Harci és extrém környezetben nincs idő alvásra. Meg kell azonban pihenni. Az 1980-as években kifejlesztett gyors alvási rendszer még mindig működik - egy orosz kommandó megerősítette hatékonyságát.
Az álmatlanság a modern élet örök társa. A bolygó körül rengeteg ember arról álmodozik, hogy gyorsan elalszik és reggel felkel, erélyesen és kipihenten. Jaj, gyakran sokaknak órákig dobálniuk kell, és csak gyógyszerek szedése után kell Morpheus karjaiba menniük.
Eközben a gyors alvás technikáját, amelyet az 1980-as években Bud Winter amerikai edző és pszichológus fejlesztett ki, ma is használják, és ez valóban működik. Ezenkívül van egy módja annak, hogy mindössze 15 perc alatt elegendő mennyiségű alvást kapjon - a második világháború idején használták. Egy orosz különleges erők katonája megerősítette e technikák hatékonyságát, és elmondta, hogyan kell elaludni 2 perc alatt.
A gyors alvás technikáját Bud Winter a Relax and Win: Championship Performance című könyvében írta le. A szerző figyelmeztet, hogy akár hat hétig is eltarthat a mester elsajátítása, bár egyeseknek ezt sokkal korábban sikerül megtanulniuk.
Tehát ahhoz, hogy ülve aludjon el, kövesse az alábbi lépéseket:
1. Üljön le egy székre, tegye a lábát egymással párhuzamosan, és dőljön hátra.
Promóciós videó:
2. Tegye keresztbe karjait a mellkasán, lazítsa meg fejizmait, és állát engedje a mellkasához.
3. Lazítsa meg a szemét, az állát, az ajkait és a nyelvét, engedje le a vállát.
4. Kezdje el mélyen és lassan lélegezni, minden kilégzéskor lazítson. A karoknak és a lábaknak úgy kell érezniük, mintha külön lennének a testtől.
Winter azt is javasolja, hogy képzelje el, hogy elalváskor feküdjön egy csónakban, amely egy nyugodt tavon úszik, vagy egy bársonyos függőágyban, amely egy sötét szobában leng.
Alekszandr B. orosz különleges erők katonája szerint ugyanezt meg lehet csinálni fekve is, de jobb, ha karjait nem keresztezi a mellkasán, hanem nyújtja a test mentén. Ha nem tudja lazítani a test izmait, használhat egy technikát: először feszítse meg őket, amennyire csak lehetséges, majd próbáljon meg lazítani. Ismételje meg a műveletet többször, amíg teljes kikapcsolódást nem érez. "A nagyobb hatékonyság érdekében csukott szemhéjak alatt is forgathatja a szemét, a lényeg az, hogy stressz nélkül tegye" - magyarázza Alexander.
Légzés a "4-7-8" módszer szerint
Abban az esetben, ha még mindig nehéz pihenni, a "4-7-8" módszer szerint megváltozott légzés segít elaludni. Négy másodpercig az alvó személy nyugodtan szívja be az orrába a levegőt. Aztán hét másodpercig visszatartja a lélegzetét. A levegőt ezután 8 másodpercig kilélegzik a szájon át.
Ez a gyakorlat lelassítja a pulzusszámot - segít csökkenteni a testhőmérsékletet, és az illető gyorsan elalszik.
A gyors alvás, ennek a technikának a megfelelő elsajátításával 15 perc alatt felpezsdítettebbnek érzi magát. 15 perc ilyen lazítás elegendő a későbbi ébrenléthez négy órán keresztül. Ez a módszer akkor jó, ha keményen kell dolgoznia, és nincs mód emberileg aludni. Ha ezt naponta párszor megteszi, akkor éjszaka öt óra alvás elegendő ahhoz, hogy érezze a másnap reggeli erélyt és jó állapotban maradjon.
Szerző: Eredmény