Még a hollywoodi kasszasikerek rendezői sem engedik meg maguknak a "fő ellenséged te vagy" kifejezést, de a hacknesség miatt a legtöbbünk számára nem vált kevésbé igazá. Kevés ember nem viselkedett soha destruktívan, ellentétben a józan ész és személyes érdekekkel. Nyilvánvaló csúnya dolgokat mondani egy kedvesének, a vizsga előtti este új videojátékot játszani, elfelejteni beállítani az ébresztőt egy fontos találkozó előtt - az ön szabotázsnak számos módja van. Miért van szükségünk valójában és hogyan kezeljük?
Ez honnan származik
1978-ban a Harvard Egyetem két pszichológusa, Stephen Berglas és Edward Jones végzett egy kísérletet. A hallgatók teszteket kaptak, amelyek fele csak véletlenszerűen megválaszolható kérdésekből állt, másokat úgy alakítottak ki, hogy az utolsó évfolyam teljesen a hallgatók tudásától függjön.
A teszt letétele után bejelentették a résztvevőknek, hogy mindennel megbirkóznak, de a tesztet újra le kell teljesíteni. Előtte azonban tetszés szerint be kell szednie az egyik tablettát: a kognitív képességek javítását vagy károsodását (természetesen mindkettő placebo volt). Ennek eredményeként a "gátló" tablettát kizárólag férfiak vették be abból a csoportból, amelyben a válaszokat véletlenszerűen kellett megadni. Nem tudták, mi okozta a sikerüket először, és nem akarták, hogy ez vereség esetén személyes kudarc legyen - sokkal kellemesebb mindent egy pirulának okolni.
Így nézett ki az első ön szabotázs tanulmány. Ennek a jelenségnek az általános megértése azóta alig változott. Az ön-szabotázs olyan folyamat, amelyben a kudarcokat externálissá teszik (vagyis külső tényezők magyarázzák), a sikereket pedig internalizálják (vagyis a személyes tulajdonságok miatt elértnek tekintik őket).
A legtöbb más pszichológiai állapothoz hasonlóan leggyakrabban gyermekkorban is megtanulják a "szabotálást". Például egy gyermek, akinek azt mondják, hogy a játékok és édességek kérése „önző”, abbahagyja őket - és gyermekkorában stratégiája nyerőnek tekinthető: alkalmazkodik azoknak az embereknek az igényeihez, akiken függ. De amikor ugyanaz a személy, már felnőttkorában, nem tudja kifejezni, amit akar, ez komoly problémává válhat.
Jelentős kockázati csoportot jelentenek a túlvédelemhez szokott gyerekek, akik megtanulták, hogy ha egyáltalán nem is tesznek semmit (például házi feladatokból), idővel ezt az ellenőrző szülő fedezi fel, és a kezébe veszi a megoldást. A "szabotázsra buzdító" magatartás mellett a gyerekek könnyedén megtanulják a felnőttek viselkedésének mintáit is - és a szülőknek, akik hasonló mechanizmusokkal rendelkeznek a félelmek kezelésére, jó eséllyel nevelhetik a gyermek "szabotőrjét".
Promóciós videó:
Az ön szabotázs azonban felnőttkorban is „megfertőződhet”. A traumatikus tapasztalat arra készteti az embereket, hogy elkerüljék a traumatikus helyzet közelharcát, még akkor is, ha az objektíven aktuális helyzet tökéletesen biztonságos. A különféle fóbiák és az alkalmatlanság érzései is az önsabotázs alapjává válnak. A jelentéktelenséged felismerése okot adhat arra, hogy "megbetegedj" egy fontos interjú előtt, és véletlenül egy csésze kávé öntözése magadra kiváló ok arra, hogy megtagadd a látogatást, ha szociális szorongásod van.
És végül az ön szabotázs közvetlenül függ a különféle függőségektől (a dohányzástól és az alkoholizmustól a shopaholizmusig és a szerencsejáték-függőségig). Jellemzően a stressz csökkentésére szolgálnak - és valóban lehetővé teszik, hogy közben elterelje a figyelmét, megakadályozva abban, hogy elérje, amit igazán szeretne. Kiderült, hogy a saját céljainak elérésének elkerülése nem az önsabotázs egyetlen negatív hatása. A kutatási eredmények szerint a „megtérülés” számára szintén rossz hangulat, a szubjektíven érzékelt önkompetencia csökkenése, a motiváció csökkenése és az új függőségek.
Az egész fej
Pár évvel ezelőtt egy japán tudóscsoport úgy döntött, hogy megtudja, milyen változások figyelhetők meg azoknak az embereknek az agyában, akik hajlamosabbak önszabotázsra, mint mások. Körülbelül száz japán hallgató vett fel kérdőívet, hogy tesztelje hajlandóságát erre a stratégiára, majd a tudósok voxel-alapú morfometriát alkalmaztak, az agy anatómiájának tanulmányozására szolgáló technikát. Legfőbb felfedezésük az volt, hogy az ön-szabotázsra való hajlamot csak az egyik agyterület - a szubgenuális cingulate gyrus (más néven "Brodmann 25 mezője") határozza meg - ez az, amelyet "fontos depónak" tartanak a szerotonin más agyi területekre, köztük a hipotalamuszba és az agytörzsbe történő szállításához. amelyek kontrollálják az alvást és az étvágyat, a szorongást és a hangulatot befolyásoló amygdala és insula, a memória kialakulásában fontos szerepet játszó hippocampus, valamint a frontális kéreg egyes területei, amelyek felelősek az önértékelésért.
Más, ezen a területen végzett vizsgálatok bemutatták az ön szabotázsra való hajlam és az önérzet elvesztése, a külső hatásoknak való kitettség, a fokozott ingerlékenység, fáradtság és deperszonalizáció kapcsolatát (amikor az ember cselekedeteit kívülről érzékelik, de lehetetlen kontrollálni őket). Ezenkívül a férfiak hajlamosabbak az ön szabotázsra, mint a nők, és a nők nagyobb valószínűséggel kezdenek el „szabotálni” egy kudarc után, amikor a motiváció a cél felé való tovább haladásra csökken.
Keresse meg és semlegesítse
- Az ön szabotázst nem mindig könnyű felismerni, sokféle formája lehet. Itt vannak talán a legnépszerűbbek:
- Perfekcionizmus. Ha valami nem sikerül teljesen, teljesen tökéletes, akkor jobb, ha középen abbahagyjuk, és valami újat vállalunk.
- A függőség gondozása - túlevés, dohányzás és alkoholizmus, számítógép és szerencsejáték stb. egyúttal kényelmes módja annak, hogy eltávolodjon saját céljaitól.
- A saját képességeinek irreális értékelése. Számos projektet egyszerre vállalva, néhányuk egyszerűen figyelmen kívül hagyható, vagy nem időben, vagy mondjuk „kiég és összeomlik”.
- Tudatosan vagy nem, egészségkárosítás: a legfontosabb az, hogy megbetegszünk, hogy abszolút lehetetlenné váljon a szükségesek teljesítése.
- Túlzott önbizalom - a szükséges segítség megtagadása, hozzájárulás valami egyedülállóan elviselhetetlenné - általában hatékony módszerek is kudarcot vallani abban, amiben valójában el akarsz bukni.
- Halogatás - hol anélkül.
Természetesen ez a lista kibővíthető: nagyon sokféleképpen nem szabad olyat tenni, amit igazán nem akar. De hogyan juthat el a szándékosan választott célhoz anélkül, hogy szabotálná? Íme néhány tipp Dr. Margaret Paul Ph. D.-től, a Huffington Post rovatvezetőjétől:
- Figyelje meg önmagáról szóló ítéleteit. Gyakran a szabotázs okai. Miután megtalálta azt az ítéletet, amely lelassít, kérdezze meg magától, hogy valóban megfelel-e a valóságnak. Leggyakrabban a negatív önértékelés gyermekkorban keletkezik, és felnőttkorban nem kerül sor kritikus felülvizsgálatra.
- Elemezze a saját értékének meghatározásának módját. Annak eldöntése, hogy mennyire értékes vagy, azon alapszik, hogy hogyan törődsz magaddal és az emberekkel, akiket érdekel, nem pedig tetteid eredményén.
- A hibákat és kudarcokat tudatosan tekintse a sikerhez vezető út alapvető lépéseinek (és ne a saját értékének felmérésére szolgáló módszerként). Ismerje fel, hogy néha rendben van, ha téved. Értékes betekintést nyerhet a kudarcokból: mit kell még megtanulnia és mit kell megtanulnia.
- Legyen figyelmes az érzéseivel és kedves önmagához. Ha elhatározta, hogy elmarasztalás helyett el fogja tartani magát kudarc esetén, akkor nagyobb valószínűséggel hajlandó kipróbálni a következő lépést.
- Legyen kész arra, hogy elveszítsen egy másik embert, nem pedig önmagát. Nem fogsz félni az elutasítástól vagy a felszívódástól, ha őszinte vagy magaddal, és megteszed azt, ami fontos és szükséges számodra - még akkor is, ha a fontos embereknek ez nem tetszik.
És ami a legfontosabb, érdemes emlékezni arra, hogy az ön-szabotázs ellen alapból nem kell harcolni. Néha hasznos meghallgatni a hajlandóságot valamire.