A meleg tej valóban segít aludni? Értse meg ezt a kérdést az alvással kapcsolatos tények és mítoszok elolvasásával! Sok olyan szabály és technika létezik, amelyekről sokan beszélnek, de gyakran teljesen megalapozatlanok. Ha az ajánlás nem az igazságon alapszik, akkor az ilyen tanácsok használata nem fog menni.
Az idős embereknek kevesebb alvásra van szükségük
Ez egy mítosz. Az ajánlott alvásmennyiség a hatvanöt évnél idősebbek számára hét-nyolc óra, a hatvannégy évnél idősebbek számára pedig hét-kilenc óra, tehát kb. Az idősebb emberek azonban gyakran alszanak kevesebbet, mert nehéz elaludniuk. Az életkor előrehaladtával a cirkadián ritmust szabályozó neuronok érintettek. Ennek eredményeként az idősek nem tudnak jól aludni éjszaka, és korábban felébrednek. Szükségük van alvásra, de nehezebb megszerezni, ezért is merült fel a mítosz.
A fűszeres ételek vagy a sajt rémálmokat okoznak
Ez is mítosz. Nincs kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást. A zsíros és fűszeres ételek csak kellemetlenségeket okozhatnak a gyomorban. Ezenkívül a fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet. Ha a hőmérséklet túl magas, akkor nehezebben alszik. A sajt egyszerűen hosszabb ideig emészthető, duzzanatot és emésztési zavarokat okozhat, ami éjszaka gyakrabban ébred, és nem teszi lehetővé, hogy nyáron vidámnak érezze magát.
Promóciós videó:
Egy meleg pohár tej segít aludni
Valójában ez egy mítosz. A tej sok triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin hormon termelését. De ahhoz, hogy a triptofán szerotoninná alakuljon át, be kell jutnia az agyba. Az egyetlen mód az összes többi aminosav legyőzése. Kutatások kimutatták, hogy a tejből származó triptofán nem jut az agyba. A magas szénhidráttartalmú ételek sokkal jobban működnek, ezért egyél tejet a gabonaféléhez.
Az ágyban fekve nem rosszabb, mint az alvás
Ez egy mítosz! Lehet, hogy tetszik neked, de nincs értelme ágyban feküdni - a tested számára egy ilyen folyamat hatása teljesen más, mint a teljes alvásé. Az alvás a test sajátos állapota: amikor alszik, a szervezete bizonyos neurológiai és helyreállítási folyamatokon megy keresztül, amelyek ébren nem lehetségesek. Az alvás lehetővé teszi a test számára, hogy izomépítő hormonokat termeljen, emellett csökkenti a vérnyomást és helyreállítja az energiaszintet. Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentető dolgot, például olvasol egy könyvet.
A délutáni kávé ébren tarthatja
Ebben az esetben az elv egyesek számára igaz lehet. A koffein sokáig tartózkodik a testben, így hatása négy óra múlva észrevehető. Ha nem fogyaszt túl gyakran koffeintartalmú italokat, akkor rossz alvást tapasztalhat. Érdemes tudni, hogy nem mindenki érzékeny a koffeinre, ezt a genetika, a súly, az életkor határozza meg, ezért nem lehet mindenki számára általános szabály.
Az alkohol segít jobban aludni
Az alkohol segít ellazulni, de rontja az alvás minőségét. Nem engedi teljesen elaludni és álmodni. A test kénytelen feldolgozni az alkoholt, ami nem a legjobb módszer. Tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti alkoholfogyasztás éjszakai ébredést okozhat.
A hétvégén aludhat
Ez nem más, mint egy mítosz. Az alváshiány nagyon káros lehet az egészségére, de még mindig felépülhet, de ehhez meg kell próbálnia minden nap hosszabb ideig aludni, ahelyett, hogy hétvégente elegendő alvást próbálna aludni. Csak egy új alvási menetrend létrehozása fog hatékonyan működni.
Hűvös szobában könnyebb elaludni
Úgy tűnhet, hogy egy meleg szoba segít elaludni, de nem az. A hűvös, de nem hideg szoba a legjobb választás. A testhőmérséklet általában délután természetesen csökken. A hűvösség lehetővé teszi, hogy jobban ellazuljon és aludjon.
A nappali alvás megnehezíti az elegendő éjszakai alvást
Mindez a napszak és az alvás időtartamától függ. Ha legfeljebb húsz percet alszik, jobban érzi magát és ellazul. Ha túl sokat alszol este, akkor valójában nehezebb lesz elaludnod éjszaka.
Az esti edzés segít aludni
Logikusnak tűnhet, hogy a fáradtság elősegíti a gyorsabb elalvást, de a testmozgás növeli az adrenalin szintjét és a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az elalvást.
A tévénézés megzavarhatja az alvást
Tényleg az! A tévéképernyőről, a számítógépről vagy a telefonról érkező kék fény megzavarja a cirkadián ritmust és a melatonin termelődését, ami alvásra jelzi a testet.
Aludjon minél többet
Furcsa azt gondolni, hogy túl sokat lehet aludni, azonban a túl hosszú alvás valóban káros. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott alvás megzavarja a memóriát, növeli a túlsúly, a cukorbetegség, a depresszió és a krónikus gyulladások valószínűségét.
Mindenkinek nyolc óra alvásra van szüksége
Ez egy mítosz. Javasoljuk, hogy nyolc órát aludjon, ennek ellenére valakinek hat is elegendő, és valakinek kilenc szükséges. Ha lefekszik, amint lefekszik, akkor valószínűleg nem alszik eleget.
Aludjon jól háziállatokkal
Kedvenceivel való alvás előnyös és káros is lehet. A kutatók azt találták, hogy egyes állatok nyugalmat árasztanak, míg mások elismerik, hogy a háziállatok csak felébresztik őket.
Az éjszakai étkezés zavarja az alvást
Kedvenceivel való alvás előnyös és káros is lehet. A kutatók azt találták, hogy egyes állatok nyugalmat árasztanak, míg mások elismerik, hogy a háziállatok csak felébresztik őket.
A testmozgás segít javítani az alvást
A testmozgás mindenképpen segíti az alvást, de ha nem sportol rendszeresen, akkor nem tapasztal javulást. Tanulmányok kimutatták, hogy nem az első napon működik - négy hónapig kell gyakorolni, hogy jó és stabil eredményt érj el.
A magnéziumtartalmú ételek segítenek aludni
Ez igaz! Az éjszakai alvás fokozása érdekében fogyasszon avokádót, banánt, spenótot és tökmagot. Nem is kell vitaminkomplexum, hogy észrevehetően javuljon az alvás minősége.
Marina Ilyushenko