Az emberi test aktivitását nagymértékben meghatározza jellegzetes kronotípusa - az alvás és ébrenlét legkényelmesebb ciklusai. Általában két krónotípust különböznek: "baglyok" és "cápák". Az elsők korán kelnek, és korán lefekszenek. Az utóbbi éppen ellenkezőleg, későn alszik, és későn kel fel. Ugyanakkor számos tanulmány azt mutatja, hogy az előbbiek napi energiájukkal élnek, míg az utóbbi hajlamosabbak a fáradtságra és a stresszre. Egészen nehéz megváltoztatni kronotípusát orvosi vagy terápiás beavatkozás nélkül, de az Egyesült Királyságbeli Birmingham és Surrey egyetemek és az ausztráliai Monash Egyetem tudósai azt állítják, hogy megtaláltak egy módszert egy ember kronotípusának megváltoztatására a lehető legkönnyebben, a napi rutin megváltoztatásával mindössze három hét alatt.
A kutatók szerint a napi rutin és az életmód változása elősegítette a "baglyok" korábbi felkelését és lefeküdését, javította érzelmi állapotát és kognitív képességeiket. Tanulmányaik eredményeit a Sleep Medicine folyóiratban teszik közzé.
Hogyan válhatunk egy "bagoly" -ból "lárvává"?
A tudósok 22 önkéntest hívtak fel a kísérletbe, amely betartja az éjszakai életmódot, de nem szenved neurológiai rendellenességekkel és alvászavarokkal kapcsolatos betegségekkel. A kísérlet megkezdése előtt a kutatók tesztelték a résztvevőket, és megismerték életmódjukat. Ezután az embereket két csoportra osztották. Egyikük utasítást kapott napi rutinjuk és életmódjuk megváltoztatására, amelyeket három héten át kellett követniük. Az utasítás a következő volt:
- Felkelni 2-3 órával a szokásos idő előtt, és fokozni a reggeli napfénynek való kitettséget;
- Menjen lefekvésre a szokásos idő előtt 2-3 órával, és este korlátozza a világításnak való kitettséget;
- Az azonos alvásidő betartása munkanapon és hétvégén (megengedett volt a maximális eltérés az ütemtervtől 15-30 perccel);
- Rendszeres étkezés és holnap kora (ébredés után azonnal), ebéd a szokásos időben és vacsora legkésőbb 19:00 óráig;
- A koffeinfogyasztás csökkentése 15:00 után;
- A nappali alvás megtagadása 16:00 után;
- A rendszeres fizikai aktivitás átvitele a reggeli órákra (ha van ilyen).
A megfelelést aktivitásmérő eszközökkel, valamint személyes naplókkal ellenőrizték, amelyekben a résztvevők rögzítették a lefekvés és felkelés, étkezés, testmozgás és kávéfogyasztás időpontját. Ezenkívül a kísérlet előtt és után a résztvevőket fel kellett tölteniük a kérdőíveket, amelyek segítségével a tudósok meghatározták érzelmi állapotukat, valamint tegye át a reakció, a figyelem és a fizikai erő (ebben az esetben a tapadási erő) teszteit. A csoportnak, amely nem kapott utasításokat a napi rutin megváltoztatására, be kellett tartania a szokásos életmódját.
A kutatók beszámoltak arról, hogy egy háromhetes kísérletben az előírt utasításokat követő résztvevők átlagosan 1,73 órával és 1,92 órával az ébredési időt sikeresen tudták eltolni az alvás időtartamának változása nélkül. … Ezen felül az új rutinban élők három héten át tudták változtatni az ételek bevitelének időzítését.
A tudósok azt is megfigyelték, hogy csökkent a depresszió és a stressz pontszám azokban az emberekben, akik betartották az új napi rutin utasításait. A közvélemény-kutatások elemzése szerint az első 3,2, a második 3,8 ponttal csökkent. A kísérleti csoportban az emberek a reggeli órákban is csökkent az álmosság, javultak a fizikai erő és a kognitív képességek mutatói a kísérlet előtti mutatókhoz képest. A kontrollcsoportban nem volt szignifikáns változás.
Promóciós videó:
A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a napi rutin és az életmód rövid távú megváltoztatására irányuló stratégiájuk hatékonyan beállíthatja a kronotípust egy megfelelőbbre a társadalmilag elfogadható fenntartás érdekében. Ugyanakkor a szakértők elmagyarázzák, hogy a kísérlet után a korábbi résztvevők új napi rutinjának konszolidációjának eredményét nem értékelték. Ehhez több hosszú távú kutatásra van szükség - állítják a tudósok.
Nikolay Khizhnyak