Az ülő életmód elterjedésével sokaknak gerincproblémái vannak. Ezt az egyszerű és hatékony testformálási technikát Fukutsuji japán orvos fejlesztette ki körülbelül 10 évvel ezelőtt. A módszer segít megszabadulni a petyhüdt hastól, és visszaadja a csontvázat természetes helyzetébe.
Mindössze napi öt perc a testmozgásra, és a test alakja észrevehetően megváltozik, a dereka vékonyabb lesz, a hátad pedig egyenesebb lesz. A módszer első megjelenésekor a könyv hatalmas példányszámban kelt el - több mint 6 millió példányban, de a technika egész lényege néhány mondatban és ajánlásban leírható:
- Legalább 40 cm hosszú és 7-10 cm vastag törölközőből görgessen szoros tekercset. Kösse meg, hogy ne lazuljon ki.
- Üljön szilárd, vízszintes felületre (egy puha ágy nem fog működni, jobb egy kanapé, masszázsasztal vagy fitneszszőnyeg terítése a padlón), helyezzen maga mögé egy feltekeredett hengeret.
- Óvatosan engedje le magát a hátára, tartsa a görgőt a kezével úgy, hogy az pontosan a test felett legyen a derék alatt - pontosan a köldök alatt. Ez egy fontos pont.
- Nyújtsa szét a vállát vállszélességben, és a „lábbal” hozza össze a lábát úgy, hogy a hüvelykujjak egymáshoz érjenek, és a sarok 20-25 cm távolságra legyen.
- Helyezze a kinyújtott egyenes karokat a feje mögé, fordítsa őket a tenyerével lefelé, és csatlakoztassa a kisujjakat.
-
Vigyázzon, hogy a nagy lábujjak és a kisujjak ne érjenek hozzá.
Töltsön 5 percet ebben a helyzetben. Óvatosan álljon fel, mert csontjai és ízületei kissé mozognak edzés közben.
Ha helyesen csináljuk, akkor érezni fogjuk, hogy a csontvázunk hogyan kezdi el a természetes helyzetét és kiegyenesedik. A has fokozatosan behúzódik, a belső szervek a számukra legkedvezőbb helyzetbe kerülnek.
Először is elég nehéz elviselni az egész 5 percet, ezért kezdje kicsiben - 2-3 percenként. Az eredmény észrevehetően észrevehető lesz egy hónapnyi ilyen egyszerű gyakorlat után. Ez egy nagyszerű alternatíva a gerinc erősítésére szolgáló testmozgáshoz. Próbáld ki ezt a módszert - a hátad megköszön.