A rémálmok stresszesek lehetnek, nem is beszélve arról, hogy a minőségi alvás hiánya súlyosan zavarja őket. Ez a cikk néhány technikát mutat be, amelyek hozzájárulhatnak a hatás minimalizálásához.
A rémálom menedzsmentje nagyrészt felfedezetlen terület marad, bár számos különböző gondolat létezik a rossz álmok kezelésére. Sok ember számára a rémálmok nem igazán ártalmasak, de ha a kívántnál gyakrabban kelnek fel, vagy ha később problémák merülnek fel, számos lehetséges módszer létezik a súlyosságuk megelőzésére vagy csökkentésére.
Nem mindig lehet teljes mértékben megakadályozni a rossz álmokat, de a jó alváshoz szükséges talaj előkészítése biztosíthatja, hogy jobban pihenjen. Az alváshigiénia magában foglalja az alvási szokásait és a környezetet, amelyek ideálisak a minőségi pihenéshez.
Alvóhelyed valamilyen hatással lehet a nyugalmi állapotára. Ideális esetben a hálószobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Távolítsa el vagy tiltsa le a fényforrásokat, például a televíziókat, videomagnókat és ébresztőórákat, és fontolja meg a lámpák blokkolását, ha városi területen él.
A szokások szempontjából a rendszeres alvási és ébrenlét bevezetése a hét folyamán kulcsfontosságú eleme a belső órák fenntartásának, ugyanúgy, mint a napi mérsékelt testmozgás, a napi napsugárzás és a rendszeres pihenés este. Koffein, alkohol és nikotin: Ezek mindegyike különféle módon befolyásolja az alvást, és lefekvés előtt elkerülhető.
Egyes pszichológusok úgy gondolják, hogy az álmokról való beszélgetés és a szociális támogatás megszerzése kulcsa a szorongás csökkentésének és a rémálmok megelőzésének. Beszélhet az álmokról egy terapeutával, megbeszélheti őket egy partnerrel, vagy független folyóiratokban vagy blogokon keresztül.
Ha rémálomból ébredsz és nem tudsz azonnal elaludni, akkor hasznos lehet felkelni az ágyból, rögzíteni az álmot, sőt megváltoztatni annak útját is. Ez a terápia egyfajta kognitív viselkedési terápia, amely magában foglalja a rémálom emlékezetét, majd egy új, pozitívabb verzió megírását az eredeti rémálom kicserélésére.
Egy másik megközelítés az életének rutinjain vagy területein végzett munka, amelyek stresszt vagy félelmet okozhatnak. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2013. évi stressz-felmérése szerint a stressz gyakran társult a rossz alváshoz, a rosszabb alváshoz pedig a magasabb stressz is társult.
Promóciós videó:
Ha nehéz napja volt, szánjon néhány percet stressz megszüntetésére lefekvés előtt. Próbáljon ki meleg fürdőt, pihentető zenét, jógát vagy más módszert, hogy megtudja, mi működik a legjobban.
Egy, az amerikai volt és kanadai volt katonákból álló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik videojátékokat játszottak, gyakran kevésbé voltak negatív álmaik és kevésbé passzív álmaikban. A kutatók azt gondolják, hogy a videojátékokkal kapcsolatos érzéketlenség, csaták és győzelmek átvihetők az álmok világába. A kutatások azonban kimutatták, hogy ezeket a jogorvoslati lehetőségeket nem lehet kiterjeszteni a nőkre.
Időnként a rémálmok nem csupán alkalmi hibákat jelentenek, hanem az alvási szorongás fontos forrása is. A rémálmi rendellenesség egy klinikailag elismert alvási rendellenesség, amelyet gyakori és tartós rémálmoknak osztályoznak, és amely rendszeresen megzavarja az alvást, mivel az esti szorongás befolyásolja a nappali viselkedést.
Ha úgy érzi, hogy a rémálmok akadályozzák a jó éjszakai alvást, vagy ha szorongást érez lefekvés előtt, érdemes erről beszélni orvosával vagy pszichológusával.
A legfontosabb, hogy ne zavarjon e kérdés felvetése - a rémálmok súlyos problémát okozhatnak. Jelentős hatással lehetnek az életedre, és a társadalmi támogatás, valamint az egészséges életmód szokásai fontos szerepet játszhatnak a hatásuk minimalizálásában.
Ez a cikk eredetileg az Amerisleep blogban jelent meg.