Nincs elég ideje ahhoz, ami fontos neked? A másodlagos ügyek elveszítik minden erejét? Úgy él, mintha "nem a saját" élete lenne? Ez, barátom, ez a vitalitás kiegyensúlyozatlansága! A gyakorlati pszichológiában vannak olyan életcsapások, amelyek segítenek az energiaköltségek lecsökkentésében: bízz magadban, nem másokban; felejtsd el, hogy igazak vagytok magadnak; élvezze az elutasítást, és ne felejtse el a pecséteket.
Az ügyfelek többsége jó egészséggel, álmai munkával, családi támogatással, szoros kapcsolatokkal a lelkéért, érdekes hobbiból és a barátokkal való társaságból szeretne - és természetesen mindezt egyszerre. A "munka" előnyeinek teljes komplexumához erőkre van szükség - de milyen?
A tudományos pszichológiában a „pszichés energia” fogalmát könnyednek és nem bizonyítottnak, sőt még nem is bizonyíthatatlannak tekintik: még nem tanultak meg, hogyan kell mérni pszichés energiáinkat ugyanúgy, ahogyan a fizikusok mérik a fizikai test energiáját, és hogyan számoljuk a kalóriát.
A pszichoanalízisben ezt a fogalmat széles körű kritika és megértés tette ki, szexuális, agresszív energiává, libidó energiává alakítva stb. Most gyakorlatilag elveszett a pszichológiában - az ezoterikusoknak, a jogoknak és az élet különféle tanítóinak adják át.
A gyakorlati pszichológiában azonban a pszichés energia továbbra is forró téma. Minden ember jól ismeri saját energiaállapotát, és rendelkezik saját hőmérővel az energia mérésére: “Nincs elég erőm / időm / érzelmem a kapcsolathoz”, “nincs elég sportom”, “nincs időm pihenni”, “erőm lesz, gondoskodni fogok az egészségről / javításról / szex / jóga "vagy" annyi erőm van - mindent megteszek és hegyeket mozgatok ".
Ha hiányzik valami annak érdekében, hogy végre élje azt az életet, amelyben boldog lesz, akkor meg kell találnia az élet egyensúlyát. Ezt a folyamatot az energiaszámvitel létrehozására hívom, amikor új költségvetési tételekre kell elkülönítenie a költségvetéseket, és meg kell találnia, hogyan kell azokat feltölteni.
Mi az "energiamérleg"
Promóciós videó:
Az energiamérleg két részből áll: mi ad energiát, és mi fogyaszt. Egy jó változatban mindenre van ideje - azaz költeni annyit, amennyire szüksége van - és tartalékot fenntartani az előre nem látható körülmények között, amelyek időszakosan bekövetkeznek.
A pszichológussal folytatott munka alapvetően a meglévő egyensúly iránti elégedetlenség tényének megállapításával kezdődik: például a család és a gyermekek túl sok időt vesznek igénybe, vagy fordítva: a munka mindent eltart; a betegségek, mind a saját, mind mások egyaránt”elveszítik a forrásokat - szintén gyakori eset; vagy általában túlzott diszharmónia van depresszió vagy mánia formájában. Ha mindent elégedett, és nem érzi úgy, hogy hiányzik valami fontos, "életed" él, akkor minden rendben van az egyensúlyoddal.
A jó energia egyensúly azt jelenti, hogy egy személy jelen lesz a számára fontos élet területeken - és ehhez erők, figyelem, energia és erőforrások hozzáértő elosztása szükséges.
A rossz egyensúly szubjektíven úgy jelenik meg, mint túlzott energiafelhasználás a megfelelő megtérülés nélkül - akkor túlzott energiafelhasználás okoz krónikus fáradtságot; vagy mint kihasználatlan, nem teljesített - akkor az alulköltséget okoz, unalmat vagy akár depressziót okozva.
A krónikus energiapazarlás miatt a psziché előbb vagy utóbb felépül, de az a kérdés, hogy hogyan fogja csinálni. A kábítószer-függőség, az alkoholizmus és a szomatikus betegségek szintén lehetõségek az egyensúly barbárságának helyreállítására, például amikor egy személy megharapja a pihenését, és üzleti út során eltûnik, hogy kevesebb idõt töltsön el családjával. Még néhány kórházi pszichiátriai beteg is vesz egy kis szünetet az életéből.
Ezeknek az embereknek még nincs más módja az energiaszámvitel vezetésére. De ezek természetesen extrém lehetőségek.
Az energia a kapcsolat fontos része
Előfordul, hogy egy ügyfél pszichológushoz fordul, hogy megoldja a kapcsolatok valamelyik problémáját, de megtalálja az energiaegyensúly problémáját. Nagyon gyakran hallani lehet: "Nincs ideje számomra - sokat dolgozik, manikűröz, sportol és barátaival találkozik." Vagy: „Nem tudom, mikor kell randiznom: nyolcig dolgozom, korábbi házasságból származó gyermekeknek, anyának segítségre van szüksége” stb.
Az intimitás félelmével kapcsolatos problémák megoldása után, a kapcsolatok sikertelen korábbi tapasztalatai miatt, az egyensúly problémája elkerülhetetlenül felmerül: az ember energiaköltségvetésében nincsenek cikkek a kapcsolatokra.
Úgy tűnik, hogy valójában nem kell szoros kapcsolat, mert más dolgok fontosabbak. Minden bonyolultabb: egy ilyen ember nem tudja, hogyan kell megváltoztatni az egyensúlyt, és ezért fenntartja a talált formát. De ha nem tudatosan osztja el az energiát a kapcsolatokra, akkor az idő és az energia soha nem jelenik meg rajtuk.
Az egyensúly megtalálása nehezebbé válik - és az életkorral egyre érdekesebbé válik
Az életkorral egyre jobban akarunk élni, így relevánsabbá válik az a szándék, hogy elsajátítsuk mentális erőforrásainkat és hatékonyan strukturáljuk az energiaköltségeket.
Az életkor az egyenlegváltozás „ügyfele”. Gyerekként a szülők figyelemmel kísérik az energiánkat, és elfogadjuk az energia-költségvetési tervezési mintájukat. Például a „munkát tettél - bátran járj” közmondás az egyik alapvető szülői utasítás, különösen, ha a szülők maguk teszik.
Ezután felülvizsgálat történik: felülvizsgálják az energiaszámviteli szülői modelleket, kialakítják saját mérlegszerkezetüket: fokozatosan megértjük, hogy mi és milyen mértékben fontos. Az életkori válságok fontos szerepet játszanak az energiamérleg fejlődésének fejlődésében - azok az időszakok, amikor felülvizsgáljuk hozzáállásunkat, egyes mérlegtételek csökkennek, mások teljesen eltűnnek, újak jelennek meg stb.
És ha fiatalkorukban a többségnek elegendő erő van ahhoz, hogy bármit megtehessen, akkor fokozatosan kimerül a természetes erőtartalék, és több kiadási tétel van. Ezután az egyensúly a tudatos életkreativitás kérdévé válik.
A család és a gyermekek megjelenésének szakaszában a rendszer bonyolultabbá válik: egyszerre akar karriert folytatni, pénzt keresni, gyermekeket nevelni, barátokkal találkozni és utazni, létrehozni, a sport és az egészség pedig kötelező kiadási tételekké válni. Hogyan lehet ezt megtenni, ha még mindig legalább nyolc órán át kell aludnia? Ezen túlmenően hozzáadjuk ehhez a nehéz időszakokhoz, határidőkhöz, projektekhez, betegségekhez, öregedő szülőkhöz, intenzív érzésekhez és … az egyensúlyhoz nagyon nehezen.
Fenntartásához bonyolultabbá kell tennie pszichológiai felépítését. Ezért mondom az ügyfeleknek, hogy az energiaegyensúly megváltoztatása pszichológiai fejlődést és új készségek megszerzését igényli - a pszichológiai rendszer fejlesztését.
Hogyan lehet megoldani az energia egyensúly problémáját?
Jobb az energiaegyenleggel dolgozni az élet nyugodt időszakaiban, az akut stressz és helyzetek kivételével. A pszichológiai munka több szakaszból áll.
Miért olyan nehéz egyensúlyba hozni a dolgokat: az önbizalmatlanság
Belső ellenőrzést végzett, felfedezte az egyensúlyhiányokat és a legfontosabb sürgős igényeket most az Ön számára. Az első nehéz lépés előtt áll: azt kell hinni, hogy ez minden igaz, és nem egy átmeneti gyengeség.
Nem mindenkinek, de soknak szüksége van időre, hogy legalizálódjanak magukban, és érezzék magukat arra, hogy belső érzéseik alapján megítéljék az életüket - túlságosan hozzászoktak ahhoz, hogy bízhassanak mások véleményében és kritikájában. Időbe telik, hogy elhiggye magát.
Ideális esetben mindannyiunknak szüksége van a szeretteink támogatására a változáshoz. Az energiaszámvitel felülvizsgálata után néhány ember elveszítheti a figyelmét, így legalább naiv elvárni tőlük számítani.
A döntései iránti elkötelezettség akadályt jelent
Az emberek többsége biztos abban, hogy az időkben meghozott életviteli döntések iránti hűség jó oldalon jellemzi őket, a stabilitás és a perfekcionizmus pedig egy erős személyiség vonása.
Ha már üzletet kezdett, adj neki mindent! Más emberek tőled függnek! Nem lehet félig dobni! Én vagyok az, aki mindig a legnehezebben és legjobban dolgozik! Családot alapítottam - most le kell tennem a csontjaimat, és tökéletesnek kell tennem! Boldogtalan szüleket boldoggá teszem! Gyerekeim minden lehetséges tevékenységet elvégeznek a világon! Kezdtem javítani a testem, és most az egész életét az az edzőteremben vagyok töltve, különben minden hiábavaló! Megkezdtem ezt a vállalkozást, életem tíz évét adtam neki, nem számít, hogy leginkább az alkalmazottaimnak dolgozom, és nem ők dolgoznak nekem - tovább viszem a keresztet! Barátság, pénz vagy család, vagy karrier, vagy hírnév, vagy szerelem miatt kell elviselned!
A perfekcionizmus az egyensúlytalanság szeretett gyermeke! Elegendő ilyen „lojalitási fogadalmat” teszünk magunkkal, helyettesítjük a saját verzióját.
Az ön elavult formáinak fenntartásához komoly energiaköltségekre van szükség, mivel ahhoz, hogy ugyanaz maradjon, egy kicsit - vagy sokat - el kell erőszakolnia magát.
A hűség akadályának leküzdése érdekében jogosultsággal kell rendelkeznie arra, hogy megváltoztassa a régi imázsát vagy a régi imázsát, vagyis olyan emberré váljon, aki megváltoztatta a prioritásokat. A tanácsadóval folytatott beszélgetés támogatást nyújthat Önnek, ha megszerezte a jogot a változásra és az elavult döntések elhagyására.
Az elutasítás problémája: miért sajnálatos, ha valamit nem választunk
Sándor Mokhovikov, a tisztelt gesztalt terapeuta és pszichiáter azt mondta, hogy nincs választott probléma, ám van az elutasítás problémája. Nem olyan nehéz választani, de a potenciális lehetőségek és alternatívák elutasításában állunk: egy bizonyos férfi vagy nő kiválasztása azt jelenti, hogy elutasítottuk azokat a potenciálisan megfelelő partnereket, akikkel minden boldog, könnyű és egyszerű lehet.
Ha az elutasítás fájdalma megakadályozza, hogy elfogadja saját döntései kockázatait és következményeit, akkor krónikusan szenvednie kell, bármit vagy bárkit el kell utasítania, és erre hatalmas energiát kell pazarolnia.
Az elutasítás problémája az, hogy ha megtagadjuk, „rossznak” tűnhetünk magunknak. Például, ha úgy döntenek, hogy egy nagyon kimerítő vagy kimerült, sok energiát igénylő kapcsolatot fejeznek be, lelkiismeretünket szenvedhetjük, mert kapcsolat lehet nagyon közeli emberekkel: barátokkal, szülőkkel, szerelmi partnerekkel … Egy ilyen nehéz kapcsolat fenntartása érdekében elnyomjuk az emberek iránti érzéseinket. akikkel nincs megfelelő energiacsere. Sokat kell elviselned, vagy állandóan vissza kell tartanod. Ezek az erőfeszítések valódi fekete lyukat hoznak létre, amely elvezeti a pszichés erőket. Időnként az összes energiát arra fordítják, hogy ellenálljanak és ne robbantjanak fel.
Tehát a második lépés az, hogy ne maradj igaz az ön elavult formáira. És mögötte - és a harmadik lépés: mindenféle lehetőség elutasítása a saját választása mellett.
Az ideális csapda: A legjobb én veszélyes illúzió
„Törekednünk kell az ön ideáljának és a legjobb verziójának elérésére” - ügyfeleim gyakran megismételik ezeket a gyermekkorban hallott kifejezéseket. Segítségükkel a szülők arra kényszeríthetik gyermekét, hogy újból elvégezze a házi feladatát, vagy jobb osztályzatot kapjon az iskolában. Törekednünk kell a tökéletességre, annak a szomszédnak a változatáért, amelynek fűje zöldebb és a lábak hosszabbak.
Gyerekkora időben ez egy jó lehetőség: tényleg valamilyen módon neurotizálnia kell a gyerekeket, hogy ne csak játszanak és hátradőljenek, hanem törekedjenek valamire is. De egy felnőtt számára az ideál pszichológiai illúzióvá válhat - és gyakran is válik - olyan csapdává, amely megakadályozza, hogy az ember fontolóra vegye a prioritások átgondolását. Az ideális csapda sok ember számára nagy probléma, rengeteg különféle neurózis lényege.
A modern nyugati kultúrában az ideális pszichológiai illúzió: abban rejlik, hogy szükséges vagy akár lehetséges is elérni.
Például az energia egyensúly témájában illuzórikus lesz az a vágy, hogy végtelen erőforrást keressenek és Supermanré váljanak, aki általában mindent kezel. De az energia nem végtelen mennyiség. A buddhisták fontolóra veszik a belélegzést és a kilégzést, a vegyészek antioxidánsokat és a telomeráz hosszát vizsgálják, a pszichológusok az ön és az élet elégedettségét vizsgálják: nagyon pontos mutatónak tekintjük őket.
Az a tudatosan és önmegtévesztés nélkül választott, a valóság által kijavított, jól kalibrált eszmény, amely többé nem válik ideálisvá, és tervgé válik - ez gyakran pszichológussal való együttműködés eredménye. A szemünk előtt álló elérhetetlen ideál azonban nem csak nem segíti a kitalálást, hogy mit kell tennie az életben, hanem azt sem teszi egyértelművé, hogy milyen ember vagy, milyen energiamérleggel rendelkezik ebben az életfázisban, mire képes vagy, és mi nem vagy (vagy csak szélsőséges körülmények között képes).
Más szavakkal: az ideál nem működik.
Nem szükséges teljesen elhagyni az eszményt, tiszteletteljes hozzáállást alakíthat ki vele szemben, tiszteletbeli helyet adhat neki a személyes filozófiák panteonjában, és továbbra is ösztönözheti a gyermekeket arra, hogy próbáljanak jobban próbálni. De jobb, ha a realistát választja a mindennapi használatra.
A reális szemlélet magában foglalja a szakmai hozzáállást a saját igényeihez és korlátozásaihoz: ha legalább 8 órára van szüksége aludni, akkor aludni. És azok, akik alszanak 6, más emberek is vannak saját problémáikkal.
Harc a fókajogokért
Végül, néhány fontos titok.
A hozzáértő energia könyvelő első titka: Vegye tiszteletben a pecsétek jogait, vagyis engedje meg magának, hogy időszakonként NE csináljon semmit. Nincs szégyen vagy bűntudat.
Nézd meg a pecséteket: van-e sok szégyenük? Rendszeresen eladok elkényeztetéseket ügyfeleimnek: azt mondom nekik, hogy hétvégén semmit sem tehetnek, senkivel nem találkozhatnak, nem fogyaszthatnak kultúrát, csak tompa lehetnek. Ez nagyon fontos az egyensúly szempontjából, emellett a pecsét továbbra is megteszi a díját, ha erre szükség van.
A pecsétek jogainak tiszteletben tartásával saját maga ellenőrizheti az energiamérleget. Ha nem, akkor az egyensúly betegség révén fogja ellenőrizni a testet. Egyesek általában csak akkor szenvednek, ha betegek, mert másképp nem tudják megtenni. De ebben az esetben a beteg pecsétekkel foglalkozol, és sajnálom őket.
A második - és nagyon egyszerű - titok: a tevékenységek megváltoztatása energiaforrás lehet. Néhány embernek nehéz váltani: inkább egy dologba merülnek, beleragadnak, és semmit sem csinálnak, mert túl fáradtak. Minden hozzáértő fitnesz edző elmondja neked, hogy jobb heti néhány rövid edzést edzeni, mint háromszor anélkül, hogy fájdalommentes vagy edzésmentes. A feat mindig pazarolja az energiát. Néha lehetetlen nélküle, de a különleges körülményeken kívül ez csak az önelégülés. A váltás energiát takarít meg, és még többet ad: az agy szereti a változatosságot.
A harmadik - drámaian fontos - titok: rendszeresen ki kell töltenie energiatartalékait. Ez ugyanolyan fontos, mint a fogakmosás vagy a napi háromszori étkezés.
Magány, természet, sport, szex, társasági élet, ételek - ez az, ami működik az Ön számára. Honnan tudja, mi működik az Ön számára? Csak próbáld ki!
Keressen olyan szabadidős tevékenységeket, amelyeket még nem próbált ki. Az egyik ügyfelem új, időnként szélsőséges ünnepi élményt gyakorol születésnapjára. Minden évben szokatlanul csinál valamit (ebben az évben ejtőernyővel ugrott) - ez segít neki megtanulni új lehetőségeket az energiaforrás megújítására és a szokásos születésnapi blues átjutására.
Van egy olyan káros vélemény, hogy végtelen mennyiségű energiánk van, és hogy mindannyian Energizer úrá válhatunk, akinek hatalma van „mindent megtenni”, mint például az Instagram istenei - a legfontosabb az, hogy még egy kicsit megfeszítsenek. A közösségi média reggeltől estig tovább táplálja ezt az illúziót, és a többmillió dolláros iparág végtelen önfejlesztés körül alakult ki. Ennek az ötletnek a káros hatása nyilvánvaló: időnként minden Energizer úr az energiabánya alján találja magát, teljesen elpusztult, beteg vagy gyűlölő embereket. Természetesen ezt nem jelenítik meg a közösségi hálózatokon.
Ne feledje, hogy az egyéni pszichés energia, az a tény, amelyet még nem tudunk mérni, nem végtelen mennyiség. És ezt nem változtathatjuk meg, csakúgy, mint a napi huszonötödik órát.
De a tudomány elsajátítása az élet egyensúlyának kompetens kezelése érdekében, amint azt gyakorlataim kimutatják, mindenki képes. A lényeg az, hogy időt találjanak a gondolkodáshoz.
Jelena Leontieva, klinikai pszichológus, gesztalt terapeuta, a "A pszichoszokról", "Magánpraxis" könyvek szerzője