Milyen gyakran kell küzdenünk önmagunkkal! Kísértéssel, érzelmekkel, lustasággal … Néha úgy tűnik, hogy az egész élet ebből a küzdelemből áll, és gyakran a győzelem nagy nehézségekkel jár.
1. Bánjon jól magával
Kerülje el a kísértést, hogy hibákat és halasztást vegyen fel magának. Ne dobjon mennydörgést és villámot a fejére, ha megzavarja a tervezett ügyeket vagy gyengeséget mutat. Keresse meg részvétét és búcsút a hibákról, még akkor is, ha ez nem könnyű. Ha megbocsátana magának, megakadályozza, hogy az agyad elinduljon az erkölcsi kényeztetés csúszós lejtőjén, ami további bomlásokhoz és fokozott halasztáshoz vezet.
A "erkölcsi kényeztetés" kifejezést Kelly McGonigal Stanford professzor megalkotta. Számos tanulmányt végzett, amelynek eredményeként kiderült, hogy agyunk különösen hajlamos a kísértésekre bűntudat alatt. A helyzet az, hogy az agy célja nemcsak a tulajdonos egészségének, hanem a hangulatának a védelme is. Miközben bűnös vagy, átkozza magát a lustaságért és a gyengeségért, miközben kiválasztja a legszorosabb és legkeményebb szavakat a címében, miközben megpróbálja erősíteni a motivációt, az agya kétségbeesetten keresi a módját, hogy felvidítson. És természetesen a legkellemesebb dolog az, amit próbálsz elkerülni.
"Gyere, már evett egy darab tortát, az étrend megszakadt, a többit megeszik, egy gyenge akaratú mulatság!" vagy „Ismét elmulasztotta a határidőt? Hagyja fel ezt az üzletet, te még mindig képtelen vagy ilyen munkára, lusta procrastinátor! És a pokolba vele! Megyek a macskák kiválasztásán és lefekszem! " Ezek az erkölcsi kényeztetés grafikus ábrái. Kényelmesen kezelje magát, bocsásson meg gyengeségeket, ünnepelje meg a sikereket, és ne ragadjon bele a végtelen bűntudatba és a kényeztetésbe.
Promóciós videó:
2. A freebie csapda
Butikokban, szépségszalonokban, autókereskedésekben, éttermekben és más helyeken, ahol aktívan költenek pénzt, egy nagyon gyakori csapda rejlik Önnek: ingyenes szolgáltatások vagy kis ajándékok.
Például egy csésze teát, miközben várakozással fordul a fodrászhoz. Cukorka átlátszó vázában a boltban. A séf bókja, amíg a megrendelés készül. Így alakítja az intézmény az úgynevezett „lojalitását” önmagához és a márkádhoz.
Tipp: ne vegyen semmit ingyen, ha nem akar extra pénzt költeni.
Tudományos magyarázat
Az ember egy társadalmi állat, amelynek szoros kölcsönhatásba kell lépnie a faja többi tagjával. Ennek a kölcsönhatásnak a mechanizmusa több millió év alatt tökéletesült, és az agyában szilárdan „bekötve” van. Ennek egyik alkotóeleme a vágy, hogy biztosan "adjunk" egy ajándékra. Vagy válaszoljon szolgáltatással egy szolgáltatásra.
Noha nem ismeri a "kötelességedet", az agyad a váratlan freebie-t kötelességnek tekinti, és kötelességeinek érzi magát. Ősi agyunk az ajándékot ugyanúgy kezeli, mint millió évvel ezelőtt, amikor az emberi társadalom nem különbözött a majmok lakosságától - az együttműködés meghívására.
Willy-nilly, el kell hagynia ezt a tudattalan "adósságot": spontán vásárlásokat, nyugodt hozzáállást a túlárakhoz, márka-ajánlást a barátoknak, stb. Egy csésze ingyenes kávét kínálnak - és most már a "freebie csapda" -ában vagy.
A forgalmazók és üzletemberek mindent jól tudnak, tehát ha nem akarja manipulálni, akkor emlékezzen a szabályra: soha ne vegyen be semmit ingyen - világunkban nincs ingyen.
3. Olvassa el egy kicsit
Tanácsok azoknak, akik szeretnek olvasni, de soha nincs ideje. Ha nem tudja elviselni, hogy elkezdi könyveit olvasni, vagy többnyire elkezdi, de kilép, mielőtt elérné a végét, próbáljon ki egy régi és nagyon hatékony technikát: állítsa be magának a napi elolvasandó oldalak számát, és hagyja, hogy ez a szám legyen. kicsi. Tegyük fel, hogy 10 oldal, de naponta.
Tudományos magyarázat
Ezt az intelligens, de elfoglalt embereket bosszantó csatolást az elemzés bénulása provokálja. Között és érdekes könyvek között az agy félelme - a félelem az előttünk álló munka mennyiségétől. Lehet, hogy nem is ismeri ezt, de az agy nem örül a hosszú távú projekteknek: sok energiát pazarolnak rájuk. Végtelenül azt mondja magának, hogy "holnap" … vagy úgy dönt, hogy elolvasta egy kicsit. 10 oldal nem fogja megijeszteni az agyát: nem hosszú, nem hosszú, és az olvasásnak nincs ideje megfáradni.
A könyv általában 200-300 oldalt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy átlagosan egy könyvet fog elolvasni egy hónapban. Évente 12 könyv nem túl sok, de ez 12 további könyv, mint semmi, igaz? Ezen felül csak meg kell győznie magát, hogy vegye fel a könyvet és elkezdje olvasni: akkor bekapcsolódik és természetesen még többet olvas: annyira, amennyit csak akar. De ha nem, akkor nem, olvassa el legalább egy tucat oldalt, és dicsérje magát a következetességért és a tudásszomjért.
4. A vonat az agyadban
Képzelje el a tanulni kívánt készségeket. Bármit is csinál, bármilyen célt is elér, amit szeretne elérni - szánjon időt a nap folyamán és lefekvés előtt a megjelenítés gyakorlására: képzelje el részletesen, amit akar. Nem csak egy dolog, amit szeretnék lenni, hanem készség, készség, helyzet.
Tudományos magyarázat
A megjelenítés egy olyan koncepció, amelyet mind az agyi munka szakemberei, mind az emberek széles köre ismeri. Az emberi agy tanulási képessége annyira nagy, hogy még a kívánt műveletek egyszerű ábrázolása miatt is bekapcsolhatja a tevékenységet azokon a zónákon, amelyek felelősek a valóságban elvégzett tevékenységekért. Ez vonatkozik minden cselekedetre, még a nehéz fizikai aktivitásra is: ha elképzeljük, hogy például egy súlyzót emel, a vér a szükséges izmokhoz rohan: az agy felkészíti őket a terhelésre. Természetesen a képzelet önmagában nem fog izomzatot építeni, de a megjelenítés lerövidítheti az álomhoz vezető utat és erősítheti a motivációt.
Ez az agyrázkódás csak akkor működik, ha a saját tevékenységeit szemlélteti, és nem azok eredményét: például egy új, gyönyörű autó vizualizálása csak felmelegítheti a lelkét, és mondjuk, hogy az autóért pénzt kereső tevékenységek megjelenítése elősegíti a gondolatok rendjét. és állíts be magának számos világos feladatot.
5. Ne beszélgessen az edzőterem után
Az edzés vagy a szélsőséges helyzetek beszédesebbé teszik a szokásosnál. A fitnesz közben csevegés közben a legegyszerűbb módja annak, hogy véletlenül kitört egy titkot, különösen, ha egy barát veled dolgozik.
Tehát, ha fél túl sokat mondani, ne ossza meg az információkat túl aktívan, miután jó súlyzómunkát végzett.
Tudományos magyarázat
A testmozgás és a szélsőséges helyzetek harcra vagy repülésre reagálnak a testben: megnövekedett pulzus, gyorsabb légzés az izmok jobb oxigénellátása érdekében, a végtagok véráramlása és a test más hasonló élettani tevékenységei. Az agy veszélyre reagál erre az állapotra, és összes erőt mozgósít annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, vagy hogy harcoljon.
Különösen növeli a faj más tagjaival való kommunikáció iránti vágyát.
Ennek a kapcsolatnak a mechanizmusát nem értjük teljesen, de Yona Berger, a Wharton Business School professzora meggyőzően bizonyította létezését kísérletek sorozatával. Feltételezhető, hogy a fokozott beszédesség veszély esetén megmentette őseink életét, arra kényszerítve az embereket, hogy megosszák az információkat a fenyegetésről és annak leküzdésének tapasztalatairól. Legyen bármilyen - ne feledje: a fizikai tevékenység kém áldásává tesz téged (körülbelül fél órán keresztül).
6. A charátok elhalasztása
Tegye félre a rejtvényeket, karácsokat és más játékokat és játékokat, amelyek "fejlesztik az éberséget, a gondolkodás sebességét és a tudás mélységét". A szellemi játékok nem működnek, ezért ne pazarolja az idejét rájuk. Ha gondoskodni szeretne az agy jövőjéről, annak működéséről az idős korban, akkor sportoljon, mivel a fizikai aktivitás az egyetlen bevált módszer a kognitív képességek megakadályozására.
Tudományos magyarázat
Adjunk szót a figyelmet igénylő szakértőnek, Harvard professzorának, Jeremy Wolffnak: „Az Egyesült Államokban a közelmúltban gyakran reklámoznak videojátékokat és alkalmazásokat, amelyek állítólag elősegítik kognitív képességeidet és javítják a figyelmi funkciókat. Sok játék készítője ígéri, hogy öregedésével nem fog veszíteni a memória. A bizonyítékok nagy része azonban azt sugallja, hogy minél inkább ezeket a videojátékokat játszik vagy Sudoku-t csinál, annál jobban fejleszti képességeit az adott tevékenység során.
Ha ahelyett, hogy pár háztömbnyire vezetne autóval, sétálni (mentális stressz nélkül) jár, sokkal előnyösebb lesz számodra. Mindez elsősorban a vérkeringéssel kapcsolatos. Például, anyám több mint 80 éves, és öregszik. Teljes mértékben el fogja veszíteni a mentális képességeit? Ha valamibe szeretne befektetni, azt tanácsolnám neki, hogy inkább az edzőteremben költesse, mint néhány kirakós játékra."
7. Az elemzés bénulása
Ha nehezen tud végrehajtani egy olyan feladatot, amelyet nem tudsz megközelíteni, ossza meg a feladatot sok részfeladatra. Sőt, minél kisebbek az alfeladatok, annál jobb.
Például fontos dokumentumot kell írnia. Az első pont lehet: üljön le az asztalhoz. Másodszor: kapcsolja be a számítógépet. Harmadik: nyisson meg egy szövegszerkesztőt. Negyedik: töltse ki az első két mondatot.
A legjobb, ha ezeket a pontokat leírja, a szemét elé helyezi a listát, és kövesse a lépéseket. Nem veszi észre, hogyan vesz részt a folyamatban, és a munka elvégzésre kerül.
Tudományos magyarázat
Az elemzési bénulás (információ túlterhelés) az a helyzet, amikor egy feladat túl hosszú és sokrétű gondolkodása azt a tényt eredményezi, hogy a működési memória "kikapcsol", és magával veszi az agy azon részét, amely felelős az akaratért - a prefrontalis kéreg. Még fulladást is tapasztalhat az elemzés bénulásának fizikai tüneteként.
Az agy becsapására ismert módszer létezik: próbáljon meg abbahagyni a nehéz feladat tényleges elmélkedését, de kizárólag olyan apró feladatok sorozatára nézzen, amelyek nem rontják a munkamemóriát, és amelyek mindegyikét egymás után feldolgozzuk.
8. Helyezze a helyére
Szeretne többet megtakarítani, de szeretne vásárolni? Sétáljon, nézze meg az ablakokat, de ne érintsen meg semmit, sőt, ne vegye fel. Még egyszer: ne érintse meg a termékeket, bármennyire is érdekes és vonzónak tűnnek. Ez lehetővé teszi, hogy problémák nélkül tartózkodjon a spontán vásárlásoktól.
Tudományos magyarázat
A dopamin belép a helyszínre - egy olyan hormon, amelyet még mindig itt-ott (például a Wikipediaban) úgynevezett "örömhormonnak" hívnak. A dopamin valójában a vágy, nem az öröm hormonja: vágyakat készít, de nem hozza elégedettség érzéseit. A dopamin úgy viselkedik, mint egy sárgarépa, amely az asszony orra elé van rögzítve: végtelenné teszi a vágyak utáni mozgását, ám állandóan nyomja a jutalmat. Lehet, hogy észrevette, hogy egy olyan termék vásárlásának várakozása, amelyet régóta vágyott, mindig több pozitív érzetet ad, mint az ezt követő öröm.
Dopaminerg idegsejtjei azonnal elkezdenek működni, amint valami érdekes és vonzó szembekerül a szemével, ám százszor hatékonyabban működnek, amikor a kívánt dolgok kézzelfoghatóvá válnak - szó szerint. A vér az arcába rohan, a szíved keményebben dörzsölni kezd (a dopamin az adrenalin biokémiai prekurzora) - és anélkül, hogy észrevetted volna, már felesleges ostobaságot tesz a kosárba. Tegye a kezét mélyen a zsebébe, és bámulja az árut - de semmi több.
9. Csukja be a lemezt
Összpontosítson az éhségre: ne üljön le az asztalhoz, amíg éhes vagy, és emelkedjen fel az asztalról, amint megtelt, még akkor is, ha még mindig van étel a tányéron. Ha egy társaságban étkezik, és nincs lehetősége arra, hogy azonnal elkészítse az étkezést, zárja le a tányért, amint megtelik, például egy másik tányérra vagy szalvétára. Utolsó lehetőségként mozgassa a lemezt a láthatáron kívül. Ez az egyszerű trükk segít elkerülni a túladagolást.
Tudományos magyarázat
Bármely tudatos önkéntes erőfeszítést, ebben az esetben az étkezés leállítására, amikor telítettség érzése érhető el, a prefrontalis kéreg, az önellenőrzési központ. A nap folyamán sok döntést hoz, és több száz apró választást hoz - mit kell viselni, milyen utat kell elérni a munkához, mit kell vásárolni vacsorára stb. -, amely fokozatosan kimeríti az elülső kéreg erőforrását, fárad, és akarata gyengül.
Segíts magadnak: Ha eltávolítja az ételt a látóteréből, leállítja a dopamin - a hormon, amely az embert vágyakozik - termelését, vagyis cselekedeteket keres jutalomra. Az agyad az ételt jutalomként érzékeli, de csak akkor, ha látja és megérzi. Amikor megtelt, az étel illata már nem tűnik olyan vonzónak az agya számára, de a szemed tovább továbbítja az „ízlésről” szóló információkat közvetlenül a dopaminerg idegsejtekbe, és ez a folyamat a tudatosságán (és vágyán) kívül zajlik.
Ahelyett, hogy erőszakot gyakorolna, szándékosan megakadályozza magát az "evéstől" és a túladagolástól, csak rejtse el az ételeket a látványtól és állítsa le a dopamin termelődését. Percek alatt jobban érzi magát.
10. tompítsa a lámpákat
Másfél órával lefekvés előtt minden szobában tompítsuk a lámpákat. Gondoskodjon arról, hogy a fürdőszobában váltson a fényes fényszóróról lágy és tompa fényre (például tegyen asztali lámpát oda). Ez a hihetetlenül egyszerű trükk segít elaludni és javítja az alvás minőségét.
Tudományos magyarázat
Nehéz túlbecsülni az alvás fontosságát a különféle testrendszerekben. Alvás közben hormonok képződnek, amelyek gyógyítják az érintett szövetet, elősegítik az izomtömeg növekedését és erősödését, valamint a zsírkészletek részleges elpusztítását. Ha betartja a diétát, akkor az álomban a legintenzívebben veszít. Ha sportol, akkor az izomszövet álomban helyreáll és megerősödik. Ha gyerek vagy tinédzser, akkor álomban nő.
És kivétel nélkül minden álomszerkezetben lévő ember, és archiválja a nap folyamán kapott információkat, feldolgozza az emlékeket, „növeli” az agy fejlődéséhez szükséges szinapszist - az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat.
Mi, emberek, nappali életmódot követünk, az agy pedig úgy reagál a fényre, mintha nappal lenne, és a sötétségre, mintha éjjel lenne. A fény tompításával információkat ad - alkonyat van, és itt az ideje, hogy felkészüljön az ágyra. Válaszul az agy jelet küld a melatonin hormon előállítására, amely a cirkadián ritmusok szabályozója. A melatonin viszont az egész testében jelet küld az alvásra való felkészülés megkezdésére: az anyagcseréje lelassul, mivel már nem kell energiát termelnie az aktív cselekedetekhez, a mentális folyamatok szintén "alvás módba" válnak. Másfél óra elég ahhoz, hogy a test készen álljon az alvásra.
A fürdőszobának, amelyben egy ideje egyenesen lefekvés előtt tölti higiéniai eljárásokat, szintén gyenge megvilágításúnak kell lennie. Nincs semmi rosszabb, mint amikor közvetlenül az ágy előtt erős fényben vannak - mondja Russell Foster, a cirkadián neurológus, akinek a TED videóját alább nézheted meg.