Nehéz neked reggel felkelni, és éppen annyira nehéz elaludni este, amikor a barátja pontosan ellenkezőleg cselekszik? Vagy a nap közepén töltött két órás alvás energiás nyusnyá változtatja Önt, miközben szeretett ember, még ha délután is 15 percig alszik, még inkább elárasztottnak és fáradtnak érzi magát, mint egy álmatlan éjszaka után? A bioritmusok (vagy cirkadián ritmusok) az, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklusainkat, és kiemelkedően fontosak az egészség és a jó közérzet szempontjából.
Ezen túlmenően a belső biológiai óra több száz sejtes eseményt koordinál a testben, például a kortizol felszabadulását, a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedését és csökkenését. "Ha az összes olyan molekuláris folyamatra gondolunk, amely zenekarként zajlik a testben, akkor a cirkadián ritmus karmesterként működik" - mondja Dr. Randy Nelson, az professzor és az Ohio State University neurológiai tanszékének vezetője az Prevention.com interjúban.
Ebben a cikkben tíz fontos tényt gyűjtöttünk össze a bioritmusokról, amelyeket esetleg nem ismerünk.
Még egy óra mindent megváltoztathat …
"Túl sok a bioritmustól való eltérés akár egy órával" - mondta Phyllis Zee, MD. A kutatások kimutatták, hogy az alvás- és ébrenlét ütemtervének hosszabb távon 60 perccel történő megváltoztatása növeli a szívbetegség kockázatát.
… és a repülés súlyos károkat okozhat
Promóciós videó:
Ha még egy óra is problémát jelent, akkor el tudja képzelni, hogy mi történik a testtel a sugárhajtás elmaradása során. Bioritmusokra van szükség ahhoz, hogy a test boldogan működjön az óráján. De a hosszú repülések új frekvencián működik, mesterségesen gyorsítva vagy fordítva lassítva”- magyarázza Zee. Ennek a helyzetnek azonban van kiútja: az utazás előtt kissé módosítania kell az alvási ütemtervet, és elegendő időt kell eltöltenie szabadban, hogy az átmenet simább legyen.
Az emberek eltérő bioritmusokkal rendelkeznek
Első pillantásra a legtöbb ember ugyanazon ritmus szerint él: reggel felébred és este elalszik. De másrészt mindannyian baglyokra és cápákra osztunk, plusz nyilvánvaló bioritmusos különbségek vannak a különböző korosztályok között. "A serdülőkorban természetes változás következik be az éjszakai élet felé, és ez jobban észrevehető a fiúkban, mint a lányokban" - mondja Colleen McClang, a Pittsburghi Egyetem pszichiátriai professzora. "Ugyanakkor, az öregedéssel, a ritmusunk elkezdi az oldalváltást, így az idősebb emberek gyakran korán reggel kelnek fel, és kora este lefekszenek."
A nők nagyobb valószínűséggel válnak korai felemelkedőkké
A tudósok szerint a férfiak és a nők között is lehet különbségek. Egy 2013. évi tanulmány szerint a női testórák 6 perccel gyorsabbak, mint a férfiak. Vagyis a nők inkább hajlandók voltak kedvtelésből tartani magukat. Ugyanakkor a tudósok megjegyezték, hogy a 6 perc nem olyan nagy különbség, amelyet nemcsak a bioritmusokkal lehet összekapcsolni, hanem azzal a ténnyel is, hogy a nők gyakran nem alszanak eléggé, amikor este házi feladatokat végeznek.
A fény számít
A ragyogó fény, legyen az természetes napfény vagy mesterséges fény, reakciók sorrendjét válthatja ki. "Az agy biztosítja a cirkadián ritmus központosított irányítását" - mondja George Brainard, Ph. D. és a Thomas Jefferson Egyetem idegtudományi professzora. - Amint a fény bekerül a szembe, stimulálja a retina és a jelek továbbadnak a hipotalamuszhoz. A hipotalamusznak két kis magja van, amelyek a belső óránkat képviselik: információt küldnek a fényről, a sötétségről és a biológiai ritmusról az idegrendszerre és az egész testre. Ez a folyamat lehetővé teszi számunkra, hogy éber és aktív legyenünk napközben, és éjjel elaludjunk. " Ezért nem tűnik jó ötletnek a szakemberek számára az Instagram alvás előtt történő görgetése.
A paleo világítás képes mindent megjavítani
Bizonyára hallottál a paleo étrendről, de a tudósok úgy vélik, hogy létezik még egy egészséges életmód-paleo lehetőség. És ez a paleo világítás. A paleo megvilágítás lényegében annyi sötétséget teremt maga körül, alvás előtt és alatt, feltéve, hogy elég napfény van. „Célja, hogy minden nap 20-30 percig tartson szabadban, hogy jól érezzék magukat” - tanácsolják a szakértők.
Az edzés befolyásolja a bioritmusokat
A kaliforniai egyetemen elkészített 2012. évi tanulmány szerint „optimális” idő az edzőterem elérésére. A tudósok azt találták, hogy azoknak az egereknek, amelyek este használtak futópadot, stabilabb biológiai órájuk volt, mint azokon, akik reggel ezt tették. Ennek ellenére nem szabad edzeni közvetlenül az ágy előtt: a testmozgás növeli a pulzusszámot és a kortizolszintet, ami megnehezíti az elalvást.
A depresszióhoz vezető rendellenességek
Szezonális hatásos rendellenesség (téli depresszió) általában akkor fordul elő, amikor kevesebb nap van az ablakon kívül. A helyzet az, hogy a napfény elősegíti a szerotonin - a hangulatért felelős hormon - képződését, tehát a matematika itt rendkívül egyszerű. Ennek ellenére a fényterápia hatékonynak bizonyult a szezonális depresszió kezelésére, tehát ha ok nélkül egyre szomorúbb, próbálkozzon gyakrabban sétálni és csavarjon be több izzót.
Az energia visszaesés normális
Minden nap 14.00-16.00-ig az emberiség nagy része energetikai hanyatlatokat tapasztal - letargiát, koncentrálódási hiányt és azt a vágyat, hogy valahol lefeküdjön. Mi történik? „A cirkadián ritmusa körülbelül 8 órával csökken, amikor felkelsz” - magyarázza Phyllis Zee. "Ön belépett az álmosság ciklusába, amelyet az a képesség jellemez, hogy nem tud hatékonyan hatékonyan dolgozni, hogy termékeny legyen, mert testünk pihenni kezd." Ha lehetősége van, akkor 15-20 perc pihenés hajlamos helyzetben nagyon hasznos lesz. De legfeljebb 30 perc - különben nehéz lesz az este elaludni.
A bioritmusok segítik az immunitás fokozását
A 2016-ban 276 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a reggel adott influenzafelvétel sokkal hatékonyabb, mint a délutáni. Ennek oka az első csoportban a szervezet által végzett aktívabb antitestek előállítása volt. „Az immunrendszer működését a cirkadián ritmusok is befolyásolják” - mondja McClang.
Van egy változat, hogy ez a környezeti veszélyek miatt történt, amelyek cselekedetei elsősorban nappali időben zajlanak, mivel éppen ebben az időben vagyunk inkább az utcán. És az evolúció folyamatában az immunrendszer ennek megfelelően reagált.