A stresszképzést gyakran használják a NASA űrhajósai vagy sürgősségi ellátásban részt vevő személyzet képzésében - ily módon megtanítják őket nemcsak a nehéz helyzetekben való túlélésre, hanem a lehető leghatékonyabb fellépésre is. A pszichológusok ezt a stressz-oltást nevezik. Februárban az Alpina Publishers kiadta a Stanfordi Egyetem professzora, Kelly McGonigal könyvet a Jó stressz az erőteljesebb és jobb színvonal elérésének módjáról. A T&P kivonatot tesz közzé, amelyben elmagyarázza, hogy a "jó" stressz miért különbözik a "rossz" stressztől.
Hogyan kapott a stressz rossz rapszet?
1936-ban Hans Selye magyar endokrinológus laboratóriumi patkányokat injektált egy tehén petefészkeiből izolált hormonnal. Az eredmények nagyon kellemetlenek voltak a rágcsálók számára. A patkányokon véres fekélyek alakulnak ki. Mellékvesejük duzzadtak, és csecsemőmirigyük, lépük és nyirokcsomóink - az immunrendszer részei - zsugorodtak. Nagyon szomorú és beteg patkányok voltak.
De vajon valóban a tehénhormon volt a hibás? Selye egy kontrollkísérletet indított el, néhány patkányhoz sóoldatot injektálva, másoknak tehén placentájából származó hormont. És ugyanazokat a tüneteket mutatták ki. Kipróbálta a vesék és a lép kivonatait. És ezek a patkányok megbetegedtek. Bármit is adott a patkányoknak, betegek voltak és ugyanazokkal a tünetekkel.
Végül Selyén hajnalodott: a patkányok nem az befecskendezett anyagok miatt, hanem az általuk tapasztalt okok miatt betegnek. Csak nem szerették, ha tűvel szúrják őket. Selye felfedezte, hogy ugyanazokat a tüneteket okozhatja patkányokban is, ha különféle kellemetlen hatásoknak van kitéve: szélsőséges hő vagy hideg, folyamatos fizikai erőfeszítés, hangos zajok és mérgező anyagok. 48 órán belül a patkányok elveszítették az izomtónusukat, fekélyeket alakítottak ki a belekben és elkezdték elnyomni az immunrendszert.
Aztán meghaltak.
A stressz tudománya született. Selye a stressz szót választotta annak meghatározására, hogy milyen állapotba hozta a patkányokat, valamint fiziológiás válaszukat erre az állapotra (ezt stresszválasznak nevezzük). De mi köze van ennek veled? A kutatás megkezdése előtt Selye orvos volt. Aztán sok olyan beteget látott, akiknek teste egyáltalán nem indokolt. Olyan általános tüneteket mutattak - étvágytalanság, láz, gyengeség -, amelyeket nem lehetne specifikus betegségekre jellemzőnek nevezni. Nagyon unatkoztak az életből. Abban a pillanatban Selye ezt a feltételt "szenvedés szindrómájának" nevezte.
Promóciós videó:
Sok évvel később, amikor Selye elkezdte laboratóriumi kísérleteit, a beteg és haldokló patkányok emlékeztették őt betegeire. Talán, gondolta, a test gyengül a terhektől, amelyeknek nehéz élethelyzetekben kell megbirkózniuk? És itt Selye óriási ugrást tett a patkányokkal végzett kísérletektől az emberi stressz tanulmányozásáig. Azt javasolta, hogy számos egészségügyi probléma, az allergiától a szívrohamig, egy patkányokban megfigyelt folyamat eredménye lehet. Selye számára ez az analógia tisztán elméleti maradt; egész életében tanulmányozta a laboratóriumi állatokat. Ez azonban nem akadályozta meg, hogy hipotéziseket állítson fel egy személyről. És ezzel a spekulatív logikai transzferrel, Selye újabb döntést hozott, amely örökre megváltoztatta a világ stressz-viselkedését. Meghatároztamessze túlmutat a patkányokkal végzett laboratóriumi technikákkal. Selye szerint a stressz a test reakciója a bármilyen rá hatására. Vagyis nem csak a fájdalmas injekciókra, a traumás sérülésekre vagy a kemény laboratóriumi körülményekre adott reakció, hanem az esetleges ütközésekre adott válasz vagy adaptáció szükséges. A stressz ilyen meghatározásával Selye megalapozta a negatív attitűdöket, amelyekkel szemben ma szembesülünk.amelyet ma látunk.amelyet ma látunk.
Selye egész későbbi karrierje során a stresszel kapcsolatos elképzeléseinek népszerűsítésére szentelte a „stressztudomány nagyapja” becenevet, és tízszer jelölte ki a Nobel-díjra. Még azt is írta, amit a stresszkezelés első hivatalos kézikönyvének lehetne tekinteni. Időnként kutatási alapokat kapott váratlan csodálóktól. Például a dohánygyártók fizettek neki, hogy cikkeket írjon a stressz emberi egészségre gyakorolt káros hatásairól. Kérésére még beszédet tartott az Egyesült Államok Kongresszusának arról, hogy a dohányzás miként segít leküzdeni a stressz veszélyes hatásait.
De Selye fő hozzájárulása az, hogy először meggyőzte a világot a stressz veszélyeiről. Ha azt mondja egy kolléganak: „Kapok fekélyt a projekten”, vagy panaszkodik házastársának: „Ez a stressz megöl engem”, tisztelegni fog Selye patkányaival.
Tévedt? Nem igazán. Ha ugyanabban a helyzetben van, mint a patkányai - nehézségeknek, gyötrelmeknek és más negatív hatásoknak vannak kitéve - a teste kétségtelenül fizeti érte. Sok tudományos bizonyíték van arra, hogy az extrém vagy traumatikus stressz károsíthatja az egészségét. Selye a stressz definíciója azonban nagyon tág: nemcsak traumát, erőszakot és erőszakot tartalmaz, hanem szinte bármit, ami veled történhet. Selye számára a stressz szinonimája volt a testnek az életre adott reakciójára.
Idővel Selye rájött, hogy nem minden stresszes tapasztalat vezet betegséghez. Elkezdett beszélni a jó stresszről (amelyet eustressnek hívott) és a rossz stresszről (szorongás). Egy későbbi interjúban a tudós elmondta: "Folyamatosan stresszt tapasztalunk, tehát az egyetlen dolog, amit megtehetsz, az az, hogy megpróbáld hasznossá tenni azt az ön számára és a környékén élők számára." De már túl késő volt. Selye munkájának köszönhetően a stressz, mint egy nagyon veszélyes állapot általános véleménye gyökerezik a társadalomban és az orvosi környezetben.
Hans Selye örökségét laboratóriumi állatokkal végzett stresszkutatás útján fejlesztették ki. A tudósok a mai napig a stressz negatív hatásairól hallottak, a patkányokkal végzett kísérletekből. De az ezen állatok által tapasztalt stressznek valójában kevés köze van a mindennapi emberi stresszhez. Ha kísérleti patkány vagy, akkor a nap a következőképpen néz ki: váratlanul áramütésbe kerül; dobott egy vödör vízbe, és arra kényszerült úszni, amíg el nem fullad; magányos szülőkbe helyezik, vagy fordítva, egy túlzsúfolt cellába nagyon kevés ételvel, amelyért hevesen kell harcolniuk. Ez nem stressz; ez a Rágcsálók Éhségi Játékai. […]
Normál-e a stresszválasz?
Hans Selye-t a stressz rossz hírnevéért vádolják, de nem ő az egyetlen bűnös. Van még Walter Cannon macskákkal és kutyákkal. Cannon, a Harvardi Orvostudományi Fiziológus 1915-ben a stresszreakciót először harcként vagy repülésként írta le. Tanulmányozta, hogy a félelem és a harag hogyan befolyásolja az állatok élettanát. A vizsgálati alanyok feldühítésére és ijesztésére két módszert alkalmazott: ujjaival megcsípte a macska száját és orrát, amíg nem lélegzik, és ugyanabba a helyiségbe tette a kutyákat és macskákat harcolni.
Cannon megfigyelései szerint a rémült állatok felszabadítják az adrenalint, és fokozott szimpatikus aktivitásban vannak. Pulzusuk és légzésük felgyorsul, izmaik feszültek - ily módon felkészülnek a cselekvésre. Az emésztés és más szükségtelen élettani funkciók lelassulnak vagy leállnak. A test felkészül a harcra azáltal, hogy energiát tárol és mobilizálja az immunrendszert. Ezeket a változásokat automatikusan kiváltják, ha életveszély áll fenn.
A küzdelem vagy repülés ösztöne nem csak a kutyákra és a macskákra jellemző; minden állatban megtalálható. Gyakran ment életeket - mind állatokat, mind embereket. Ezért olyan stabil az evolúcióban, és hálásak lennünk a természetnek, hogy a DNS-be írták.
Számos tudós hangsúlyozza azonban, hogy a közeli küzdelem vagy az elhamarkodott menekülés nem a legjobb stratégia azoknak a helyzeteknek, amelyekkel a modern ember minden nap szembesül. Hogyan segíthet ez a reakció túlélni a forgalmi torlódásokat vagy a kirúgás veszélyét? Mi történik, ha elmenekül a kapcsolatoktól, a gyermekektől és a munkától, ha bármilyen nehézség felmerül? Nem tudja legyőzni a késedelmes jelzálogfizetést, és eltűnhet, ha otthon vagy munkahelyén konfliktus merül fel.
Ebből a szempontból mindig el kell gátolni a stresszreakciót, kivéve a tisztán fizikai veszélyt, például égő épület elmenekülése vagy egy fulladásos gyermek megmentése esetén. Minden más helyzetben ez csak egy értelmetlen energiavesztés, amely akadályozza a stressz sikeres ellenállását. Ezt bizonyítja a stresszes helyzetekre adott nem megfelelő stresszválasz elmélete: az őseink óta megválaszolt válaszok nem alkalmasak neked és nekem. A stresszreakció, amelynek nincs adaptív jelentése a modern világban, csak gátol minket. […]
Legyen világos: egy olyan válasz, amely csak két megküzdési stratégiát - harcot vagy repülést - támogat, valójában nem illeszkedik a modern élethez. Kiderül, hogy az emberi stresszreakciók valójában sokkal összetettebbek. Az emberekkel együtt fejlődtek, idővel alkalmazkodva a változó világhoz. A stresszválasz különböző biológiai rendszereket aktiválhat, amelyek támogatják a különböző viselkedési stratégiákat. Ennek köszönhetően nem csak kifogyhat az égő épületből, hanem megértheti a problémákat, társadalmi támogatást kaphat, és tanulhat a tapasztalatokból. […]
A stresszválaszok többféle típusa létezik, mindegyik eltérő biológiai profilú, amely a stressz kezelésére szolgáló különböző stratégiákat motiválja. Például egy célkitűzés-válasz növeli az önbizalmat, motiválja a cselekvést és segíti a megtanult tanulságok felépítését, míg a tápláló és barátságos válasz ösztönzi a bátorságot, mások iránti vágyat vált ki, és erősíti a társadalmi kötelékeket. Ezek a reakciók, a küzdelem vagy repülés reakciójával együtt a test komplex stresszválaszai. Hogy megértsük, hogyan stimulálja a stressz ezeket a nagyon eltérő válaszokat, nézzük át közelebbről a stressz biológiáját.
A stressz erőt ad neked a bűncselekmények kezeléséhez
Amint Walter Cannon rámutatott, a küzdelem vagy repülés reakciója akkor vált ki, amikor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik. Az éberség és a cselekvésre készség érdekében ez a rendszer arra kényszeríti az egész testét, hogy mozgósítsa az összes rendelkezésre álló energiaforrást. A máj üzemanyagként a vérbe enged zsírt és cukrot. A légzés mélyebbé válik, így több oxigén áramlik a szívbe. A pulzus felgyorsul, így az oxigén, zsír és cukor gyorsabban érheti el az izmokat és az agyat. A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol segítenek az izmoknál és az agynál hatékonyabban felhasználni ezt az energiát. Ennek eredményeként készen állsz az akadályok leküzdésére.
Ez a stresszre adott válasz adja az embernek kivételes fizikai képességeit különleges helyzetekben. A hírben gyakran találsz jelentéseket arról a hihetetlen erőről, amelyet egy ember stresszes helyzetekben megszerez - például két libanoni tizenéves lány története az Oregonban, akiknek sikerült felemelniük egy 1,5 tonnás traktort, amelynek alatt apjuk csapdába esett. "Nem tudom, hogyan tudtam emelni, nagyon nehéz volt" - mondta az egyik lány újságíróknak. "De mi csak elvittük és neveljük." Sok ember hasonló tapasztalatokat tapasztal súlyos stressz alatt. Ha valami nagyon fontos forog kockán, akkor a test minden energiaforrását felhasználja, amire szüksége van.
A stressz által nyújtott energia nem csak segít a testben, hanem serkenti az agyat is. Az adrenalin élesebbé teszi az érzékeket. A diákok kitágulnak, hogy több fényt engedjenek be, és a hallás élesebbé válik. Ebben az esetben az agy gyorsabban dolgozza fel az érzékek jeleit. A felesleges gondolatok kikapcsolódnak, a kevésbé fontos feladatok ideiglenesen elveszítik relevanciájukat. A figyelem koncentrálódik, több információt nyer fel és dolgoz fel.
Endorfinok, adrenalin, tesztoszteron és dopamin kémiai koktélja indul be. Ez az egyik oka annak, hogy egyes embereknek szívessé válnak a stressz - ez kellemes izgalmat okoz számukra. A fenti anyagok kombinációja növeli önbizalmát. Lehet koncentráltabb és kereshet valamit, ami megelégedéssel jár. Egyes tudósok úgy hívják, hogy a stressz ezt az oldalát "izgalom és félelem". Ilyen érzéseket az ejtőernyősök, ejtőernyősök, szerelmesek tapasztalnak. Ha időben megfázod a gerincétől a szerencsejáték vagy a kemény munka megkísérelése, akkor tudja, mi az.
Amikor a valódi túlélésről beszélünk, ezek a fiziológiai változások a legszembetűnőbbek, és valószínűleg a klasszikus küzdelem vagy repülés reakciója van. De ha az életét nem fenyegeti közvetlenül, akkor a test és az agy másik állapotba kerül - a cél elérésére irányuló reakció. A küzdelem vagy repülés válaszához hasonlóan ez a stresszreakció erőt ad és segít megbirkózni a kihívásokkal járó körülmények között. Növekszik a szívverés, az adrenalin szintje szárnyal, az izmok és az agy több energiát kap, és a "jó hangulatú hormonok" a vérbe kerülnek. De ez a reakció több fontos szempontból különbözik az előzőtől. Fókuszáltnak érzed magad, de nem félsz. A stresszhormonok szintje szintén eltérő, különösképp nő a DHEA szintje, ami elősegíti a stressz gyors felépülését és a hasznos tapasztalatok felszívódását. Ennek eredményeként növekszik a stresszreakció növekedési indexe - vagyis van egy kedvező stresszhormon-arány, amely meghatározza, hogy az Ön számára milyen káros vagy hasznos a stressz.
Azok az emberek, akik teljesen belemerülnek az elvégzett munkába, és élvezik az abból való örömet, egyértelmű jeleket mutatnak a célkitűzés elérésére adott válaszról. A művészek, sportolók, sebészek, játékosok, zenészek, akik teljes mértékben átadják magukat kedvenc időtöltésének, éppen ilyen stresszreakciót tapasztalnak meg. Ezeken a területeken a legjobb nem marad hidegvérrel nehéz helyzetben; pontosabb lenne azt mondani, hogy stresszes stresszválaszuk van. Hozzáférést biztosít számukra a mentális és fizikai erőforrásokhoz, amelyek növelik a bizalmat, a koncentrációt és a teljesítményt.
A stressz segíti a kommunikációt és serkenti a társadalmi kapcsolatokat
A stresszre adott reakciója nem csak energiát szolgáltat. Sok esetben arra kényszeríti Önt, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel. A stressz ezen oldalát elsősorban az oxitocin hormon szabályozza. Az oxitocint széles körben "szerelem molekula" és "ölelési hormon" néven ismerték, mert valójában az agyalapi mirigy szabadítja fel, ha valaki megölel. Az oxitocin funkciója azonban valójában sokkal összetettebb. Neurohormon, amely finomhangolja az agy társadalmi ösztöneit. Fő feladata a társadalmi kötődések létrehozása és erősítése, ezért emelkedik ki öleléssel, valamint közösülés és szoptatás idején. A megnövekedett oxitocinszint miatt az emberek felé vonzódhat. Személyes kapcsolatfelvételi vágyat generál - érintéssel, SMS-ben vagy egy pohár sört megbeszéléssel. Kívül,Az oxitocin segít az agynak jobban megérteni, hogy mások mit gondolnak és éreznek. Fokozza az empátiát és az intuíciót. Magas oxitocinszint esetén valószínűbb, hogy bízik az emberekben és segítsen neked. Az oxitocin az agyat érzékenyebbé teszi a társadalmi kapcsolatokra, és ezáltal fokozza a meleg érzést, amelyet mások gondozásakor kap.
Az oxitocin funkciói azonban nem korlátozódnak a szociális szférára. Ez is a bátorság hormonja. Az oxitocin elnyomja az agyban a félelemre adott reakciót - ez egy ösztön, amely megfagy vagy fut. Ez a hormon nem csak arra ösztönzi Önt, hogy keressen valaki ölelését; bátor lesz.
Az oxitocin ugyanolyan fontos része a stresszválasznak, mint az adrenalin, ami a szívednek dobog. A stressz alatt az agyalapi mirigy oxitocint bocsát ki, hogy serkentse a társadalmi kapcsolatokat. Ez azt jelenti, hogy a stressz a személyes növekedésbe és a szocializációs tréningekbe történő további beruházások nélkül javul.
Hans Selye
Annak felszabadításával, hogy egy stresszes válasz során az oxitocin arra készteti Önt, hogy elérje azokat, akik támogathatnak. Megerősíti az Ön számára legfontosabb kötelékeket is, ezáltal jobban reagál. A tudósok ezt tápláló és barátságos reakciónak nevezik. A küzdelem vagy repülés reakciójával ellentétben, amely elsősorban az önmegőrzés ösztönéhez kapcsolódik, ez a válasz arra kényszeríti Önt, hogy megvédje azokat, akik törődnek. És ami nagyon fontos, bátorságot jelent.
Amikor úgy érzi, mintha barátommal vagy szeretteivel beszélne, ez a stresszes reakció arra készteti Önt, hogy keressen támogatást. Ha történik valami rossz, és azonnal gondolja gyermekeire, háziállatára, rokonára vagy barátjára, ez a stresszes reakció arra készteti Önt, hogy megvédje törzsét. Ha valaki tisztességtelen módon cselekszik, és alig várja, hogy megvédje csapatát, cégét vagy közösségét, ez mind a prosocial stresszválasz része.
Az oxitocinnak még egy csodálatos tulajdonsága van: ez az úgynevezett szerelmi hormon jótékony hatással van a szív-érrendszerre. A szívnek speciális receptorai vannak az oxitocin számára, amely elősegíti a szívizomsejtek regenerálódását a mikrotrauma után. Ha a stresszválasz magában foglalja az oxitocin termelést, a stressz szó szerint erősíti a szíved. Általában azt halljuk, hogy a stressz szívrohamot okozhat! Igen, a stressz okozta szívroham esetenként fordul elő, és általában egy adrenalin okozta, de nem minden stresszes válasz károsítja a szívet. Találtam egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy ha a patkányok stresszhelyzetben vannak, majd kémiailag szívrohamot okoznak,nagyon szignifikánsan ellenállnak a szív sérüléseknek. Amikor azonban a patkányoknak olyan anyagot adtak, amely gátolja az oxitocin felszabadulását, a stressz már nem volt ilyen jótékony hatású rájuk. Ez a kutatás feltárja a stressz egyik legmeglepőbb elemét. Kiderül, hogy a stresszre adott válasz a stabilitás megőrzésének veleszületett mechanizmusa, amely másokkal vigyázni tesz minket, ugyanakkor erősíti a szívünket is.
A stressz segít megtanulni és fejlődni
Bármely stresszválasz utolsó szakasza a gyógyulás, a test és az agy nyugodt állapotába állítása. A testnek stresszhormonokra van szüksége a helyreállításhoz. Például a kortizol és az oxitocin legyőzik a gyulladást és támogatják az autonóm idegrendszert. A DHEA és az neuronális növekedési faktor (NGF) növeli a neuroplaszticitást, így az agyad tanulhat stresszes tapasztalatokból. Úgy tűnik számodra, hogy testének helyre kell állnia a stresszhormonoknak való kitettség után, de valójában éppen ellenkezőleg igaz - ezek a hormonok pontosan azok, amelyek regeneráló funkcióval rendelkeznek. Azok az emberek, akik stressz alatt több ilyen hormont szabadítanak fel, rendszerint sokkal gyorsabban gyógyulnak és minimális következményekkel járnak.
A stresszből való felépülés nem egyik napról a másikra történik - ez egy időigényes folyamat. Az erõs stresszreakciót követõ elsõ órákban az agy feltekercseli magát, emlékezetére és asszimilálva az élményt. Ezen idő alatt növekszik a stresszhormonok aktivitása az agy azon területein, amelyek felelősek a tanulásért és az emlékezetért. Az agy feldolgozza a tapasztalatot, ezért nem hagyhatja abba a gondolkodást, mi történt. Érdemes lehet ezt megbeszélni valakivel. Ha minden jól végződött, akkor megismételte azt, ami történt a fejedben, emlékezve mindazra, amit tett, és mi vezetett. Ha az eredmény nem volt túl sikeres, megpróbálja megérteni, mi történt, elképzelni, mi történt volna, ha másképp viselkedett, és mentálisan pozitív eredményt hoz létre.
A gyógyulási folyamat során az ember gyakran intenzív érzelmeket tapasztal. Még mindig van energiája és túl izgatott ahhoz, hogy azonnal megnyugodjon. A stressz után félelmet, sokkot, haragot, bűntudatot vagy szomorúságot tapasztalhat meg. De megkönnyebbülést, örömöt vagy hálát is érezhet. Ezen túlmenően, ezek az érzelmek egyszerre kitölthetnek téged - ez része annak a megértésnek a folyamatának, amit az agy tapasztalt. Ösztönzik a reflexiót és a tapasztalatokból való tanulást, amelyek viszont elősegítik a jövőbeli stressz felkészülését. Ezen felül, az érzelmeknek köszönhetően jobban emlékszel az eseményekre. Ezeket az érzelmeket olyan kémiai változások okozzák, amelyek nagyobb rugalmasságot adnak az agynak - a tapasztalatok alapján képes újjáépíteni. Így a stressz felépülését kísérő érzelmek,segít megtanulni és megérteni az eseményeket.
A fenti folyamatok alapján az agy és a test megtanulja kezelni a stresszt. Benyomást hagy a fejedben, amelynek köszönhetően megtudja, hogyan kell viselkedni legközelebb. Ez nem minden apró bajjal fordul elő, de ha egy igazán nehéz feladattal szembesül, akkor az agy és a test határozottan megtanul belőle. A pszichológusok ilyen esetekben azt mondják, hogy egy személy stressz oltást kap. Ez egyfajta az agy "oltása". Ezért van a stressz edzés az egyik legfontosabb képzési módszer a NASA űrhajósai, mentőszolgálatai, profi sportolói és más specialitások képviselői számára, akiknek nemcsak meg kell tanulniuk a stresszes helyzetekben való túléléshez, hanem a lehető leghatékonyabban kell cselekedniük. A stressz oltást a gyermekek sürgősségi evakuálásra való felkészítésére használják,munkaképzések a kemény munkakörülményekhez való alkalmazkodáshoz, sőt kommunikációs tréningek az autista gyermekek számára.
Ha elfogadja, hogy a stressz megadja a szükséges pozitív élményeket, akkor minden új kihívás könnyebb lesz. A kutatások azt mutatják, hogy a stressz tanulásának és ellenálló képességének megismerése megváltoztathatja az erre adott fiziológiai reakcióját. Amint azt Aliya Kram munkájában láttuk, a stressz jótékony tulajdonságaival kapcsolatos videók megtekintése megnöveli a kísérleti résztvevők DHEA-szintjét a modellinterjú előtt és után. Más kutatások azt is mutatják, hogy a stresszes helyzetek észlelése képességek javításának, ismeretek fejlesztésének vagy erősebbé válásának lehetőségeként célkitűzésre reagál, nem pedig küzdelem és repülés helyett. Ez viszont növeli annak esélyét, hogy a megszerzett tapasztalatok jelentős előnyökkel járnak az ember számára a jövőben.