"Húzza el gondolatait a problémáktól … fülével, sarkával, vagy bármilyen más lehetséges módszerrel." - Mark Twain.
Egy régi cherokee-indiánk szerint mostanában szörnyű csata zajlik a fejünkben. Két farkas harcol bennünk. Az első rossz: tele van haraggal, irigységgel, haraggal, kapzsisággal, szomorúsággal, elítéléssel, alacsonyabbrendűséggel, kritikával és kétséggel. A második jó: tele van örömmel, hálával, szeretettel, kedvességgel, empátiával, megértéssel, magabiztossággal, együttérzéssel és tisztasággal. Ez a küzdelem jelenleg benned zajlik, még akkor is, ha nem veszi észre.
"Melyik farkas nyer?" - azt kérdezed, hogyan csinálta az indián unokája. - A farkas, amelyet etetsz - felelte a bölcs nagyapa. A gondolataid két farkas. Amikor egy rossz farkot táplálsz, az elméd tisztázatlan lesz. Nem szabadulhat meg egy rossz farkastól. Okosan él benned. A személyes növekedés magának a teljes elfogadásnak a célja, nem a saját hibáinak elrejtése. A rossz farkas megkísértése (nem az, hogy megölje) segíti a gondolatok semlegesítését, hogy azok ne okozzanak fájdalmat és szenvedést.
Hagyja, hogy a gondolatok csak legyenek, ne ragaszkodj hozzájuk
„A világot, amelyet gondolkodásunk során teremtettünk. Ez nem változtatható meg tudatosságunk megváltoztatása nélkül. - Albert Einstein
Gondolkodásod képes élni.
Oké, érzelmek és gondolatok vannak. A probléma az, hogy hagyja, hogy átvegyék viselkedését. Ha azonosulsz az érzéseiddel és gondolataiddal, elveszíti a perspektívát.
Promóciós videó:
A gondolkodásban nincs semmi baj. Segít megérteni a kérdéseket és meghozni a döntéseket. Problémák merülnek fel, amikor az ítélőképességű farkas átveszi, és csapdába esik a gondolataiban.
Túl sok gondolat vonzza el magától, elvonja Önt a lényegtől. Belső farkasai elhomályosíthatják az elmédet. És akkor élni kezdnek téged. Darabról darabra.
A „láncreakció” baleseteinek oka nem amatőr sofőr. A köd befolyásolja észlelésünket, és ez ütközéseket vált ki. A köd jelentősen csökkenti a kontrasztot, így a tárgyak homályosabbá és finomabbá válnak.
Gondolkodásod ugyanolyan hatású, mint a köd
A Mandelbaum-effektus, a szemek hajlama arra, hogy rossz látási viszonyok között a közeli tárgyakra összpontosítsanak, eltakarja látásunkat. Nem hagyjuk észre az összes mást. A belső farkasod elrejti látását. Ha hagyja, hogy a szorongás, a félelem és a stressz átvegye a gondolatait, az elhomályosodhat.
A ködben történő vezetés kockázatos. Ez az oka annak, hogy bölcs dolog lelassítani a járművet. Amikor a köd megszűnik, a láthatóság ismét normális. A ködben a valóság nem változott. A köd csak a látását befolyásolta.
A tudomány gondolataink mögött. "Azt hiszem, gondolkodom, és gondolkodom, gondolataim egymilliószor elvonultak az örömtől, de soha nem hoztam közelebb hozzá." - Jonathan Safran Foer
Szellemállapotunk olyan, mint egy vad farkas. Amint Chögyam Trungpa, a Sanity szerzője elmagyarázza, elménk „a múlt emlékeit, a jövő álmait és a jelen apróságát tartalmazzák. Ezt problematikus helyzetnek tekintjük. Meg kell szelídítened a vad farkasod. Ha megtanulod távolodni a gondolatoktól, a farkasok nem élnek meg téged.
A "diffúzió" az elfogadás és elkötelezettség terápia által létrehozott kifejezés, amely leírja azt a képességét, hogy elválaszthassa magát a gondolataitól. Ezzel szemben a "fúzió" azt jelenti, hogy belemerül a gondolatokba, és jogot ad nekik a viselkedésünk irányítására.
Russ Harris „Az elfogadás és a felelősség terápia egyszerű szavakban” című könyvében azt írja, hogy a „diffúzió”:
- nézzen a gondolatokra, nem rajtuk keresztül; • észrevegye a gondolatokat, de ne adjon át nekik;
- Hagyjuk, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ragaszkodnának hozzájuk.
A gondolatok nem ellenőrzik a tetteinket, hacsak nem engedjük nekik. Ne felejtsd el, hogy ne etesse túl rossz farkasát. Sem a gondolatok, sem az érzelmed nem tudják meghatározni, hogyan viselkedsz. Ne azonosulj azzal, amiben szenved.
Nem tudjuk elkerülni saját gondolatainkat (vagy érzelmeinket), de képesek vagyunk eldönteni, mit tegyünk ezek ellenére. Szelídítse meg a belső farkasokat, ahelyett, hogy megölné őket.
Harris azt javasolja, hogy végezze el a következő gyakorlatot, hogy ezt kipróbálhassa. Ismételje meg magának: "Nem tudom felemelni a kezem." Mondja újra és újra. Emelje fel a kezét, miközben folytatja: "Nem tudom felemelni a kezem." Tehát a saját gondolatai ellenére felemelted a kezed, igaz? De valószínűleg kételkedett.
Szokott hinni abban, amit elméje mond neked, tehát nagyon könnyű félrevezetni. A gondolatai hatalmának felismerése az első lépés, hogy megszabaduljon a befolyástól.
Hogyan neutralizálhatja gondolatait - gyakorlatok. "Az élet komédia azok számára, akik gondolkodnak, és tragédia azok számára, akik érzik magukat." - Jin Reisin
Nem tudja ellenőrizni azokat a pillanatokat, amikor a farkasok megtámadnak, de elkerülheti a sorsot, hogy élve megeszik. Amikor reagál a fejedbe, megengedi, hogy gondolataid elvonjanak a jelen pillanattól, és bekapcsolják az „életet az autopilóton”.
Mint John Kabat-Zinn, a stressz enyhítésén keresztül történő figyelme írója, írja: „Az éberség azt jelenti, hogy különös módon figyelünk valamire; szándékosan, pillanatnyilag és ítélet nélkül. Ez a gyakorlat annak felmérése, hogy milyen mértékben tudunk azonosulni elképzeléseinkkel és hiedelmeinkkel, teret teremtve a következők számára:
- tudatosság, nem gondolkodás;
- nyitottság és kíváncsiság, nem elítélés;
- a figyelem rugalmassága.
Az éberség nem figyelemelterelési módszer; nem az a célja, hogy elkerülje gondolatait. Ha negatív érzések merülnek fel, akkor észrevegye őket, és lépjen tovább.
Próbálja ki az alábbi egyszerű technikákat, hogy segítsen csökkenteni gondolatainak befolyását. Ellenőrizze azokat, amelyek a legjobban működnek, testreszabhatja és használhatja őket. A cél nem a gondolatok - vagy farkasok - elfulladása, hanem az, hogy megakadályozzák őket a látás elmosódásától.
1. Címkézze fel gondolatait
A meditáció gyakorlata nem a gondolatok kiküszöböléséről szól, hanem azok nyitásáról. Ha abbahagyja a rossz farkas elleni harcot, akkor ellenőrzést nyer. Amikor felmerül egy olyan gondolat, amely el akarja vonni a figyelmét, csak címkézze meg. Mondja magának "gondolat" vagy "farkas". Ezt a gyakorlatot nem csak akkor használhatja, ha meditál.
2. Objektívvá tegye saját gondolatait
Ha gondolatait tárgyakká változtatja - ebben az esetben a farkasokat -, akkor semlegesítheti befolyásukat. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Képzelje el, hogy gondolatai farkasok. Milyen színűek? Milyen nagyok? Milyen hangokat adnak? Mennyire közel állnak hozzád? Játssz a gondolataival a méret, szín, hang és forma megváltoztatásával
farkasok.
3. Bánj vele úgy, mint egy farkas
Képzelje el, hogy az elméd beszélő farkas. "Újra beszélt, gondolkodtam." "Farkas, mondtad már korábban." "Belső farkasom mindig reagál és aggódik." Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy meghallgassa az elme hangját, mintha egy állatból származna, és nem tőled. Amikor valaki más beszél, kevésbé személyesnek tűnik.
4. Kérdés, hogy mit gondol az elméd
Válaszoljon szkepticizmussal, ne higgye el mindent, amit az elméd mond. "Nem vásárolom." "Tényleg, hogy van ez?" "Ki mondta?" Amikor megkérdőjelezi saját gondolatait, abbahagyja azok névértéken történő figyelembevételét.
5. Kapcsolja be érzelmeit főnévre
Gondoljon vissza utoljára, amikor megbánta, ami történt veled. Ossza meg ezeket a pillanatokat szeretteivel a melléknevek használatával: "Elvesztettem az utolsó két tenisz mérkőzést, vesztes vagyok."
Minden alkalommal, amikor megosztasz valamit, a másiknak át kell gondolni ezt a melléknevek főnevekké alakításával. A cél az, hogy a történet pozitívvá váljon: "Nem, nem vesztes vagy, csak egymás után két mérkőzést veszítettél."
6. Osztályozza a saját gondolatait
Nem minden farkas támadás jön létre egyenlően. Az, hogy pontosan kihívja azt, amit pillanat alatt tapasztal, világossá teszi. Ezenkívül a gondolkodás típusának azonosítása elősegíti a mély megértés és tudatosság megszerzését. Ha úgy érzi, hogy farkasai fenyegetik, hangosan fejezze ki gondolatait az alábbi formátumok egyikével:
Gondolom…
Érzem…
Hiszek…
Emlékszem…
Elengedtem …
Fizikai tünetem van …
7. érezd jól magad:
A humor megoldja az összes problémát, különösen azokat, amelyeket a gondolkodásmódunk okoz. Ha nem veszi komolyan a belső farkasokat - és magad is -, ellazulhat és nem reagál. Íme néhány módszer a humoros megközelítés használatával a ködös gondolatok törlésére:
- Játssz saját hangjával: kísérletezz különböző hangokkal. Képzelje el magad, mint egy rajzfilmfigura, gyermek, komikus, farkas és így tovább.
- Gondolkodj úgy, mint egy farkas: "Rossz farkasom megpróbálja elvonni a figyelmemet …" vagy "Elnézést, rossz farkasom, de elfogytam az ételek neked."
- Legyen helikopter: képzelje el, hogyan emeli le a talajt, és egyre magasabbra mászik, távolodva a saját gondolataitól.
- Lencsék cseréje: Képzeljen el felhős lencséket viselő szemüveget. Mi történik, ha felteszi az új átlátszó lencséjét?
- Készítsen egy dalt: fordítsa gondolatait szavakba, énekelje őket hangosan.
Hogyan bánsz a belső farkasokkal? Hogyan szelídítheti a saját gondolatait?