sokféle lehetőség van: jóga, meditáció, úszás, érdekes hobbi, baráti találkozás, végül nyaralás. Ismét segíthet egy jó pszichológus vagy pszichoterapeuta, akiben megbízhat.
Tegye hálószobáját hangulatossá
Ha lehetséges, külön szobát kell biztosítani a hálószobához. Nem kombinálható otthoni irodával - egy olyan helyrel, amelyet a legtöbb ember a stressztel társít. A hálószobának kényelmesnek és nyugodtnak kell lennie. A függönynek elég szorosan be kell zárnia az ablakokat, hogy ne kerüljön fény az utcáról. Röviden: mindent meg kell adnia ebben a szobában, hogy maximalizálja a pihenést és a nyugalmat. Ha kellemetlen kihúzható kanapén kell aludnia, akkor ebben kell keresnie a rémálmok okát.
Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és a modulokat
Ezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, amely zavarja a melatonin alvási hormont. Azok, akik szeretik éjszaka tévét nézni, közösségi hálózatokon ülni vagy játszani, elveszítik a cirkadián ritmust, megzavarják az alvás szerkezetét. 2-3 órával lefekvés előtt meg kell szerveznie a "digitális csendet". Meleg sárga fényű lámpák segítenek a test nyugodt alváshoz, rémálmok nélküli beállításához.
Ne egyen éjjel
Az étkezés után a test egy részét "építőanyagot" és energiát kapja meg - mindezt feldolgozni kell, és valamire költeni. Az anyagcsere növekszik, az agy aktivitása növekszik, tehát aktívan álmokat generál. Az édes ételek különösen nemkívánatosak éjjel, mert a glükóz az agy egyik fő tüzelőanyaga. A koffein, a nikotin és az alkohol az alvás ellenségei. Jobb, ha nélkülük csinálsz, vagy legalább tartsd minimálisra fogyasztásukat. Nem ajánlott kávét inni és dohányozni 3-4 órával lefekvés előtt.
Menj sportolni
Aludjon jól aludni és rendszeres testmozgással megvédjen a rémálmaktól. Ajánlott a heti 3–5 nap gyakorlása. A sport típusa nem számít, csak reggel gyakorolhat. Fontos, hogy a fizikai aktivitás a nap első felében történjen. Az éjszakai testmozgás ellenjavallt - alvási problémákat okozhat.
Mit kell tenni közvetlenül lefekvés előtt?
Bármilyen csendes, pihentető tevékenység, amely nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, a TV-hez vagy a számítógéphez. Olvashat, melegfürdőt vehet, és kellemes zenét hallgathat. Hasznos a kis séták a friss levegőben.
