Számos példa arra, hogyan lehet a negatív gondolatokat pozitívokkal helyettesíteni, megjegyzésekkel és a javítás lehetőségeivel.
A fejünkben folyamatosan zajlik egy belső párbeszéd. Beszélünk önmagunkkal arról, hogy mi történik a pillanatban, mi történt a múltban, és mi történhet a jövőben. A belső párbeszéd általában befolyásolja hangulatunkat, észlelésünket és hozzáállásunkat.
De ha a belső párbeszéd negatív, ez nemkívánatos következményekkel járhat, mivel gondolataink és érzéseink befolyásolják a tetteinket. Mindenekelőtt meg kell határozni a magaddal folytatott beszélgetés jellegét. Akkor elkezdheti a pozitív önbeszélgetést, amely javítja az életed.
Tegyük fel, hogy munkahelyi úton van forgalmi dugó. Az első reakcióid van erre a haragra? Valami ilyesmire: „Mindannyian őrültek vagytok? Megvásárolta a jogokat? Nézd, milyen jó ember - SMS-t ír vezetés közben! … Hé, szinte mindannyian megöltél minket! Miért történik ez mindig, ha késtem? Hogy mérges ez? Ismét késni fogok … Hé, barátom, tudod-e általában a villogó irányjelzőt ?!"
A negatívság táplálja magát. És ebben a hangulatban akkor dolgozol! Biztos lehet benne, hogy mások felveszik a haragját és irritációját. Ez befolyásolja a munka minőségét és a termelékenységet, mert energiával és érzelmileg még mindig forgalomban vagy, és nem munkahelyi …
Íme néhány példa arra, hogyan lehet a negatív gondolatokat pozitívokkal helyettesíteni, megjegyzésekkel és a javítás lehetőségeivel:
-
„Azt hiszem, nem fogom hiányozni az eseményt. Tudom, hogy nem fogok ott szórakozni.
Honnan tudod? Ez az esemény még nem történt meg! Cserélje ki a „Ez szórakoztató lesz” kifejezésre, és a hangulat megváltozik.
-
Amikor dicsérik az elvégzett munkáért, azt mondod: "Ó, semmi".
Ha dicséretet kap, nyilvánvalóan értékelni fogja munkáját. Akkor miért nem értékeli ezt magad ?! Jobb, ha mondjuk: "Köszönöm!"
-
"Soha nem veszíthetem el az utolsó 5 kg-ot!"
Amikor valamire összpontosít, materializálódik és vonzza azt az életébe. Változtassa ezt a negatív állítást "A súlyom ideális" -ra. És összpontosítson arra, amit vonzza az életedbe, nem pedig arra, amit nem.
-
"Ez nem igazság!"
Az élet nem mindig felel meg azon ideális elképzeléseinek, aminek kell lennie. Pihenjen és fogadja el úgy, ahogy van. Változtasd meg, amit meg lehet változtatni, és fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni.
-
„A legfontosabb a győzelem.”
A „minden vagy semmi” stílusú gondolkodás megakadályozza, hogy élvezze a pillanatot, és teljes életet éljen.
-
"Bosszant engem!"
Nem. Csinál valamit, amelyre inkább haraggal reagál. Senki sem tudja megmondani, hogyan kell érezni vagy reagálni!
-
"Nagyon mérges vagyok!"
Nem. Ön negatív érzelmekkel rendelkező személy. Nem az érzékeid vagytok. És nem vagy gonosz ember.
-
"Nem bírom el, ha elhagy engem!"
A felbomlás nehéz, de megbirkózhat vele. Sőt, a felbomlás jó lehet neked. Ne túlozza meg a tragédia mértékét. Jobb képzelni a hullámvölgyöket, amelyek ezt az átmeneti esést követhetik.
-
„Nem tudok jól tanulni”.
Az ilyen általánosítás egészségtelen. Ilyen kijelentésekkel jelentősen korlátozod magad! Tekintse meg a valódi és észlelt hiányosságait mint növekedési lehetőséget: "Készségeket szeretek …"
-
Istenem, a leves túl sós volt! Az egész ebéd tönkrement!”
Komolyan? Mi a helyzet a többi ételrel? Az egész vacsora kulináris katasztrófa volt, vagy csak levesprobléma volt?
-
„Nem lehet normális kapcsolatom, mert gyerekként bántalmaztak.”
Túlozza meg a múlt jelentőségét. Régen volt. Igen, ez érintette Önt, de már nem vagy ebben a helyzetben, és a múlt traumájának gyógyítása a választás kérdése.
-
„Teljesen az én hibám, hogy gyermekeimnek nem jól teljesítenek az iskolában.”
Nem, nem az. De mi lenne a tetteikért vállalt felelősségükkel? Szülőként irányítania kell, fegyelmeznie kell gyermekeit, és segítenie kell a szükséges készségek elsajátításában, ám az elsődleges felelősség az iskolai sikerért és minden egyéb tevékenységért őket viseli.
-
„Senki sem fogja szeretni engem.”
Soha? Egy újabb hamis általánosítás maga ellen!
-
"Olyan hülye vagyok!"
Te tényleg hülye vagy? Mindig? Teljesen hülye vagy az élet minden területén? Természetesen nem! Ne felejtsd el az erősségeidet! Azt mondhatnád: „Bölcs dolog volt tőlem. Legközelebb másképp cselekszem! Tanulni a hibákból!
-
"Bárcsak olyan szép lennék, mint …"
Nincs semmi baj más emberek megcsodálásával és pozitív tulajdonságaik átvételével, de te te vagy. Ha összehasonlítja magát másokkal negatív környezetben, akkor megrontja valódi értékét. Végül is egyedülálló, értékes és érdekes ember vagy a maga módján.
Ezen példák némelyikében felismerheti magát. A probléma az, hogy ezek a kijelentések hihetőnek és meggyőzőnek tűnnek, ám valójában csak azt tükrözik, ahogyan inkább reagáltak egy adott helyzetre.
Légy tudatában és figyeljen a negatívumra a belső párbeszéd során. Minden alkalommal, amikor egy negatív állítást észlel, kérdezze meg. Hol van a bizonyíték arra, hogy pontosan ez a helyzet? Ez mindig igaz? Ne feledje: szavai hihetetlenül hatalmasak!
Promóciós videó:
Távolítsa el ezeket a szavakat a szókincséből:
- Mindig: soha nem történik meg. Minden folyik, minden változik!
- Soha: soha nem történik meg! (lásd fent)
- Nem tudom: talán nem most, de ha akarsz valamit, megtalálja a módját annak elérésére.
- Nem fogom: ugyanaz az elv igaz ezekre a szavakra, mint a „nem tudok” kifejezésre.
- De: érv, amellyel szigorúan korlátozhatja magát!
- Próbálja: Csak csináld! - Tedd vagy ne. Ne próbáld "(Yoda Mester, Csillagok háborúja).
- Kell: ne alkalmazkodjon mások elvárásaihoz, ne adjon negatív konnotációkat annak, ami valójában jó az ön számára (a „Fogyni kell” kifejezés helyett mondja: „Fogyni akarok.” Ha „akar”, ez több motivációt nyújt, mint amikor Ön "kell").
Használja a Silva átprogramozási gyakorlatait az önbeszélés negatív „logikájának” megváltoztatására olyan új gondolkodásmódokra, amelyek felhatalmazzák Önt. Írja le azokat a negatív állításokat, amelyeket megszokott a beszédben, és jelölje meg a megfelelő alternatív állításokat. Cserélje ki a negatív állításokat a pozitívokra, amíg az utóbbi szokássá nem válik.
Amikor megváltoztatja a belső párbeszéd jellegét, meg fogja változtatni az életét!
Laura Silva