A meditáció, akárcsak a jóga, az egyik legjobb terület a kikapcsolódáshoz és a kedvtelésből való szórakozáshoz. Többször bebizonyosodott, hogy sok problémával segít megbirkózni, kezdve a fokozott szorongástól a szexuális életben felmerülő "bajokig". A probléma az, hogy a meditáció nem olyan egyszerű, mint az első pillantásra tűnik, és mindenki számára nem olyan könnyű. Ha kipróbálta (többször), de hiába, akkor nem vagy egyedül. Elisha Goldstein, PhD meditációs szakértő megoldja a leggyakrabban felmerülő problémákat. Mik ezek a problémák és hogyan lehet megoldani őket?
Ha nem tudja megtisztítani a fejét
A lábak keresztezettek, csukott szemmel, a test laza - látszólag készen állsz a meditációra. Csak egy probléma van: nem hagyhatja abba a gondolkodást például a kis dolgokon, amelyeket ma még meg kell tenni, arról, hogy miként lehet békét kötni a húgoddal, vagy arról, hogy mit kell vacsorára főzni. Ez ismerősnek tűnik? Igen, néha nehéz megtisztítani az elmét. Goldstein szerint nagyon könnyű csalódni emiatt, mert amit a meditációtól elvár, nem az, amit kapsz.
Ha nem tud koncentrálni, orvosa javasolja, hogy figyelmesen meditálj. Ebben az esetben a cél nem az, hogy tisztítsa meg gondolatait, hanem éppen ellenkezőleg, hogy teljes mértékben összpontosítson a gondolatokra és a körül zajló eseményekre.
Promóciós videó:
Ha nem tudsz ülni nyugodtan
Sokan valamilyen belső szorongást éreznek, és meditálni próbálnak egy helyen izgulni. Az orvos azt mondja, hogy ha minden tőled telhetőt meg akar ne forgatni, és továbbra is kudarcot vall, akkor ez nem ok a meditáció feladására.
Az egyetlen módja annak, hogy nyugodtabb és nyugodtabb legyen, ha megtanulja és megérti, hogyan kell kezelni a nyugtalanságát másképp, mert az nem a semmiből jelenik meg. Érdemes lehet kipróbálni különféle típusú meditációkat, és mindenkinek megtalálnia a megfelelőt. Például a séta közbeni meditáció nagyszerű módszer a belső szorongás kezelésére.
Ha fizikailag fáj, nyugodtan üljön
Ha elképzel egy embert, aki meditál, akkor a képzeletében biztosan keresztbe ül. Igen, néhánynak ez lehet az ideális helyzet, de alapvetően olyan pozíciót kell találnia, amelyben kényelmesen pihenhet és lélegezhet. Nem számít, ül-e párnán, széken vagy lefekszik. Vegyen néhány mély lélegzetet, próbálja meg teljesen ellazítani az izmait. Történt? Tehát megtalálta az ideális helyét és helyzetét.
Ha elfogy az idő
Ha nem vigyázol magadra, akkor ki fogja tenni? Azáltal, hogy időt vesz igénybe ezen öngondozási gyakorlat elvégzéséhez, sokat tesz a testének és az elmédnek. A kutatások kimutatták, hogy a gyakorlat javíthatja a memóriát, enyhítheti a krónikus fájdalmat, csökkentheti a depressziót és a szorongást, javíthatja az alvást és így tovább.
Ezenkívül nem kell sok órát fordítania erre a tevékenységre, a napi három perc elegendő a kezdéshez. Csak ellenőrizze, hogy van-e ideje ennek a jutalmazó tevékenységnek minden nap.
Ha elalszol a folyamat során
Szóval, megtalálta az időt, de néhány perccel elaludt elindulása után? Természetesen a pihenés közepén történő alvás nem a meditáció célja, de ez a tény önmagában semmit sem jelent rosszat. Sőt, Dr. Goldstein azt javasolja, hogy időnként meditáljunk közvetlenül lefekvés előtt. Ez egy csodálatos dolog, mondja, hogy segítsen "csökkenteni az elme hangulatát". De ahhoz, hogy ez működjön, szándékosan le kell feküdnie, be kell kapcsolnia az edző által rögzített audiokurzust, és bele kell merülnie az álmok varázslatos világába. Sokkal jobb, ragaszkodik ahhoz, hogy ne ejtsen aludni a gyakorlat alatt, de ha csak az órákra fordíthat estét, vagy nem tud leküzdeni az álmosságot, akkor semmi szörnyű nem fog történni.
Ha ennek ellenére úgy dönt, hogy alvás nélkül meditál, akkor próbálja meg a gyakorlat napjának azt a részét választani, amikor ébren van, tele van energiával és alszik. Próbálja ki reggel, délután, este, amíg meg nem találja a legjobb időt a gyakorlásra.
Ha nem tudja megtenni rendszeresen
Tehát több napig meditálsz egymás után, majd fokozatosan feladta ezt a szokást? Ez nem azt jelenti, hogy nem folytathatja újra az osztályokat. Először semmi szörnyű nem fog történni a mulasztott gyakorlatok miatt. Másodszor, meg kell kérdeznie magától, mi okozta ezt, kitalálnia kell. Talán rosszul tervezted a napod? Vagy vannak sürgős körülmények? Az okától függetlenül el kell távolítania ezt az akadályt, és újra meg kell próbálnia.
Ha úgy gondolja, hogy nem lesz képes
Ha valaki habozik, az önbizalom elhagyta őt, ez leginkább a kudarc rejtett félelme. Beprogramozod magad egy ilyen eredményre. Meg kell értenünk, hogy honnan származik ez a bizonytalanság, és ennek az oknak kell dolgoznunk. Mindig bízz magadban, és sikerrel fogsz járni.
Victoria Ivashura