A pszichológia weboldalainak számos oldala tele van a pozitív gondolkodásról, a sikerre való felkészülésről és a csodálatos jövő elképzeléséről szóló címsorokról. És gyakran kétség támad, hogy ezek a módszerek valóban működnek-e. Érdekes, hogy a képalkotást a kognitív pszichoterapeuták gyakran használják, hogy segítsenek a betegeknek abbahagyni a szorongást és legyőzni a negatív érzelmeket, például a poszttraumás stressz (PTSD) után. A Frontiers of Human Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmányban pedig úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogy ugyanazok a technikák alkalmazhatók-e otthon és hasznosak-e.
Az eredményt azonnal elmondjuk - lesz némi értelme ebből, és az ilyen mentális vizualizációk valóban segítenek a negatív érzelmek leküzdésében. És ami kissé valószerűtlennek tűnik, még az agyunk működését is megváltoztatják.
És most rendben
Sikeres vagyok, sikeres vagyok, sikeres vagyok
A vizualizációt hatékony módszernek tekintik, és széles körben alkalmazzák a modern kognitív pszichoterápiában. Használatának csaknem 60 éve alatt rengeteg adat gyűlt össze, de szinte mindegyik a módszer jelenlétére vonatkozik szakember jelenlétében.
Egy személy erős érzelmeket és érzéseket élhet meg ingerek hiányában és kizárólag emlékek révén, vagy valaminek a képzeleten alapuló ábrázolása révén. Az emlékek nemcsak régiek lehetnek, hanem nagyon "szorosak" is. Például kellemetlen interakciók a főnökkel reggel, ami akár növelheti a szorongás szintjét és a demotiválást is. Érdekes megtalálni azokat a módszereket, amelyek segítenek ellenállni ezeknek a napi negatív érzelmi válaszoknak, és hosszú távon javíthatják az emberek érzelmi ellenálló képességét.
De a szakember állandó jelenléte a közelben nem mindenki számára lehetséges, ezért a tudósok azt akarták látni, lesz-e eredmény, ha az emberek maguk is megpróbálják ezt a módszert alkalmazni. Ehhez 30 alanyból álló csoportot toboroztak.
Promóciós videó:
A vizsgálat kezdetén, két napos, képzett szakemberek által vezetett intenzív képzés során megtanították nekik, hogyan kell kezelni a negatív emlékeket, hogyan lehet a jövőre vonatkozó pozitív ötleteket felhasználni a célok elérésének hangulatának megteremtésére, és hogyan lehetne javítani az emberekkel való interakciót. Általában az érzelmi egyensúly fenntartására tanították őket. Ezután 12 héten keresztül az alanyok minden nap 15-20 percet töltöttek, függetlenül alkalmazva ezt a gyakorlatot. Az elmúlt hét után pedig visszatértek egy hasonló kétnapos rendezvényre.
A tudósok rögzítették az agyi aktivitást az edzés első két napjában és az elmúlt két napban az EEG alkalmazásával, és kérdőíveket is készítettek annak megállapítására, hogy az emberek hogyan értékelik hangulatukat és elégedettségüket az élettel.
Hangolódjon a pozitívra - működik
Kiderült, hogy az alanyok személyes véleménye szerint a depressziós tünetek kevésbé voltak észrevehetőek, és a felükben csökkent azok száma, akiknek voltak. Általánosságban elmondható, hogy minden alany elégedettebb volt az életével, és munkáját elég hatékonynak vélte.
Az EEG-adatok jelentős változásokat mutattak a béta-aktivitásban a prefrontális kéregben, amely részt vesz a kellemes érzelmek bemutatásában és részt vesz az élettel való elégedettség értékelésében. A tudósok az agy funkcionális kapcsolataiban is változásokat észleltek, ideértve a mindkét féltekén lévő temporális régiók közötti fokozott kapcsolatot. Ez a kép csak fiziológiai szempontból magyarázza az aktívan működő képzeletet. A tanulmány szerzői sejtik, hogy az idegsejtek aktivitása növekedhet a gamma-aminovajsavval, amely szorongásellenes és antidepresszáns tulajdonságairól jól ismert.
Az esetleges kritikát feltételezve a tudósok maguk azt mondják, hogy nem biztosítottak kontrollcsoportot, amely például 12 hétig csak pihentetett vagy sportolt. Ez lehetővé tenné, hogy magabiztosabban mondhassunk a pozitív vizualizáció hatásáról. A tudósok rámutatnak, hogy a relaxáció önmagában nem képes ugyanazt az eredményt felmutatni. Ezenkívül vannak olyan vizsgálatok, amelyekben az alanyok normális relaxáció után kaptak EEG-t, és az eredmények eltértek az ebben a vizsgálatban kapott eredményektől.
A munka eredményei azt mutatják, hogy az "önbeigazítás" pozitív hatással van és javítja a hangulatot az egészséges embereknél. Vagyis ez a technika alkalmazható például a vállalatoknál az alkalmazottak moráljának növelése és termelékenységük javítása érdekében. De foglaljunk egyet - nem szabad teljesen önállóan használni, eleinte még mindig érdemes szakemberrel konzultálnia, és az ő felügyelete alatt sajátítania el a módszert. És csak akkor, ha engedélyt kap az önálló gyakorlásra, kezdje el magát.
Nadezhda Potapova