Legtöbben nem emlékszünk arra, hogy milyen gyakran ébredjünk fel az éjszaka közepén. Csak reggel az ember egyáltalán nem érzi magát kipihentnek, a fáradtság felhalmozódik és krónikus stresszsé alakul át. Valószínűleg ezek az okok a hibásak.
Rossz testtartás
Krónikus fáradtságot, fejfájást, gyomorégést, nyak- vagy hátfájást okozhat az alvás közbeni nem megfelelő testtartás. Fektessen be egy jó matracba, közepesen keménynek kell lennie. Válasszon egy párnát úgy, hogy az támogassa a nyakát és a fejét, és ne essen össze a súlya alatt. Ideális, ha kiképzi magát a hátán alvásra, de ez eltart egy ideig.
Városi zaj
Egy nagyváros lakóinak állandóan létezniük kell egy akusztikus támadás körülményei között. Egy szomszéd, aki minden reggel teljes mértékben bekapcsolja a rádiót, egész éjjel zajongó autók, háziállatok, gyerekek - a lista végtelen. Hogyan lehet üdvözülni? Vásároljon füldugót, és kész.
Promóciós videó:
Apnoe
Az alvási apnoe azt jelenti, hogy a légutak éjszaka blokkolódnak, abbahagyja a légzést és felébred, amikor a vér oxigénszintje drámaian csökken. Ráadásul az emberek többsége nem emlékszik ilyen reggelire, de egész nap foglalkozik a következményekkel - fejfájás, állandó szájszárazság, mellkasi fájdalom, túlzott álmosság és hangulatváltozás. Valami ilyesmit tapasztal folyamatosan? Menjen orvoshoz, ő képes lesz helyesen diagnosztizálni.
Nyugtalan láb szindróma
Ez az idegi probléma általában túlzott stresszből, oxigénhiányból és fizikai aktivitásból nyilvánul meg. Akárcsak az alvási apnoe esetében, reggel sem emlékszik, hogy felébredt. Éjszakai masszírozás és meleg fürdés megoldja a problémát. A testmozgás sem fog ártani.
Hőfok
Általános szabály, hogy alvás közben az emberi test hőmérséklete kissé csökken. De ez nem jelenti azt, hogy szobájának fagyasztóra kell hasonlítania: a túlzott hideg, mint a hálószoba megnövekedett hőmérséklete, zavarja a normális pihenést. Próbáljon lefekvés előtt meleg fürdőt venni, ez megemeli a test hőmérsékletét, majd amikor kijut a vízből, a hőmérséklet csökken, ami jelet küld az agyának, hogy „aludjon”.
Alkohol
Az alkohol nyugtató hatású, ami segít elaludni. Nem sokáig. Éjszaka a test fokozatosan metabolizálja az alkoholt, ami glükóz felszabadulását eredményezi a véráramban, és ennek eredményeként felébred. Felejtsd el a legendákat a vörösbor egészségügyi előnyeiről lefekvés előtt, jobb kamilla teát főzni.
Készülékek
És végül a legnyilvánvalóbb dolog. A kedvenc kütyüjének kék fénye garantáltan álmatlanságot okoz. Ez a fény blokkolja a melatonin, az alvási hormon termelését. Tehát két órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes készülékét. Olvasson jobban egy könyvet, gyorsabban aludjon el.