A jógák és a buddhisták már régóta állítják, hogy a meditáció és az ősi légzési gyakorlatok, például a pránajáma erősítik képességünket a feladatokra való összpontosításra. A dublini Trinity College kutatói által készített új tanulmány először magyarázza a légzés és a figyelem közötti neurofiziológiai kapcsolatot. A lélegző meditáció és a jógikus légzési gyakorlatok számos kognitív előnnyel járnak, többek között fokozott összpontosítási képesség, élénkítő képesség, pozitív érzelmek, csökkentik az érzelmi indulatot és így tovább. A mai napig azonban nincs neurofiziológiai kapcsolat a légzés és az agy működése között.
A tudósok először bizonyították, hogy a légzés, az éberségi meditáció egyik kulcseleme közvetlenül befolyásolja az agyban a neurotranszmitter norepinefrin szintjét. Ez a kémiai hírnök bekapcsoláskor szabadul fel, érdekli az edzést, a fókuszt vagy az érzelmi felkeltést, és segít az agynak új kapcsolatok kialakításában, például műtrágya formájában. Más szavakkal: a légzés módja közvetlenül befolyásolja agyi kémiánkat oly módon, hogy javítsa a fókuszt és az általános agyi egészséget.
A tanulmány megállapította, hogy a sok figyelmet igénylő feladatra jól összpontosító résztvevők jobban összehangolták a légzésüket és az azonnali figyelmet, mint azok, akik nem tudtak koncentrálni. Vagyis, aki helyesen lélegzett, akkor jobban hallgatta. A szerzők úgy vélik, hogy a légzésszabályozó technikák felhasználhatók a figyelem stabilizálására és az agy egészségének javítására.
Michael Melnichuk, a Trinity College Idegtudományi Intézet doktora és a tanulmány vezető szerzője elmagyarázta: „A jógagyakorlatok 2500 éve azt állítják, hogy a légzés befolyásolja az elmét. Vizsgálatunkban egy olyan neurofiziológiai kapcsolatot keresettünk, amely ezt magyarázhatja a légzés, a reakcióidő és az agyaktivitás mérésével az agy kis területén, a locus coeruleus-ban, ahol norepinefrin képződik. A noorepinefrin egy univerzális agyi rendszer. Amikor stressz alatt állunk, túl sok norepinefrin képződik, és nem tudunk koncentrálni. Ha aludni akarunk, túl keveset termelünk, nem tudunk koncentrálni. Van a norepinefrin aranyátlagja, amelyben az érzelmeink, a gondolkodás és az emlékezet sokkal tisztábban fog működni."
Egyszerűen fogalmazva: a kutatások kimutatták, hogy a figyelem közvetlenül kapcsolódik a légzéshez. Talán úgy, hogy a légzésre összpontosít és szabályozza, optimalizálhatja a figyelmének szintjét, és fordítva: a figyelmére összpontosítva optimalizálhatja a légzését, és arra késztetheti, hogy az Ön számára működjön.
Ilya Khel